30 dias de desafio de ioga - minhas experiências

Mais exercícios no meu dia a dia; sentir-me mais confortável com o meu próprio corpo; e ficar em melhor forma: essas foram as metas com as quais comecei meu desafio de ioga. Mas praticar ioga todos os dias durante 30 dias seguidos — será que consigo mesmo? Um relato de experiência.

Como tudo começou

Todos nós sabemos: Ano novo, novas resoluções. Um novo começo. A chance de fazer melhor. No meu caso, isso significou começar a me exercitar mais. Não porque eu estivesse insatisfeita com a minha aparência — isso não me afeta mais há algum tempo. Para mim, o exercício é muito mais uma forma de fortalecer meu corpo, mantê-lo em forma e retribuir a ele. Por tudo o que ele faz por mim todos os dias, a cada minuto.

Durante muito tempo, porém, tive dificuldade em encontrar um esporte que realmente me agradasse. diversãoA pandemia não facilitou muito as coisas para mim – as academias estavam fechadas e a maioria das outras formas de se exercitar era praticamente impossível. Isso me deixou com os treinos em casa. Conseguia subir no tapete de vez em quando, mas, no geral, era muito raro para o meu gosto. Eu queria chegar ao ponto em que o exercício fosse uma parte natural do meu dia a dia. O exercício deveria se tornar um hábito.

No final do ano passado, descobri através do YouTube e do Instagram que Adriene (do canal do YouTube Yoga com Adriene) começará sua “Jornada de Yoga de 30 Dias” gratuita novamente em janeiro. Ela já faz isso há muitos anos. “Isto é o "Oportunidade!", pensei comigo mesmo, e fiquei imediatamente fascinado. "Depois desses 30 dias, algo assim terá se consolidado...!"

[Uma pequena observação: Adriene Mishler é americana. Portanto, ela conduz suas práticas de ioga exclusivamente em inglês. Se você procura uma alternativa em alemão, Mady Morrison Ela está em boas mãos. Ela também oferece desafios mensais que funcionam de forma muito semelhante aos da Adriene. A Mady é uma pessoa incrivelmente ótima, e eu a recomendo muito!

Como tudo funciona?

Adriene publica uma nova sessão de ioga em seu canal do YouTube todos os dias durante 30 dias. Cada vídeo representa uma parte do desafio de 30 dias. Especificamente, o objetivo é Yoga todos os dias durante 30 dias seguidos para práticaNão há um horário definido — afinal, os vídeos estão disponíveis 24 horas por dia (e até depois, aliás). Todo mundo pratica "yogi" sempre que tem tempo. Os vídeos às vezes são mais curtos (15 a 20 minutos) e às vezes mais longos (30 a 40 minutos). Eles se complementam em alguns aspectos, mas também podem ser praticados de forma independente.

O mais legal: você pratica ioga "junto" com milhares (até centenas de milhares!) de outras pessoas todos os dias. Cada um por si, mas de alguma forma todos unidos.

De Adriene Comunidade é incrivelmente amorosa, motivadora e benevolente. Nos comentários e nas redes sociais, as pessoas se apoiam e encorajam o máximo que podem. É realmente reconfortante. Porque mesmo que você perca um dia ou simplesmente não consiga completar uma sessão de ioga, tanto mental quanto fisicamente, Adriene e sua comunidade são compreensivas. Não importa como seja, você nunca está sozinho.

Além da playlist do YouTube, na qual todos os vídeos são salvos e atualizados, há também uma Calendário para imprimir. Isso mostra claramente qual vídeo está em qual dia e quanto tempo você deve planejar para a unidade.

A jornada de 30 dias tem um tema diferente a cada ano. Esse tema aparece repetidamente nos vídeos e contribui para uma estrutura significativa do desafio.

A propósito, Adriene deliberadamente não chama seu programa de “Desafio”, mas sim de “Jornada, que significa "jornada". Com isso, ela quer aliviar a pressão e reconhecer que essa jornada pode ser diferente para cada pessoa. E que isso é bom e correto.

Meus objetivos e expectativas

Confesso que já tentei vários desafios de ioga de 30 dias. No entanto, sempre desistia ou desistia depois de meio mês, no máximo.

Meu maior objetivo era completar os 30 dias de forma consistente seguir adiante. E eu fiz isso sem ter que me forçar a fazer isso. Eu queria Diversão e o facilidade não perder. Isso foi muito, muito importante para mim.

Outra meta era voltar ao normal após 30 dias ajustador para sentirDeliberadamente, deixei em aberto como isso seria. Não queria estabelecer metas irrealistas e não sabia exatamente o que esperar depois de 30 dias de atividade física. Mas, qualquer De alguma forma, pensei que a atividade física teria um impacto.

Tirando isso, eu tinha poucas expectativas para o desafio. Eu sabia que haveria dias nessa "jornada" em que seria difícil me motivar. Minha expectativa era bem clara: nem sempre é fácil se tornaria.

Minhas experiências – O tempo durante o desafio

motivação

Minha expectativa de que nem sempre seria fácil se confirmou. No entanto, fiquei muito surpreso com a forma como lidei bem com a ocasional falta de motivação.

Nos dias em que não era tão fácil para mim desenrolar o tapete, dois mantras Ajudou muito. Ambas são da própria Adriene.

O primeiro mantra foi: "Eu escolho aparecer no tatame pelos próximos 30 dias. Eu posso e vou."/“Eu escolho (decido conscientemente) aparecer no tatame nos próximos 30 dias. Eu posso &e eu vou.”

A frase mais importante para mim foi: Eu quero/gostaria/decidir conscientemente fazer isso. NÃO: Eu devo/deveria! Esse tipo de frase sempre me lembrou que eu queria fazer isso por mim mesma. desejado.

O segundo mantra era: “O começo é sempre a parte mais difícil.”/“O começo é sempre a parte mais difícil.”

Adriene dizia essa frase quase todos os dias.E quando você chegou ao ponto em que ouviu Adriene dizer isso, você sabia que já tinha realizado a parte mais difícil: reservar um tempo para desenrolar seu tapete e começar o vídeo. Saber e ouvir isso me deu uma força incrível em alguns dias. Parecia que eu já tinha conquistado algo.

O fator diversão

Eu definitivamente me diverti com o desafio. Os vídeos da Adriene são muito complexo As unidades eram bem variadas em termos de intensidade e foco, de modo que nunca chato Entre eles, exercícios de respiração ou mini sessões de meditação foram incluídos. Portanto, não se tratava apenas dos ásanas (as posturas típicas) em si, mas de tudo o mais que torna o yoga o que ele é.

O que também me deu muita alegria foi Benji, o cachorro da Adriene, que está sempre lá no meu consultório. Às vezes ele está deitado no fundo, cochilando, às vezes ele corre pelo quadro e às vezes ele faz a postura do cachorro olhando para baixo. Pode parecer bobagem, mas eu esperava ansiosamente para ver o Benji todos os dias. 😂

Minha parte favorita das sessões de ioga, no entanto, foi a própria Adriene. Ela tem uma super maneira agradável e consegue encontrar cada pessoa onde ela se encontra. Seja iniciante ou profissional, Adriene tem uma dica, variação ou conselho adequado para todos. Mesmo que você não esteja no estúdio dela no momento.
Além disso, é super engraçado e divertido, o que torna as sessões muito relaxado e tranquiloEla usa muitas metáforas para ilustrar a execução correta das poses, o que realmente me ajudou muito.

Os minutos voam por causa do seu estilo de ensino.

Os arredores

Nos primeiros dias, fiz minha sessão diária de ioga o mais cedo possível em minha Manhã integrado. Achei que os vídeos deveriam fazer parte da minha rotina matinal para que eu pudesse começar o dia revigorado. Sou o tipo de pessoa que se exercita de manhã, porque não tenho tanta motivação para fazer isso à noite.

Pois é, como as coisas mudaram! Um dia, durante a primeira semana, não tive tempo de manhã porque tinha um evento na universidade bem cedo. Então, acabei fazendo minha sessão à noite, antes de dormir. Como foi bom! Senti que podia me livrar das tensões do dia e dormi como um bebê.

A partir daí, fiz cerca de 80% das 30 sessões de ioga Noite praticado. Funcionou muito bem para mim, e eu realmente ansiava pela meia hora de relaxamento à noite — só para mim.

Quero ser sincero: não tive tempo suficiente para fazer ioga em dois dias. Mas, em vez de me culpar e dizer a mim mesmo que fracassei no desafio, simplesmente continuei no dia seguinte. Depois, assisti ao vídeo do dia anterior e fiz a sessão do dia seguinte.
Mesmo que eu na verdade não exatamente 30 dias seguidos Fiz ioga (afinal, fiquei dois dias sem ioga entre eles) e o desafio foi um grande sucesso para mim.Pessoalmente, não acho que o desafio tenha sido um fracasso. 😌

Uma coisa que também faz parte do ambiente e é claro que não pode faltar durante a prática de yoga: Roupas confortáveiscom que você se sinta confortável. Para mim, isso geralmente envolve um sutiã esportivo, uma camisa larga e corrida ou calças harémMas aqui também cada um tem suas preferências. O principal é o conforto!

Transformações &e progresso

Já notei algum progresso na minha jornada com a ioga. Aqui está uma pequena lista de coisas que mudaram durante esse período:

• Eu estava cada vez mais mais equilibradoMais relaxada e menos estressada. Tanto que meu namorado também percebeu. 😋
• Eu senti mais vital e mais em forma. E isso depois dos primeiros três dias.
• Eu senti meu músculos pela primeira vez em muito tempo. A cada dia, eu conseguia segurar a prancha um pouco mais e com mais segurança. E a cada dia, eu achava mais fácil suportar até mesmo posturas mais extenuantes.
• Com o tempo, tornei-me cada vez mais mais móvelNão sou a pessoa mais flexível e, confesso, também não sou a mais rígida. Mesmo assim, notei algum progresso!
• Eu era mais consciente com meu corpo. Eu estava muito mais consciente dele e sentia o que ele precisava mais rapidamente (ou sentia de todo!). Mesmo fora do tapete de ioga. Às vezes, eu me pegava corrigindo minha postura na mesa ou sentindo necessidade de me movimentar.
• O exercícios de respiraçãoIncorporei as dicas da Adriene ao meu dia a dia. Elas me ajudaram muito – seja antes de uma prova, quando eu estava estressada, ou na cama à noite, quando eu não conseguia dormir.
• Além dessas noites, meu Dormir melhorou enormemente.

Claro, não posso afirmar com certeza se todas essas mudanças e progressos ocorreram exclusivamente ou unicamente por causa do desafio de ioga. Afinal, mudanças geralmente são o produto de diversas variáveis. No entanto, tenho quase certeza de que a dose diária de ioga desempenhou um papel importante.

A propósito, não notei nenhum efeito negativo ou mudança. 🤗

O que acontece a seguir – O tempo após o desafio

Se você ainda não adivinhou: aos meus olhos, o desafio ou jornada de 30 dias um sucesso completoDepois de 30 dias eu tenho apenas continuei! E a ioga ainda me faz muito bem; não quero mais perder!

Então, com a ajuda do desafio, alcancei meu objetivo de me sentir mais em forma e fazer algo pelo meu corpo regularmente, enquanto me exercito. Se eu não fizer ioga por um ou dois dias, tudo bem. Afinal, posso decidir conscientemente o que quero ou não fazer. Como Adriene sempre diz tão lindamente: "Encontre o que lhe faz sentir bem(“Encontre o que lhe faz bem”). Afinal, ioga também tem muito a ver com atenção plena.

Infelizmente, tive que dar uma pausa na ioga devido a uma cirurgia no pé.Não sei quando poderei subir no tatame novamente. Mas uma coisa, o Eu sei e percebi novamente através da cirurgia no pé e da consequente restrição de movimento é isto: Poder se movimentar, praticar esportes, correr ou dançar é um privilégio. E simplesmente esquecemos disso com muita frequência na vida cotidiana...

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