Stanowca edycji - techniki medytacji dla początkujących

Zanim przedstawię Ci medytację oddechową, chciałbym pokrótce wyjaśnić, czym jest medytacja.

Medytacja to technika uważności, która pozwala nauczyć się kierować swoją koncentracją i świadomie kierować swoją uwagą. Pozytywny wpływ medytacji na zdrowie i ogólne poczucie szczęścia został już udowodniony przez liczne badania. Studia Redukcja stresu, większe poczucie wewnętrznego spokoju i lepsza koncentracja to tylko niektóre z licznych efektów medytacji. Pomaga ona również lepiej poznać siebie. Uświadamiasz sobie, co myślisz i czujesz, i skąd te uczucia i myśli się biorą.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś o medytacji i wypróbować ją samodzielnie, trudno zdecydować, od czego najlepiej zacząć. W Ten W tym wpisie na blogu podam Ci podstawowe informacje i wskazówki dotyczące medytacji Dzisiaj chcemy przyjrzeć się prawdopodobnie najbardziej podstawowej formie medytacji: medytacji oddechowej.

Oddychać? Ja już to robię cały czas.

Oczywiście, oddychamy przez całą dobę, ale rzadko zdajemy sobie sprawę z tego, jak szybko, jak długo i jak precyzyjnie wdychamy i wydychamy. Jednak nasz oddech może nam wiele powiedzieć o tym, jak się czujemy w danym momencie. Medytacja oddechowa niekoniecznie polega na analizowaniu oddechu, ale raczej na nauce koncentracji i wyciszenia. Na początku często jest to trudne, po prostu dlatego, że nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni.

W jaki sposób mój oddech pomaga mi się zrelaksować?

Większość naszych zmartwień i wątpliwości wynika z tego, że nasza uwaga nie skupia się na teraźniejszości, ale na przyszłości lub przeszłości. Oddech pomaga nam natychmiast powrócić do chwili obecnej i prawdziwie skupić uwagę na tym, na czym chcemy się skoncentrować. Kiedy skupiamy się na czymś powtarzającym się i niestresującym, łatwiej nam zablokować bodźce zewnętrzne i się zrelaksować.

Medytacja oddechowa jest łatwa i przyjemna do włączenia do codziennego życia, ponieważ możesz ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Kilka minut czystej medytacji w zupełności wystarczy na początek, ponieważ medytacja to również kwestia praktyki. Piękno tej (i tak naprawdę każdej) medytacji polega na tym, że można ją rozciągać tak długo, jak chcesz.

Ważne jest, aby zaznaczyć, że medytacja oddechowa nie polega na kontrolowaniu ani modyfikowaniu oddechu. Na początku medytacji zazwyczaj bierzesz kilka głębokich oddechów, potem wdychasz i wydychasz, a potem kontynuujesz oddychanie w swoim własnym tempie. Na początku naprawdę trudno mi było nie zmieniać automatycznie oddechu. Dopiero po kilku próbach udało mi się całkowicie „odpuścić”. Więc jeśli czujesz to samo, to w porządku!

Gotowy? Zacznijmy więc od medytacji oddechowej.

1. Znajdź wygodne miejsce do medytacji. Możesz usiąść po turecku na podłodze lub na poduszce, albo wygodnie rozsiąść się na krześle.
2. Jeśli siedzisz na krześle, ustaw obie stopy równolegle do podłogi, oprzyj dłonie luźno na udach i wyprostuj plecy. Nie musisz ich wyginać w łuk, ale nie powinieneś też siedzieć zbyt zgarbiony.Podnieś ją do punktu, w którym nadal będziesz czuć się komfortowo.
3. Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy. Weź głęboki oddech dwa lub trzy razy, a następnie ponownie wydech. Poczuj się jak w chwili obecnej i pozwól swojemu oddechowi powrócić do naturalnego rytmu. Nie musisz w żaden sposób kontrolować ani zmieniać oddechu. Po prostu obserwuj, co dzieje się teraz. Nie chodzi o osiągnięcie konkretnego stanu. Po prostu pozwól, aby Twoje doświadczenia były Twoimi doświadczeniami, najlepiej jak potrafisz, nie oczekując, że cokolwiek będzie inne niż jest.
4. Skoncentruj się na czubku nosa. Możesz zauważyć, że powietrze w twoich nozdrzach jest nieco cieplejsze podczas wydechu niż podczas wdechu. Jeśli trudno ci skupić się na nosie, możesz również skierować uwagę na klatkę piersiową lub brzuch i obserwować, jak unosi się on podczas wdechu i opada podczas wydechu. Na początku tego ćwiczenia pomocne może być położenie jednej ręki na brzuchu i skupienie uwagi na zmieniających się odczuciach w miejscu, w którym dłoń dotyka tego obszaru.
5. Poświęć teraz kilka minut na obserwację swojego oddechu i jego przepływu przez ciało. Możesz zauważyć krótkie przerwy między oddechami, a także między wdechem a wydechem.
6. Szybko zauważysz, że Twoja uwaga błądzi i kieruje się ku myślom, planom lub marzeniom. To zupełnie normalne. Gdy tylko zauważysz, że Twoja uwaga nie skupia się już na oddechu, obserwuj, gdzie powędrował Twój umysł i czy pojawiła się tam jakaś myśl. Następnie z miłością skieruj uwagę na oddech lub na swoją kotwicę – nos lub brzuch.
7. Kontynuuj tę praktykę przez jakiś czas, przypominając sobie od czasu do czasu, że intencją jest po prostu uświadomienie sobie swojego doświadczenia w danej chwili, najlepiej jak potrafisz. Twój oddech służy jako kotwica, pozwalając ci nieustannie na nowo łączyć się z tu i teraz.
8. Teraz weź kolejny głęboki oddech. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i trochę się rozciągnij.

Jeśli medytacja przypadła Ci do gustu, możesz ją oczywiście powtarzać tak często, jak zechcesz. Nie zawsze musi to odbywać się o określonej porze dnia; w sytuacjach stresowych lub w przerwach, krótka wersja medytacji oddechowej – kilka głębokich oddechów – może zdziałać cuda!

W kolejnym wpisie na blogu o uważności przedstawię Wam medytację skanowania ciała. Do zobaczenia w przyszłym tygodniu!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.

Zdjęcie autorstwa Loe Moshkovska z Pexels