Frigo aperto, frigo richiuso... Uno spuntino qui, una seconda porzione là... A volte mangiamo anche se non abbiamo realmente fame. Qui puoi scoprire cosa puoi fare per evitarlo. 

Perché Mangio anche se non ho fame?

Ciò può avere vari motivi. A volte mangiamo per noia o per stanchezza ed esaurimento. Ma spesso abbiamo perso il contatto con un’alimentazione consapevole e intuitiva. Noi e il nostro corpo siamo così abituati a poter accedere al cibo in qualsiasi momento e ovunque che non dipendiamo più dalla sensazione di fame.
In realtà questa è una situazione piuttosto lussuosa in cui ci troviamo. Ma ha anche l'effetto collaterale che mangiamo anche se non siamo obbligati. Se ciò accade più spesso e per un periodo di tempo più lungo, aumentiamo di peso o ci sentiamo pesanti, pigri e privi di energia.
Non sono un nutrizionista e quindi non voglio entrare troppo nel merito su questo argomento. Tuttavia, vorrei condividere con voi i consigli e i trucchi con cui ho imparato ad ascoltare di più la mia intuitiva sensazione di fame e a fare meno spuntini senza motivo.

1. Valutare correttamente la sensazione di fame

Questo primo punto va di pari passo con quanto accennato prima. Scoprire se sei veramente affamato all'inizio sembra facile. Ma per molte persone non è così facile, ad es. perché non hai quella forte connessione con le sensazioni del tuo corpo. 

La fame è inizialmente una sensazione fisica e può essere riconosciuta, ad esempio, dal brontolio dello stomaco. Nella maggior parte dei casi, la voglia di un pezzo di cioccolato o di una patatina con ketchup e maionese non nasce dalla fame ma dal desiderio psicologico di cibi contenenti zuccheri o calorie.

Se hai difficoltà a determinare se hai veramente fame o semplicemente desideri cibo, prova a mangiare un frutto. A volte basta solo l’idea. Noti subito se hai voglia di mangiare una mela o qualcosa di simile. Se il pensiero non ti attira, allora ci sono buone probabilità che tu non abbia fame. Se è così, sentiti libero di prenderlo. 

Potrebbe volerci del tempo per valutare correttamente i segnali del tuo corpo dopo essere stato lontano da loro per un lungo periodo. All'inizio basta osservarsi, quando mangi cosa e come ti senti fisicamente in questi momenti. Ciò rende più facile interpretare correttamente le sensazioni del corpo.

2. Ottieni energia attraverso i fluidi

Invece di mangiare, puoi anche usare l'acqua. Spesso infatti abbiamo molta più sete che fame, ma non sappiamo come valutarlo adeguatamente. Inoltre, molti di noi non bevono comunque abbastanza liquidi. Ma l'acqua è molto importante per il corpo e non è assolutamente da sottovalutare, perché una persistente mancanza d'acqua può causare gravi conseguenze per la salute Avere.

Bere abbastanza può anche aiutarti a evitare di mangiare troppo. Usa ausili visivi come posizionare una bottiglia d'acqua sulla scrivania o una tazza di tè sul tavolino per bere più facilmente. Se non sei un fan della semplice acqua minerale, puoi ravvivarla un po' con limone, menta o frutti di bosco. Questo può davvero fare una grande differenza!

Quindi la prossima volta che corri al frigorifero o vuoi prendere uno spuntino dalla dispensa, inizia bevendo un grande bicchiere d'acqua, lascia passare un po' di tempo e poi controlla di nuovo per vedere se hai ancora fame.

Foto di Dylan Alcock SU Unsplash

3. Muoviti

Otteniamo energia attraverso il cibo: dopo tutto, il cibo sta al nostro corpo come la benzina sta ad un'auto. Quindi, quando ci sentiamo deboli o privi di energia, ci piace prendere il cibo. Sappiamo che ci sono molti altri modi per ottenere nuovamente energia. Ma il cibo è solitamente ciò che è più facile da implementare o ottenere.

Ho messo insieme un elenco di attività che mi piace fare per recuperare più energia. In cima ci sono alcune attività fisiche che hanno a che fare con l'esercizio. Perché l'esercizio stimola la circolazione sanguigna e fornisce ossigeno al cervello. Ad esempio, la mia nota dice "fai una passeggiata", "balla", "yoga" o "fai stretching". Forse fare jogging, giocare con i tuoi bambini o andare in bicicletta sono più adatti a te. Dopotutto, a ognuno di noi piacciono altre attività fisiche.

Poi, quando mi sento privo di ispirazione ed esausto, guardo la mia lista e scelgo un'attività fisica che ho particolarmente voglia di fare o che posso fare facilmente. Non si tratta di dedicare un'ora di allenamento o di esaurirsi immediatamente. Alla fine, dovresti trovare qualcosa che funzioni per te e sia divertente per te. Spesso è sufficiente una breve passeggiata intorno all’isolato per sentirsi di nuovo in forma. E tutto senza nemmeno mangiare.

4. Più pasti, meno spuntini

Durante il giorno diventiamo stanchi e ovviamente fisicamente affamati. Questo spesso porta all’impazienza e ci fa prendere ciò che ci è più vicino o più facile da preparare. Sfortunatamente, questa di solito non è l’opzione più nutriente. 

Per evitare di mangiare uno spuntino dopo l’altro, devi fare uno sforzo consapevole per mangiare qualcosa di “vero”. Quindi invece di mangiare prima una manciata di noci, poi dei biscotti e poi uno yogurt, potete scaldare gli avanzi della sera prima o preparare un impacco di verdure. 

I pasti pronti sono più equilibrati dal punto di vista nutrizionale rispetto a una varietà di snack. I grassi buoni, le proteine, le vitamine e le fibre ti mantengono sazio più a lungo e tengono a bada l'appetito. Anche la regolarità dei pasti può avere un grande impatto sulle nostre abitudini di spuntino.

Ma se vuoi/hai bisogno di fare uno spuntino, puoi avere delle opzioni salutari pronte. Il mio spuntino preferito per momenti come questo sono le verdure varie, che taglio subito dopo averle acquistate e poi conservo in frigo. Non mi resta che tirarlo fuori dal frigo e intingerlo nel mio amato hummus.

5. Mangia consapevolmente

Quante volte hai mangiato mentre facevi qualcos'altro? Leggi il giornale, lavori al portatile o guardi un episodio della tua serie preferita? Il problema è che il nostro cervello non riesce a registrare correttamente che stiamo mangiando cibo se stiamo facendo qualcos’altro allo stesso tempo. Ciò rende più difficile soddisfare la nostra fame psicologica o le nostre voglie.

Quindi cerca di mangiare meno “a margine” e in modo più consapevole quando hai il cibo davanti a te. Per fare ciò, siediti al tavolo da pranzo e metti in pausa tutti gli altri compiti e distrazioni. Poi, mentre mangi, concentrati sui diversi gusti e odori, nonché sulla sensazione che hai in bocca e nello stomaco. Questo aiuta la mente e il corpo a elaborare consapevolmente ciò che hanno vissuto e previene attacchi di fame nel prossimo futuro.

Puoi anche ingannarti conservando spuntini poco salutari fuori dalla vista o non fare affatto acquisti. La ricerca ha dimostrato che è più probabile che mangiamo ciò a cui abbiamo accesso più rapidamente.

Infine, un breve pisolino può aiutare anche se ti senti debole e normalmente cercheresti il ​​cibo. 

Seguire questi (o alcuni di questi) consigli può aiutarti a diventare più consapevole della tua reale sensazione fisica di fame e quindi a mangiare meno senza motivo. :)

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Foto di Ross Sokolovski SU Unsplash