Jak przejść przez sezon świąteczny + bezpłatny kalendarz adwentowy

Pobierz Kalendarz adwentowy uważności jako PDF

Czy pamiętacie ten rok, kiedy „Jupi, Adwent już tuż-tuż!” zmieniło się w „O Boże, czy to już grudzień?”? Z wiekiem okres świąteczny często traci swoją magię – zwłaszcza gdy przybywa obowiązków, a czas ucieka nam coraz szybciej. Trzeba kupić prezenty i zaplanować święta. Do tego dochodzą różne przyjęcia świąteczne, choinka do udekorowania i ciasteczka do upieczenia. Domy towarowe i sklepy są przepełnione, a przepychanki na jarmarku bożonarodzeniowym da się znieść tylko z lampką lub dwiema grzanego wina, prawda? Innymi słowy, okres świąteczny jest dla wielu z nas bardzo stresujący, a oczekiwanie na święto miłości znacznie przygaszone.

Jak więc przetrwać Adwent z mniejszym stresem? Jak uważność może pomóc nam zwolnić tempo i odnaleźć spokój w najbardziej zabieganym okresie roku?

Wskazówki dotyczące uważnego przeżywania świąt Bożego Narodzenia

Powrót do tu i teraz

Uważność oznacza skupienie całej uwagi na tu i teraz i doświadczanie chwili obecnej bez osądzania. I właśnie w tym momencie tak często zawodzimy w stresujących chwilach. Zamiast być tu i teraz, tkwimy jedną nogą w przeszłości, a drugą w przyszłości. Myśli i listy rzeczy do zrobienia, które zaprzątają nas w okresie świątecznym, na dodatek do i tak już stresującej codziennej rutyny, utrudniają nam postrzeganie chwili obecnej. Myśli krążą nam po głowach, pozostawiając nas w stanie napięcia przez cały dzień.

Dobrym pierwszym krokiem może być wizualizacja i wyraźne zapisanie wszystkich zadań i rzeczy do zrobienia na dużej kartce papieru. To zwolni przestrzeń w Twojej głowie i pozwoli Ci mieć wszystko w jednym miejscu. Zanotuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, nawet najdrobniejsze.

Innym sposobem na szybki powrót do tu i teraz jest wykorzystanie zmysłów. Niezależnie od tego, gdzie jesteś i co robisz, zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co dzieje się wokół ciebie. Co słyszysz? Jakie zapachy unoszą się w powietrzu? Co czujesz? Jakie smaki postrzegasz? Co czujesz? Co widzisz? To proste ćwiczenie może mieć ogromny wpływ i pomóc ci się zrelaksować od wewnątrz.

Podobnie skutecznym narzędziem jest oddech. Kiedy sytuacja staje się dla Ciebie zbyt przytłaczająca lub gdy od ciągłego myślenia kręci Ci się w głowie, weź kilka głębokich wdechów przez nos. Pozwól powietrzu wydostać się ustami i świadomie rozluźnij mięśnie. Kiedy czujemy się zestresowani, często napinamy brzuch, szczękę i twarz. lub mięśnie ramion, nawet tego nie zauważając. Puść.

Tutaj w międzyczasie otrzymasz więcej pomysłów na ćwiczenia uważności.

Zrób sobie przerwę!

Tak, to prawda. Zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci i biegamy od jednego spotkania do drugiego, rzadko pozwalamy sobie na chwilę relaksu – w końcu mamy jeszcze tyle do zrobienia! Ale w takich chwilach szczególnie ważne jest robienie sobie przerw. Zatrzymajmy się na chwilę, wyciszmy, zróbmy coś, co sprawia nam radość lub pozwala nam oderwać się od codzienności. Nawet pięć minut wystarczy, by się zrelaksować i oczyścić umysł.

Włącz więc swoją ulubioną świąteczną piosenkę, zaparz sobie filiżankę herbaty lub znajdź spokojne miejsce na szybką, 5-minutową medytację.

Zastanów się również, w jakich zadaniach i sprawach możesz liczyć na pomoc. Nie ma nic złego w proszeniu innych o pomoc. Podzielenie zadań ułatwia przygotowania i jest też świetną zabawą!

Popracuj nad swoim nastawieniem

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić: Twoje myśli decydują o tym, jak się czujesz i ostatecznie, jak przeżywasz swój dzień. Dlatego świadomie myśl pozytywnie, na przykład od czasu do czasu myśląc o czymś, za co jesteś wdzięczny. Albo koncentrując się na tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne. Albo starając się spojrzeć na niesatysfakcjonującą sytuację z innej perspektywy. Nawet „wymuszony” uśmiech może mieć ogromny wpływ: kiedy się uśmiechasz, uwalniają się hormony końca życia, a twoje ciało mówi mózgowi, że jesteś szczęśliwy. Spróbuj tego, najlepiej teraz. No dalej, najpierw jeden kącik ust, potem drugi. To nie takie trudne, prawda?

W tym przypadku pomocne może być również prowadzenie dziennika lub wizualizacja. Zapisz swoje myśli i zmartwienia, wieczorem zastanów się nad swoim dniem i świadomie przypomnij sobie jedną rzecz, która dobrze się tego dnia udała. Możesz też poświęcić kilka minut na wyobrażenie sobie swoich idealnych Świąt Bożego Narodzenia. Jak chciałbyś/chciałabyś się komunikować z otaczającymi Cię ludźmi? Co jest dla Ciebie ważne w te święta? Jak możesz uszczęśliwić innych? Co możesz zrobić, aby czuć się komfortowo w towarzystwie trudnych krewnych? Bądź wobec siebie całkowicie szczery/a. Dbaj o siebie i pozwól sobie na przeżywanie wszystkich emocji, które Cię dręczą. I przypomnij sobie, że jesteś WYSTARCZAJĄCO DOBRY/A. Już teraz świetnie sobie radzisz, jestem o tym przekonany/a!

Bądź uważny w okresie świątecznym dzięki naszemu kalendarzowi adwentowemu poświęconemu uważności

Aby zainspirować Cię do uważności na każdy dzień Adwentu, przygotowałam dla Ciebie mały kalendarz adwentowy. Możesz go wydrukować lub zapisać jako tapetę w komputerze. Ma on poprowadzić Cię przez ten zazwyczaj kontemplacyjny okres Bożego Narodzenia i przypomnieć o uważności na siebie. Ma również przypominać Ci, że można robić sobie przerwy, zwalniać tempo lub robić coś miłego dla siebie. Dzięki temu „O mój Boże, czy to już grudzień?” zmienia się w „Jupi, Adwent już tuż-tuż!”.

Pobierz Kalendarz adwentowy uważności w formacie PDFlub kliknij po prostu kliknij na poniższy obrazek (kliknij prawym przyciskiem myszy -> Zapisz jako...).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.