Chakra-meditatie – meditatietechnieken voor beginners

Voordat ik je kennis laat maken met chakra-meditatie, wil ik je graag kort uitleggen wat meditatie eigenlijk is.

Meditatie is een mindfulnesstechniek waarmee je kunt leren je focus te richten en bewust je eigen aandacht te sturen. De positieve effecten van meditatie op de gezondheid en het algemene gevoel van geluk worden nu algemeen erkend Studies  gedocumenteerd. Het verminderen van stress, een groter gevoel van innerlijke rust en een beter concentratievermogen zijn slechts enkele van de talrijke effecten van meditatie. Het helpt je ook om jezelf beter te leren kennen. Je wordt je bewust van wat je denkt en voelt en waar deze gevoelens en gedachten vandaan komen.

Als je meditatie wilt leren kennen en zelf wilt uitproberen, kan het lastig zijn om te beslissen hoe je het beste kunt beginnen. in deze In deze blogpost geef ik je wat basisinformatie en tips voor meditatie. Vandaag willen we kennis maken met chakra-meditatie, waarmee je je energie naar een nieuw niveau kunt tillen.

Chak-wat?

De leer van chakra’s is enkele duizenden jaren oud en komt oorspronkelijk uit India. Het gaat over de energie die ons fysieke lichaam verbindt met ons energetische lichaam. Dit is gebaseerd op zeven belangrijke energiecentra, die zich verticaal langs onze wervelkolom bevinden. Deze chakra's beginnen onderaan de wervelkolom (wortelchakra) en eindigen bij de kruin van het hoofd (kroonchakra). Elke chakra heeft zijn eigen kleur en wordt toegewezen aan een eigen levensgebied. Als je meer wilt weten over wat chakra’s zijn en waarom het de moeite waard is om dit model te bekijken, kijk dan eens naar hier in deze blogpost. Deze theoretische achtergrond heb je niet per se nodig voor de meditatie van vandaag. Misschien vindt u het zelfs gemakkelijker om zonder veel voorkennis een benadering van dit onderwerp te vinden – wat voor u goed voelt.

Idealiter zijn onze chakra’s in balans. Dan kunnen we ons volledige potentieel benutten en kan de energie soepel stromen. Maar helaas is dit slechts voor enkelen van ons het geval. Er is vaak sprake van een crisis op een of ander gebied van het leven en we hebben het gevoel dat we onszelf blokkeren. Een vastgelopen energiestroom kan bijvoorbeeld ontstaan ​​door onderdrukte emoties of onopgeloste conflicten.

Een manier om deze blokkades op te heffen, de chakra’s te openen en ze weer in balans te brengen is meditatie. Er zijn chakra-meditaties die alleen een specifiek chakra behandelen. Maar vandaag willen we ons bezighouden met een meer algemene chakra-meditatie, waarbij we onze aandacht achter elkaar op de verschillende chakra's richten en hun respectievelijke kleuren visualiseren. Bovendien verbinden we elke chakra met een positieve affirmatie om de opening van de chakra's te ondersteunen.

Chakra-meditatie om geblokkeerde energieën vrij te geven (duur: ca. 15 minuten)

1. Zoek een comfortabele stoel en plaats uw handen op uw dijen, met de handpalmen naar beneden. Als je wilt, kun je je schouders weer omhoog trekken richting je oren en ze vervolgens met plezier heen en weer laten rollen. Als je klaar bent, sluit je je ogen. Adem meerdere keren diep in door je neus en weer uit. Breng uw aandacht naar het puntje van uw neus en observeer hoe een lichte luchtstroom het puntje van uw neus raakt bij elke in- en uitademing. Neem zoveel tijd als je nodig hebt om op dit moment aan te komen.
2. Richt nu je aandacht op je wortelchakra, het laagste deel van je wervelkolom. Stel je voor hoe bij elke inademing een helder rood licht verschijnt in het gebied van je staartbeen en zich van daaruit verspreidt als de bloemblaadjes van een bloem. Laat het licht intenser worden bij elke nieuwe ademhaling. Herhaal nu de affirmatie voor jezelf in gedachten “Ik vertrouw” en stel je voor hoe de affirmatie steeds meer in het gebied van je wortelchakra terechtkomt. Blijf tien ademhalingen bij je wortelchakra en herhaal de affirmatie keer op keer terwijl je het rode licht steeds sterker laat schijnen.
3. Verplaats nu je aandacht naar je sacrale chakra, dat zich een paar vingerbreedtes onder je navel bevindt. Laat hier een prachtig oranje licht verspreiden, dat bij elke ademhaling een beetje krachtiger schijnt. De bevestiging dat je verbinding kunt maken met je sacrale chakra is “Ik ben creatiefHerhaal deze affirmatie in je gedachten en laat hem in je sacrale chakra aankomen. Blijf hier de volgende tien ademhalingen, waarbij je herhaaldelijk de regio met de kleur verbindt terwijl je de affirmatie voor jezelf herhaalt.
4. Verplaats nu je aandacht naar je zonnevlechtchakra in het midden van je lichaam. Je zonnevlecht glanst in een felgele tint en wordt bij elke ademhaling intenser. Verbind de affirmatie”Ik creëer mijn leven' met je zonnevlechtchakra en herhaal de woorden keer op keer in je hoofd gedurende de volgende tien ademhalingen, waarbij je bij je kern blijft en bij de zonnige gele kleur die zich in je blijft verspreiden.
5. Je aandacht gaat nu naar je hartchakra. Maak verbinding met de energie en liefde in je hart die vanuit je hart naar je hele lichaam straalt in de vorm van een smaragdgroen licht. Herhaal de woorden hier voor jezelf “Ik ben gevuld met liefde en mededogen", terwijl je het groene licht steeds sterker laat worden. Na tien ademhalingen laat je je aandacht los van je hartchakra en laat je deze omhoog gaan naar je keelchakra.
6. Stel je voor hoe een lichtblauw licht rond je strottenhoofd ontstaat en van daaruit naar je hele keel straalt. Maak hier mentaal contact met je vermogen om jezelf uit te drukken en herhaal de affirmatie: 'Ik druk mezelf volledig uit.' Laat bij elk van de volgende tien ademhalingen de woorden dieper in je keel zinken en laat het blauwe licht krachtiger schijnen.
7. Breng nu uw aandacht naar uw derde oog, naar het gebied van het voorhoofdchakra. Een indigoblauw licht komt achter je voorhoofd tevoorschijn en verspreidt zich van daaruit in golven. Het voorhoofdchakra verbindt je met je innerlijke wijsheid en intuïtie. Herhaal daarom hier de woorden “Ik ken mijn ware zelf”. De volgende tien ademhalingen blijft je aandacht bij het steeds toenemende blauwe licht en de affirmatie.
8. Na je verbinding met het voorhoofdchakra gaat je aandacht nu naar de kruin van je hoofd, waar je kruinchakra zich bevindt. Boven je hoofd verschijnt een prachtig paars licht, dat je verbindt met het universum. De affirmatie ‘Ik ben verbonden’ begeleidt je de volgende tien ademhalingen terwijl het stralende licht rond de kruin van je hoofd zich blijft uitbreiden.
9. Breng nu je focus terug naar je ademhaling en haal drie keer diep adem. Maak opnieuw verbinding met de energie in je lichaam en voel hoe de energie vrij kan stromen. Als je er klaar voor bent, open dan je ogen en kom terug naar het hier en nu.

Als je de chakra-meditatie leuk vond, kun je deze natuurlijk zo vaak herhalen als je wilt. Je kunt het ook aanpassen door je specifiek te concentreren op een of meer chakra's waar de energiestroom geblokkeerd is. Als de energie na de eerste keer niet goed stroomt en het gebied nog steeds geblokkeerd voelt, herhaal dan de meditatie totdat je een verandering voelt. Hoe langer ons lichaam zich in deze toestand bevindt, hoe moeilijker het uiteraard is om bestaande blokkades op te lossen. Dus wees gerust als het niet gaat zoals je had verwacht!

In mijn volgende mindfulness blogpost laat ik je kennismaken met een dankbaarheidsmeditatie. Hierdoor ben je in een mum van tijd in een goed humeur. Ik zal blij zijn als je langskomt!

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.