10 semplici modi per essere felici

Non importa se oggi hai avuto una brutta giornata, in generale sei un po' sbilanciato o vuoi semplicemente aumentare il tuo buon umore: oggi vorrei presentarti dieci opzioni molto semplici che ti garantiranno la felicità. La cosa bella è che la maggior parte di questi suggerimenti possono essere messi in pratica immediatamente e potete incorporarli facilmente nella vostra vita quotidiana.

Per noi la sensazione di felicità non è solo un piacevole risultato finale, ma rappresenta soprattutto anche una motivazione. Le persone felici ottengono di più, sono più produttive (Oswald, Proto & Sgroi, 2009). All'inizio ha molto senso, ma è anche più facile a dirsi che a farsi, giusto?
Non necessariamente. Anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza. Se questi vengono poi eseguiti regolarmente, sei sulla buona strada per semplificarti la vita. Ma cominciamo: ecco 10 semplici modi per essere felici!

1. Esci più spesso e prendi il sole

Trascorrere 20 minuti all'aria aperta non crea solo emozioni positive, ma migliora anche la memoria di lavoro. Funziona particolarmente bene – come puoi immaginare – quando il tempo è bello. Che bello che la primavera sta lentamente raggiungendo la Germania...

In effetti, le persone generalmente sembrano sentirsi più felici quando si trovano in ambienti naturali rispetto a quando si trovano in ambienti urbani. Lo ha scoperto uno studio di Università del Sussex fuori di qui.

20 minuti sono un bel lasso di tempo che può essere incorporato in quasi tutti i programmi giornalieri. Che sia durante la pausa pranzo o mentre vai al lavoro o all'università.

2. Regalati un mazzo di fiori

Può sembrarti un po' arbitrario e casuale, ma è uno studio di Università di Harvard in realtà hanno scoperto che le persone le cui case avevano fiori si sentivano meno ansiose e meno depresse rispetto alle case dove c’erano candele. Hanno anche mostrato maggiore preoccupazione per gli altri. Volevo solo includere questo fatto perché è qualcosa di così semplice e che apparentemente può ancora cambiare molto!

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3. Cerca di dormire di più

Abbiamo bisogno di dormire affinché il nostro corpo possa riprendersi. Quando dormiamo abbastanza, siamo più concentrati e produttivi. Ma il sonno influisce anche sul nostro senso di felicità (Van der Helm, Gujar & Walker, 2010): gli stimoli negativi vengono elaborati nel cervello tramite l'amigdala, mentre gli stimoli positivi o neutri vengono elaborati tramite l'ippocampo. La privazione del sonno colpisce più gravemente l’ippocampo rispetto all’amigdala. Pertanto, dopo aver dormito poco, è più facile per noi ricordare le cose buie e tristi che quelle positive.
Il sonno influisce anche sulla sensibilità alle emozioni negative. Le persone che lavoravano tutto il pomeriggio e non facevano un pisolino erano più sensibili alle emozioni negative come la paura o la rabbia. Coloro che facevano un pisolino non solo erano più ricettivi alle emozioni positive, ma si sentivano anche meglio e più felici.

4. Inizia una pratica di gratitudine

Questo potrebbe anche essere il mio consiglio preferito: incredibilmente semplice, ma incredibilmente efficace!
Esistono molti modi diversi per praticare la gratitudine. Ad esempio, puoi acquistare un diario della gratitudine su cui scrivere regolarmente oppure parlare ogni giorno a cena con il tuo partner o amico di ciò per cui sei grato. Ogni mattina, appena mi sveglio, elenco tre cose per cui sono grato in quel momento. Non importa se si tratta di cose piccole o grandi, passi automaticamente a uno stato d'animo più felice. Vari studi, per esempio Questo, dimostrano la connessione tra gratitudine e sentimenti di felicità.

5. Fai esercizio e fai andare avanti il ​​tuo corpo

Questa raccomandazione non è certo una sorpresa. Come tutti sanno, lo sport e l'allenamento hanno un effetto notevole sul nostro benessere. Ecco perché sta diventando sempre più parte del Trattamento della depressione.

Ma non è necessario essere depressi per beneficiare degli effetti positivi dell'esercizio. L'allenamento aiuta a rilassarsi e ad aumentare la potenza cerebrale, per non parlare degli effetti visivi, ovviamente.
Non devi sempre sacrificare 1-2 ore; Già 7 minuti sono sufficienti per fare la differenza.

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6. Sorridi più spesso

Sorridere influenza i nostri sentimenti. Quando sorridiamo ci sentiamo più felici e viceversa. Quando siamo felici, il nostro cervello invia automaticamente segnali ai nostri muscoli e noi sorridiamo. Questo meccanismo funziona anche al contrario: quando sorridiamo, vengono inviati segnali al nostro cervello che gli dicono che siamo felici. Ciò accade indipendentemente dal fatto che si tratti semplicemente della nostra bocca increspata o del fatto che stiamo sorridendo “genuinamente”. Uno studio hanno scoperto che mantenere un’espressione facciale “positiva”, cioè sorridere, durante un compito stressante ha effetti psicologici e fisiologici su di noi: i soggetti del test che sorridevano durante un compito erano in uno stato d’animo più positivo rispetto alle persone con un’espressione facciale neutra. Inoltre, i soggetti del gruppo sorridente avevano una frequenza cardiaca più bassa durante il recupero da questo compito stressante rispetto agli altri partecipanti.

Tuttavia, se le persone si sentono obbligate a sorridere anche se non si sentono bene, ciò può addirittura farle ammalare. Ciò è necessario, ad esempio, nei lavori che richiedono molta interazione con i clienti.

Quindi non dovresti affrontare la giornata con un sorriso permanente se semplicemente non ne hai voglia. Ma sorridere un po’ più spesso, o regalarsi quel primo sorriso al mattino, può aiutarci a essere più felici.

7. Pianifica un viaggio

Ci sentiamo più felici durante la fase di pianificazione di una vacanza o di un viaggio perché godiamo dell'attesa e delle aspettative positive. Ma ovviamente non è possibile pianificare un viaggio tutto il tempo, solo per ragioni finanziarie e di tempo. Che bello che questo trucco funzioni anche se non partiamo nemmeno per il viaggio programmato. Perché solo quando immaginiamo cose belle ci sentiamo felici. Quindi vale la pena mettere ogni tanto in calendario un appuntamento che aspettiamo con ansia. Anche se sono sei mesi o un anno nel futuro. E ogni volta che abbiamo bisogno di una piccola spinta di felicità, possiamo ricordarcelo.

8. Medita (altro)

La meditazione non solo ci aiuta a calmarci, a schiarirci le idee o a migliorare la nostra capacità di concentrazione. Ci fa anche sentire più felici. Uno studio hanno scoperto che la meditazione regolare cambia anche le nostre strutture cerebrali: le aree associate allo stress diventano più piccole. E le aree associate alla compassione e all’autoconsapevolezza si stanno espandendo. Insomma c'è tutto da dire per rendere la meditazione una (nuova) abitudine!

9. Mangia più frutta e verdura

Ce ne sono numerosi Studi, che dimostrano che una dieta ricca di frutta e verdura ci rende felici. Inoltre, ci sono effetti sul benessere generale e sulla creatività. Anche alcuni cibi poco salutari, come le patatine o i dolci, ci fanno sentire più felici. Tuttavia, questa sensazione di solito dura solo per un breve periodo e molte persone si sentono ancora più infelici di prima.

10. Trascorri del tempo con i tuoi cari

Sappiamo che gli esseri umani sono animali sociali. E anche gli introversi traggono vantaggio dalla compagnia. Ma ovviamente non tutti ci rendono felici; dopo tutto, vogliamo sentirci bene quando siamo con altre persone. Pertanto, trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici sembra renderci particolarmente felici.

In effetti, uno lo fa Non siamo così contenti dell'aumento di stipendio come a rete sociale rafforzata.

Solo negli ultimi anni ho capito davvero quanta differenza può fare l'ambiente giusto. Ha una forte influenza su come ci sentiamo e su quanto siamo veloci/determinati quando si tratta di raggiungere i nostri obiettivi. Ma questo è un altro argomento di cui parleremo più avanti. 

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