Il potere del journaling (Parte 2) – Come funziona il journaling?

Il journaling può essere uno strumento davvero magico che ti aiuta a costruire gradualmente la realtà desiderata, a riflettere su te stesso e a sviluppare una mentalità positiva. Nel prima parte di questa mini serie abbiamo discusso di cosa sia esattamente un diario. Oggi daremo un'occhiata a come funziona esattamente il journaling.

Di cosa ho bisogno per il journal?

Fondamentalmente tutto ciò di cui hai bisogno è un quaderno e una penna. Il taccuino può essere a righe, a quadretti, a punti o vuoto. Dipende anche da te quanto sia grande, piccolo, spesso o sottile. La cosa più importante è che ti piaccia il libro e ti diverta a prenderlo in mano e guardarlo. Deve piacerti. Lo stesso vale per la penna. Trova qualcuno con cui ti piace scrivere. Potresti anche voler acquistare una penna specifica per il tuo diario.

Naturalmente potete tenere il diario anche sul vostro PC o cellulare. Tuttavia, ti consiglio vivamente di tenere il diario a mano. Scrivere a mano ha un impatto molto più forte che digitare su una tastiera.

Se sei sopraffatto da un diario completamente vuoto e desideri un po' di guida o supporto lungo il percorso, ho buone notizie per te! Esistono molti diari meravigliosi con pagine “prefabbricate” in cui puoi trovare ispirazione ed esercizi.

Questi sono i miei 3 diari preferiti Diario di 6 minuti (per coloro che non hanno molto tempo), il Calendario CHIAREZZA (con cui puoi pianificare consapevolmente la tua vita quotidiana - esiste anche una versione meno estesa, questa Giornale KLARHEIT), e quello Alzati e risplendi diario (la versione leggermente più spirituale, splendidamente progettata con molti impulsi).

Come procedo?

Anche qui non ci sono regole rigide e veloci. Alcuni preferiscono riempire diverse pagine non appena si svegliano la mattina, altri scrivono punti per cosa sono grati e altri ancora rispondono ogni sera alle stesse domande specifiche. Scopri cosa fa per te e con cosa ti senti più a tuo agio. In definitiva, l’inserimento nel journal non dovrebbe sembrare un altro obbligo. Dovresti divertirti!

La maggior parte delle persone incorpora il journaling nella routine mattutina. Questo ha molto senso perché puoi iniziare la giornata con energia positiva. Se organizzi i tuoi pensieri un po’ presto al mattino e ti concentri sulle cose piacevoli, ciò avrà un impatto positivo sull’intera giornata. È meglio dedicare 5-30 minuti al mattino alla routine del diario. Vale sicuramente la pena alzarsi un po' prima!
I 5-30 minuti ovviamente sono solo una linea guida approssimativa. Soprattutto all'inizio dovresti semplicemente osservare quanto tempo ti serve. Alcune persone preferiscono formulare frasi e prendersi del tempo per pensare. Altri preferiscono scrivere velocemente i punti elenco o i loro pensieri: qui tutto è permesso!

Di cosa sto scrivendo?

Odio ripetermi, ma anche qui non c'è giusto o sbagliato. Come spiegato in precedenza, è importante concentrarsi sulle cose positive. Vorrei però darvi ancora alcuni suggerimenti che spesso si possono trovare nei diari “prefabbricati”:

1. gratitudine…

...è la chiave per una vita felice! Quando diventi consapevole di tutto ciò che è già nella tua vita, una sensazione piacevole si diffonde dentro di te e sei automaticamente di umore migliore. Non senti più te stesso e la tua situazione di vita come carenti, ma come soddisfatti. A proposito, non importa se scrivi cose grandi o piccole per le quali sei grato. 

2. Intenzioni e affermazioni…

...sono principi guida che ti accompagnano durante la giornata. Un'affermazione è una breve convinzione positiva formulata nel presente (ad esempio "Sono abbastanza"/"Sono soddisfatto."/"Ogni cellula del mio corpo sta bene"). È importante che l’affermazione risuoni con te e ti affermi. Un'intenzione è una dichiarazione di intenti formulata anche nel presente. Riguarda ciò su cui vuoi concentrarti quel giorno. Esempi di intenzioni possono essere: “Mi concentro sui miei punti di forza”. / “Raggiungo i miei obiettivi con facilità”. "Sono calmo e rilassato."
Puoi impostare affermazioni e intenzioni al mattino e ripeterle nella tua mente più e più volte durante il giorno. Ti aiutano a pensare positivamente a te stesso e a creare concentrazione.

3. Risultati…

...sono importanti per mostrarci ciò che abbiamo già realizzato. Spesso siamo molto duri con noi stessi e ci critichiamo molto più spesso che lodiamo. Se ogni giorno chiarisci a te stesso ciò che hai ottenuto, non solo rafforzerai la tua autostima, ma rifletterà anche i tuoi progressi. Un successo può essere così piccolo e tuttavia significativo. Non hai successo solo quando prepari una presentazione, superi un esame o acquisisci un nuovo cliente. I successi possono anche essere che hai bevuto abbastanza o hai parlato positivamente a te stesso. 

4. Obiettivi…

…anche scriverlo è molto potente. Molte persone formulano i propri obiettivi come se fossero già accaduti o si fossero avverati (ad esempio "Lavoro nel lavoro dei miei sogni come..." / "Medito ogni giorno" / "Ho una relazione appagante che assomiglia a così e così"). Ciò fa sì che il tuo subconscio pensi che queste cose siano già realtà e questo a sua volta ti aiuta a far accadere le cose. Hai un atteggiamento positivo verso i tuoi obiettivi e credi nella tua creatività. Perché come ho detto nell’ultimo post – diventi ciò a cui pensi ogni giorno!

Secondo me, il journaling è legittimamente un argomento di tendenza. Ci aiuta a rimanere positivi e a concentrarci su ciò che è importante per noi. Migliora anche il nostro umore e crea un piacevole inizio di giornata. Vale la pena provarlo.

Fallo a modo tuo. Non fare pressione su te stesso. Mettiti comodo con una tazza di tè, candele o musica rilassante. Concediti del tempo con te stesso e i tuoi pensieri. E soprattutto: buon divertimento!

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