Modelli di pensiero e modi di pensare: la nostra mentalità

Secondo gli insegnamenti buddisti, le basi della consapevolezza comprendono quattro aree in cui le persone possono allenare la propria attenzione. Queste quattro aree sono la consapevolezza del corpo, i sentimenti e la loro percezione, l'esperienza dei pensieri e il riconoscimento degli schemi di pensiero. Oggi vorrei concentrarmi sulla quarta area, la nostra mentalità. Prima di entrare nel prossimo post nel blog su specifici modi di pensare che possono avere un impatto positivo sulla nostra vita a lungo termine, vorrei chiarire oggi cosa intendiamo per mentalità e perché gioca un ruolo così importante per noi. 

Un pensiero raramente arriva da solo: pregiudizi, atteggiamenti, convinzioni fondamentali, opinioni o catene di associazioni su determinate persone, cose o argomenti si ripetono costantemente e vengono costantemente confermati. Di alcuni pensieri sappiamo in anticipo che non sono veri, eppure continuiamo a pensarli. Questo è spesso il caso delle paure e dell’idea degli scenari peggiori. Spesso prendiamo sul personale le cose che altre persone hanno detto o fatto o interpretiamo in modo eccessivo determinate situazioni. Poiché non siamo esseri razionali, tali modelli di pensiero sono in linea di principio del tutto normali.

Come nascono i modelli di pensiero? A cosa servono? 

Il nostro cervello elabora innumerevoli informazioni ogni secondo. Tuttavia, non tutte queste informazioni possono essere trasmesse e “pensate attentamente” poiché ciò andrebbe oltre la capacità del nostro cervello. Pertanto, il nostro cervello filtra tutte queste informazioni. Li categorizza e li aggiunge ad associazioni simili già esistenti oppure li elimina e non li elabora ulteriormente. Il nostro cervello vuole alleviarci attraverso questo filtro. Fondamentalmente il filtro serve a garantire la nostra sopravvivenza. Impariamo a valutare adeguatamente le situazioni in modo da poter poi reagire in modo appropriato ad esse.

Vorrei illustrarlo con un esempio: se mettiamo la mano nel fuoco o osserviamo questa situazione con un'altra persona, impariamo che non è una buona idea. Il nostro cervello crea un'associazione; collega “fuoco + mano (o parte del corpo) = dolore/bruciore/minaccia di vita”. Quindi apprendiamo che il fuoco può essere pericoloso per gli esseri umani. Se non fossimo in grado di formare tali associazioni, una situazione in cui entrassimo in contatto con il fuoco sarebbe ogni volta potenzialmente pericolosa per la vita. Dovremmo imparare tutto ancora e ancora e non solo rimarremmo fermi, ma avremmo anche probabilità di sopravvivenza estremamente basse.

Perché i modelli di pensiero hanno un tale potere sulle nostre vite?

I modelli di pensiero ci aiutano ad agire più velocemente e a valutare meglio le situazioni future. Vengono creati collegando nuove informazioni alle reti neuronali esistenti. Adesso è così: mai più spesso una rete di neuroni viene attivata, tanto più più leggero questa rete può essere attivata. In altre parole: quanto più spesso un pensiero viene pensato, tanto più velocemente lo penseremo in futuro perché ci è più facilmente accessibile rispetto ad altri pensieri. 

Se dopo una sconfitta o un errore penso "Oh cielo, sono davvero un fallimento; sapevo che non avrebbe funzionato", allora dopo la situazione successiva che non è andata come previsto, è più probabile che pensi "Sono un fallimento..." piuttosto che, ad esempio, "Può succedere. Cosa posso imparare da questo?" – proprio perché esistono già associazioni tra “sconfitta = cattivo/non abbastanza bravo = fallimento”. Ed è così che alla fine emergono i modelli di pensiero...

Speriamo che questo faccia capire quanto sia importante tutto, cosa pensiamo di secondo in secondo e con che tipo di pensieri ci riempiamo la testa. 

Il nostro cervello è di plastica

La buona notizia è che nulla di tutto ciò funzionerebbe se il nostro cervello non fosse mutevole. La cosiddetta plasticità del nostro cervello ci consente di formare nuove associazioni o rafforzare alcune associazioni esistenti. Quindi abbiamo le migliori condizioni per cambiare il nostro modo di pensare e, in ultima analisi, le nostre azioni. Non siamo impotenti di fronte ai nostri pensieri. Puoi influenzare il modo in cui vedi il mondo, cosa pensi di te stesso e come vuoi affrontare la vita. 

La “cattiva” notizia è che tutto richiede pratica. Viviamo su questo pianeta ormai da diversi decenni e forse abbiamo rafforzato le stesse reti associative migliaia o milioni di volte. Queste associazioni sono quindi molto stabili e le nostre catene di pensiero si attivano quasi automaticamente senza che ce ne accorgiamo consapevolmente. Ciò rende difficile cambiare queste reti. Ecco perché dobbiamo allenare il nostro cervello come un muscolo, e questo richiede tempo. Proprio come non possiamo perdere 10 kg da un giorno all'altro, non possiamo nemmeno portare la nostra mentalità da zero a 100 da un giorno all'altro. 

Come possiamo cambiare la nostra mentalità?

Se vuoi cambiare il modo in cui pensi, sbarazzarti di vecchi schemi o costruire una mentalità nuova e positiva, la consapevolezza è la tua migliore amica. Più progrediamo nella pratica della consapevolezza, più è possibile lasciare andare i pensieri, smettere di pensarci o sostituirli con pensieri più appropriati.

Per modificare le cognizioni disfunzionali o negative, è prima necessario notarle. Siamo così presi dal nostro pilota automatico nella vita di tutti i giorni che all’inizio può essere davvero difficile identificare pensieri e schemi di pensiero che sono tipici per noi. La meditazione aiuta moltissimo a rallentare i tuoi pensieri e a percepirli dalla prospettiva di un osservatore senza doverli giudicare o reprimere. Qui troverai alcuni suggerimenti e consigli sulla meditazione. 

Può anche essere un buon esercizio per notare i propri schemi di pensiero Diario Essere. Quando metti i tuoi pensieri su carta, puoi identificare più rapidamente quali pensieri positivi e disfunzionali hai. 

Il passo successivo è trasformare questi pensieri vecchi e disfunzionali in pensieri nuovi e positivi per costruire gradualmente una nuova mentalità. Scoprirai come trasformare le convinzioni di base e quali modi specifici di pensare possono migliorare la tua vita nel nostro prossimo post sul blog. 

Fino ad allora, ti darò un piccolo compito: 

Cerca di notare attivamente i tuoi pensieri nei prossimi giorni. Di' a te stesso "stop" ogni tanto e osserva cosa stavi pensando nei momenti precedenti il ​​segnale di stop. Come parli a te stesso ogni giorno? Quali sono i tuoi modelli di pensiero tipici? Puoi anche scrivere queste cose alla fine della giornata o rifletterci a letto prima di andare a dormire.

Prova ad avvicinarti a questo in modo giocoso, come un piccolo ricercatore totalmente curioso. 

Per favore, non essere così duro con te stesso se ti ritrovi a pensare negativamente. Non si tratta di correre tutto il giorno come una torta al miele e dover pensare che tutto sia fantastico. Prova i tuoi pensieri il più possibile privo di valore percepire. Il tutto ha lo scopo di darti uno sguardo nella tua testa e aiutarti a conoscerti meglio. 

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.