Sfida di yoga di 30 giorni: le mie esperienze

Più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni; Sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo e rimettersi in forma: questi erano gli obiettivi con cui ho iniziato la mia sfida yoga. Ma fare yoga ogni giorno per 30 giorni consecutivi: posso davvero farlo? Un resoconto dell'esperienza.

Come tutto è iniziato

Lo sappiamo tutti: anno nuovo, nuovi propositi. Un nuovo inizio. La possibilità di fare meglio. Nel mio caso ciò significava fare di nuovo più esercizio. Non perché fossi insoddisfatto del mio aspetto: questo non è stato il mio problema da molto tempo. Per me lo sport è più un modo per rafforzare il mio corpo, mantenerlo in forma e restituirgli qualcosa. Per tutto quello che fa per me ogni giorno, ogni minuto. 

Tuttavia, per molto tempo ho faticato a trovare uno sport che mi attraesse davvero è divertente. La pandemia non mi ha reso le cose più facili: le palestre erano chiuse e la maggior parte delle altre opportunità di fare sport erano quasi impossibili. Ciò che restava: allenamenti a casa. Ogni tanto arrivavo sul tappeto, ma nel complesso era troppo raro per i miei gusti. Volevo arrivare al punto in cui l'esercizio fisico fosse una componente naturale della mia vita quotidiana. L’esercizio fisico dovrebbe diventare un’abitudine.

Alla fine dello scorso anno ho notato tramite YouTube e Instagram che Adriene (dal canale YouTube Yoga con Adriene) lancerà nuovamente il suo "Viaggio Yoga di 30 giorni" gratuito a gennaio. Lo fa ormai da molti anni. "Questo è IL Opportunità!", ho pensato e ne sono rimasta subito affascinata. "Dopo questi 30 giorni si sarà instaurata una sorta di abitudine...!" 

[Una piccola nota a margine: Adriene Mishler è americana. Pertanto, conduce le sue pratiche yoga esclusivamente in inglese. Chi cerca un'alternativa di lingua tedesca è qui Mady Morrison in buone mani. Offre anche sfide mensili che funzionano in modo molto simile a quelle di Adriene. Mady è una personalità incredibilmente eccezionale che posso solo consigliarti calorosamente!]

Come funziona tutto?

Adriene carica una nuova sessione di yoga sul suo canale YouTube ogni giorno per 30 giorni consecutivi. Ogni video rappresenta una parte della sfida di 30 giorni. In termini concreti ciò significa: l’obiettivo è quello Yoga ogni giorno per 30 giorni consecutivi A pratica. Non esiste un orario fisso: i video sono infatti disponibili 24 ore su 24 (e anche dopo). Ogni “yogita” quando ha tempo. I video sono talvolta più brevi (15-20 minuti) e talvolta più lunghi (30-40 minuti). In un certo senso si basano l'uno sull'altro, ma in linea di principio potrebbero anche essere praticati indipendentemente l'uno dall'altro. 

La cosa bella è che fai yoga “insieme” con migliaia (anche centinaia di migliaia!) di altre persone ogni giorno. Ognuno per sé, eppure tutti sono in qualche modo uniti. 

Adrienes Comunità è incredibilmente amorevole, motivante e benevolo. Nei commenti e sui social media tutti si sostengono e si incoraggiano a vicenda più che possono. È davvero bello. Perché anche se perdi un giorno o semplicemente non riesci ad arrivare fisicamente o mentalmente alla fine della sessione di yoga, sia Adriene che la sua comunità lo capiscono. Non importa come vanno le cose, non sei mai solo.

Oltre alla playlist di YouTube, in cui tutti i video vengono salvati e aggiornati, ce n'è anche una Calendario stampabile. Su questo puoi vedere chiaramente quale video è in quale giorno e quanto tempo dovresti pianificare per l'unità.

Il viaggio di 30 giorni ha un motto diverso ogni anno. Ciò appare ripetutamente nei video e contribuisce a una struttura significativa della sfida. 

A proposito, Adriene non chiama deliberatamente il suo programma “sfida”, ma piuttosto “Viaggio", cioè "viaggio". Con questo vuole alleviare la pressione e riconoscere che questo viaggio può sembrare diverso per ogni persona. E questo è buono e giusto.

I miei obiettivi e aspettative

Devo ammettere che avevo già iniziato diverse sfide di yoga di 30 giorni prima. Al massimo dopo mezzo mese mi arrendevo sempre o lasciavo correre. 

Il mio obiettivo più grande era quello di essere davvero costante durante i 30 giorni farcela. E senza che io debba obbligarmi a farlo. Lo volevo Divertimento e il sollievo non perdere. Questo è stato molto, molto importante per me. 

Un altro obiettivo era prendermi dopo i 30 giorni montatore A Tatto. Ho deliberatamente lasciato aperto come dovrebbe essere esattamente. Non volevo fissare obiettivi irrealistici e non sapevo esattamente cosa aspettarmi dopo 30 giorni di esercizio. Ma dentro chiunque In qualche modo, ho pensato, l'attività fisica si sarebbe notata.

A parte questo, non avevo quasi nessuna aspettativa dalla sfida. Sapevo che ci sarebbero stati giorni in questo “viaggio” in cui avrei avuto difficoltà a motivarmi. La mia aspettativa era molto chiara non sempre facile sarebbe. 

Tuttavia, la mia motivazione era lì. Volevo solo provarlo e mettermi alla prova in quel modo.

Le mie esperienze – Il tempo durante la sfida

motivazione

La mia aspettativa che non sarebbe stato sempre facile si è avverata. Tuttavia, sono rimasto molto sorpreso da quanto bene avrei affrontato la temporanea mancanza di motivazione. 

Nei giorni in cui non è così facile per me stendere il tappetino, l'ho fatto due mantra aiutato molto. Entrambi provengono dalla stessa Adriene.

Il primo mantra era: "Scelgo di presentarmi sul tappeto per i prossimi 30 giorni. Posso e lo farò". / "Scelgo (prendo una decisione consapevole) di presentarmi sul tappeto nei prossimi 30 giorni. Posso e lo farò."

Per me era molto importante la formulazione: voglio/vorrei/decido consapevolmente di farlo. NON: devo/dovrei! Questo tipo di scelta delle parole mi ha sempre ricordato che volevo fare tutto questo per me stesso. ricercato. 

Il secondo mantra era: “L’inizio è sempre la parte più difficile”. / “L’inizio è sempre la parte più difficile.” 

Adriene diceva questa frase quasi ogni giorno. E quando sei arrivato al punto di sentire quella frase da Adriene, sapevi di aver già fatto la parte più difficile: prenderti il ​​tempo per srotolare il tappetino e avviare il video. Sapere o sentire questo mi ha dato una forza incredibile in alcuni giorni. Mi sentivo come se avessi già ottenuto qualcosa. 

Il fattore divertimento

Mi sono sicuramente divertito con la sfida. I video di Adriene sono fantastici in termini di immagini e contenuti complesso progettato. Le sessioni variavano piacevolmente in termini di intensità e concentrazione, quindi è così mai noioso divenne. Di tanto in tanto c'erano esercizi di respirazione o sessioni di mini-meditazione. Quindi non si trattava solo delle asana (le posture tipiche) in sé, ma di tutto ciò che lo yoga comporta. 

Ciò che mi ha dato molta gioia è stato... Benji, il cane di Adriene, presente ad ogni allenamento. A volte giace sullo sfondo e sonnecchia, a volte corre attraverso l'immagine, a volte si unisce al cane a terra. Può sembrare stupido, ma non vedevo l'ora di rivedere Benji ogni giorno. 😂

La mia parte preferita delle sessioni di yoga, tuttavia, è stata la stessa Adriene. Ne ha uno fantastico modo piacevole e riesce a incontrare ogni persona dove si trova. Non importa se sei un principiante o un professionista: Adriene ha un suggerimento, una variazione o un consiglio adatto a tutti. Anche se non vivi con lei in studio in quel momento.
Inoltre, è super divertente e divertente. Questo rende le unità molto sciolto e rilassato. Usa molte metafore per illustrare la corretta esecuzione delle pose, cosa che mi ha davvero aiutato molto. 

I minuti volano grazie al modo in cui insegna.

Le trappole

Nei primi giorni svolgo la mia sessione quotidiana di yoga il più presto possibile Mattina integrato. Ho pensato che i video dovessero far parte della mia routine mattutina in modo da poter iniziare la giornata con freschezza. Comunque, sono più il tipo di persona che fa esercizio la mattina perché non riesco a motivarmi a farlo la sera. 

Ebbene, come sono cambiate le cose! Un giorno della prima settimana non avevo tempo la mattina perché avevo un evento universitario abbastanza presto. Così è successo che ho completato la mia unità la sera prima di andare a letto. Quanto è stato bello! Mi sentivo come se potessi lasciare andare le tensioni della giornata e dormire come un bambino. 

Da quel momento in poi ho completato circa l’80% delle 30 sessioni di yoga Sera praticato. Per me ha funzionato davvero bene e non vedevo l'ora di concedermi una mezz'ora di relax la sera, solo per me.

Ovviamente voglio essere onesto: non ho avuto il tempo di fare yoga per due giorni. Ma invece di rimproverarmi e dirmi che la sfida era un fallimento, ho continuato il giorno successivo. Poi ho recuperato il video dell'ultimo giorno e poi ho fatto l'unità del nuovo giorno.
Anche se lo faccio In realtà non proprio 30 giorni di fila Ho fatto yoga (dopotutto avevo due giorni senza yoga in mezzo), la sfida è stata un enorme successo per me. Per me, non credo che la sfida sia stata un fallimento. 😌

Una cosa che fa anche parte dell'ambiente circostante e ovviamente non dovrebbe mancare nello yoga: Vestiti accoglienti, dove ti senti a tuo agio. Per me questo di solito comporta un reggiseno sportivo, una maglietta ampia e pantaloni da jogging o da jogging Pantaloni alla turca. Ma anche qui ognuno ha le proprie preferenze. L'importante è che sia comodo!

Trasformazioni e progresso

Ho già notato alcuni progressi durante il mio percorso yoga. Ecco un piccolo elenco delle cose che sono cambiate in questo periodo:

• Stavo aumentando più equilibrato. Più rilassato e meno stressato. Tanto che se ne è accorto anche il mio amico. 😋
• ho sentito più vitale e in forma. E questo dopo i primi tre giorni.
• La sentivo mia Muscoli ancora per molto tempo. Ogni giorno che passava riuscivo a tenere la tavola un po' più a lungo e con maggiore sicurezza. E ogni giorno che passava diventava più facile per me sopportare pose faticose. 
• Col tempo lo sono diventata sempre di più più mobile. Non sono la persona più flessibile e, a dire il vero, nemmeno la persona “rigida”. Tuttavia, ho potuto vedere alcuni progressi!
• sono diventato più consapevole con il mio corpo. Ero molto più consapevole di lui e percepivo ciò di cui aveva bisogno più rapidamente (o del tutto!). Anche lontano dal tappetino yoga. Di tanto in tanto mi ritrovavo a correggere la mia postura alla scrivania o a sentirmi come se volessi muovermi.
• IL Esercizi di respirazioneche Adriene insegna, l'ho portato con me nella vita di tutti i giorni. Mi hanno aiutato molto, sia prima di un esame quando ero stressato, sia la sera a letto quando non riuscivo ad addormentarmi.
• A parte queste sere, mio Sonno notevolmente migliorato.

Naturalmente non posso dire con certezza se tutti questi cambiamenti e progressi siano avvenuti esclusivamente o solo grazie alla sfida dello yoga. Dopotutto, i cambiamenti sono solitamente il prodotto di diverse variabili. Tuttavia, sono abbastanza sicuro che la porzione quotidiana di yoga ne costituisse la maggior parte. 

A proposito, non ho notato alcun effetto o cambiamento negativo. 🤗 

Cosa succede dopo: il momento dopo la sfida

Se non potevi già indovinarlo, nella mia mente si trattava della sfida o del viaggio di 30 giorni un completo successo. Dopo i 30 giorni che ho ho semplicemente continuato! E lo yoga mi fa ancora molto bene; Non voglio più perdermelo! 

Con l'aiuto della sfida, ho raggiunto il mio obiettivo di sentirmi più in forma e di fare regolarmente qualcosa per il mio corpo mentre mi diverto allo stesso tempo a fare esercizio. Se non faccio yoga per un giorno o due, va benissimo. Finalmente posso decidere consapevolmente cosa voglio fare o non fare. Come dice sempre meravigliosamente Adriene: “Trova ciò che ti fa sentire bene" ("Trova ciò che ti fa sentire bene.") Dopotutto, anche lo yoga ha molto a che fare con la consapevolezza.

Sfortunatamente ho dovuto prendermi una pausa dallo yoga a causa di un intervento chirurgico al piede. Non so quando potrò salire sul tappeto la prossima volta. Ma una cosa IL Lo so e quello che ho capito ancora una volta attraverso l'intervento chirurgico al piede e la conseguente limitazione del movimento è: Poter muoversi, fare sport, correre o ballare è un privilegio. E questo lo dimentichiamo troppo spesso nella vita di tutti i giorni... 

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