De kracht van journaling (deel 2) – Hoe werkt journaling?

Een dagboek bijhouden kan een heel magisch hulpmiddel zijn dat je helpt geleidelijk de gewenste realiteit op te bouwen, over jezelf na te denken en een positieve mindset te ontwikkelen. In de eerste deel van deze miniserie we bespraken wat een tijdschrift precies is. Vandaag bekijken we hoe het bijhouden van een dagboek precies werkt.

Wat heb ik nodig om te journaliseren?

Eigenlijk heb je alleen een notitieboekje en een pen nodig. Het notitieboekje kan gelinieerd, vierkant, gestippeld of blanco zijn. Hoe groot, klein, dik of dun het is, is ook aan jou. Het allerbelangrijkste is dat je plezier hebt in het boek en het met plezier oppakt en bekijkt. Je moet het leuk vinden. Hetzelfde geldt voor de pen. Zoek iemand met wie je graag schrijft. Misschien wilt u ook een pen kopen die speciaal voor uw dagboek is bedoeld.

Natuurlijk kunt u uw dagboek ook op uw pc of mobiele telefoon bijhouden. Ik raad u echter ten zeerste aan om uw dagboek bij de hand te houden. Met de hand schrijven heeft een veel grotere impact dan typen op een toetsenbord.

Als je overweldigd wordt door een volledig leeg dagboek en onderweg wat begeleiding of ondersteuning wilt, heb ik goed nieuws voor je! Er zijn veel prachtige dagboeken met “kant-en-klare” pagina’s waar je inspiratie en oefeningen kunt vinden.

Dit zijn mijn top 3 tijdschriften Journaal van 6 minuten (voor wie niet zoveel tijd heeft), de DUIDELIJKHEID kalender (waarmee je je dagelijkse leven mindful kunt plannen - er is ook een minder uitgebreide versie hiervan, deze KLARHEIT-tijdschrift), en dat Sta op en glans dagboek (de iets spirituelere versie, prachtig vormgegeven met veel impulsen).

Hoe ga ik verder?

Er zijn hier ook geen harde regels. Sommigen vullen graag meerdere pagina's zodra ze 's ochtends wakker worden, anderen schrijven in bulletpoints op waar ze dankbaar voor zijn, en weer anderen beantwoorden elke avond dezelfde specifieke vragen. Ontdek wat bij jou past en waar jij je het prettigst bij voelt. Uiteindelijk zou het bijhouden van een dagboek niet als een verplichting moeten aanvoelen. Je moet er plezier mee hebben!

De meeste mensen nemen het bijhouden van een dagboek op in hun ochtendroutine. Dit is heel logisch omdat je dan met positieve energie aan de dag kunt beginnen. Als je je gedachten een beetje vroeg in de ochtend ordent en je concentreert op leuke dingen, zal dit een positieve impact hebben op je hele dag. Het is het beste om 's ochtends 5-30 minuten opzij te zetten voor uw dagboekroutine. Het is zeker de moeite waard om er wat eerder voor op te staan!
De 5-30 minuten zijn uiteraard slechts een ruwe richtlijn. Vooral in het begin moet je gewoon observeren hoeveel tijd je nodig hebt. Sommige mensen geven er de voorkeur aan zinnen te formuleren en de tijd te nemen om na te denken. Anderen schrijven liever snel opsommingen of hun gedachten op - alles is hier toegestaan!

Waar schrijf ik over?

Ik haat het om mezelf te herhalen, maar ook hier bestaat geen goed of fout. Zoals eerder uitgelegd is het belangrijk dat je je op positieve dingen concentreert. Toch wil ik u graag nog enkele suggesties meegeven die vaak terug te vinden zijn in de “geprefabriceerde” tijdschriften:

1. dankbaarheid…

...is de sleutel tot een gelukkig leven! Wanneer je je bewust wordt van alles wat er al is in je leven, verspreidt zich een prettig gevoel in je en ben je automatisch in een beter humeur. Je ervaart jezelf en je levenssituatie niet meer als tekortschietend, maar als vervuld. Het maakt overigens niet uit of je grote of kleine dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. 

2. Intenties en affirmaties…

...zijn leidende principes die u door de dag leiden. Een affirmatie is een korte, positieve overtuiging die in het heden wordt geformuleerd (bijvoorbeeld ‘Ik ben genoeg’/‘Ik ben vervuld’/‘Elke cel in mijn lichaam doet het goed.’). Het is belangrijk dat de affirmatie met jou resoneert en jou bevestigt. Een intentie is een intentieverklaring die ook in het heden wordt geformuleerd. Het gaat erom waar jij je die dag op wilt focussen. Voorbeelden van intenties kunnen zijn: “Ik focus op mijn sterke punten.” / “Ik bereik mijn doelen met gemak”. “Ik ben kalm en ontspannen.”
Je kunt 's ochtends affirmaties en intenties instellen en deze gedurende de dag keer op keer in je gedachten herhalen. Ze helpen je positief over jezelf te denken en focus te creëren.

3. Prestaties…

...zijn belangrijk om ons te laten zien wat we al hebben bereikt. We zijn vaak erg streng voor onszelf en bekritiseren onszelf veel vaker dan lof. Als je jezelf elke dag duidelijk maakt wat je hebt bereikt, versterkt dat niet alleen je zelfvertrouwen, maar weerspiegelt het ook je vooruitgang. Een succes kan zo klein en toch belangrijk zijn. Succesvol ben je niet alleen als je een presentatie voorbereidt, een examen haalt of een nieuwe klant binnenhaalt. Successen kunnen ook zijn dat je voldoende hebt gedronken of positief tegen jezelf hebt gesproken. 

4. Doelen…

...het opschrijven is ook erg krachtig. Veel mensen formuleren hun doelen alsof ze al zijn gebeurd of zijn uitgekomen (bijvoorbeeld ‘Ik werk in mijn droombaan als…’ / ‘Ik mediteer elke dag’ / ‘Ik heb een vervullende relatie die op zus-en-zo lijkt.’). Dit zorgt ervoor dat je onderbewustzijn denkt dat deze dingen al realiteit zijn en dit helpt je op zijn beurt om dingen te laten gebeuren. Je hebt een positieve houding ten opzichte van je doelen en gelooft in je creativiteit. Want zoals ik in de vorige post zei: je wordt waar je elke dag aan denkt!

Naar mijn mening is journaling terecht een trending topic. Het helpt ons positief te blijven en onze focus te houden op wat belangrijk voor ons is. Bovendien verbetert het ons humeur en zorgt het voor een prettige start van de dag. Het is de moeite waard om het gewoon eens te proberen.

Doe het op jouw manier. Leg jezelf geen druk op. Maak het uzelf gemakkelijk met een kopje thee, kaarsen of ontspannende muziek. Trakteer uzelf op tijd voor uzelf en uw gedachten. En het allerbelangrijkste: veel plezier!

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.