Desafio de Yoga de 30 dias – As minhas experiências

Mais exercício no meu dia a dia; sentir-me mais confortável com o meu próprio corpo; e ficar em forma: foram estes os objetivos com que comecei o meu desafio de ioga. Mas praticar ioga todos os dias durante 30 dias seguidos – será que consigo mesmo continuar? Um relato pessoal.

Como tudo começou

Todos sabemos: Ano novo, novas resoluções. Um novo começo. A hipótese de fazer melhor. No meu caso, isso significou começar a fazer mais exercício. Não porque estivesse insatisfeita com a minha aparência — já não me afetava há algum tempo. Para mim, o exercício é muito mais uma forma de fortalecer o meu corpo, mantê-lo em forma e retribuir-lhe. Por tudo o que ele faz por mim todos os dias, a cada minuto.

Durante muito tempo, no entanto, tive dificuldade em encontrar um desporto de que realmente gostasse . A pandemia não facilitou muito as coisas — os ginásios estavam fechados e a maioria das outras opções de exercício eram praticamente impossíveis. Deixou-me com os treinos em casa. Conseguia subir ao tapete de vez em quando, mas, no geral, raramente em demasia para o meu gosto. Queria chegar ao ponto em que o exercício fosse uma parte natural do meu dia a dia. O exercício deveria tornar-se um hábito.

No final do ano passado, descobri no YouTube e no Instagram que a Adriene (do canal Yoga com Adriene ) estava a recomeçar a sua "Jornada de Yoga de 30 Dias" gratuita em janeiro. Ela já o faz há muitos anos. "Esta é a oportunidade perfeita!", pensei para mim, e fiquei logo viciada. "Depois destes 30 dias, algo como um hábito terá estabelecido...!"

[Uma nota rápida: Adriene Mishler é norte-americana. Por isso, ela conduz as suas práticas de yoga exclusivamente em inglês. Se procura uma alternativa em alemão, Mady Morrison é a escolha perfeita. Ela também oferece desafios mensais que funcionam de forma muito semelhante aos da Adriene. A Mady é uma pessoa incrivelmente maravilhosa, e recomendo-a vivamente!]

Como tudo funciona?

Adriene publica uma nova sessão de ioga no seu canal de YouTube todos os dias, durante 30 dias. Cada vídeo representa uma parte do desafio de 30 dias. Especificamente, o objetivo é praticar ioga todos os dias durante 30 dias seguidos . Não há um horário definido — afinal, os vídeos estão disponíveis 24 horas por dia (e até depois, já agora). Toda a gente pratica ioga quando tem tempo. Os vídeos são por vezes mais curtos (15 a 20 minutos) e outras vezes mais longos (30 a 40 minutos). Complementam-se em alguns aspetos, mas também podem ser praticados de forma independente.

O mais giro: pratica ioga "em conjunto" com milhares (até centenas de milhares!) de outras pessoas todos os dias. Cada um por si, mas de alguma forma todos unidos.

A comunidade da Adriene é incrivelmente carinhosa, motivadora e solidária. Nos comentários e nas redes sociais, as pessoas apoiam-se e encorajam-se o mais que podem. É realmente reconfortante. Porque mesmo que perca um dia ou simplesmente não consiga completar uma sessão de ioga, tanto mental como fisicamente, tanto a Adriene como a sua comunidade são compreensivas. Não importa como é, nunca está sozinho.

Além da playlist do YouTube, onde todos os vídeos são guardados e atualizados, existe também um calendário para impressão . Mostra claramente qual o vídeo que está agendado para que dia e quanto tempo deve reservar para a sessão.

A jornada de 30 dias tem um tema diferente a cada ano. Este tema aparece repetidamente nos vídeos e contribui para uma estrutura significativa do desafio.

Aliás, Adriene chama deliberadamente ao seu programa " Jornada " em vez de "Desafio". Desta forma, ela quer aliviar a pressão e reconhecer que esta jornada pode ser diferente para cada pessoa. E que isso é bom e correto.

Os meus objetivos e expectativas

Confesso que já experimentei vários desafios de yoga de 30 dias. No entanto, desistia ou desistia sempre ao fim de meio mês, no máximo.

O meu maior objetivo era continuar por 30 dias sem ter de me forçar. Não queria perder a diversão e a facilidade . Isso era muito, muito importante para mim.

Outro objetivo era sentir- me mais em forma após os 30 dias . Deliberadamente, deixei em aberto como isso iria acontecer. Não queria estabelecer objetivos irrealistas e não sabia exatamente o que esperar após 30 dias de exercício. Mas achei que a atividade física teria algum impacto .

Fora isso, tinha poucas expectativas para o desafio. Eu sabia que haveria dias nesta "viagem" em que seria difícil motivar-me. Tinha bem claro que nem sempre seria fácil.

Mesmo assim, a minha motivação estava lá. Estava realmente ansioso para experimentar e desafiar-me dessa forma.

As minhas experiências – O tempo durante o desafio

motivação

A minha expectativa de que nem sempre seria fácil confirmou-se. No entanto, fiquei muito surpreendido com a forma como lidei bem com a ocasional falta de motivação.

Nos dias em que tive dificuldade em desenrolar o meu tapete, dois mantras ajudaram-me muito. Ambos eram da própria Adriene.

O primeiro mantra foi: “ Eu escolho aparecer no tapete durante os próximos 30 dias. Eu posso e vou.”

A frase era muito importante para mim: Quero/gostaria/conscientemente decidir fazê-lo. NÃO: Devo/devia! Este tipo de frases lembrava-me sempre que queria fazer tudo isto por mim mesma .

O segundo mantra era: “ O início é sempre a parte mais difícil”. 

Adriene dizia esta frase quase todos os dias. E quando chegava ao ponto de ouvir esta frase da Adriene, sabia que já tinha realizado a parte mais difícil: dedicar algum tempo a desenrolar o tapete e começar o vídeo. Saber ou ouvir isso dava-me uma força incrível em alguns dias. Parecia que já tinha conquistado algo.

O fator diversão

Definitivamente diverti-me com o desafio. Os vídeos da Adriene estão muito bem elaborados, quer a nível visual, quer em termos de conteúdo. As sessões variavam bastante em termos de intensidade e foco, pelo que nunca se tornavam aborrecidas. Havia exercícios de respiração ou mini sessões de meditação de vez em quando. Depois, não se tratava apenas de asanas (as posturas típicas) em si, mas de tudo o resto que faz do yoga aquilo que ele é.

Outra coisa que me deu muita alegria foi o Benji , o cão da Adriene, que está comigo em todos os treinos. Por vezes está deitado no fundo, a dormitar, outras vezes corre pelo quadro e outras vezes faz a postura do cão olhando para baixo. Pode parecer disparatado, mas eu esperava ansiosamente para ver o Benji todos os dias. 😂

A minha parte favorita das sessões de ioga, no entanto, foi a própria Adriene. Tem um jeito super amigável e consegue ir ao encontro de cada pessoa onde se encontra. Seja principiante ou profissional, Adriene tem uma dica, variação ou conselho adequado para todos. Mesmo que não esteja no estúdio dela neste momento.
É também super engraçada e divertida, o que torna as sessões muito relaxantes e tranquilas . Ela usa muitas metáforas para ilustrar a execução correta das poses, o que realmente me ajudou muito.

Os minutos voam por causa do seu estilo de ensino.

Os arredores

Nos primeiros dias, incorporei a minha sessão diária de ioga nas minhas manhãs o mais cedo possível . Achei que os vídeos deveriam fazer parte da minha rotina matinal para que pudesse começar o dia revigorada. Sou mais o tipo de pessoa que faz exercício de manhã, porque não tenho tanta motivação para o fazer à noite.

Pois é, como as coisas mudaram! Um dia, durante a primeira semana, não tive tempo de manhã porque tinha um evento na universidade muito cedo. Assim, acabei por fazer a minha sessão à noite, antes de dormir. Como foi bom! Senti que me podia livrar das tensões do dia e dormi como um bebé.

A partir daí, pratiquei cerca de 80% das 30 sessões de ioga à noite . Funcionou muito bem para mim, e eu ansiava muito por aquela meia hora de relaxamento à noite — só para mim.

Quero ser sincero: não tive tempo suficiente para fazer ioga em dois dias. Mas, em vez de me culpar e dizer a mim mesmo que tinha falhado o desafio, simplesmente continuei no dia seguinte. Depois, vi o vídeo do dia anterior e fiz a sessão do dia seguinte.
Assim, mesmo sem ter praticado ioga durante 30 dias seguidos (afinal, estive dois dias sem praticar ioga entre eles), o desafio foi um grande sucesso para mim. Não creio que tenha sido um fracasso. 😌

Uma coisa que também faz parte da rotina de ioga e, claro, não deve faltar: roupa confortável com a qual se sinta bem. Para mim, isto geralmente envolve um top desportivo, uma camisa larga e calças de jogging ou de harém . Mas cada um tem aqui também as suas próprias preferências. O principal é que esteja confortável!

Transformações e Progresso

Já notei algum progresso na minha jornada com o yoga. Aqui está uma pequena lista de coisas que mudaram durante este período:

• Estava cada vez mais equilibrada . Mais relaxada e menos stressada. Tanto que até o meu namorado reparou. 😋
• Senti-me mais revigorado e em forma . E isso aconteceu logo nos primeiros três dias.
• Voltei a sentir os meus músculos pela primeira vez em muito tempo. A cada dia conseguia segurar a prancha um pouco mais e com mais firmeza. E a cada dia achava mais fácil suportar até posturas mais extenuantes.
• Com o passar do tempo, tornei-me cada vez mais flexível . Não sou a pessoa mais flexível e, admito, também não sou a mais rígida. Mesmo assim, notei algum progresso!
• Tornei-me mais consciente do meu corpo. Fiquei muito mais consciente dele e senti o que ele precisava mais rapidamente (ou não senti nada!). Mesmo fora do tapete de ioga. De vez em quando, dava por mim a corrigir a minha postura na mesa ou a sentir necessidade de me movimentar.
• Incorporei os exercícios respiratórios que a Adriene ensinou à minha vida diária. Ajudaram-me tremendamente – seja antes de um exame, quando estava stressada, ou na cama à noite, quando não conseguia dormir.
• Tirando estas noites, o meu sono melhorou muito.

Claro que não posso afirmar com certeza se todas estas mudanças e progressos ocorreram exclusiva ou unicamente por causa do desafio do yoga. Afinal, as mudanças são, geralmente, o produto de diversas variáveis. No entanto, tenho quase a certeza de que a dose diária de ioga desempenhou um papel importante.

Aliás, não notei qualquer efeito negativo ou mudança. 🤗

O que acontece a seguir – O tempo após o desafio

Caso ainda não tenha percebido: na minha opinião, o desafio/jornada de 30 dias foi um sucesso total . Depois dos 30 dias, simplesmente continuei ! E o ioga continua a fazer-me muito bem; não quero perder mais!

Assim, com a ajuda do desafio, alcancei o meu objetivo de me sentir mais em forma e fazer algo pelo meu corpo regularmente, enquanto faço exercício. Se não fizer ioga durante um ou dois dias, tudo bem. Afinal, posso decidir conscientemente o que quero ou não fazer. Como a Adriene sempre diz: " Encontra o que me faz bem ". Afinal, o ioga também tem muito a ver com mindfulness.

Infelizmente, tive de fazer uma pausa no ioga devido a uma cirurgia ao pé. Ainda não sei quando poderei voltar a subir para o tapete. Mas uma coisa sei, e que reaprendi com a cirurgia ao pé e a consequente restrição de mobilidade, é esta: poder mexer-me, praticar desporto, correr ou dançar é um privilégio. E simplesmente esquecemo-nos disso com muita frequência no dia a dia...

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