Attrementeditation - Meditatietechnieken voor nieuwkomers

Voordat ik je kennis laat maken met ademhalingsmeditatie, wil ik kort uitleggen wat meditatie is.

Meditatie is een mindfulnesstechniek waarmee je leert je focus te richten en je aandacht bewust te sturen. De positieve effecten van meditatie op de gezondheid en het algemene geluk zijn inmiddels door talloze onderzoekers bewezen. Onderzoeken Stressvermindering, meer innerlijke rust en een verbeterde concentratie zijn slechts enkele van de vele effecten van meditatie. Het helpt je ook om jezelf beter te leren kennen. Je wordt je bewust van wat je denkt en voelt, en waar deze gevoelens en gedachten vandaan komen.

Als je meer wilt weten over meditatie en het zelf wilt uitproberen, kan het lastig zijn om te bepalen hoe je het beste kunt beginnen. In dit In deze blogpost geef ik je wat basisinformatie en tips voor het mediteren Vandaag willen we kennismaken met waarschijnlijk de meest fundamentele vorm van meditatie: ademhalingsmeditatie.

Ademen? Dat doe ik al de hele tijd.

Natuurlijk ademen we de klok rond, maar we zijn ons er zelden van bewust hoe snel, hoe lang en hoe precies we in- en uitademen. Onze ademhaling kan ons echter veel vertellen over hoe we ons op een bepaald moment voelen. Ademhalingsmeditatie gaat niet per se over het analyseren van je ademhaling, maar eerder over leren focussen en kalmeren. Dit is in het begin vaak moeilijk, simpelweg omdat je het niet gewend bent.

Hoe helpt mijn ademhaling mij precies om te ontspannen?

De meeste van onze zorgen en twijfels ontstaan ​​doordat onze aandacht niet in het heden is, maar eerder in de toekomst of het verleden. Onze ademhaling helpt ons om onszelf direct terug te brengen naar het moment en onze aandacht echt te richten op waar we ons op willen concentreren. Wanneer we ons concentreren op iets dat terugkerend en niet stressvol is, kunnen we omgevingsprikkels gemakkelijker blokkeren en ontspannen.

Ademhalingsmeditatie is gemakkelijk en plezierig te integreren in je dagelijks leven, omdat je het altijd en overal kunt beoefenen. Een paar minuten pure meditatie zijn ruim voldoende om mee te beginnen, want meditatie is ook een kwestie van oefening. Het mooie van deze (en eigenlijk elke) meditatie is dat je hem zo lang kunt volhouden als je wilt.

Het is belangrijk om te vermelden dat ademhalingsmeditatie niet gaat over het controleren of veranderen van je ademhaling. Aan het begin van de meditatie haal je meestal een paar keer diep adem, adem je dan in en uit, maar blijf je daarna gewoon in je eigen tempo ademen. In het begin vond ik het heel moeilijk om mijn ademhaling niet automatisch te veranderen. Pas na een paar keer kon ik het volledig "loslaten". Dus als jij hetzelfde voelt, is dat oké!

Klaar? Laten we dan beginnen met ademhalingsmeditatie.

1. Zoek een comfortabele plek om te mediteren. Je kunt met gekruiste benen op de grond of op een kussen zitten, of je kunt het jezelf gemakkelijk maken in een stoel.
2. Als je op een stoel zit, zet dan beide voeten parallel op de vloer, laat je handen losjes op je dijen rusten en recht je rug. Je hoeft je rug niet hol te trekken, maar je mag ook niet te voorovergebogen zitten.Verhoog het punt waarop het nog steeds comfortabel voor je voelt.
3. Sluit je ogen als je er klaar voor bent. Adem hier twee of drie keer diep in en adem dan weer uit. Kom in het moment en laat je ademhaling dan terugkeren naar zijn natuurlijke ritme. Je hoeft je ademhaling op geen enkele manier te controleren of te veranderen. Merk gewoon op wat er nu gebeurt. Het gaat er niet om een ​​bepaalde staat te bereiken. Laat je ervaringen gewoon je ervaringen zijn, zo goed als je kunt, zonder te verwachten dat er iets anders zal zijn dan het is.
4. Richt je aandacht op het puntje van je neus. Je zult merken dat de lucht in je neusgaten iets warmer is wanneer je uitademt dan wanneer je inademt. Als je het moeilijk vindt om je op je neus te concentreren, kun je je aandacht ook naar je borst of buik brengen en observeren hoe je buik omhoog komt bij het inademen en daalt bij het uitademen. Wanneer je deze oefening voor het eerst doet, kan het helpen om één hand op je buik te leggen en je aandacht te richten op de veranderende sensaties waar je hand dit gebied raakt.
5. Neem nu een paar minuten de tijd om je ademhaling te observeren en hoe deze je lichaam in en uit stroomt. Je zult de korte pauzes tussen ademhalingen en de pauzes tussen in- en uitademing opmerken.
6. Je zult al snel merken dat je aandacht afdwaalt en zich richt op gedachten, plannen of dagdromen. Dit is volkomen normaal. Zodra je merkt dat je aandacht niet meer bij je ademhaling is, observeer dan waar je gedachten zijn afgedwaald en dat er een gedachte was. Richt je aandacht dan liefdevol op je ademhaling of op je anker: je neus of buik.
7. Herhaal deze oefening een tijdje en herinner jezelf er af en toe aan dat het de bedoeling is om je zo goed mogelijk bewust te worden van je ervaring op dit moment. Je ademhaling dient als een anker, waardoor je je voortdurend opnieuw kunt verbinden met het hier en nu.
8. Haal nu nog een keer diep adem. Als je er klaar voor bent, open je je ogen en rek je een beetje.

Als je de meditatie leuk vond, kun je hem natuurlijk zo vaak herhalen als je wilt. Dit hoeft niet altijd op een specifiek tijdstip te gebeuren; in stressvolle situaties, of gewoon tussendoor, kan een miniversie van de ademhalingsmeditatie – een paar keer diep ademhalen – wonderen doen!

In mijn volgende blogpost over mindfulness laat ik je kennismaken met de bodyscanmeditatie. Tot volgende week!

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Loe Moshkovska van Pexels