Korte zinnen die een grote impact hebben - affirmaties en mantra's komen vooral voor in meditatie en yoga, maar ook in spirituele leringen. Maar zelfs als je niet veel met deze gebieden te maken hebt, kun je mantra's en affirmaties gebruiken om een ​​positieve houding aan te nemen en je mindset te versterken. 

Wat is het nut daarvan voor mij?

We denken elke dag meer dan 60.000 verschillende gedachten – gek, toch? Wat nog verbazingwekkender is, is het feit dat veel van deze gedachten zich dag na dag herhalen. Dit betekent dat we zelden echt ‘nieuwe’ gedachten denken.

Veel mensen zien hun typische gedachten en denkpatronen als onderdeel van hun persoonlijkheid. Onze diepste basisovertuigingen en overtuigingen spelen een bijzondere rol. Dit zijn gedachten die we hebben over onszelf en de wereld en waarvan we aannemen dat ze waar zijn. 

Hoe raken we overtuigd van de juistheid van deze gedachten?

Door herhaling. Veel van onze overtuigingen hebben we al sinds onze kindertijd. Ze werden – om het dramatisch te zeggen – keer op keer in ons ‘geboord’. Vooral als kind ben je heel ontvankelijk voor dingen die ‘autoriteitsfiguren’ (zoals onze ouders) zeggen en belichamen. Wij geloven dat bepaalde uitspraken waar zijn, omdat we ze keer op keer horen en ze geleidelijk internaliseren. 

Negatieve overtuigingen

Helaas omvatten deze kernovertuigingen vaak beperkende en negatieve overtuigingen. Zoals hierboven beschreven nemen wij een deel hiervan over van onze ouders. Maar negatieve overtuigingen kunnen zich ook ontwikkelen door bepaalde ervaringen die we in onze kindertijd en jeugd hebben. 

Voorbeelden van negatieve overtuigingen kunnen zijn: 

• “Ik ben pas een lief mens als ik goed presteer”
• “Ik ben niet slim genoeg”
• “Met artistieke beroepen kun je geen geld verdienen”
• “Het maakt uit wat anderen van mij denken”
• “De wereld is een gevaarlijke plek”
• “Geld is een slechte zaak”
• “Ik ben niet goed genoeg”
• ...

Je herkent jezelf waarschijnlijk in een of ander geloof, toch? 

Het is volkomen normaal dat ieder van ons deze of soortgelijke kernovertuigingen heeft. Het probleem is dat juist deze gedachten ons er vaak van weerhouden te groeien, risico’s te nemen of ons volledige potentieel te bereiken. In het dagelijks leven verlammen deze gedachten ons en nemen ze ons gemak weg. Ons gevoel van eigenwaarde kan er ook enorm onder lijden.

Het goede nieuws is dat we actie kunnen ondernemen tegen deze negatieve en beperkende overtuigingen. Omdat ons brein (en dus onze gedachtenwereld) flexibel is en kan veranderen. Wij kunnen hieraan bijdragen door onze hersenen te ‘herprogrammeren’. Voed het dus met nieuwe, positieve gedachten, die uiteindelijk onze kernovertuigingen zullen worden. 

En dit is waar affirmaties en mantra's een rol gaan spelen. Omdat ze dan als het ware de nieuwe softwarefragmenten vormen voor onze ingebouwde harde schijf. De sleutel hier is herhaling:

Als we iets willen leren, moeten we het herhalen (om het simpel te zeggen) totdat het uiteindelijk blijft hangen. Het opbouwen van positieve overtuigingen lijkt een beetje op het leren van woordenschat: het vergt doorzettingsvermogen en geduld, maar op een gegeven moment worden de woorden en de bijbehorende betekenissen een tweede natuur. 

Maar wat wordt precies bedoeld met een “affirmatie” en wat wordt bedoeld met een “mantra”? En wat is het verschil?

Wat is een mantra?

Een mantra is een heilige lettergreep, een woord of een heel vers. Oorspronkelijk waren mensen van de Indiase, Tibetaanse en Mongoolse volkeren bezig met mantra's. Zieners uit die tijd ontdekten de kracht van geluiden: Omdat bepaalde Ritmes en klanken positieve energieën vrijgeven. Deze werden vastgelegd en doorgegeven in het Sanskriet, de oude Indiase taal.

De bekendste mantra is nog steeds “OmHet is bedoeld om de klank van het universum te beschrijven en staat voor de puurste vorm van energie. Naast de mantra ‘Om’ zijn er uiteraard nog een heleboel andere mantra’s die voor verschillende doeleinden worden gebruikt.

Mantra's worden uitgesproken, gezongen of mentaal gereciteerd – luid of stil. Veel mensen komen voor het eerst in aanraking met mantra’s tijdens een yogales of meditatiesessie. Aan het begin, aan het einde of steeds opnieuw tijdens de les wordt samen een geselecteerde mantra gezongen of uitgesproken. 

Het herhalen van mantra's dient om de geest of gedachten te concentreren en positieve mentale energieën vrij te maken. Het doel is niet om de Sanskrietwoorden op mentaal niveau te ‘begrijpen’ of te vertalen, maar eerder om het effect op energetisch niveau aan te wakkeren. Omdat de herhaling van geluiden in hetzelfde ritme trillingen creëert die ons en het ruimtelijke energieveld veranderen. Dit kan de geest kalmeren, kracht geven en het lichaam in een staat van ontspanning brengen. 

Wat is een affirmatie?

Een affirmatie is een “meer zelfbevestigend Zin' of zelfs een positiever geloof (bijvoorbeeld: “Ik geloof in mezelf”). Een affirmatie werkt op dezelfde manier als een mantra, maar werkt daarentegen meer op mentaal niveau dan op geluidsniveau. 

Affirmaties zijn bedoeld om iemands denken positief te beïnvloeden of te veranderen. Je concentreert je op positieve gedachten. Wat je wilt denken of bereiken kun je met behulp van een affirmatie onder woorden brengen en gebruiken als bron van kracht of om je te kalmeren. Als een goed woord van bemoediging, gericht aan jezelf.

Ook hier is, zoals u zich waarschijnlijk kunt voorstellen, herhaling een belangrijk onderdeel. Het principe van het herhalen van een affirmatie wordt ook wel ‘bevestigen’ genoemd. Hoe dit precies werkt en waar u op moet letten, leest u in het volgende gedeelte.

Effectief bevestigen – Hoe je de juiste affirmatie vindt

Tegen jezelf zeggen hoe goed je bent of hoe goed je ergens in bent, voelt voor de meeste mensen in eerste instantie nogal vreemd. Dat is geen wonder, want in onze samenleving wordt het nogal afgekeurd om jezelf te vieren of complimenten te geven (jammer, toch?!). 

Wat ik wil zeggen: Het is volkomen normaal als je je in eerste instantie vreemd voelt bij het bevestigen en je er intern weerstand tegen biedt. Doe het rustig aan en neem de tijd om een ​​affirmatie te vinden die bij je past. 

Affirmaties werken alleen als je erin slaagt echt in de waarheid van de uitspraak te geloven. De boodschap moet bij u resoneren en consistent aanvoelen wanneer u deze leest en uitspreekt. De affirmatie ‘Ik ben de slimste mens ter wereld’ kan alleen effect hebben als je echt gelooft dat het waar is. Als deze uitspraak te overdreven is of te veel lijkt, begin dan met kleinere stappen, b.v. met een zin als ‘Ik geloof in mezelf en mijn capaciteiten’, ‘Ik vertrouw op mijn gevoelens’ of ‘Ik ben kalm en gefocust.’ 

Tips voor het formuleren van je affirmatie

Wanneer u uw affirmatie formuleert, moet u ervoor zorgen dat u de zin in de tekst schrijft Cadeau en binnen Eerste persoonsformulier formuleren, b.v. ‘Ik ben kalm’ in plaats van ‘Ik worden kalm” of “De vrede keert terug”. 

Bovendien moet uw affirmatie op één staan positieve woordkeuze gebaseerd. Onze geest kan niet goed omgaan met ontkenningen en ontkenningen. Daarom moet je altijd positieve beelden in je hoofd creëren. Zeg bijvoorbeeld niet: 'Ik ben niet lelijk' maar 'Ik ben mooi' of 'Ik ben goed zoals ik ben'. 

Over beelden gesproken: ons hoofd denkt in beelden en daarom kan het nuttig zijn Symbolische taal gebruiken. Gebruik metaforen en vergelijkingen om de boodschap van de affirmatie te verduidelijken, b.v. ‘Ik ben zo kalm als een bergmeer’ of ‘Ik laat me drijven als een blad in de wind’. 

Bovendien geldt: hoe korter, hoe beter. Korte zinnen We kunnen dingen beter onthouden en bereiken sneller ons onderbewustzijn. Vermijd dus het maken van hele lange zinnen en probeer uw boodschap meteen ter zake te brengen.

Hier zijn er enkele Voorbeelden voor Zinsfragmentendie je kunt gebruiken:

• Ik ben…
• ik mag…
• Het is goed voor mij...
• Ik geniet ervan...
• Ik kijk er naar uit...
• Ik kan mezelf toestaan...
• ...elke dag meer en meer...
• ...meer en meer...

(Overigens kun je op internet allerlei voorbeeldaffirmaties en andere formuleringen vinden.)

Nu is het tijd om aan de slag te gaan

Als je eenmaal een affirmatie hebt gevonden die bij je past, is het tijd om aan de praktische kant te beginnen: dit Herhalen. Steeds opnieuw. Want dat is het allerbelangrijkste van bevestigen. Schrijf je affirmatie op een vel papier en plak het ergens waar je het elke dag ziet. Of stel het in als uw schermachtergrond. 

Lees het dan iedere ochtend of avond bewust drie keer achter elkaar voor jezelf of herhaal de affirmatie meerdere keren in je hoofd. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om de zin af te maken bewust verwerken. 

Om een ​​affirmatie goed te laten werken, moet je eraan vasthouden en de affirmatie (minimaal) een week tot een maand lang elke dag herhalen. Hopelijk zal de zin beetje bij beetje in je onderbewustzijn terechtkomen en zich op een positieve manier in je gedachten integreren. ☺️✨

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness & spiritualiteit, gezond eten, gezin & zwangerschap of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.

Foto door zegt Friedman op Ontsplashen