De kracht van journaling (deel 1) – Wat is journaling?

Wat is het nieuwe wondermedicijn ‘journaling’ waar iedereen het over heeft? Vandaag willen we deze en andere vragen tot op de bodem uitzoeken. 

Is een dagboek niet hetzelfde als een dagboek?

Je zou kunnen denken dat ‘journaling’ een nieuwe Duitse term is voor ‘een dagboek schrijven’. Dat het nu gewoon cooler is om te zeggen ‘Ik houd nu een dagboek bij’ in plaats van ‘Ik schrijf nu een dagboek’. Maar ook al is dit het geval met veel andere termen die vanuit het Engels in het Duits zijn overgenomen, voor één keer is dit niet het geval met de uitdrukking ‘journaling’. Omdat journaling verwijst naar een bepaald soort dagboekschrijven. In tegenstelling tot de klassieke versie concentreer je je tijdens het bijhouden van een dagboek (grappig woord, toch?  ) vooral op positieve gedachten, gebeurtenissen of plannen. 

De meesten van ons hebben waarschijnlijk wel eens geprobeerd een dagboek te schrijven. Ik herinner me bijvoorbeeld dat ik als kind een oranje ‘Mijn Vriend Conni’-agenda met een slotje had. Ik vertrouwde dit boek met mijn diepste geheimen toe, en het was goed verborgen en bewaakt als een schat. Ik denk dat het me is gelukt om zes dagen achter elkaar een bericht per dag te schrijven. Toen werd het mij allemaal te vermoeiend en gebruik ik het nog maar sporadisch. Ik bewonder mijn vriendin, die destijds begon met het schrijven van dagboeken en nu zes volle agenda's naast elkaar op haar plank heeft staan. Ze kan nu terugkijken op hoe ze haar dagen als basisschoolkind doorbracht, welke jongens ze ‘cool’ vond, en natuurlijk welke klasgenoten ‘gewoon vervelend’ waren. O, wat een mooie herinnering...

Wat is het doel van dagboekschrijven?

Maar serieus: voor veel mensen lijkt het bijhouden van een dagboek een louterend effect te hebben. En dat is precies het doel van journaling. Het gaat alleen minder om het opschrijven van de gebeurtenissen van de afgelopen dag met zijn mooie en minder mooie momenten. Als je een dagboek bijhoudt, wil je je concentreren op de belangrijke en positieve dingen. Het gaat erom bewust om te gaan met je eigen gedachten en gevoelens en zo je eigen persoonlijke ontwikkeling te bevorderen. Natuurlijk hoeft niet alles altijd 'vrede, vreugde, pannenkoeken' te zijn - je wilt tenslotte niet tegen jezelf liegen als het niet zo goed gaat. Maar je wilt niet bij de negatieve dingen blijven stilstaan, je wilt erover nadenken en ze – indien mogelijk – omzetten in iets positiefs. 

Het dagboek moet een boek zijn dat je graag openslaat. Het moet uw sterke punten en successen weerspiegelen. Tegelijkertijd kunnen doelen worden gemanifesteerd en kunnen plannen onder woorden worden gebracht. Je dagboek is eigenlijk je geluksboek; jouw dagelijkse dosis inspiratie gevuld met liefde. 

En wat betekent dat precies? 

Door een dagboek bij te houden, kunt u uw gedachten in een specifieke richting sturen. Want zoals Ralph Waldo Emerson zei: “Je wordt waar je de hele dag aan denkt.” (“Je wordt waar je de hele dag aan denkt”). Het dagboek geeft je de mogelijkheid om elke dag met een compleet nieuwe energie te beginnen, zodat deze zich steeds meer in jou en in je dagelijks leven nestelt. Je brengt tijd door met jezelf en je gedachten en verandert je perspectief in het positieve. Ook kun je je gedachten ordenen en krijg je meer duidelijkheid over wat je wilt. Dat maakt het voor mij een heel krachtig instrument.
Het idee is dus dat je het dagboek dagelijks of regelmatig gebruikt. Hoe je dit precies aanpakt, is aan jou (meer daarover in de volgende blogpost).

Wat heeft het dagboekschrijven voor mij veranderd?

Omdat ik al heel lang een vrij uitgebreide ochtendroutine heb, leek het mij aanvankelijk onmogelijk om 's ochtends nog een kwartier of meer in te plannen voor het bijhouden van een dagboek. Daarom ben ik daarmee begonnen Journaal van 6 minuten. Voor mij was dit de beste benadering van journaling, omdat het kort en bondig de essentie weergeeft van waar journaling voor staat. Na ongeveer een week wilde ik het journaling niet meer missen. Het geeft je duidelijkheid en focus. Zodra ik opstond, concentreerde ik me op positieve dingen en richtte mijn aandacht op de overvloed in mijn leven. Dat gaf mij veel kracht. Het heeft me geholpen de dag gemotiveerd te beginnen en alles aan te pakken met een ‘can-do’-mentaliteit. In de avond reflecteer je op de dag en sluit je deze positief af.

Beetje bij beetje voelde ik het verlangen om mijn doelen en plannen vrijelijk op te schrijven om ze te manifesteren. Dus breidde ik het bijhouden van dagboeken voor mezelf uit en combineerde ik de impulsen van het dagboek van 6 minuten met mijn zorgen om mijn eigen persoonlijke dagboekmethode te creëren. Ik gebruik nu een eenvoudig notitieboekje dat ik ontwerp en vul zoals ik dat wil. 

Sinds ik het bijhouden van een dagboek in mijn ochtendroutine heb opgenomen, ben ik dankbaarder en minder prikkelbaar. Ik ga veel optimistischer om met kritieke situaties en ben me er meer van bewust dat ik de schepper van mijn leven ben...

U kunt meer te weten komen over wat u moet bijhouden, waar u over moet schrijven en hoe u 'op de juiste manier' kunt bijhouden. hier.

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.