eenzaamheid kan iedereen beïnvloeden. Je alleen voelen, ook al ben je onder de mensen, is geen fijn gevoel. Eenzaamheid kan chronisch worden en gepaard gaan met sociaal isolement fysieke en psychologische gevolgen hebben. Tips en oefeningen om met eenzaamheid om te gaan, vind je hier.

Het allerbelangrijkste eerst

Allereerst is het belangrijk om te accepteren dat eenzaamheid een heel normaal gevoel is en niets om je voor te schamen. Ieder van ons heeft zich op een bepaald moment in ons leven eenzaam gevoeld of zal dit gevoel op een bepaald moment in ons leven tegenkomen. Eenzaamheid is een subjectieve en individuele ervaring – Als je je eenzaam voelt, dan ben je dat ook. Contact met andere mensen is een menselijke behoefte, net als honger, dorst of slaap. Net als andere gevoelens kan eenzaamheid dat ook doen als het lange tijd niet wordt aangepakt chronisch en een enorme impact hebben op andere gebieden van het leven. 

+++ Voelt u zich al langere tijd niet lekker, voelt u zich acuut eenzaam, denkt u aan zelfmoord of wilt u graag met iemand praten, dan kunt u profiteren van het aanbod Telefonische begeleiding gebruiken. U kunt hen 24 uur per dag gratis bereiken op 0800 111 0 111 en 0800 111 0 222. U kunt uiteraard anoniem blijven. Via deze link vindt u nog meer hulpaanbiedingen. +++

Wat je graag doet als je pijn, lijden of verdriet voelt, is het wegduwen en onderdrukken. Je hoopt dat deze gevoelens op een gegeven moment vanzelf zullen verdwijnen. Maar meestal weet je net zo goed dat dit niet het geval is... 

De beste, snelste en meest duurzame manier om met gevoelens om te gaan, is ze onder ogen te zien. Acceptatie van je eigen emotionele wereld speelt een grote rol. Het is belangrijk om jezelf niet meteen te beoordelen op hoe je je voelt. Als het mogelijk is, moet je zonder oordeel kijken naar wat er in je omgaat. Als een neutrale waarnemer van buitenaf. Als je met je eigen eenzaamheid omgaat, kun je dat wel Reflectie oefeningen en één bewust Introspectie hulp.

Foto door Ava Sol op Ontsplashen

Tips + reflectieoefeningen

Neem voor deze oefening een vel papier en een pen bij de hand, zodat u uw gedachten en overwegingen kunt opschrijven. Dit ordent je gedachten, geeft je overzicht en kan desgewenst in latere situaties terugkeren naar wat je hebt opgeschreven. 

Onhandige sociale interacties

Denk eens terug aan één (of meerdere) situaties waarin u contact heeft gehad met andere mensen en u zich daarna negatief, boos, geïrriteerd of beledigd voelde. Of het nu bij de kassa in de supermarkt is, op het werk, bij je familie, vrienden of andere mensen die je hebt ontmoet. 

• Denk nu eens na over waar u zich op dat moment op concentreerde. Was uw aandacht op u gericht of op de ander? Concentreerde u zich op wat de ander deed of zei? Heb je goed gelet op hoe je je gedroeg, was je in gedachten of luisterde je aandachtig? 

• Waarschijnlijk een mix van al deze dingen. Vraag jezelf nu af of je de negatieve aspecten van de situatie(s) specifiek belicht. Wanneer u zich eenzaam voelt, kan het voorkomen dat u het gedrag van anderen negatiever beoordeelt dan het in werkelijkheid (objectief gezien) was. 

• Was de interactie echt negatief? Of misschien neutraler of zelfs positiever? Waar ging het eigenlijk over? Wat zei de ander? Zei ze echt iets slechts, negatiefs, of kende je een andere betekenis toe aan haar woorden? Als de persoon negatief reageerde, weet u dan zeker dat die reactie iets met u te maken had? Of zijn er andere opties? Misschien was de reactie van de ander niet negatief bedoeld, maar kwam hij negatief over omdat hij of zij geen tijd had? Misschien was de persoon geïrriteerd omdat hij of zij onder persoonlijke stress stond, moe was of al geïrriteerd was door een andere interactie? En niet vanwege jou? …

Jouw gedachten over de wereld en andere mensen

Je kunt ook nadenken over hoe je je omgeving waarneemt en welke gedachten je hebt over de wereld in het algemeen. 

Ervaart u andere mensen over het algemeen als een bedreiging? Ga je uit van het ergste als het gaat om de bedoelingen van anderen? Ga je ervan uit dat anderen je niet in de buurt willen hebben? Heb je vóór een komende sociale interactie besloten hoe het zal verlopen? Vermijdt u situaties met andere mensen omdat deze u mogelijk pijn kunnen doen? Trek jij je (onbewust) terug om mogelijke pijn te voorkomen?

Zo ja, kunt u dan proberen om interacties in toekomstige situaties neutraler te benaderen? Kun jij anderen een sprong in het diepe geven? Kun je accepteren dat anderen niet automatisch tegen je zijn? Kun je proberen je een beetje open te stellen?

Jouw gedrag

Je kunt ook reflecteren op je gedrag door jezelf de volgende vragen te stellen: 

Vermijdt u de gelegenheid om tijd met anderen door te brengen? Bent u op zoek naar excuses om uitnodigingen af ​​te wijzen? Hoe gedraag jij je in de omgang met anderen? Duw jij andere mensen weg om jezelf te beschermen? Reageer jij alsof je wordt aangevallen? Bent u actief op zoek naar nieuwe kennissen? Onderhoud jij je vriendschappen? Stuurt u persoonlijk berichten of belt u om contact met anderen op te nemen? Identificeert u zich met de rol van ‘de eenzame’ en accepteert u uw status quo?

Ieder mens en iedere situatie is uniek

Omdat we allemaal verschillend zijn en iedereen zich in zijn eigen individuele situatie bevindt, met verschillende uitdagingen, gevoelens en gedachten, kan het zijn dat introspectie en zelfreflectie alleen niet voldoende zijn. Als dit bij u het geval is en u beseft dat u op eigen kracht niet verder komt, zoek dan professionele hulp. Er schuilt absoluut geen schaamte in en het is ook geen teken van zwakte. Integendeel: Het getuigt van moed om hulp te vragen.

Eenzaamheid is een onderwerp dat naar mijn mening meer aandacht zou moeten krijgen. Wij mensen hebben een prachtige wereld gebouwd met talloze mogelijkheden. Maar niets van wat we hebben gecreëerd om ons leven gemakkelijker te maken, kan onze biologische behoefte aan sociale contacten, relaties en interacties vervangen. De meeste dieren halen wat ze nodig hebben om te overleven (of overleven) uit de omgeving. Wij mensen krijgen van elkaar wat we nodig hebben. En dat is precies waar onze moderne wereld op gebouwd zou moeten worden: saamhorigheid, niet individualisme. 

Een beetje huiswerk...

Zullen we allebei iets doen vandaag? probeer het samen uit: We nemen contact op met iemand; een interactie initiëren.

Doe het, zelfs als je je op dit moment niet zo eenzaam voelt. Je kunt de dag van iemand anders een beetje beter maken. Misschien sms je een vriend dat je net aan hem of haar aan het denken was. Vraag de persoon hoe het met hem of haar gaat. Of u kunt iemand in uw gezin bellen. Uiteraard bent u ook van harte welkom om een ​​collega uit te nodigen voor een kop koffie of een korte wandeling met hem/haar te maken. Probeer misschien iets nieuws waar je normaal gesproken te bang voor bent of te lui voor, zoals sporten of een evenement.

Wat past in jouw dagelijkse routine, wat bij jou past. 

Het kan gebeuren dat er niets uit jouw contact komt, de persoon niet direct reageert of al andere plannen heeft. Maar dat maakt niet uit. Benader de kwestie indien mogelijk zonder verwachtingen. Het gaat vooral om het versterken van onze ‘sociale spieren’. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker voor ons worden om ons open te stellen en anderen te benaderen. Of we helpen andere mensen precies dat te doen. En dat is toch ook geweldig?

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.

Foto door 🇸🇮Janko Ferlic op Ontsplashen