Esercizi di auto-cura per superare i momenti difficili

Soprattutto nelle fasi in cui non ti senti molto bene, per qualsiasi motivo, è importante prenderti del tempo per te stesso. Puoi capire perché dovresti prenderti cura di te stesso, soprattutto in tempi come questi Qui leggi. Oggi vorrei mostrarti vari esercizi che ridurranno la paura e l’incertezza e, spero, ti aiuteranno a rilassarti un po’.

Prima alcune cose

•  È importante che accetti te stesso e i tuoi sentimenti. Non importa cosa senti: Va bene. So da me stesso che mi sento subito male quando non mi sento bene. Ma è proprio in questi momenti che devi permetterti di lasciare che ciò che c’è ed essere un po’ più indulgente con te stesso. 
• Per questi esercizi tutto ciò di cui hai bisogno sei te stesso e la tua mente. Per alcuni esercizi di cui hai bisogno Carta e penna. È una buona idea tenere un diario in cui annotare le tue esperienze (puoi trovare articoli correlati qui: Cos'è il diario? & Come funziona il journaling?).  Scrivere qualcosa ha un effetto completamente diverso rispetto a quando “semplicemente” pensi alle cose. Ecco perché è sempre una buona idea annotare esperienze, impressioni e pensieri. Quindi già solo questa può essere un'esperienza davvero terapeutica! 
• Gli esercizi sono lì per farti bene. Tuttavia, sappi che pratiche di cura di sé come queste non faranno scomparire tutti i tuoi problemi e le tue preoccupazioni dall’oggi al domani. Inoltre ha sempre senso confidarsi con i propri cari e/o si Se hai gravi difficoltà, cerca un aiuto professionale. Non c’è assolutamente alcuna vergogna in questo!

5 esercizi di cura di sé per i momenti difficili

1. La scala delle emozioni

A volte notiamo che non ci sentiamo bene, ma non sappiamo dire esattamente il motivo o cosa ci sentiamo esattamente. Dare uno sguardo più attento alle nostre emozioni può aiutare a creare chiarezza e a toglierci il peso dalle spalle. Se affronti regolarmente le tue emozioni, noterai subito che puoi classificarle in modo più preciso e gestirle meglio. Ciò che è importante per questo esercizio è che tu permetta ai tuoi sentimenti. Non vogliamo allontanarcelo! Vogliamo avvicinarci a questo come uno scienziato curioso. Quindi, andiamo!

• Per prima cosa disegnane uno semplice scala su un foglio di carta e numerali da 0 a 10. Ora classifica l'intensità della tua sensazione con un segno a tua scelta sulla scala (0 = per niente intenso, 10 = molto intenso). Non importa quale sensazione sia.
• Ora siediti con la schiena dritta, chiudi gli occhi e ascolta te stesso. In quale parte del tuo corpo senti questa sensazione? Nel collo, nella zona del torace, nella zona dello stomaco? Come si sente la sensazione: è duro o morbido? Quanto è grande? Che forma ha? È facile o difficile? Puoi anche dare un colore ai tuoi sentimenti. Descrivi le tue sensazioni nel modo più preciso e intuitivo possibile, senza pensarci troppo. Non esistono risposte giuste o sbagliate! Una volta che hai un'idea di come ti senti, scrivi tutte le tue risposte. 
• Vedi se sei d'accordo con i tuoi sentimenti nomi può dare. Sei turbato, arrabbiato o deluso? Hai paura, sei geloso o aggressivo? O piuttosto infastidito? Questo elenco dei sentimenti può aiutarti a dare un nome al tuo sentimento. Naturalmente, se non riesci a capire cosa provi, non è una brutta cosa!
• Quanto sono intensi i tuoi sentimenti adesso? La sensazione è diventata più intensa o più debole? Oppure l'intensità è rimasta la stessa? Mettine un altro segno nel posto appropriato con un colore di penna diverso, un simbolo diverso o qualcosa di simile.
• Vogliamo ora esaminare ulteriormente la sensazione. Da quando c'è questa sensazione? Ce n'era uno speciale? grilletto o era "all'improvviso lì"? Scrivi i tuoi pensieri su questo. È importante che non si facciano valutazioni, ma piuttosto osservazioni.
• Ora chiediti: Di cosa ho bisogno adesso? Un tè caldo, un abbraccio, un po' di distanza dagli altri, una pausa o qualcosa di completamente diverso? Prendi nota anche di questo. 
• Ora puoi averne uno di nuovo segno sulla scala dell'intensità.

Nel migliore dei casi, nel corso di questo esercizio la sensazione è diventata meno intensa. Se ciò non accade, puoi ripetere l'esercizio o continuare a monitorare le tue sensazioni per il resto della giornata. Si tratta meno di liberarsi delle sensazioni e più di osservare e documentare. Assegnare una “forma” al sentimento può darti chiarezza e aiutarti a prendere le distanze dal sentimento. E ricorda: nessun sentimento dura per sempre!

Foto di Zac Durant SU Unsplash

2. Il potere della postura

Quando abbiamo paura o siamo preoccupati, il nostro cervello invia automaticamente informazioni al nostro corpo. Uno dei modi in cui il tuo corpo reagisce è cambiando la sua postura. La postura a sua volta rafforza l'emozione. Per interrompere questo ciclo, puoi cambiare la tua postura. Noterai che questo cambierà anche il tuo stato d'animo. Sì, lo so, l'ultima cosa che vuoi fare in questo momento è alzarti e armeggiare. Ma per favore, provatelo e provatelo!

• È meglio alzarsi o almeno sedersi verticale Là. Ruota le spalle indietro e spingi leggermente il petto in avanti. Solleva il mento.
• Sorriso, anche se solo un po'. Dai, prima un angolo della bocca, poi l'altro... Molto bene. :) A proposito, il sorriso non deve essere “reale” affinché il nostro corpo possa emettere gli ormoni della felicità!
• Puoi anche stringere le mani a pugno ed estendere le braccia lateralmente o sopra la testa. Oppure puoi mettere le mani sui fianchi. Si tratta di mettere il tuo corpo in una posizione tale Forza esprime. 
• Se questa “posa di potere” non fa per te, puoi anche usare la tua respirazione fare un sacco di cose. Fai alcuni respiri profondi e calmi (sedendoti tranquillamente in posizione eretta). Assicurati di inspirare nello stomaco e che si gonfi verso l'esterno mentre inspiri e che si tiri verso l'interno mentre espiri. Anche la respirazione 4-7-8 (contando fino a 4 durante l'inspirazione, trattenendo il respiro per 7 secondi ed espirando per 8 secondi) porta ad un maggiore rilassamento in pochissimo tempo.
• Ultimo ma non meno importante: alza davvero il volume della tua canzone preferita e mettine una piccola Pausa danzante UN! Naturalmente, non importa come appare. Divertitevi e basta!

3. Il luogo sicuro

La pratica del “luogo sicuro” viene utilizzata anche in contesti terapeutici o è incorporata in tecniche di immaginazione e meditazione. Il tuo posto sicuro è sempre con te e ti aiuta a calmarti e rilassarti in situazioni stressanti. Ed è così che crei il tuo posto sicuro:

• È meglio sedersi comodamente e chiudere gli occhi. Ora pensa a un luogo in cui ti senti sicuro e in pace. Prenditi del tempo per creare questo posto nella tua mente e lascia che diventi reale negli occhi della tua mente. Non importa se sei fuori o dentro, in un luogo reale o immaginario.
• Puoi lasciare che il tuo posto sicuro emerga poco a poco. Usa tutto il tuo sensi: Cosa vedi? Quali suoni puoi sentire nel tuo posto sicuro? Che odore ha, che sapore hai sulla lingua? Riesci a sentire qualcosa sui piedi e sulle mani? Ad esempio l'erba, la terra, il vento o qualcosa che tieni in mano? Più dettagliatamente immagini il luogo, meglio è! 
• Anche in questo caso è meglio scrivere le vostre impressioni. Cerca di registrare per iscritto quanti più dettagli e impressioni sensoriali possibile. Se ti piace dipingere, puoi ovviamente anche fare uno schizzo del tuo posto sicuro. 

Puoi visualizzare il tuo posto sicuro durante la meditazione, ad esempio. Per fare questo, ogni volta che ne hai voglia, chiudi gli occhi, respira con calma e sperimenta il tuo posto sicuro nella tua mente, un senso alla volta. Puoi passeggiare per il luogo, osservare il trambusto del luogo da un punto fisso o avere una vista a volo d'uccello.

Foto di Davide Marco SU Unsplash

4. Scriviti una lettera

Per questo esercizio avrai sicuramente bisogno di un pezzo di carta o di un quaderno. Scriverai una lettera a te stesso che ti dà speranza e ti motiva. Il tutto funziona meglio se leggi la lettera a te stesso ogni giorno (ad esempio dopo esserti alzato o subito prima di andare a letto). Ciò aumenterà molta energia di manifestazione! La tua lettera dovrebbe includere questi elementi:

• Per prima cosa dovresti scrivere come ti senti. E brutale allo stesso tempo onesto Essere. Se ti senti davvero male, scrivilo. Descrivi la tua situazione e spiega come ti senti. Puoi anche scrivere di ciò di cui hai paura o di quale sia la tua sfida più grande riguardo alla tua situazione attuale. Non ha senso negare le proprie emozioni o addirittura cercare di respingerle. Ecco perché questa parte della tua lettera è così importante. 
• Ora scrivi, cosa farai per superare la situazione. Che tu mediti quotidianamente, comunichi regolarmente con una persona specifica, inizi un nuovo hobby, fai delle pause a orari prestabiliti, usi meno il cellulare, dici "no" a certe cose, stabilisci una nuova abitudine o avvia un cambiamento importante: scegli cosa ti fa sentire bene e cosa è fattibile. Pensa in grande qui! Sii coraggioso! 
• Nell'ultima sezione della tua lettera, scrivi wQuali pensieri e idee ti fanno sentire al sicuro. Ad esempio, un pensiero sicuro potrebbe essere: “Ho amici e una famiglia su cui posso contare”. oppure “Posso sempre trovare un nuovo lavoro” oppure “Finora ho affrontato tutto nella mia vita, quindi supererò anche questo”. A proposito, non importa se scrivi la lettera nella forma "io" o "tu". Scegli ciò che ti sembra meglio. È importante concludere la tua lettera con speranza e con parole che ti facciano sentire al sicuro.

Affinché questo esercizio ti possa aiutare, è ovviamente importante che ci crediche supererai questo momento difficile. Devi avere fiducia nell'universo/nel destino/in Dio/in qualunque cosa tu creda, che ti accompagnerà nel tuo cammino e che le cose ad un certo punto miglioreranno. 

5. Gratitudine

Un esercizio che, secondo me, non dovrebbe mai mancare: la gratitudine. Questo esercizio è molto semplice, ma può ottenere molto. Perché ti aiuta a spostare la tua attenzione dal pensare alla scarsità verso l'abbondanza cambiare - riconoscendo tutto ciò che già hai. L’esercizio di gratitudine ha un impatto maggiore se lo fai regolarmente. È meglio scrivere ogni mattina/sera tre cose per il quale sei particolarmente grato. Non importa se si tratta di qualcosa di fondamentale (come l'accesso all'acqua potabile), qualcosa di materiale (come il tuo cellulare), qualcosa di intangibile (come un senso di realizzazione nella tua giornata) o una "piccola cosa" (come i cereali che hai mangiato a colazione). 

A proposito, puoi trovare semplici esercizi e suggerimenti per ridurre lo stress in generale Qui. 

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.