10 eenvoudige manieren om gelukkig te zijn

Of je nu een heel slechte dag hebt, over het algemeen wat uit balans bent, of gewoon je goede humeur weer wilt verbeteren - vandaag wil ik je graag kennis laten maken met tien heel eenvoudige opties waar je gegarandeerd blij van wordt. Het leuke is dat de meeste van deze tips direct in de praktijk te brengen zijn en je ze eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

Het geluksgevoel is voor ons niet alleen een prettig eindresultaat, maar vormt voor ons vooral ook een motivatie. Gelukkige mensen bereiken meer, ze zijn productiever (Oswald, Proto & Sgroi, 2009). Dat is in eerste instantie heel logisch, maar het is ook gemakkelijker gezegd dan gedaan, toch?
Niet noodzakelijkerwijs. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken. Als deze vervolgens regelmatig worden uitgevoerd, bent u goed op weg om uw leven gemakkelijker te maken. Maar laten we beginnen: hier zijn 10 eenvoudige manieren om gelukkig te zijn!

1. Ga vaker naar buiten en geniet van de zon

Gewoon 20 minuten in de frisse lucht doorbrengen zorgt niet alleen voor positieve emoties, maar verbetert ook je eigen werkgeheugen. Dit werkt – zoals u zich kunt voorstellen – bijzonder goed als het mooi weer is. Wat goed dat de lente langzaam Duitsland bereikt...

In feite lijken mensen zich over het algemeen gelukkiger te voelen als ze zich in een natuurlijke omgeving bevinden dan wanneer ze zich in een stedelijke omgeving bevinden. Dit blijkt uit onderzoek van Universiteit van Sussex hier weg.

20 minuten is een mooi tijdsbestek dat in vrijwel elk dagelijks schema kan worden opgenomen. Of het nu tijdens je lunchpauze is of op weg naar je werk of de universiteit.

2. Trakteer uzelf op een boeket bloemen

Het lijkt misschien een beetje willekeurig en willekeurig, maar een studie van Harvard Universiteit ontdekte zelfs dat mensen wier huis bloemen had, zich minder angstig en minder depressief voelden vergeleken met huizen waar kaarsen stonden. Ze toonden ook meer zorg voor anderen. Ik wilde dit feit er even bij vermelden, omdat het zoiets eenvoudigs is en blijkbaar toch veel kan veranderen!

FOTO DOOR ALISA ANTON OP ONSPATTEN

3. Probeer meer te slapen

We hebben slaap nodig zodat ons lichaam kan herstellen. Als we voldoende slaap krijgen, zijn we meer gefocust en productiever. Maar slaap heeft ook invloed op ons gevoel van geluk (Van der Helm, Gujar & Walker, 2010): Negatieve prikkels worden via de amygdala in de hersenen verwerkt, terwijl positieve of neutrale prikkels via de hippocampus worden verwerkt. Slaapgebrek beïnvloedt de hippocampus ernstiger dan de amygdala. Daarom is het voor ons, na weinig slaap, gemakkelijker om donkere en verdrietige dingen te onthouden dan de positieve dingen.
Slaap heeft ook invloed op hoe gevoelig we zijn voor negatieve emoties. Mensen die de hele middag doorwerkten en geen dutje deden, waren gevoeliger voor negatieve emoties zoals angst of woede. Degenen die een dutje deden, waren niet alleen ontvankelijker voor positieve emoties, maar voelden zich ook beter en gelukkiger.

4. Begin met een dankbaarheidsoefening

Dit is misschien wel mijn favoriete tip: ongelooflijk eenvoudig en toch ongelooflijk effectief!
Er zijn veel verschillende manieren om dankbaarheid te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek kopen waar je regelmatig in schrijft, of elke dag tijdens het eten met je partner of vriend praten over waar je dankbaar voor bent. Elke ochtend, zodra ik wakker word, noem ik drie dingen waar ik op dat moment dankbaar voor ben. Of het nu om kleine of grote dingen gaat, je schakelt automatisch over naar een vrolijker humeur. Diverse onderzoeken bijvoorbeeld dit, bewijzen het verband tussen dankbaarheid en gevoelens van geluk.

5. Train en breng je lichaam op gang

Deze aanbeveling is geen verrassing. Zoals iedereen weet hebben sport en training een opmerkelijk effect op ons welzijn. Daarom wordt het steeds meer een onderdeel van de Behandeling van depressie.

Maar je hoeft niet depressief te zijn om te profiteren van de positieve effecten van lichaamsbeweging. Trainen helpt je te ontspannen en de hersenkracht te vergroten – om nog maar te zwijgen van de visuele effecten natuurlijk.
Je hoeft niet altijd 1-2 uur op te offeren; al 7 minuten zijn genoeg om een ​​verschil te maken.

FOTO DOOR ALEXANDER MILS OP ONSPATTEN

6. Glimlach vaker

Glimlachen beïnvloedt onze gevoelens. Als we glimlachen, voelen we ons gelukkiger - en omgekeerd. Als we gelukkig zijn, sturen onze hersenen automatisch signalen naar onze spieren en glimlachen we. Dit exacte mechanisme werkt ook andersom: als we glimlachen, worden er signalen naar onze hersenen gestuurd die aangeven dat we gelukkig zijn. Dit gebeurt ongeacht of het alleen maar het tuiten van onze mond is of dat we ‘oprecht’ glimlachen. Een studie ontdekte dat het handhaven van een ‘positieve’ gezichtsuitdrukking, dat wil zeggen glimlachen, tijdens een stressvolle taak psychologische en fysiologische effecten op ons heeft: proefpersonen die glimlachten tijdens een taak waren in een positievere stemming dan mensen met een neutrale gezichtsuitdrukking. Bovendien hadden de proefpersonen in de lachende groep een lagere hartslag bij het herstellen van deze stressvolle taak dan de andere deelnemers.

Als mensen zich echter gedwongen voelen om te glimlachen, ook al voelen ze zich niet lekker, kunnen ze er zelfs ziek van worden. Dit is bijvoorbeeld nodig bij banen waarbij veel interactie met klanten nodig is.

Je moet dus niet de dag doorbrengen met een permanente grijns als je daar gewoon geen zin in hebt. Maar wat vaker glimlachen, of jezelf 's ochtends die eerste glimlach gunnen, kan ons helpen gelukkiger te zijn.

7. Plan een reis

We voelen ons het gelukkigst tijdens de planningsfase van een vakantie of reis, omdat we genieten van de voorpret en positieve verwachtingen. Maar je kunt natuurlijk niet altijd een reis plannen - alleen om financiële en tijdredenen. Wat fijn dat dit trucje werkt, ook al gaan we niet eens op de geplande reis. Want alleen als we ons mooie dingen voorstellen, voelen we ons gelukkig. Het loont dus de moeite om zo nu en dan een afspraak in de agenda te zetten waar wij naar uitkijken. Ook al is het zes maanden of een jaar in de toekomst. En wanneer we een kleine geluksboost nodig hebben, kunnen we het ons herinneren.

8. Mediteren (meer)

Meditatie helpt ons niet alleen om te kalmeren, een helderder hoofd te krijgen of ons concentratievermogen te verbeteren. Het zorgt er ook voor dat we ons gelukkiger voelen. Een studie ontdekte dat regelmatige meditatie zelfs onze hersenstructuren verandert: gebieden die verband houden met stress worden kleiner. En gebieden die verband houden met compassie en zelfbewustzijn breiden zich uit. Er valt dus alles voor te zeggen om van meditatie een (nieuwe) gewoonte te maken!

9. Eet meer fruit en groenten

Er zijn er talloze Studies, die bewijzen dat een dieet met veel groenten en fruit ons gelukkig maakt. Daarnaast zijn er effecten op het algemeen welzijn en de creativiteit. Sommige ongezonde voedingsmiddelen zoals chips of snoep zorgen er ook voor dat we ons gelukkiger voelen. Dit gevoel duurt echter meestal maar kort en veel mensen voelen zich dan nog ongelukkiger dan voorheen.

10. Breng tijd door met uw dierbaren

We weten dat mensen sociale dieren zijn. En ook introverte mensen profiteren van gezelschap. Maar natuurlijk maakt niet iedereen ons gelukkig; we willen ons tenslotte goed voelen als we bij andere mensen zijn. Daarom lijkt het ons bijzonder gelukkig te maken om tijd door te brengen met familie of vrienden.

Sterker nog, dat doet men Wij zijn niet zo blij met de salarisverhoging als een versterkt sociaal netwerk.

Ik heb me pas de laatste paar jaar echt gerealiseerd hoeveel verschil de juiste omgeving kan maken. Het heeft een sterke invloed op hoe we ons voelen en hoe snel/vastberaden we zijn als het gaat om het bereiken van onze doelen. Maar dat is een ander onderwerp dat binnenkort meer zal worden besproken. 

Waar word jij echt blij van?

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.

FOTO DOOR PABLO THUISPLAATS OP ONSPATTEN