Hoe u door de kerstseizoen + gratis mindfulness adventkalender kunt komen om te downloaden

Download de Mindfulness Adventskalender als PDF

Herinner je je het jaar nog dat "Joepie, de Advent is hier!" veranderde in "O jee, is het alweer december?"? Naarmate we ouder worden, verliest de kerstperiode vaak zijn magie – vooral omdat de verantwoordelijkheden toenemen en de tijd steeds sneller door onze vingers lijkt te glippen. Cadeaus moeten gekocht worden en de feestdagen moeten gepland worden. Dan zijn er nog verschillende kerstfeestjes om bij te wonen, een boom die versierd moet worden en koekjes die gebakken moeten worden. De warenhuizen en winkels zijn overvol en het geduw en getrek op de kerstmarkt is eigenlijk alleen te verdragen met een glaasje glühwein of twee op zak, toch? Met andere woorden, de kerstperiode is voor velen van ons erg stressvol en de voorpret voor het feest van de liefde wordt aanzienlijk getemperd.

Hoe kunnen we de advent met minder stress doorkomen? Hoe kan mindfulness ons helpen om te vertragen en rust te vinden in de meest hectische tijd van het jaar?

Tips voor een mindful kerstseizoen

Terug naar het hier en nu

Mindfulness betekent dat we onze volledige aandacht richten op het hier en nu en het huidige moment zonder oordeel ervaren. En juist daarin schieten we in stressvolle tijden zo vaak tekort. In plaats van in het heden te zijn, zitten we met één been in het verleden en met het andere in de toekomst. De gedachten en to-dolijstjes die ons tijdens de kerstperiode bezighouden, bovenop onze toch al stressvolle dagelijkse routines, maken het ons moeilijk om het huidige moment te ervaren. Gedachten razen door ons hoofd en houden ons de hele dag gespannen.

Een goede eerste stap is om al je to-do's en taken te visualiseren en duidelijk op te schrijven op een groot vel papier. Dit maakt ruimte vrij in je hoofd en zorgt ervoor dat je alles in één oogopslag kunt zien. Schrijf alles op wat in je opkomt, hoe klein ook.

Een andere manier om snel terug te keren naar het hier en nu is via je zintuigen. Waar je ook bent of wat je ook doet, sta even stil en let op wat er om je heen gebeurt. Wat hoor je? Welke geuren hangen er in de lucht? Wat voel je? Welke smaken neem je waar? Wat proef je? Wat zie je? Deze kleine oefening kan een groot effect hebben en je helpen om van binnenuit te ontspannen.

Je ademhaling is een vergelijkbaar effectief hulpmiddel. Als het je te veel wordt, of als je hoofd tolt van alle dingen waar je aan moet denken, adem dan een paar keer diep in via je neus naar je buik. Laat de lucht via je mond ontsnappen en probeer bewust je spieren te ontspannen. Als we ons gestrest voelen, spannen we vaak onze buik, kaak en gezicht aan. of schouderspieren zonder dat we het merken. Laat los.

Hier tussendoor krijg je meer ideeën voor mindfulnessoefeningen.

Neem een ​​pauze!

Ja, dat klopt. Vooral als we het druk hebben en van afspraak naar afspraak rennen, gunnen we onszelf zelden de tijd om te ontspannen – we hebben immers nog zoveel te doen! Maar juist op zulke momenten is het belangrijk om even pauze te nemen. Neem even pauze, kom tot rust, doe iets waar je blij van wordt of waar je je gedachten even van af kunt zetten. Zelfs vijf minuten kunnen al genoeg zijn om te ontspannen en je hoofd leeg te maken.

Zet dus uw favoriete kerstliedje op, maak een kop thee voor uzelf of ga even 5 minuten rustig zitten voor een meditatie.

Denk ook na over welke taken en boodschappen je kunt doen. Het is niet erg om anderen om hulp te vragen. Taken verdelen maakt de voorbereiding makkelijker en is ook nog eens leuk!

Werk aan je houding

Ik kan het niet genoeg benadrukken: je gedachten bepalen hoe je je voelt en uiteindelijk hoe je je dag beleeft. Denk dus bewust aan positieve gedachten, bijvoorbeeld door af en toe na te denken over iets waar je dankbaar voor bent. Of door je te concentreren op wat echt belangrijk voor je is. Of door te proberen een onbevredigende situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Zelfs een "geforceerde" glimlach kan een grote impact hebben: als je glimlacht, komen er hormonen vrij die je aan het einde van je leven nodig hebt en vertelt je lichaam je hersenen dat je gelukkig bent. Probeer het eens, bij voorkeur nu. Kom op, eerst je ene mondhoek, dan de andere. Zo moeilijk is het toch niet?

Journaling of visualisatie kan hierbij ook helpen. Schrijf je gedachten en zorgen op vanuit je hart, reflecteer 's avonds op je dag en herinner je bewust één ding dat die dag goed ging. Je kunt ook een paar minuten de tijd nemen om je jouw perfecte kerst voor te stellen. Hoe zou je het vinden om met de mensen om je heen om te gaan? Wat is belangrijk voor je tijdens de feestdagen? Hoe kun je anderen blij maken? Wat kun je doen om je op je gemak te voelen bij lastige familieleden? Wees hier volledig eerlijk tegen jezelf. Zorg goed voor jezelf en sta jezelf toe om te voelen wat je voelt. En herinner jezelf eraan dat je GOED GENOEG bent. Je doet het al geweldig, daar ben ik van overtuigd!

Mindful door de kerstperiode met onze mindfulness-adventskalender

Als een beetje mindfulness-inspiratie voor elke dag van de advent heb ik een kleine mindfulness-adventskalender voor je samengesteld. Je kunt hem printen of opslaan als achtergrond op je computer. Hij is bedoeld om je door de overigens contemplatieve kerstperiode te leiden en je eraan te herinneren om bewust met jezelf bezig te zijn. Hij is ook bedoeld om je eraan te herinneren dat het oké is om pauzes te nemen, het rustiger aan te doen of iets leuks voor jezelf te doen. Zodat "O mijn god, is het alweer december?" verandert in "Joepie, de advent is begonnen!"

Download de Mindfulness Adventskalender als PDF, of klik Klik eenvoudig op de volgende afbeelding (rechtermuisklik -> Opslaan als...).

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.