Frasi brevi di grande impatto: affermazioni e mantra si trovano soprattutto nella meditazione e nello yoga, nonché negli insegnamenti spirituali. Ma anche se non hai molto a che fare con queste aree, puoi usare mantra e affermazioni per adottare un atteggiamento positivo e rafforzare la tua mentalità. 

Qual è il punto per me?

Ogni giorno abbiamo più di 60.000 pensieri diversi: pazzesco, vero? La cosa ancora più sorprendente è il fatto che molti di questi pensieri si ripetono giorno dopo giorno. Ciò significa che raramente pensiamo davvero a pensieri completamente “nuovi”.

Molte persone vedono i propri pensieri e schemi di pensiero tipici come parte della propria personalità. Le nostre convinzioni e credenze di base più profonde svolgono un ruolo speciale. Questi sono pensieri che abbiamo su noi stessi e sul mondo e che presumiamo siano veri. 

Come possiamo convincerci della correttezza di questi pensieri?

Attraverso la ripetizione. Abbiamo avuto molte delle nostre convinzioni fin dall'infanzia. Sono stati – per dirla in modo drammatico – “trapanati” dentro di noi ancora e ancora. Soprattutto da bambino, sei molto ricettivo nei confronti delle cose che le “figure autoritarie” (come i nostri genitori) dicono e incarnano. Crediamo che certe affermazioni siano vere perché le ascoltiamo ancora e ancora e gradualmente le interiorizziamo. 

Credenze negative

Sfortunatamente, queste convinzioni fondamentali spesso includono convinzioni limitanti e negative. Come descritto sopra, prendiamo parte di questo dai nostri genitori. Ma le convinzioni negative possono svilupparsi anche attraverso alcune esperienze vissute nella nostra infanzia e giovinezza. 

Esempi di credenze negative possono essere: 

• “Sono una persona amabile solo quando mi esibisco bene”
• “Non sono abbastanza intelligente”
• “Non si guadagna con le professioni artistiche”
• “Importa quello che gli altri pensano di me”
• “Il mondo è un posto pericoloso”
• “Il denaro è una brutta cosa”
• “Non sono abbastanza bravo”
• ...

Probabilmente ti riconosci in una o nell'altra convinzione, giusto? 

È del tutto normale che ognuno di noi abbia queste o simili convinzioni fondamentali. Il problema è che proprio questi pensieri spesso ci impediscono di crescere, di correre rischi o di raggiungere il nostro pieno potenziale. Nella vita di tutti i giorni, questi pensieri ci paralizzano e ci tolgono il benessere. Anche la nostra autostima può risentirne molto.

La buona notizia è che possiamo agire contro queste convinzioni negative e limitanti. Perché il nostro cervello (e quindi il nostro mondo di pensieri) è flessibile e può cambiare. Possiamo contribuire a questo “riprogrammando” il nostro cervello. Quindi nutrilo con pensieri nuovi e positivi, che alla fine diventeranno le nostre convinzioni fondamentali. 

Ed è qui che entrano in gioco affermazioni e mantra. Perché poi formano, per così dire, i nuovi frammenti di software per il nostro disco rigido integrato. La chiave qui è la ripetizione:

Se vogliamo imparare qualcosa, dobbiamo ripeterlo (per dirla semplicemente) finché non si attacca. Costruire convinzioni positive è un po’ come imparare il vocabolario: ci vuole perseveranza e pazienza, ma a un certo punto le parole e i significati ad esse associati diventano una seconda natura. 

Ma cosa si intende esattamente per “affermazione” e cosa si intende per “mantra”? E qual è la differenza?

Cos'è un mantra?

Un mantra è una sillaba sacra, una parola o un intero verso. In origine, le persone dei popoli indiano, tibetano e mongolo erano impegnate nei mantra. I veggenti dell'epoca scoprirono il potere dei suoni: perché certi Ritmi e suoni liberare energie positive. Questi furono registrati e trasmessi in sanscrito, l'antica lingua indiana.

Il mantra più conosciuto è ancora “Oh". Deve descrivere il suono dell'universo e rappresenta la forma più pura di energia. Oltre al mantra "Om" ci sono ovviamente molti altri mantra che vengono utilizzati per scopi diversi.

I mantra vengono pronunciati, cantati o recitati mentalmente, ad alta voce o a bassa voce. Molte persone entrano in contatto con i mantra per la prima volta durante una lezione di yoga o una sessione di meditazione. All'inizio, alla fine o ancora e ancora durante la lezione, viene cantato o recitato insieme un mantra scelto. 

La ripetizione dei mantra serve a focalizzare la mente o i pensieri e a rilasciare energie mentali positive. Lo scopo non è “comprendere” o tradurre le parole sanscrite a livello mentale, ma piuttosto innescare l’effetto a livello energetico. Perché la ripetizione dei suoni nello stesso ritmo crea vibrazioni che cambiano il nostro campo energetico spaziale. Questo può calmare la mente, dare forza e mettere il corpo in uno stato di rilassamento. 

Cos'è un'affermazione?

Un’affermazione è un “più autoaffermativo Frase" o anche a più positivo credenza (es. “Credo in me stesso”). Un'affermazione funziona in modo simile a un mantra, ma al contrario funziona più a livello mentale che a livello sonoro. 

Le affermazioni hanno lo scopo di influenzare positivamente o cambiare il pensiero di una persona. Ti concentri su pensieri positivi. Ciò che vuoi pensare o ottenere può essere espresso a parole con l'aiuto di un'affermazione e utilizzato come fonte di forza o per calmarti. Come una buona parola di incoraggiamento rivolta a te stesso.

Anche qui, come probabilmente puoi immaginare, la ripetizione è una componente importante. Il principio di ripetere un'affermazione è anche chiamato “affermare”. Scoprirai esattamente come funziona e a cosa dovresti prestare attenzione nella prossima sezione.

Affermare in modo efficace – Come trovare la giusta affermazione

Dire a te stesso quanto sei bravo o quanto sei bravo in qualcosa all'inizio sembra piuttosto strano per la maggior parte delle persone. Non c'è da stupirsi, perché nella nostra società è piuttosto disapprovato festeggiare se stessi o fare complimenti (è un peccato, vero?!). 

Quello che voglio dire: è del tutto normale se inizialmente ti senti strano quando affermi e internamente resisti. Prendilo lentamente e prenditi il ​​tuo tempo per trovare un'affermazione adatta a te. 

Le affermazioni funzionano solo se riesci a credere davvero nella verità dell'affermazione. Il messaggio dovrebbe risuonare con te e sembrare coerente quando lo leggi e lo dici. L’affermazione “Sono la persona più intelligente del mondo” può avere il suo effetto solo se credi davvero che sia vera. Se questa affermazione è troppo esagerata o sembra eccessiva, inizia con passaggi più piccoli, ad es. con una frase come “Credo in me stesso e nelle mie capacità”, “Ho fiducia nei miei sentimenti” o “Sono calmo e concentrato”. 

Suggerimenti per formulare la tua affermazione

Quando formuli la tua affermazione, dovresti assicurarti di scrivere la frase nel Presente e dentro Forma in prima persona formulare, ad es. “Sono calmo” invece di “Io diventare calma" o "Ritorna la pace”. 

Inoltre, la tua affermazione dovrebbe essere su uno scelta positiva delle parole basato. Le nostre menti non affrontano bene le negazioni e i dinieghi. Ecco perché dovresti sempre creare immagini positive nella tua testa. Ad esempio, non dire “Io sono non brutto” ma “sono bella” oppure “sto bene così come sono”. 

A proposito di immagini: la nostra testa pensa per immagini, per questo può essere utile Linguaggio simbolico da usare. Usa metafore e confronti per chiarire il messaggio dell'affermazione, ad es. “Sono calmo come un lago di montagna” oppure “Mi lascio trasportare come una foglia nel vento”. 

Inoltre, più è breve, meglio è. Frasi brevi Possiamo ricordare meglio le cose e raggiungere il nostro subconscio più rapidamente. Evita quindi di creare frasi molto lunghe e cerca di portare il tuo messaggio dritto al punto.

Eccone alcuni Esempi per Frammenti di fraseche puoi utilizzare:

• Sono…
• potrei...
• Mi fa bene...
• Mi diverto...
• Non vedo l'ora...
• posso permettermi...
• ...ogni giorno sempre di più...
• ...sempre di più...

(A proposito, su Internet puoi trovare numerosi esempi di affermazioni e altre formulazioni.)

Ora è il momento di mettersi al lavoro

Una volta trovata l'affermazione che fa per te, è ora di passare al lato pratico: questa Ripetere. Ancora e ancora. Perché questo è il nocciolo della questione dell'affermazione. Scrivi la tua affermazione su un pezzo di carta e attaccala in un posto dove la vedrai ogni giorno. Oppure impostalo come sfondo dello schermo. 

Quindi leggilo consapevolmente tre volte di seguito ogni mattina o sera o ripeti l'affermazione più volte nella tua testa. È importante prendersi il tempo necessario per completare la frase consapevolmente elaborare. 

Affinché un'affermazione funzioni correttamente, dovresti mantenerla e ripeterla ogni giorno per (almeno) una settimana o un mese. Se tutto va bene, a poco a poco la frase entrerà nel tuo subconscio e si integrerà positivamente nei tuoi pensieri. ☺️✨

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Foto di Friedman dice SU Unsplash