10 maneiras simples de ser feliz

Quer você esteja tendo um dia péssimo, esteja um pouco desequilibrado ou apenas queira melhorar seu humor, hoje quero apresentar dez maneiras bem simples que certamente farão você se sentir feliz. O melhor é que a maioria dessas dicas pode ser implementada imediatamente e você pode incorporá-las facilmente à sua rotina diária.

A sensação de felicidade não é apenas um resultado final agradável para nós, mas, acima de tudo, uma motivação para nós. Pessoas felizes alcançam mais, são mais produtivas.Oswald, Proto &e Sgroi, 2009). Isso parece muito óbvio no começo, mas é mais fácil falar do que fazer, certo?
Não necessariamente. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença. Se você as fizer regularmente, estará no caminho certo para facilitar sua vida. Mas vamos começar – aqui estão 10 maneiras simples de ser feliz!

1. Saia com mais frequência e tome sol

Passar apenas 20 minutos ao ar livre não só gera emoções positivas como também melhora sua memória de trabalho. Isso funciona especialmente bem – como você provavelmente pode imaginar – com tempo bom. Que bom que a primavera está chegando lentamente à Alemanha...

As pessoas parecem até se sentir mais felizes em geral quando estão em um ambiente natural do que quando estão em um ambiente urbano. Isso foi constatado por um estudo realizado por Universidade de Sussex fora daqui.

Vinte minutos é um bom tempo que pode ser incorporado a quase qualquer rotina diária. Seja durante o horário de almoço ou a caminho do trabalho ou da universidade.

2. Mime-se com um buquê de flores

Pode parecer um pouco aleatório e arbitrário para você, mas um estudo de Universidade de Harvard Na verdade, descobri que pessoas cujas casas tinham flores se sentiam menos ansiosas e deprimidas em comparação com aquelas que tinham velas. Elas também demonstravam mais compaixão pelos outros. Eu só queria incluir esse fato porque é algo tão simples, mas aparentemente pode fazer uma grande diferença!

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3. Tente dormir mais

Precisamos dormir para que nossos corpos se recuperem. Quando dormimos o suficiente, ficamos mais focados e produtivos. Mas o sono também afeta nossa sensação de felicidade.Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Estímulos negativos são processados ​​no cérebro pela amígdala, enquanto estímulos positivos ou neutros são processados ​​pelo hipocampo. A privação de sono tem um impacto mais severo no hipocampo do que na amígdala. Portanto, após uma privação de sono, achamos mais fácil lembrar de coisas sombrias e tristes do que de coisas positivas.
O sono também afeta a sensibilidade com que reagimos a emoções negativas. Pessoas que trabalharam a tarde toda e não tiraram uma soneca foram mais sensíveis a emoções negativas, como medo ou raiva. Aqueles que tiraram uma soneca não só foram mais receptivos a emoções positivas, como também se sentiram melhor e mais felizes.

4.Comece uma prática de gratidão

Essa pode até ser minha dica favorita: incrivelmente simples, mas incrivelmente eficaz!
Existem muitas maneiras diferentes de praticar a gratidão. Por exemplo, você pode criar um diário de gratidão e escrever nele regularmente, ou pode conversar com seu parceiro ou um amigo todos os dias durante o jantar sobre as coisas pelas quais você é grato no momento. Todas as manhãs, logo após acordar, listo três coisas pelas quais sou grato naquele momento. Sejam elas pequenas ou grandes, você automaticamente muda para um humor mais feliz. Vários estudos, por exemplo, esse, demonstram a conexão entre gratidão e felicidade.

5. Exercite-se e movimente seu corpo

Esta recomendação não é surpreendente. Como todos sabem, o exercício e o treino têm um efeito notável no nosso bem-estar. Por isso, estão a tornar-se uma parte cada vez mais importante da nossa vida. Tratamento da depressão.

Mas você não precisa estar deprimido para colher os benefícios dos exercícios. Eles ajudam a relaxar e a melhorar o desempenho cerebral — sem falar nos efeitos visuais, é claro.
Nem sempre é preciso sacrificar 1-2 horas; 7 minutos são suficientes para fazer a diferença.

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6. Sorria com mais frequência

Sorrir influencia nossas emoções. Quando sorrimos, nos sentimos mais felizes – e vice-versa. Quando estamos felizes, nosso cérebro envia automaticamente sinais aos músculos, e sorrimos. Esse mecanismo também funciona ao contrário: quando sorrimos, sinais são enviados ao cérebro informando que estamos felizes. Isso acontece independentemente de nossa boca estar apenas se contorcendo ou de estarmos realmente sorrindo. estudar descobriram que manter uma expressão facial "positiva", ou seja, sorrir, durante uma tarefa estressante tem efeitos psicológicos e fisiológicos: os indivíduos que sorriram durante uma tarefa apresentaram uma disposição mais positiva do que aqueles com uma expressão facial neutra. Além disso, aqueles no grupo que sorriu apresentaram uma frequência cardíaca mais baixa ao se recuperarem dessa tarefa estressante do que os outros participantes.

No entanto, se as pessoas se sentem compelidas a sorrir mesmo quando não estão se sentindo bem, isso pode até deixá-las doentes. Isso é necessário, por exemplo, em empregos que exigem muita interação com clientes.

Portanto, você não deve passar o dia com um sorriso permanente no rosto se simplesmente não estiver com vontade. Mas sorrir um pouco mais frequentemente, ou dar a si mesmo o primeiro sorriso pela manhã, pode nos ajudar a ser mais felizes.

7. Planeje uma viagem

Nos sentimos mais felizes durante a fase de planejamento de férias ou viagem porque apreciamos a expectativa e as expectativas positivas. Mas é claro que não dá para planejar uma viagem o tempo todo – apenas por questões financeiras e de tempo. É ótimo que esse truque também funcione se nem sequer fizermos a viagem planejada. Porque só de imaginar coisas boas já nos sentimos felizes.Portanto, vale a pena adicionar um compromisso à sua agenda de vez em quando, pelo qual estamos ansiosos, mesmo que seja daqui a seis meses ou um ano. E sempre que precisarmos de um empurrãozinho de felicidade, podemos nos lembrar disso.

8. Medite (mais)

A meditação não só nos ajuda a acalmar, clarear a mente ou melhorar nossa capacidade de concentração, mas também nos faz sentir mais felizes. estudar Descobrimos que a meditação regular até muda nossas estruturas cerebrais: áreas associadas ao estresse diminuem e áreas ligadas à compaixão e à autoconsciência se expandem. Portanto, há todos os motivos para tornar a meditação um (novo) hábito!

9. Coma mais frutas e vegetais

Existem inúmeras Estudos, que comprovam que uma dieta rica em frutas e vegetais nos deixa mais felizes. Além disso, os efeitos no bem-estar geral e na criatividade são evidentes. Embora alguns alimentos não saudáveis, como salgadinhos ou doces, também nos façam sentir mais felizes, essa sensação geralmente dura pouco tempo, e muitas pessoas se sentem ainda mais infelizes depois do que antes.

10. Passe tempo com seus entes queridos

Sabemos que os humanos são animais sociais. E até os introvertidos se beneficiam da companhia. Mas é claro que nem todos nos fazem felizes; afinal, queremos nos sentir confortáveis ​​quando estamos com outras pessoas. Portanto, passar tempo com a família ou amigos parece nos deixar especialmente felizes.

Na verdade, um Aumento de salário não é tão feliz como um rede social fortalecida.

O quanto o ambiente certo pode fazer a diferença é algo que eu Isso só se tornou realmente claro nos últimos anos. Tem uma forte influência em como nos sentimos e em quão rápido/determinados somos quando se trata de atingir nossos objetivos. Mas esse é outro assunto, e falaremos mais sobre isso em breve.

O que realmente faz você feliz?

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

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