Hoe je het jaar rustig kunt afsluiten

De jaarwisseling nadert. Na de kerstvakantie voel ik me altijd een beetje ongemakkelijk. Een beetje melancholie omdat er weer een jaar voorbij is, gekoppeld aan verwachting voor alles wat volgend jaar gaat komen. En dan denk ik bij mezelf: 'O, de jaarwisseling is toch maar een gewone dag. Waarom zo'n ophef maken?' En toch wil ik toch fris en gemotiveerd aan het nieuwe jaar beginnen. Omdat het begin van elk jaar een klein nieuw begin is. Nieuwe ervaringen, nieuwe mogelijkheden. De kans om dit jaar eindelijk alles beter te doen - dat is tenminste wat we altijd besluiten te doen... Maar naar mijn mening is het veel belangrijker dan het nieuwe jaar met goede voornemens te beginnen, om de dagen tussen de jaren te gebruiken om na te denken over het jaar. Dat is precies waar we het vandaag over hebben: Hoe je het jaar rustig kunt afsluiten en met frisse energie aan het nieuwe jaar kunt beginnen.

Reflecteer op het jaar – in 3 stappen

Het is belangrijk om de tijd te nemen als u terugkijkt op het jaar. Je kunt hiervoor het beste een halve dag of, indien mogelijk, zelfs een hele dag uittrekken. Als je tijd beperkter is, zijn een paar uur uiteraard voldoende. Wat voor mij belangrijk is, is je motivatie: de jaarlijkse reflectie moet niet de zoveelste item op je to-do-lijst lijken die je nu snel kunt afvinken. Je moet jezelf aan haar toewijden wilom iets goeds voor jezelf te doen. Want dat is absoluut de beste motivatie.  

De volgende punten zijn uitsluitend bedoeld ter inspiratie voor u. Je hoeft niet elke vraag per stap te beantwoorden. Je hoeft eigenlijk niets te doen. Zoals altijd is het hier de sleutel om te kiezen wat voor jou goed voelt. Dat is niet het geval de enige juiste Gelegenheid om na te denken over het jaar… Wel, de disclaimer voorbij. Laten we beginnen!

Stap 1 – Wat is er dit jaar gebeurd?

1.1

Dit gaat over het verzamelen van alles wat er dit jaar is gebeurd. Neem een ​​stuk papier en verdeel het in drie kolommen. In de eerste kolom Alle input van buitenaf verzamel je in bulletpoints. Denk hierbij aan evenementen en bijeenkomsten, seminars, concerten, trainingen etc. Hobby's die u heeft (her)opgepakt of cursussen die u heeft gevolgd horen ook in deze kolom. Pak gerust uw zak- of mobiele telefoonkalender. Je kunt ook door je sociale media of fotocollectie kijken; Omdat we vaak momenten die voor ons belangrijk zijn, vastleggen in foto's of berichten.
Natuurlijk is het zinvol om de lijst chronologisch te houden. Het kan echter gemakkelijker zijn om de gebeurtenissen vast te leggen zodra ze in je opkomen en de datum of maand naast de gebeurtenis op te schrijven.

1.2

In de tweede kolom Schrijf op hoe de kring van mensen met wie u communiceert, is veranderd. Welke nieuwe mensen heb je ontmoet? Welke mensen hebben je leven verlaten? Als klein opsommingsteken kunt u naast hun naam de relatie opschrijven die u met elke persoon heeft. Je kunt ook de reden van de kennismaking of het “afscheid” toevoegen, b.v. “Susanne (naam) – kookles (reden om elkaar te leren kennen) – nieuwe vriendin (relatie met deze persoon)Het maakt natuurlijk niet uit of er twee of veertig namen aan het einde van deze kolom staan! 

1.3

De derde kolom is voor al het andere dat is gebeurd. Welke reizen of vakanties heb je gemaakt? Heeft u een studie of opleiding afgerond of gestart? Ben je van baan veranderd? Is er een nieuwe vaste partner in uw leven gekomen? Of is uw relatie stukgelopen? Ook hier volstaat het om de belangrijkste punten te noteren.

Schrijf alles op wat in je opkomt. Deze tabel is bedoeld om u een overzicht te geven van alles wat er dit jaar in uw leven is gebeurd.

Stap 2 – Wat veroorzaakte mij pijn?

Misschien vind je op de lijst die je hebt gemaakt al items die verband houden met negatieve emoties: scheidingen, een scheiding, het verlies van een dierbare, ruzie of andere conflicten. Wat is er dit jaar gebeurd waardoor je verdrietig werd? Waar moest je aan knabbelen? Wat denk je dat je verkeerd hebt gedaan? Wat heeft je pijn gedaan? Welke negatieve dingen zijn jou dit jaar overkomen? Welk afscheid was er?
Schrijf deze dingen ook op een vel papier of in een notitieboekje. Er schuilt een grote kracht in het opschrijven van alles wat ons bezighoudt. Dit geldt ook als je wilt reflecteren op het jaar. Gedachten die in uw hoofd rondzweven, kunnen worden gearticuleerd. Alles wat voorheen alleen in je hoofd zat, zie je in één oogopslag voor je. Zo kun je orde in je gedachten brengen. Bovendien ben je meer gefocust en geconcentreerd als je dingen opschrijft.

Laat je emoties toe

Deze tweede stap voelt waarschijnlijk niet zo prettig. Eventuele emoties kunnen naar buiten komen, en dat is helemaal oké! Het leven bestaat tenslotte uit ups en downs, en er gebeuren elk jaar mooie en minder mooie dingen. Het is belangrijk om met de negatieve dingen om te gaan, ook al kunnen ze pijnlijk zijn. Alleen als wij herkennenWat er dit jaar mis is gegaan, kunnen we emotioneel afstand nemen van deze gebeurtenissen en ermee in het reine komen. Om na te denken over de dingen die je hebt opgeschreven en deze te erkennen, kun je jezelf de volgende vragen stellen: 

• Wat kan ik hiervan leren? 
• Welk aandeel had ik daarin? 
• Hoe/waarom is dit gebeurd? 
• Welke kansen heb ik gemist en waarom zijn deze kansen voor mij ‘gemiste’ kansen?
• Wat kan ik van de gebeurtenis leren, zodat een dergelijke situatie zich niet meer voordoet?
• Welke gevoelens gaan gepaard met deze gebeurtenissen?

Vooral de twee vragen “Wat kan ik hiervan leren?” en “Welke gevoelens gaan gepaard met deze gebeurtenissen?” zijn zeer krachtig en belangrijk. Neem voor deze stap zoveel tijd als u nodig heeft. 

Stap 3 – Wat bracht mij vreugde?

Als we ons richten op het negatieve, dan richten we ons natuurlijk ook op het positieve. Vraag jezelf hier af: Wat bracht mij vreugde? Waar ik dit jaar blij van werd? Welke kansen heb ik herkend en gegrepen? Welke mensen zijn in mijn leven gekomen en hebben het verrijkt? Voor welke gebeurtenissen ben ik dankbaar? Welke gevoelens komen er in mij naar boven als ik aan deze dingen denk?

Ook hier mag je je lijst uit stap 1 raadplegen. Schrijf net als bij de voorgaande stappen alles op wat in je opkomt. Het is overigens niet belangrijk om evenveel of meer positieve als negatieve gebeurtenissen te hebben verzameld. Herken het jaar voor wat het was. 

Nadat je hebt verzameld waar je dit jaar blij van werd, stel jezelf nog een vraag: Wat kan ik in het nieuwe jaar doen om meer van dit soort gebeurtenissen in mijn leven toe te laten? Dit punt is belangrijk omdat het je in staat stelt een stap verder te denken. Het maakt niet uit hoe klein of groot de acties of acties zijn die je meer van zulke vreugdevolle momenten zouden bezorgen - schrijf ze op. Ze openen je ogen voor nieuwe mogelijkheden en helpen je te herkennen welke momenten je gelukkig maken. 

Maak ten slotte weer bewust verbinding met de dankbaarheid in jou. Wees dankbaar voor alles wat was. Voor alles wat is en voor alles wat nog gaat komen. Het leven gaf je nog een jaar en je hebt veel kunnen leren; zowel door pijnlijke als vreugdevolle ervaringen...

Reflecteer op het jaar – Wil je nog meer inspiratie?

Als je er nog niet genoeg van hebt of van reflectie volgend jaar een regelmaat wilt maken, hebben we hier nog een paar ideeën voor je: 

• Het geluksglas:
  Neem een ​​oude jampot en verzamel het hele jaar door geluksmomentjes. Wanneer je iets leuks is overkomen of je iets hebt gedaan of gecreëerd waar je trots op bent, schrijf dat dan op een vel papier en gooi het in de pot. Eind volgend jaar heb je de kans om al deze momenten te herinneren en er blij mee te zijn. 
• Het maandoverzicht:
  U kunt het jaaroverzicht, zoals hier beschreven, ook gebruiken als maandoverzicht. Neem volgend jaar aan het einde van elke maand een uur de tijd om de hierboven verzamelde vragen te beantwoorden en op te schrijven. Dit versterkt je bewustzijn van je eigen leven. Deze recensie kan u ook helpen uw dagelijks leven te optimaliseren en meer geluksmomenten in uw leven uit te nodigen.
• Het visionboard:
  Deze oefening dient niet direct als reflectie op het jaar. Hier kunt u uw creativiteit de vrije loop laten. Het is erg leuk en zorgt ervoor dat je gemotiveerd en vol enthousiasme aan het nieuwe jaar kunt beginnen. Neem een ​​groot stuk karton, een prikbord of iets dergelijks en plak er foto's bij die uw dromen en verlangens illustreren. U kunt afbeeldingen uit tijdschriften knippen of foto's van internet afdrukken. Vervolgens kunt u uw visionboard op een plek neerzetten waar u hem elke dag ziet. Het laat u altijd uw wensen en doelen zien en vergroot uw motivatie. 

Welke ideeën heb je om over het jaar na te denken? Kijk jij uit naar volgend jaar?

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness of duurzaamheid? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.