10 formas fáceis de ser feliz

Quer esteja a ter um dia péssimo, esteja um pouco desequilibrado ou apenas queira melhorar o seu humor, hoje quero apresentar dez formas muito simples que certamente o farão sentir-se feliz. O melhor é que a maioria destas dicas pode ser implementada imediatamente e pode incorporá-las facilmente na sua rotina diária.

Para nós, a felicidade não é apenas um resultado final agradável; ela também proporciona motivação. As pessoas felizes alcançam mais; são mais produtivas ( Oswald, Proto & Sgroi, 2009 ). Isto parece óbvio à primeira vista, mas também é mais fácil dizer do que fazer, certo?
Não necessariamente. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença. Se as fizer regularmente, estará no bom caminho para lhe facilitar a vida. Mas vamos começar – aqui estão 10 formas simples de ser feliz!

1.º Saia com mais frequência e apanhe sol

Passar apenas 20 minutos ao ar livre não só gera emoções positivas como também melhora a sua memória de trabalho. Isto funciona especialmente bem – como provavelmente pode imaginar – com bom tempo. Que bom que a primavera está a chegar lentamente à Alemanha...

As pessoas parecem até sentir-se mais felizes em geral quando estão em ambientes naturais do que quando estão em ambientes urbanos, de acordo com um estudo da Universidade de Sussex .

Vinte minutos é um bom tempo que pode ser incorporado em quase qualquer rotina diária. Seja durante a hora de almoço ou a caminho do trabalho ou da universidade.

2.º Mime-se com um ramo de flores

Pode parecer um pouco aleatório e arbitrário, mas um estudo da Universidade de Harvard descobriu que as pessoas cujas casas tinham flores se sentiam menos ansiosas e deprimidas em comparação com as que tinham velas. Também demonstravam mais compaixão pelos outros. Só queria incluir este facto porque é algo tão simples, mas aparentemente pode fazer uma grande diferença!

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3.º Tente dormir mais

Precisamos de dormir para que os nossos corpos recuperem. Quando dormimos o suficiente, ficamos mais focados e produtivos. Mas o sono também afeta a nossa sensação de felicidade ( Van der Helm, Gujar & Walker, 2010 ): os estímulos negativos são processados ​​no cérebro pela amígdala, enquanto os estímulos positivos ou neutros são processados ​​pelo hipocampo. A privação de sono tem um impacto mais severo no hipocampo do que na amígdala. Por isso, depois de dormir pouco, temos mais facilidade em lembrar-nos de coisas sombrias e tristes do que de coisas positivas.
O sono também afeta a sensibilidade com que reagimos às emoções negativas. As pessoas que trabalharam durante toda a tarde e não dormiram a sesta foram mais sensíveis a emoções negativas, como o medo ou a raiva. Aqueles que dormiram a sesta não só foram mais recetivos a emoções positivas, como também se sentiram melhor e mais felizes.

4.º Comece uma prática de gratidão

Esta até pode ser a minha dica favorita: incrivelmente simples, mas incrivelmente eficaz!
Existem muitas formas diferentes de praticar a gratidão. Por exemplo, pode começar um diário de gratidão e escrever nele regularmente, ou pode falar com o seu parceiro ou um amigo todos os dias durante o jantar sobre as coisas pelas quais está grato no momento. Todas as manhãs, logo após acordar, enumero três coisas pelas quais estou grato naquele momento. Sejam elas pequenas ou grandes, muda automaticamente para um estado de espírito mais alegre. Vários estudos, como este , demonstram a ligação entre a gratidão e a felicidade.

5.º Exercite-se e movimente o seu corpo

Esta recomendação não é nenhuma surpresa. Todos sabem que o exercício e o treino têm um efeito notável no nosso bem-estar. Por isso, estão a ser cada vez mais utilizados no tratamento da depressão .

Mas não precisa de estar deprimido para colher os benefícios dos exercícios. Ajudam a relaxar e a melhorar o desempenho cerebral — já para não falar dos efeitos visuais, claro.
Nem sempre é necessário sacrificar 1 ou 2 horas; até 7 minutos são suficientes para fazer a diferença.

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6.º Sorria com mais frequência

Sorrir influencia as nossas emoções. Quando sorrimos, sentimo-nos mais felizes – e vice-versa. Quando estamos felizes, o nosso cérebro envia automaticamente sinais aos músculos e sorrimos. Este mecanismo também funciona ao contrário: quando sorrimos, são enviados sinais ao cérebro a informar que estamos felizes. Isto acontece independentemente de apenas torcermos a boca ou de estarmos a sorrir "genuinamente". Um estudo descobriu que manter uma expressão facial "positiva", ou seja, sorrir, durante uma tarefa stressante tem efeitos psicológicos e fisiológicos: os participantes do teste que sorriram durante uma tarefa apresentaram um humor mais positivo do que aqueles com uma expressão facial neutra. Além disso, os participantes do teste no grupo que sorriu apresentaram uma frequência cardíaca mais baixa ao recuperar desta tarefa stressante do que os outros participantes.

No entanto, se as pessoas se sentem compelidas a sorrir mesmo quando não se sentem bem, isso pode até deixá-las doentes. Isto é necessário, por exemplo, em empregos que exigem muita interação com os clientes.

Portanto, não deve passar o dia com um sorriso permanente no rosto se simplesmente não lhe apetecer. Mas sorrir com um pouco mais de frequência, ou dar a si próprio o primeiro sorriso de manhã, pode ajudar-nos a ser mais felizes.

7.º Planeie uma viagem

Sentimo-nos mais felizes durante a fase de planeamento das férias ou da viagem porque apreciamos a expectativa e as expectativas positivas. Mas é claro que não se pode planear uma viagem a toda a hora – apenas por questões financeiras e de tempo. Ainda bem que este truque também funciona se nem sequer fizermos a viagem planeada. Porque só de imaginar coisas boas já nos sentimos felizes. Por isso, vale a pena adicionar um compromisso à nossa agenda de vez em quando, mesmo que seja daqui a seis meses ou um ano. E sempre que precisarmos de um empurrãozinho de felicidade, podemos lembrar-nos disso.

8.º Medite (mais)

A meditação não nos ajuda apenas a acalmar, a limpar a mente ou a melhorar a nossa capacidade de concentração. Ela também nos faz sentir mais felizes. Umestudo descobriu que a meditação regular altera mesmo as nossas estruturas cerebrais: as áreas associadas ao stress diminuem e as áreas ligadas à compaixão e à autoconsciência expandem-se. Portanto, há todos os motivos para tornar a meditação um (novo) hábito!

9.º Coma mais frutas e legumes

Existem inúmeros estudos que demonstram que uma dieta rica em frutas e legumes nos torna mais felizes. Além disso, os efeitos no bem-estar geral e na criatividade são evidentes. Embora alguns alimentos pouco saudáveis, como os snacks ou os doces, também nos façam sentir mais felizes, esta sensação geralmente dura pouco tempo, e muitas pessoas sentem-se ainda mais infelizes depois.

10.º Passe tempo com os seus entes queridos

Sabemos que os humanos são animais sociais. E até os introvertidos beneficiam da companhia. Mas é claro que nem todos nos fazem felizes; afinal, queremos sentir-nos confortáveis ​​quando estamos com outras pessoas. Por isso, passar tempo com a família ou amigos parece deixar-nos especialmente felizes.

Na verdade, um aumento salarial não nos deixa tão felizes como uma rede social alargada .

Só nos últimos anos é que percebi realmente o quanto o ambiente certo pode fazer a diferença. Ele tem uma forte influência na forma como nos sentimos e na rapidez e determinação com que alcançamos os nossos objetivos. Mas esse é outro assunto, e falaremos mais sobre ele em breve.

O que o faz realmente feliz?

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