solitudine può colpire chiunque. Sentirsi soli, anche quando si è in compagnia, non è una bella sensazione. La solitudine può diventare cronica, accompagnata da isolamento sociale e conseguenze fisiche e psicologiche Avere. Qui puoi trovare consigli ed esercizi per affrontare la solitudine.

Prima la cosa più importante

Innanzitutto è importante accettare che la solitudine è un sentimento del tutto normale e non c’è nulla di cui vergognarsi. Ognuno di noi si è sentito solo ad un certo punto della propria vita o incontrerà questa sensazione ad un certo punto della propria vita. La solitudine è un’esperienza soggettiva e individuale – Se ti senti solo, allora lo sei. Il contatto con le altre persone è un bisogno umano, proprio come la fame, la sete o il sonno. Proprio come gli altri sentimenti, la solitudine, se non affrontata per molto tempo, può farlo cronico e hanno un impatto enorme su altri ambiti della vita. 

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Ciò che ti piace fare quando provi dolore, sofferenza o tristezza è respingerlo e sopprimerlo. Si spera che questi sentimenti prima o poi scompaiano da soli. Ma di solito sai bene che non è così... 

Il modo migliore, più veloce e più duraturo per affrontare i sentimenti è affrontarli. L’accettazione del proprio mondo emotivo gioca un ruolo importante. È importante non giudicarti immediatamente per come ti senti. Se possibile, dovresti guardare cosa sta succedendo dentro di te senza giudicare. Come un osservatore neutrale dall'esterno. Quando affronti la tua solitudine puoi farlo Esercizi di riflessione e uno cosciente Introspezione aiuto.

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Suggerimenti + esercizi di riflessione

Per questo esercizio, prendi un foglio di carta e una penna a portata di mano, così potrai annotare i tuoi pensieri e le tue considerazioni. Questo organizza i tuoi pensieri, ti dà una panoramica e, se lo desideri, puoi tornare a ciò che hai annotato in situazioni successive. 

Interazioni sociali imbarazzanti

Ripensa a una (o più) situazioni in cui hai avuto contatti con altre persone e in seguito alle quali ti sei sentito negativo, arrabbiato, infastidito o offeso. Che sia alla cassa del supermercato, al lavoro, con i tuoi parenti, amici o altre persone che hai conosciuto. 

• Ora pensa a quale era la tua attenzione in quel/i momento/i. La tua attenzione era rivolta a te o all'altra persona? Ti sei concentrato su ciò che l'altra persona ha fatto o detto? Hai prestato attenzione a come ti comportavi, eri pensieroso o ascoltavi attentamente? 

• Probabilmente un mix di tutte queste cose. Ora chiediti se evidenzi specificamente gli aspetti negativi della/e situazione/i. Quando ti senti solo, può succedere che valuti il ​​comportamento degli altri in modo più negativo di quanto non fosse in realtà (visto oggettivamente). 

• L'interazione è stata davvero negativa? O forse più neutrale o addirittura positivo? Di cosa si trattava realmente? Cosa ha detto l'altra persona? Ha davvero detto qualcosa di brutto, di negativo o hai attribuito altri significati alle sue parole? Se la persona ha reagito negativamente, sei sicuro che quella reazione abbia qualcosa a che fare con te? O ci sono altre opzioni? Forse la reazione dell'altra persona non doveva essere negativa, ma è sembrata negativa perché non aveva tempo? Forse la persona era infastidita perché era sotto stress personale, stanca o già irritata a causa di un'altra interazione? E non per colpa tua? …

I tuoi pensieri sul mondo e sulle altre persone

Puoi anche riflettere su come percepisci il tuo ambiente e quali pensieri hai sul mondo in generale. 

Generalmente percepisci le altre persone come una minaccia? Pensi al peggio quando si tratta delle intenzioni degli altri? Pensi che gli altri non ti vogliano intorno? Hai deciso prima di un'imminente interazione sociale come andrà? Eviti situazioni con altre persone perché potrebbero potenzialmente ferirti? Ti ritiri (inconsciamente) per evitare possibili dolori?

Se sì, puoi provare ad affrontare le interazioni in modo più neutrale nelle situazioni future? Puoi dare agli altri un atto di fede? Riesci ad accettare che gli altri non siano automaticamente contro di te? Puoi provare ad aprirti un po'?

Il tuo comportamento

Puoi anche riflettere sul tuo comportamento ponendoti le seguenti domande: 

Eviti le opportunità di trascorrere del tempo con gli altri? Cerchi scuse per rifiutare gli inviti? Come ti comporti quando interagisci con gli altri? Allontani gli altri per proteggerti? Reagisci come se fossi stato attaccato? Cerchi attivamente nuove conoscenze? Mantieni le tue amicizie? Invii personalmente messaggi o effettui chiamate per contattare altri? Ti identifichi con il ruolo del “solitario” e accetti il ​​tuo status quo?

Ogni persona e ogni situazione è unica

Poiché siamo tutti diversi e ognuno si trova nella propria situazione individuale, con sfide, sentimenti e pensieri diversi, può darsi che l’introspezione e l’autoriflessione da sole non siano sufficienti. Se questo è il tuo caso e ti rendi conto che non puoi andare oltre da solo, allora cerca un aiuto professionale. Non c’è assolutamente alcuna vergogna in questo, né è un segno di debolezza. Al contrario: Mostra il coraggio di tendere la mano e chiedere aiuto.

La solitudine è un problema a cui penso che dovrebbe ricevere maggiore attenzione. Noi esseri umani abbiamo costruito un mondo meraviglioso con innumerevoli possibilità. Ma niente di ciò che abbiamo creato per semplificarci la vita può sostituire il nostro bisogno biologico di contatti, relazioni e interazioni sociali. La maggior parte degli animali ottiene ciò di cui ha bisogno per sopravvivere (o sopravvivere) dall'ambiente. Noi esseri umani otteniamo ciò di cui abbiamo bisogno gli uni dagli altri. Ed è esattamente ciò su cui dovrebbe essere costruito il nostro mondo moderno: unione, non individualismo. 

Un po' di compiti...

Che ne dici se facciamo qualcosa entrambi oggi? provatelo insieme: Ci metteremo in contatto con qualcuno; avviare un'interazione.

Fallo, anche se in questo momento non ti senti così solo. Puoi rendere la giornata di qualcun altro un po' migliore. Forse scrivi a un amico che stavi pensando a lui. Chiedi alla persona come sta. Oppure puoi chiamare qualcuno della tua famiglia. Naturalmente potete anche invitare un collega a prendere un caffè o fare una breve passeggiata con lui. Magari prova qualcosa di nuovo di cui normalmente hai troppa paura o sei troppo pigro per fare, come un esercizio o un evento.

Qualunque cosa si adatti alla tua routine quotidiana, qualunque cosa ti si addica. 

Può succedere che dal tuo contatto non venga fuori nulla, che la persona non risponda immediatamente o abbia già altri progetti. Ma non importa. Se possibile, affronta la questione senza aspettative. Si tratta principalmente di rafforzare i nostri “muscoli sociali”. Col tempo, diventerà più facile per noi aprirci e avvicinarci agli altri. Oppure aiutiamo altre persone a fare esattamente questo. E anche questo è fantastico, vero?

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.

Foto di 🇸🇮 Janko Ferlic SU Unsplash