Verander je gedachten en je verandert je leven

Wat we dag na dag denken, bepaalt ons leven. Het bepaalt wat we doen en hoe we ons voelen. Als we verandering in ons leven willen brengen – op welk niveau dan ook – moeten we eerst onze gedachten en onze manier van denken veranderen. Ons Mentaliteit is de som van onze denkwijzen, overtuigingen en fundamentele cognities; en daarom vrij elementair. Maar hoe kan ik mijn mindset veranderen? En welke specifieke denkwijzen brengen mij verder in het leven? 

De kracht van jouw mindset

Gedachten die we elke dag denken, worden met elke nieuwe dag steeds meer geconsolideerd en worden langzaamaan onderdeel van onze identiteit. Overtuigingen die we in onze kindertijd hebben aangenomen, zijn nu diep in ons verankerd. Als kinderen zijn we bijzonder kwetsbaar. Situaties of gebeurtenissen die objectief gezien of vanuit het perspectief van een volwassene ‘geen probleem’ zijn, kunnen ons als kinderen brandmerken en permanent vormgeven. Misschien heb je als kind geen steun of genegenheid gekregen in een voor jou belangrijke situatie en heb je sindsdien onbewust de overtuiging 'Ik ben niet lief' met je meegedragen. Misschien vertelde een leraar je toen je op school zat dat je ‘slecht was in wiskunde’ en sindsdien heb je gedacht dat je niet intelligent genoeg was. 

We hadden allemaal ervaringen als kinderen, en door die ervaringen deden we allemaal aannames over onszelf. We hebben situaties geïnterpreteerd en deze interpretaties zijn uiteindelijk overtuigingen geworden; ze maken nu deel uit van onze identiteit. Maar betekent dat ook dat deze overtuigingen ‘waar’ zijn? Helemaal niet. Wij denken dat ze waar zijn. Waarom zouden we ze anders geloven? 

Streven naar conformiteit 

Als mensen streven we naar congruentie; we willen dat wat we denken overeenkomt met wat we doen. Als we bijvoorbeeld denken dat we niet goed genoeg zijn, zoeken we onbewust voortdurend naar bevestiging van deze overtuiging. Als we niet de baan krijgen die we echt wilden, zeggen we tegen onszelf: ‘Ik zei het toch: ik ben gewoon niet goed genoeg.’ Of we solliciteren simpelweg helemaal niet omdat “we de concurrentie toch niet zouden kunnen verslaan”.

We herinterpreteren ervaringen die deze veronderstelling tegenspreken of merken ze niet eens op. Hoe zit het met de onderzoeken die we met vlag en wimpel hebben afgerond? Of de presentatie op het werk waar we zo geprezen werden? Hoe zit het met onze beste vriendin die ons gisteren vertelde hoe blij ze was om ons te hebben? Al deze dingen laten zien dat we genoeg zijn. En meer dan genoeg. We zijn geweldig zoals we zijn. Maar dat willen wij niet geloven; wij zien het helemaal niet. 

Het veranderen van disfunctionele gedachten

Het feit dat je dit blogbericht leest, laat zien dat je meer wilt. Dat je ergens diep van binnen weet dat deze basisaannames en disfunctionele overtuigingen niet waar zijn. Je weet dat er veel meer in je zit en je wilt iets veranderen. Geen gedachten meer die je tegenhouden of je steeds weer terugzetten. Maar hoe verander ik een idee dat ik al tientallen jaren met me meedraag?

Het kan niet met een knip van je vingers, maar het kan wel...

1. Identificatie

Word je eerst bewust van de gedachte die je tegenhoudt. Om dit te doen, is het nuttig om je gedachten een paar dagen te observeren en te kijken welke negatieve gedachten vaker voorkomen. Hoe praat je tegen jezelf? Wat denk je over jezelf? Wat zijn de gedachten achter uw handelen of nalaten?

Eén manier om een ​​overtuiging te benaderen is door jezelf af te vragen: “Waarom?” keer op keer. vragen. Laten we ter verduidelijking het voorbeeld van eerder nemen: u heeft niet de moed om naar een baan te solliciteren. Waarom durf je niet? “Omdat ik bang ben”. Waarom ben je bang? "Omdat ik de baan niet kon krijgen; ik zou mezelf in verlegenheid brengen tijdens het sollicitatiegesprek en iedereen zou denken dat ik dom was. Dat zou volkomen gênant zijn." Waarom denk je dat je jezelf in verlegenheid zou brengen? “Omdat ik misschien een verkeerd antwoord geef”… etc. Als je blijft vragen “Waarom?”, dan kom je op een gegeven moment uit bij je disfunctionele kernovertuiging “Ik ben...” (in de meeste gevallen gaat “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik ben niet lief genoeg” schuil achter deze disfunctionele cognities). 

2. Bewustzijn

Als je je eenmaal bewust bent van je kernovertuiging, is het tijd om de implicaties van die gedachte te begrijpen. Hoe denk jij over deze overtuiging? Welke beslissingen heb je genomen op basis van deze gedachte? Wat voor ervaringen heb je gehad? Welke kansen heb je gemist? Hoe wordt uw dagelijks leven gevormd door deze gedachte?
Het is veel waard om dit allemaal op te schrijven. Neem alle tijd die je nodig hebt en wees je ervan bewust dat er emoties kunnen ontstaan. Als je deze dingen opschrijft, zie je ze voor je, kun je ze ordenen en uitleggen. Dit is de basis voor de volgende stap…

3. Transformatie

Nu willen we de negatieve overtuiging ‘transformeren’ in een positieve. Om dit te doen, moet je het absolute tegenovergestelde van je negatieve gedachte vinden. Voor de overtuiging “Ik ben niet goed genoeg” kan het zijn: “Ik ben genoeg” / “Ik ben geweldig zoals ik ben” / “Ik ben geweldig” / etc. Wat belangrijk is, is dat de nieuwe zin bij jou resoneert; dat je het op de een of andere manier kunt ‘voelen’, zelfs als je het op dit moment niet ‘gelooft’. Schrijf deze nieuwe overtuiging op en zeg het drie keer hardop tegen jezelf. 

Net als bij stap twee willen we nu dit nieuwe geloof nader bekijken. Wat voel je van binnen als je deze zin zegt? Wat zou er in je leven mogelijk zijn als je deze zin zou geloven? Welke ervaringen zou je hebben? Hoe zou jouw dagelijks leven eruit zien? Welke beslissingen zou je kunnen nemen? Hoe zou jij je elke dag voelen als je deze zin zou leven? Schrijf hier alles op wat in je opkomt. Er is geen goed of fout; voel gewoon in jezelf.

4. Verankering

Om deze nieuwe gedachte onderdeel van je identiteit te laten worden, zijn bewijs en oefening nodig. Met bewijs bedoel ik dat je ervaringen moet verzamelen die deze nieuwe gedachte bevestigen. Schrijf drie of meer situaties uit je verleden op die dit idee bevestigen (bijvoorbeeld situaties waarin je geliefd was of waarin je goed omging). Het argument “Er is niets” telt hier niet! Blijf zoeken; vindt u geschikte scenario's.

Dit is het moment om je nieuwe overtuiging te ‘in praktijk brengen’. Je doel voor de komende dagen is om deze gedachte zo vaak mogelijk te denken. Schrijf de nieuwe gedachte op een vel papier en plak het op je badkamerspiegel, of bewaar het als achtergrond op je telefoon. Roep het zo nu en dan door je kamer of zeg de gedachte 's ochtends drie keer achter elkaar. Als je je daardoor dom voelt, is dat volkomen normaal  . Elke keer dat u dit doet, wordt het gemakkelijker voor u om deze gedachte te denken of uit te drukken. De nieuwe gedachte is als een zaadje dat je in je geest hebt geplant. Elke keer dat je deze gedachte denkt, geef je het zaadje water. Maar je zaadje gedijt niet alleen in metaforische zin: je versterkt echte neurale verbindingen en associatienetwerken in je hersenen!

Kernovertuigingen zijn niet alleen maar zinnen die beginnen met ‘Ik ben’. Algemene aannames over anderen en de wereld zelf worden ook beschouwd als overtuigingen of fundamentele attitudes. Tot slot wil ik je graag een beetje inspiratie geven voor ‘meer algemene’ positieve denkwijzen, die je uiteraard kunt integreren in je powermindset als je wilt! 

Welke mindsets helpen mij een succesvol leven te leiden?

Een succesvol leven ziet er voor ieder van ons een beetje anders uit. En er bestaat zeker geen magische formule voor ‘de perfecte mindset’. En natuurlijk is mindset niet alles op weg naar een gelukkig leven. Ik wil echter graag vijf manieren van denken met je delen die de manier waarop je naar het leven kijkt, kunnen veranderen. 

1. Als je het druk hebt, ben je niet automatisch succesvol.

• Veel mensen die het erg druk hebben, kunnen op de korte termijn succesvol zijn, maar op de lange termijn is het vaak niet alleen hun gezondheid die eronder lijdt 
• Het feit dat iemand het erg druk heeft of professioneel succesvol is, betekent niet dat zijn hele leven soepel verloopt en dat de persoon bijvoorbeeld problemen heeft in zijn persoonlijke leven.
• Balans is de sleutel 

2. Het leven is altijd VOOR jou.

• We hebben de neiging om de rol van slachtoffer op ons te nemen om ons ego te beschermen. We hebben het gevoel dat het leven ons steeds weer in het gezicht probeert te slaan
• Jij bent de schepper van jouw leven; je kunt je leven beïnvloeden en het in de richting sturen die jij wilt
• En hieruit: je bent geen slachtoffer van de omstandigheden
• Er gebeuren dingen; maar je kunt zelf bepalen hoe je op deze dingen reageert of ermee omgaat
• Zoek naar de zilveren rand

3. Fouten zijn niet het einde, maar het begin.

• Nederlagen zijn menselijk. We maken allemaal fouten; We zijn allemaal voor het eerst op deze aarde - niemand kan alles meteen doen
• Van elke situatie valt iets te leren
• Iedereen begint klein
• De wereld vergaat niet als je een fout maakt. Je kunt altijd opnieuw beginnen#

4. Wees trots op jezelf!

• Succeservaringen zijn subjectief. Wat voor de één geen groot probleem is, is voor de ander een grote prestatie 
• Je doet het geweldig in je leven; vier jezelf voor je successen (hoe groot of klein ze ook zijn)
• We ervaren allemaal elke dag op verschillende manieren. Vergelijk jezelf niet met anderen; omdat niemand leeft jouw Een ander leven dan jezelf

5. Wat je ook denkt, je wordt.

• Jouw gedachten vormen uiteindelijk jouw realiteit
• Gedachten zijn veranderlijk. Jouw ‘Ik ben’ is niet in steen gebeiteld! 
• Je mindset is je belangrijkste hulpmiddel op weg naar jouw droomleven
• Wees voorzichtig met je gedachten en houd van jezelf 

Wat zijn jouw favoriete mindsetgewoonten?

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.