Come affrontare consapevolmente il periodo natalizio + CALENDARIO DELL'AVVENTO MINDFULNESS GRATUITO DA SCARICARE

Scarica il Calendario dell'Avvento Mindfulness come PD quiF

Ricordi l'anno in cui il messaggio “Evvai, l'Avvento è qui!” a un "Oh Dio, è di nuovo dicembre?" è diventato? Quando si invecchia, il periodo natalizio spesso perde la sua magia, soprattutto perché le responsabilità aumentano e il tempo sembra scivolare tra le dita sempre più velocemente. I regali devono essere acquistati e le vacanze devono essere pianificate. Poi ci sono le varie feste di Natale, un albero da addobbare e i biscotti da cuocere. I grandi magazzini e i negozi sono sovraffollati e si può sopportare il trambusto del mercatino di Natale solo se si beve uno o due vin brulè, giusto? Ciò significa che il periodo natalizio è molto stressante per molti di noi e l'attesa della celebrazione dell'amore viene enormemente smorzata. 

Allora come possiamo superare il periodo dell'Avvento con meno stress? In che modo la consapevolezza può aiutarci a rallentare e calmarci durante la fase più frenetica dell'anno?

Consigli per un Natale consapevole

Torna al qui e ora

Essere consapevoli significa focalizzare tutta la tua attenzione sul qui e ora e vivere il momento presente senza giudizio. Ed è proprio qui che spesso falliamo nei momenti di stress. Invece di vivere nel presente, siamo bloccati con un piede nel passato e l’altro nel futuro. I pensieri e le liste di cose da fare che ci tengono occupati durante il periodo natalizio oltre alla nostra già stressante quotidianità ci rendono difficile percepire il momento attuale. I pensieri corrono nelle nostre teste e ci costringono a stare in punta di piedi tutto il giorno. 

Un primo passo qui può essere quello di illustrare tutte le cose da fare e i compiti che devono essere svolti su un grande foglio di carta e scriverli chiaramente. In questo modo crei spazio nella tua testa e hai tutto in vista in una volta. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente, non importa quanto piccolo. 

I tuoi sensi ti offrono un'altra opportunità per tornare rapidamente nel qui e ora. Non importa dove ti trovi o cosa stai facendo, fermati un attimo e nota cosa sta succedendo intorno a te. Cosa senti? Quali odori ci sono nell'aria? Cosa senti? Che gusto percepisci? assaggi? Cosa vedi? Questo piccolo esercizio può fare una grande differenza e aiutarti a rilassarti dall'interno.

Il tuo respiro è uno strumento altrettanto potente. Se tutto diventa troppo per te o ti gira la testa per tutte le cose a cui devi pensare, fai diversi respiri profondi attraverso il naso nello stomaco. Lascia che l'aria esca dalla bocca e cerca consapevolmente di rilassare i muscoli. Quando ci sentiamo stressati, spesso tendiamo i muscoli dello stomaco, della mascella, del viso o delle spalle senza nemmeno accorgercene. Permettere. andare.

Qui Riceverai più idee per esercizi di consapevolezza nel mezzo.

Prenditi una pausa!

Sì, hai sentito bene. Soprattutto quando abbiamo molto da fare e corriamo da un appuntamento all'altro, difficilmente ci concediamo un momento libero - dopo tutto, abbiamo ancora tanto da fare! Soprattutto in momenti come questi, è importante fare delle pause. Fermati un attimo, calmati, fai qualcosa che ci dia gioia o distragga la nostra mente da altre cose. Bastano anche solo cinque minuti per rilassarci e portare una ventata di aria fresca nei nostri pensieri. 

Quindi ascolta la tua canzone di Natale preferita, preparati una tazza di tè o ritirati in un posto tranquillo per una veloce meditazione di 5 minuti. 

Pensa anche a quali attività e compiti puoi ottenere aiuto. Non c’è vergogna nel chiedere aiuto ad altre persone. Dividere i compiti rende la preparazione più semplice ed è anche divertente! 

Lavora sul tuo atteggiamento

Non posso predicarlo abbastanza: i tuoi pensieri determinano come ti senti e, in definitiva, come vivi la tua giornata. Quindi pensa consapevolmente a pensieri positivi, ad esempio pensando di tanto in tanto a qualcosa di cui sei grato. Oppure concentrati su ciò che è veramente importante per te. Oppure provando a guardare una situazione insoddisfacente da una prospettiva diversa. Anche un sorriso “forzato” può avere molti effetti: quando sorridi, vengono rilasciati gli ormoni della felicità e il tuo corpo suggerisce al tuo cervello che sei felice. Provatelo, idealmente adesso. Dai, prima un angolo della bocca e poi l'altro. Non è così difficile, vero? 

Anche il journaling o la visualizzazione possono aiutare in questo caso. Annota i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni, la sera rifletti sulla tua giornata e ricorda consapevolmente una cosa che è andata bene quel giorno. Puoi anche prenderti qualche minuto e immaginare il Natale perfetto per te. Come vorresti trattare i tuoi simili? Cosa è importante per te durante le vacanze? Come puoi portare gioia agli altri? Cosa puoi fare per sentirti a tuo agio con parenti difficili? Sii completamente onesto con te stesso qui. Presta attenzione a te stesso e permetti a te stesso di permettere qualsiasi sentimento. E ricorda che sei ABBASTANZA BUONO. Stai già facendo un ottimo lavoro, ne sono convinto! 

Rimani consapevole durante il periodo natalizio con il nostro calendario dell'Avvento consapevole

Come piccola ispirazione consapevole per ogni giorno dell'Avvento, ho creato per te un piccolo calendario dell'Avvento consapevole. Puoi stamparlo o salvarlo come sfondo sul tuo computer. Dovrebbe accompagnarti attraverso quello che in realtà è un periodo natalizio così contemplativo e ricordarti di stare attento con te stesso. Dovrebbe anche ricordarti che va bene fare delle pause, rallentare o fare qualcosa di buono per te stesso. In modo che il "Oh Dio, è di nuovo dicembre?" ancora una volta a un "Evvai, la stagione dell'Avvento è qui!" diventa. 

Scarica qui il calendario dell'avvento della consapevolezza in formato PDF, o semplicemente fare clic sull'immagine seguente (tasto destro -> salva con nome...).

Se desideri saperne di più su alimentazione sana, consapevolezza o sostenibilità, Scopri altri articoli interessanti del blog su questi argomenti qui.