Hoe ik 3 jaar meditatie veranderde (deel 2)

De afgelopen drie jaar heb ik bijna elke dag een paar minuten in stilte op de grond, een stoel of mijn meditatiekussen gezeten. Wat deze pauze me heeft gegeven en wat ik daardoor ben kwijtgeraakt.

+++ Klik hier voor deel 1 +++

Wie het voor elkaar krijgt om minutenlang te blijven Niets om te denken?

Dat dacht ik iedere keer weer na mijn eerste pogingen tot meditatie. Doe ik iets verkeerd? Waarom denk ik zoveel? Wat zou er anders in mijn hoofd moeten zitten dan gedachten? Het duurde even voordat ik begreep dat meditatie niet draait om nergens aan denken, maar om voortdurend terugkeren naar het huidige moment. En ik besefte ook dat meditatie behoorlijk inspannend kan zijn. Meditatie vereist veel focus. Je gedachten laten afdwalen is gemakkelijk; je gedachtenstroom constant onderbreken vereist wat meer inspanning. En concentratie.

Waar is dit allemaal voor?

Op dit punt kan men zich afvragen waarom men mediteert. Wat is het einddoel? Wat probeer je te bereiken? Wat hoop je dat er zal gebeuren? In Deel 1 van dit blogartikel Ik heb al eens iets geschreven over mijn persoonlijke motivatie om te mediteren. Ik was vooral gefascineerd door het idee om mijn hoofd leeg te maken en niet langer in zo'n overdadige gedachtenstroom te verkeren. Natuurlijk had ik gehoord over de positieve effecten die meditatie kan hebben op fysiek en psychisch vlak. Maar ik was er niet in geïnteresseerd om die dingen te bereiken; ik had geen einddoel of specifieke verwachtingen van meditatie.

Ik denk dat dat ook de reden is waarom ik nu zo overtuigd ben van de beoefening van meditatie: ik verwachtte niets en kreeg veel. Uiteindelijk heb ik door meditatie echter nog meer verloren dan gewonnen. Daarover later meer.

Elk begin is moeilijk

Aan het begin van mijn meditatie-ervaring kon ik me niet voorstellen dat er iets in me zou kunnen veranderen. Ik kon me zelfs niet voorstellen dat de afstand tussen mijn gedachten groter zou worden. Maar dat is precies wat er gebeurde. Naarmate ik meer oefende, werd de afstand tussen de gedachtefragmenten korter en kon ik mijn gedachten sneller en vaker 'pauzeren' en me weer concentreren op het hier en nu.

Zelfs stilzitten vond ik in het begin erg moeilijk. Mijn arm jeukte, mijn benen vielen in slaap of ik kon me op niets anders concentreren dan de spanning in mijn nek. Ik was erg ongeduldig en wilde vaak gewoon opstaan ​​en verdergaan met mijn dag. Het was niet ongebruikelijk dat ik in gedachten mijn to-dolijst voor de dag doornam of nadacht over wat ik moest kopen of koken. Vooral op dagen dat er belangrijke dingen gebeurden en ik al zenuwachtig was, had ik het gevoel dat de meditatieoefening zinloos was, omdat ik me er toch niet op kon concentreren...

Het is de moeite waard om door te zetten

Al deze dingen gebeuren soms nog steeds. Maar in plaats van me te verliezen in deze gevoelens en gedachten, ben ik er nu in geslaagd om zonder oordeel naar mijn ervaringen te kijken. Ik laat alles voorbijgaan en probeer zo goed mogelijk in het perspectief van de toeschouwer te blijven.

En nu weet ik ook dat elke keer dat ik mediteer de moeite waard is geweest. Vooral op de lange termijn. Ik heb het gevoel dat ik mijn hersenen heb versterkt, net als een spier die je traint door te sporten. Alle positieve veranderingen die ik steeds meer merk in mijn dagelijks leven en in mezelf, zijn gebaseerd op de langdurige en consistente beoefening van meditatie. Zoals met veel andere dingen: oefening baart kunst.

Ja, het vereist doorzettingsvermogen en geduld. Ja, soms kan meditatie vermoeiend of frustrerend zijn. Ja, soms ben je moe en heb je er geen zin in. Maar NeeIk zou meditatie absoluut niet meer willen missen. Het loont echt de moeite. Soms ben ik nog steeds verbaasd hoeveel mijn lichaam en geest baat kunnen hebben bij zoiets "simpels" als meditatie.

(Kleine disclaimer: Ik besef dat ik niet met 100 procent zekerheid kan zeggen dat de hieronder beschreven positieve veranderingen allemaal te danken zijn aan meditatie. Ik heb immers geen wetenschappelijk onderzoek gedaan dat rekening houdt met verstorende variabelen en andere beïnvloedende factoren. In de afgelopen drie jaar heb ik verschillende dingen in mijn leven veranderd en ben ik gegroeid als persoon. Het is dus heel goed mogelijk dat sommige van deze effecten niet, of slechts gedeeltelijk, te danken zijn aan meditatie. Het voelt echter alsof al deze dingen positieve bijwerkingen van meditatie zijn. Bovendien is elke ervaring met meditatie individueel en kan niet direct worden vergeleken. Elk "geval" is uniek. Daarom wilde ik dat even kort zeggen. ☺️)

Wat ik gewonnen heb

Hieronder volgt een korte lijst van wat meditatie mij heeft gebracht:

Innerlijke rust, geduld, tolerantie, eigenliefde, lichtheid, focus, beter lichaamsbewustzijn.

Ik voel me evenwichtiger. Ik heb meer geduld met mezelf en de mensen om me heen. Ik ben niet meer zo veroordelend als vroeger, maar probeer eerst mijn gevoelens of wat anderen zeggen te begrijpen zonder ze meteen te beoordelen of te veroordelen. Ik benader mezelf met meer openheid, begrip en liefde. Dit is een heel belangrijk punt voor mij, omdat ik het daar lange tijd moeilijk mee heb gehad. Door dagelijks te mediteren voel ik me zorgelozer; alsof ik alle taken met meer gemak aankan. Wat focus betreft, moet ik zeggen dat ik altijd al een van die mensen ben geweest die zich lang op één ding kunnen concentreren. Maar ik heb nog steeds het gevoel dat dit alleen maar sterker is geworden.

Ik had niet verwacht dat ik me bewuster zou zijn van de signalen van mijn lichaam. Maar het voelt ZO GOED om mijn eigen lichaam helderder te voelen. Om de signalen van mijn lichaam eerder en sterker waar te nemen. Ik merk nu direct wanneer er een gevoel in me opkomt. Ik kan de signalen van mijn lichaam nu ook beter interpreteren en beoordelen.

Wat ik verloren heb

Hieronder volgt een korte lijst van de dingen die ik door meditatie kwijtraakte:

Gevoelens van stress, angst, razende gedachten, snelle prikkelbaarheid, negatieve gedachten, onzekerheid, moeite met in slaap vallen.

Hoewel deze lijst kwantitatief niet langer is dan de vorige, is hij voor mij kwalitatief belangrijker.

Vergeleken met andere mensen raak ik vrij snel gestrest.Ik ben ook een vrij angstig persoon en maak me snel zorgen. Meditatie heeft me geholpen dit allemaal onder controle te krijgen. Hoewel ik niet kan beweren dat ik volledig stressbestendig en angstvrij ben, merk ik wel dat ik er steeds beter mee omga.

Natuurlijk gaat de lijst met dingen die ik ben kwijtgeraakt hand in hand met wat meditatie me heeft gegeven. Het vermogen om vaker en sneller over te schakelen naar de niet-oordelende observatiemodus leidt er ook toe dat ik minder word opgeslokt door angsten en zorgen.

Ik kan terugkerende gedachten sneller loslaten; laat ze gewoon voorbijgaan zonder erin te blijven hangen. Ik raak minder snel geïrriteerd en geïrriteerd omdat ik de gebeurtenissen om me heen niet direct op mezelf associeer en er objectiever naar kan kijken. Ik ben veel meer in het hier en nu en heb daardoor over het algemeen minder (negatieve) gedachten en zorgen. Ik vertrouw meer op mezelf en ben minder onzeker omdat ik heb geleerd de signalen van mijn lichaam te interpreteren.

Het laatste grote verschil is dat ik bijna niet meer moeilijk in slaap kan vallen. Vroeger lag ik 's avonds urenlang wakker, piekerend over de ene gedachte na de andere. Ik piekerde, dacht aan mijn toekomst of het verleden. Dat kan ik nu allemaal veel sneller loslaten. In plaats daarvan concentreer ik me op mijn ademhaling, op mijn lichaam, op de sensaties die ik op elk moment voel. En voilà, ik slaap. 😴

Welke positieve veranderingen heb je opgemerkt door meditatie?

Als je nog niet mediteert, kun je je dan voorstellen dat je het eens zou proberen?

Ik lees graag over uw ervaringen in de reacties. 💛

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Artem Kovalev op Niet meer spetteren