30 Dagen Yoga Challenge – Mijn ervaringen

Meer beweging in het dagelijks leven; Lekkerder in je vel zitten en fitter worden: dit waren de doelen waarmee ik aan mijn yoga challenge begon. Maar 30 dagen achter elkaar elke dag yoga doen – kan dat echt? Een ervaringsrapport.

Hoe het allemaal begon

We kennen het allemaal: Nieuw jaar, nieuwe goede voornemens. Een nieuw begin. De kans om het beter te doen. In mijn geval betekende dat weer meer bewegen. Niet omdat ik ontevreden was over hoe ik eruitzag; dat is voor mij al heel lang niet meer het probleem. Sport is voor mij meer een manier om mijn lichaam te versterken, fit te houden en er iets voor terug te geven. Voor alles wat hij elke dag, elke minuut voor mij doet. 

Toch heb ik lange tijd moeite gehad om een ​​sport te vinden die mij echt aansprak is leuk. De pandemie maakte het er voor mij niet makkelijker op: de sportscholen waren gesloten en de meeste andere mogelijkheden om te sporten waren vrijwel onmogelijk. Wat overbleef: thuistrainingen. Zo nu en dan bereikte ik de mat, maar over het algemeen was het veel te zeldzaam naar mijn smaak. Ik wilde het punt bereiken waarop lichaamsbeweging een natuurlijk onderdeel van mijn dagelijks leven werd. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden.

Eind vorig jaar merkte ik via YouTube en Instagram dat Adriene (van het YouTube-kanaal Yoga met Adriene) lanceert in januari opnieuw zijn gratis “30 Day Yoga Journey”. Dit doet zij al vele jaren. "Dat is het de Kans!", dacht ik bij mezelf en was meteen verslaafd. "Na deze 30 dagen zal er zoiets als een gewoonte zijn ontstaan...!" 

[Een kleine kanttekening: Adriene Mishler is Amerikaans. Daarom voert ze haar yogapraktijken uitsluitend in het Engels uit. Iedereen die op zoek is naar een Duitstalig alternatief is hier Mady Morrison in goede handen. Ze biedt ook maandelijkse uitdagingen aan die vrijwel hetzelfde werken als die van Adriene. Mady is een ongelooflijk geweldige persoonlijkheid die ik je alleen maar van harte kan aanbevelen!]

Hoe werkt het allemaal?

Adriene uploadt 30 dagen op rij elke dag een nieuwe yogasessie naar haar YouTube-kanaal. Elke video vertegenwoordigt een deel van de 30-daagse uitdaging. Concreet betekent dit: Het doel is om Yoga elke dag gedurende 30 dagen op rij naar oefening. Er is geen vast tijdstip, de video's zijn immers 24 uur per dag (en ook daarna) beschikbaar. Elke “yogite” wanneer hij/zij tijd heeft. De video's zijn soms korter (15-20 minuten lang) en soms langer (30-40 minuten lang). Ze bouwen op een bepaalde manier op elkaar voort, maar kunnen in principe ook onafhankelijk van elkaar worden beoefend. 

Het leuke ervan: je doet elke dag yoga ‘samen’ met duizenden (zelfs honderdduizenden!) andere mensen. Iedereen voor zichzelf, en toch is iedereen op de een of andere manier verenigd. 

Adrienes Gemeenschap is ongelooflijk liefdevol, motiverend en welwillend. In de reacties en op sociale media steunt en moedigt iedereen elkaar zoveel mogelijk aan. Dat voelt heel goed. Want zelfs als je een dag mist of simpelweg fysiek of mentaal het einde van de yogasessie niet haalt, begrijpen zowel Adriene als haar community dit. Hoe het ook gaat, je bent nooit alleen.

Naast de YouTube-playlist, waarin alle video's worden opgeslagen en bijgewerkt, is er ook één Afdrukbare kalender. Hierop kun je duidelijk zien welke video op welke dag is en hoeveel tijd je voor de unit moet plannen.

De 30-daagse reis heeft ieder jaar een ander motto. Dit komt steeds weer terug in de video’s en draagt ​​bij aan een betekenisvolle structuur van de uitdaging. 

Adriene noemt haar programma overigens bewust niet ‘uitdaging’, maar eerder ‘ReisDaarmee wil ze de druk eraf halen en erkennen dat deze reis er voor ieder mens anders uit kan zien. En dat dat goed en juist is.

Mijn doelen en verwachtingen

Ik moet toegeven dat ik al eerder aan verschillende 30-daagse yoga-uitdagingen was begonnen. Uiterlijk na een halve maand gaf ik het altijd op of liet ik het van me afglijden. 

Mijn grootste doel was om gedurende de 30 dagen echt consistent te zijn door te trekken. En zonder dat ik mezelf daartoe hoef te dwingen. Dat wilde ik Plezier en de gemak verlies niet. Dat was heel erg belangrijk voor mij. 

Een ander doel was om mij na de 30 dagen te krijgen monteur naar gevoel. Hoe dat er precies uit moet zien, heb ik bewust opengelaten. Ik wilde geen onrealistische doelen stellen en ik wist niet precies wat ik kon verwachten na 30 dagen sporten. Maar binnen iedereen Op de een of andere manier zou de fysieke activiteit merkbaar zijn, dacht ik.

Verder had ik nauwelijks verwachtingen van de uitdaging. Ik wist dat er dagen op deze ‘reis’ zouden zijn waarop ik het moeilijk zou hebben om mezelf te motiveren. Mijn verwachting was heel duidelijk dat dit het geval zou zijn niet altijd gemakkelijk zou zijn. 

Toch was mijn motivatie er. Ik wilde het gewoon heel graag uitproberen en mezelf op die manier uitdagen.

Mijn ervaringen – De tijd tijdens de uitdaging

motivatie

Mijn verwachting dat het niet altijd gemakkelijk zou zijn, kwam uit. Ik was echter zeer verrast hoe goed ik om kon gaan met het tijdelijke gebrek aan motivatie. 

Op dagen dat het voor mij niet zo makkelijk is om de mat uit te rollen, heb ik dat wel gedaan twee mantra's heeft veel geholpen. Beiden komen van Adriene zelf.

De eerste mantra was: "Ik kies ervoor om de komende 30 dagen op de mat te verschijnen. Ik kan en ik zal." / "Ik kies (maak een bewuste beslissing) om de komende dertig dagen op de mat te verschijnen. Ik kan en ik zal."

Voor mij was de formulering heel belangrijk: ik wil/wil dit graag/bewust beslissen om dit te doen. NIET: ik moet/moet! Dit soort woordkeuze herinnerde me er altijd aan dat ik dit hele ding voor mezelf wilde doen. gewild. 

De tweede mantra was: “Het begin is altijd het moeilijkste deel.” / “Het begin is altijd het moeilijkste.” 

Adriene zei deze zin bijna elke dag. En toen je op het punt kwam dat je die zin van Adriene hoorde, wist je dat je het moeilijkste deel al had gedaan: de tijd nemen om de mat uit te rollen en de video te starten. Het weten of horen hiervan gaf mij op sommige dagen ongelooflijke kracht. Het voelde alsof ik al iets had bereikt. 

De funfactor

Ik heb zeker plezier gehad met de uitdaging. De video's van Adriene zijn geweldig qua beeldmateriaal en inhoud complex ontworpen. De sessies varieerden mooi qua intensiteit en focus, zo nooit saai werd. Zo nu en dan waren er ademhalingsoefeningen of mini-meditatiesessies. Het ging dus niet alleen om de asana’s (de typische houdingen) zelf, maar om al het andere dat yoga met zich meebrengt. 

Wat mij ook veel vreugde gaf was... Benji, de hond van Adriene, die op elke praktijk aanwezig is. Soms ligt hij op de achtergrond te dommelen, soms rent hij over de foto en soms doet hij mee met de neerwaartse hond. Het klinkt misschien stom, maar ik keek er elke dag naar uit om Benji weer te zien. 😂

Mijn favoriete onderdeel van de yogasessies was echter Adriene zelf. Ze heeft een geweldige prettige manier en slaagt erin om elke persoon te ontmoeten waar ze zijn. Of je nu beginner of professional bent – ​​Adriene heeft voor iedereen een passende tip, variatie of advies. Ook als je op dat moment niet live bij haar in de studio bent.
Bovendien is ze super grappig en vermakelijk. Dit maakt de units zeer los en ontspannen. Ze gebruikt veel metaforen om de juiste uitvoering van de poses te illustreren, wat mij echt enorm heeft geholpen. 

De minuten vliegen voorbij door de manier waarop zij lesgeeft.

De attributen

De eerste dagen heb ik mijn dagelijkse yogasessie zo vroeg mogelijk Ochtend geïntegreerd. Ik vond dat de video’s onderdeel moesten zijn van mijn ochtendroutine, zodat ik de dag fris kan beginnen. Hoe dan ook, ik ben meer het type persoon dat 's ochtends aan lichaamsbeweging doet, omdat ik mezelf niet kan motiveren om het 's avonds te doen. 

Nou, wat zijn de dingen veranderd! Op een dag in de eerste week had ik 's ochtends geen tijd omdat ik vrij vroeg een universiteitsevenement had. Zo gebeurde het dat ik mijn unit 's avonds afmaakte voordat ik naar bed ging. Wat deed dat goed! Ik had het gevoel dat ik de spanningen van de dag los kon laten en sliep als een roosje. 

Vanaf dat moment heb ik ongeveer 80% van de 30 yogasessies voltooid Avond beoefend. Dat werkte voor mij gewoon heel goed en ik keek enorm uit naar het half uurtje ontspanning ‘s avonds – alleen voor mezelf.

Natuurlijk wil ik hier eerlijk zijn: ik had op twee dagen geen tijd om yoga te doen. Maar in plaats van mezelf erover in elkaar te slaan en tegen mezelf te zeggen dat de uitdaging een mislukking was, ging ik de volgende dag gewoon door. Daarna heb ik de video van de laatste dag bekeken en daarna de eenheid van de nieuwe dag gedaan.
Zelfs als ik dat doe Eigenlijk niet echt 30 dagen achter elkaar Ik heb yoga gedaan (ik had tenslotte twee yogavrije dagen tussendoor), de challenge was voor mij een groot succes. Voor mij denk ik niet dat de uitdaging een mislukking was. 😌

Eén ding dat ook bij de omgeving hoort en natuurlijk niet mag ontbreken bij yoga: Gezellige kleding, waar jij je prettig bij voelt. Bij mij gaat het meestal om een ​​sportbeha, een los shirt en een jogging- of joggingbroek Harembroek. Maar ook hier heeft iedereen zijn eigen voorkeuren. Het belangrijkste is comfortabel!

Transformaties en vooruitgang

Ik merk al enige vooruitgang tijdens mijn yogatraject. Hier is een kleine lijst met dingen die in deze periode zijn veranderd:

• Ik was aan het toenemen evenwichtiger. Meer ontspannen en minder gestresst. Zozeer zelfs dat mijn vriend het ook opmerkte. 😋
• Ik voelde vitaler en fitter. En dat na de eerste drie dagen.
• Ik voelde de mijne Spieren alweer een hele tijd. Met elke dag die voorbijging, kon ik de plank een beetje langer en veiliger vasthouden. En met elke dag die voorbijging, werd het gemakkelijker voor mij om inspannende houdingen te verdragen. 
• Na verloop van tijd werd ik steeds meer mobieler. Ik ben niet de meest flexibele persoon, en toegegeven, ook niet de ‘stijve’ persoon. Toch kon ik enige vooruitgang zien!
• Ik werd bewuster met mijn lichaam. Ik was me veel bewuster van hem en voelde sneller (of helemaal niet!) wat hij nodig had. Zelfs weg van de yogamat. Ik merkte dat ik af en toe mijn houding aan mijn bureau corrigeerde of het gevoel had dat ik wilde bewegen.
• De Ademhalingsoefeningendat Adriene lesgeeft, heb ik meegenomen in het dagelijks leven. Ze hebben me veel geholpen - of het nu vóór een examen was als ik gestresst was, of 's avonds in bed als ik niet in slaap kon vallen.
• Afgezien van deze avonden, mijn Slaap enorm verbeterd.

Ik kan natuurlijk niet met zekerheid zeggen of al deze veranderingen en vooruitgang uitsluitend of alleen dankzij de yoga-uitdaging plaatsvonden. Veranderingen zijn immers meestal een product van meerdere variabelen. Toch ben ik er vrij zeker van dat de dagelijkse portie yoga het grootste deel uitmaakte. 

Ik heb overigens geen negatieve effecten of veranderingen opgemerkt. 🤗 

Wat er daarna gebeurt – de tijd na de uitdaging

Als je het nog niet kon raden, in mijn gedachten was het de uitdaging of reis van 30 dagen een volledig succes. Na de 30 dagen die ik heb gewoon doorgegaan! En yoga doet mij nog steeds veel goeds; Ik wil het niet meer missen! 

Met behulp van de challenge heb ik mijn doel bereikt om me fitter te voelen en regelmatig iets voor mijn lichaam te doen en tegelijkertijd met plezier te sporten. Als ik een dag of twee geen yoga doe, is dat prima. Eindelijk kan ik bewust beslissen wat ik wel of niet wil doen. Zoals Adriene altijd zo mooi zegt: “Vind wat goed voelt(‘Vind wat goed voelt.’) Yoga heeft immers ook veel te maken met mindfulness.

Helaas moest ik vanwege een voetoperatie een pauze nemen van de yoga. Ik weet niet wanneer ik de volgende keer op de mat kan springen. Maar één ding de Ik weet het en wat ik door de voetoperatie en de daarbij behorende bewegingsbeperking weer besefte is: Het kunnen bewegen, sporten, rennen of dansen is een voorrecht. En dat vergeten we in het dagelijks leven maar al te vaak... 

Wil je meer leren over mindfulness, gezond eten, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.