Koelkast open, koelkast weer dicht... Een tussendoortje hier, een tweede portie daar... Soms eten we ook al hebben we eigenlijk geen honger. Hier leest u wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

Waarom Eet ik ook al heb ik geen honger?

Dit kan verschillende redenen hebben. Soms eten we uit verveling of vermoeidheid en uitputting. Maar we zijn vaak het contact met bewust en intuïtief eten kwijtgeraakt. Wij en ons lichaam zijn er zo aan gewend dat we altijd en overal toegang hebben tot voedsel, dat we niet langer afhankelijk zijn van ons hongergevoel.
Dit is eigenlijk een hele luxe situatie waar we in verkeren. Maar het heeft ook als neveneffect dat we eten terwijl dat niet nodig is. Als dit vaker en over een langere periode gebeurt, komen we aan of voelen we ons zwaar, traag en zonder energie.
Ik ben geen voedingsdeskundige en wil daarom niet te ver ingaan op dit onderwerp. Toch wil ik graag de tips en trucs met je delen waarmee ik heb geleerd meer te luisteren naar mijn intuïtieve hongergevoel en minder te snoepen zonder reden.

1. Beoordeel het hongergevoel correct

Dit eerste punt gaat hand in hand met wat ik eerder noemde. Erachter komen of je echt honger hebt, klinkt in eerste instantie eenvoudig. Maar voor veel mensen is dat niet zo eenvoudig. omdat je niet zo'n sterke verbinding hebt met je eigen lichaamssensaties. 

Honger is in eerste instantie een lichamelijk gevoel en is bijvoorbeeld te herkennen aan een grommende maag. In de meeste gevallen komt het verlangen naar een stukje chocolade of een chip met ketchup en mayo niet voort uit honger, maar uit het psychologische verlangen naar voedsel dat suiker of calorieën bevat.

Als je moeite hebt om te bepalen of je echt honger hebt of alleen maar trek hebt in eten, probeer dan een stuk fruit te eten. Soms is alleen het idee al genoeg. Je merkt al snel of je zin hebt in een appel of iets dergelijks. Als de gedachte je niet aanspreekt, is de kans groot dat je geen honger hebt. Als dat zo is, neem het gerust mee. 

Het kan een tijdje duren voordat u de signalen van uw lichaam goed kunt beoordelen nadat u er lange tijd niet bent geweest. In het begin is het voldoende om jezelf te observeren, wanneer je eet wat en hoe je je op deze momenten lichamelijk voelt. Dit maakt het gemakkelijker om de sensaties van het lichaam correct te interpreteren.

2. Krijg energie via vloeistoffen

In plaats van te eten kun je ook water gebruiken. Vaak hebben we eigenlijk veel meer dorst dan honger, maar we weten niet hoe we dat goed moeten inschatten. Bovendien drinken velen van ons sowieso niet genoeg vocht. Maar water is erg belangrijk voor het lichaam en zeker niet te onderschatten, want een aanhoudend gebrek aan water kan dat wel ernstige gevolgen voor uw gezondheid hebben.

Door voldoende te drinken, kun je ook voorkomen dat je te veel eet. Gebruik visuele hulpmiddelen zoals het plaatsen van een waterfles op uw bureau of een pot thee op de salontafel om het drinken gemakkelijker te maken. Als je geen fan bent van gewoon mineraalwater, kun je het wat opfleuren met citroen, munt of bessen. Dit kan echt een groot verschil maken!

Dus de volgende keer dat je naar de koelkast rent of een tussendoortje uit de voorraadkast wilt halen, begin dan met het drinken van een groot glas water, laat even wat tijd verstrijken en controleer dan opnieuw of je nog steeds honger hebt.

Foto door Dylan Alcock op Ontsplashen

3. Ga in beweging

We krijgen energie via voedsel. Voedsel is tenslotte voor ons lichaam wat benzine is voor een auto. Dus als we ons zwak voelen of weinig energie hebben, grijpen we graag naar voedsel. We weten dat er nog veel meer manieren zijn om weer energie te krijgen. Maar voedsel is meestal het gemakkelijkst te implementeren of te verkrijgen.

Ik heb een lijst samengesteld met activiteiten die ik graag doe om meer energie terug te krijgen. Bovenaan staan ​​enkele fysieke activiteiten die met bewegen te maken hebben. Omdat sporten onze bloedcirculatie stimuleert en onze hersenen van zuurstof voorziet. In mijn briefje staat bijvoorbeeld 'maak een wandeling', 'dans', 'yoga' of 'stretch'. Misschien zijn joggen, spelen met je kinderen of fietsen meer geschikt voor jou. Ieder van ons geniet tenslotte van andere fysieke activiteiten.

Als ik me dan ongeïnspireerd en uitgeput voel, kijk ik naar mijn lijst en kies ik een fysieke activiteit waar ik vooral zin in heb of die ik gemakkelijk kan doen. Het gaat er niet om dat je een training van een uur volhoudt of jezelf meteen uitput. Uiteindelijk moet je iets vinden dat voor jou werkt en leuk voor je is. Een klein blokje om is vaak al voldoende om je weer fitter te voelen. En dat allemaal zonder zelfs maar te eten.

4. Meer maaltijden, minder snacks

Gedurende de dag worden we moe en natuurlijk fysiek hongerig. Dit leidt vaak tot ongeduld en we pakken wat het dichtst of het gemakkelijkst te bereiden is. Helaas is dit meestal niet de meest voedzame optie. 

Om te voorkomen dat je tussendoortje na tussendoortje eet, moet je bewust proberen iets ‘echts’ te eten. Dus in plaats van eerst een handje nootjes te eten, dan koekjes en dan een yoghurt, kun je restjes van de avond ervoor opwarmen of een groentewrap klaarmaken. 

Bereide maaltijden zijn qua voedingswaarde evenwichtiger dan een verscheidenheid aan snacks. Goede vetten, eiwitten, vitamines en vezels houden je langer vol en houden de trek in bedwang. Maaltijdregelmaat kan ook een grote impact hebben op onze tussendoortjesgewoonten.

Maar als je wilt/moet snacken, kun je gezonde opties klaarzetten. Mijn favoriete tussendoortje voor dit soort momenten zijn diverse groenten, die ik na aankoop direct in stukken snij en vervolgens in de koelkast bewaar. Het enige wat ik hoef te doen is het uit de koelkast halen en in mijn geliefde hummus dopen.

5. Eet bewust

Hoe vaak heb je gegeten terwijl je iets anders deed? De krant lezen, werken op de laptop of een aflevering kijken van je favoriete serie? Het probleem is dat onze hersenen niet goed kunnen registreren dat we voedsel eten als we tegelijkertijd iets anders doen. Dit maakt het moeilijker om onze psychologische honger of verlangens te bevredigen.

Probeer dus minder “erbij” en bewuster te eten als je eten voor je hebt. Om dit te doen, gaat u aan de eettafel zitten en pauzeert u alle andere taken en afleidingen. Concentreer u vervolgens tijdens het eten op de verschillende smaken en geuren, evenals op het gevoel in uw mond en maag. Dit helpt lichaam en geest om bewust te verwerken wat ze hebben meegemaakt en voorkomt hongeraanvallen in de nabije toekomst.

Je kunt jezelf ook voor de gek houden door ongezonde snacks uit het zicht te bewaren of helemaal niet te winkelen. Onderzoek heeft aangetoond dat we het meest waarschijnlijk eten waar we het snelst toegang toe hebben.

Ten slotte kan een kort dutje ook helpen als u zich zwak voelt en normaal gesproken naar voedsel zou grijpen. 

Door deze (of enkele van deze) tips te volgen, kunt u zich meer bewust worden van uw echte, fysieke hongergevoelens en daardoor zonder reden minder eten. :)

Wil je meer weten over de onderwerpen gezonde voeding, mindfulness, gezin & zwangerschap of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.

Foto door Ross Sokolovski op Ontsplashen