Exercícios de autônomo que ajudam você a tempos difíceis

Principalmente em momentos em que você não se sente bem, por qualquer motivo, é importante reservar um tempo para si mesmo. Você pode descobrir por que deve cuidar de si mesmo, principalmente nesses momentos. aqui Hoje eu gostaria de mostrar a vocês vários exercícios que reduzem o medo e a insegurança e espero que ajudem vocês a relaxar um pouco.

Algumas coisas com antecedência

• É importante que você aceite a si mesmo e seus sentimentos. Não importa o que você sinta: Tudo bem. Sei por experiência própria que sou rápida em me culpar quando não me sinto bem. Mas é justamente em momentos como esses que você precisa se permitir deixar as coisas acontecerem e ser um pouco mais tolerante consigo mesma.
• Para estes exercícios você só precisa de si mesmo e da sua mentePara alguns exercícios você precisa caneta e papel. É uma boa ideia manter um diário no qual você pode anotar suas experiências (aqui você pode encontrar artigos relacionados: O que é diário? &lificador; Como funciona o registro no diário?). Escrever algo tem um efeito completamente diferente de "apenas" pensar sobre as coisas. Por isso, é sempre uma boa ideia anotar experiências, impressões e pensamentos. Isso por si só pode ser uma experiência muito terapêutica!
• Os exercícios foram elaborados para serem benéficos para você. No entanto, esteja ciente de que exercícios de autocuidado como estes não farão com que todos os seus problemas e preocupações desapareçam da noite para o dia. Também é sempre útil confiar em pessoas queridas e/ou em si procurar ajuda profissional em caso de dificuldades graves. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso!

5 exercícios de autocuidado para momentos difíceis

1. A escala da emoção

Às vezes, percebemos que estamos nos sentindo desconfortáveis, mas não conseguimos identificar o porquê ou o que estamos sentindo. Examinar nossas próprias emoções mais de perto pode ajudar a trazer clareza e aliviar o fardo de nossos ombros. Se você examinar suas próprias emoções regularmente, perceberá rapidamente que é capaz de categorizá-las com mais precisão e lidar melhor com elas. O segredo deste exercício é se permitir senti-las. Não queremos afastá-las! Queremos abordar isso como um cientista curioso. Então, vamos começar!

• Primeiro desenhe um simples escala em um pedaço de papel e numere-os de 0 a 10. Agora, avalie a intensidade do seu sentimento na escala usando uma nota de sua escolha (0 = nada intenso, 10 = muito intenso). Não importa qual seja o sentimento.
• Agora sente-se ereto, feche os olhos e ouça a si mesmo. Em que parte do seu corpo você sente essa sensação? Na garganta, no peito ou na barriga? Como é: é duro ou macio? Qual o tamanho? Qual o formato? É leve ou pesado? Você também pode dar uma cor a essa sensação. Descreva seu sentimento da forma mais precisa e intuitiva possívelsem pensar muito. Não há respostas certas ou erradas! Depois de ter uma ideia de como se sente, anote todas as suas respostas.
• Veja se você consegue dar uma chance ao seu sentimento Nomes Você está chateado, bravo ou decepcionado? Está com medo, com ciúmes ou agressivo? Ou talvez apenas irritado? Esta lista de sentimentos pode ajudar você a nomear seus sentimentos. Se você não consegue entender exatamente o que está sentindo, tudo bem, claro!
• Quão intenso é o seu sentimento agora? O sentimento se tornou mais intenso ou mais fraco? Ou a intensidade permaneceu a mesma? Defina outro marca no local apropriado com uma cor de caneta diferente, um símbolo diferente ou algo semelhante.
• Vamos agora examinar mais a fundo o sentimento. Desde quando esse sentimento existe? Houve uma reação específica? acionar Ou foi "de repente"? Escreva seus pensamentos sobre isso. É importante que você não faça julgamentos, mas sim observações.
• Agora pergunte a si mesmo: O que eu preciso agora? Uma xícara de chá quentinho, um abraço, um tempinho longe dos outros, uma pausa ou algo completamente diferente? Anote isso também.
• Agora você pode criar um marca na escala de intensidade.

O ideal é que o sentimento tenha se tornado menos intenso ao longo deste exercício. Caso contrário, você pode repeti-lo ou continuar observando como estão seus sentimentos ao longo do dia. A questão não é tanto "se livrar" do sentimento, mas sim observá-lo e documentá-lo. Atribuir uma "gestalt" ao sentimento pode lhe dar clareza e ajudá-lo a se distanciar dele. E lembre-se: nenhum sentimento dura para sempre!

Foto de Zac Durant sobre Desaparecer

2. O poder da postura

Quando estamos ansiosos ou preocupados, nosso cérebro envia automaticamente uma mensagem ao corpo. Seu corpo reage, entre outras coisas, mudando a postura. A postura, por sua vez, amplifica a emoção. Para quebrar esse ciclo, você pode mudar sua postura. Você notará que isso também muda seu estado de espírito. Sim, eu sei que a última coisa que você quer fazer agora é se levantar e ficar se remexendo. Mas, por favor, experimente!

• É melhor ficar de pé ou pelo menos sentar ereto Gire os ombros para trás e empurre o peito ligeiramente para a frente. Levante o queixo.
• Sorriso, mesmo que seja só um pouquinho. Vamos lá, primeiro um canto da boca, depois o outro... Muito booooom. :) Aliás, o sorriso não precisa ser "de verdade" para o nosso corpo liberar endorfinas!
• Você também pode cerrar os punhos e esticar os braços para os lados ou acima da cabeça. Ou pode colocar as mãos nos quadris. A ideia é colocar o corpo em uma posição que Força expressa.
• Se essa “pose de poder” não for para você, você também pode usar sua respirando pode fazer muita coisa. Respire fundo e calmamente algumas vezes (sentado ereto). Certifique-se de inspirar pela barriga, deixando-a expandir para fora ao inspirar e contrair para dentro ao expirar.A respiração 4-7-8 (contar até 4 enquanto inspira, prender a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos) também leva a mais relaxamento em pouco tempo.
• Por último, mas não menos importante: aumente o volume da sua música favorita e coloque um pouco de Pausa para dança Claro, não importa a aparência. Apenas divirta-se!

3. O lugar seguro

O exercício do "lugar seguro" também é usado em contextos terapêuticos ou incorporado a técnicas de visualização e meditação. Seu próprio lugar seguro está sempre com você e ajuda você a se acalmar e relaxar em situações perturbadoras. Veja como criar seu lugar seguro:

• É melhor sentar-se confortavelmente e fechar os olhos. Agora pense em um lugar onde você se sinta seguro e em paz. Reserve um tempo para criar esse lugar em sua mente e deixe que ele se torne real em sua mente. Não importa se você está fora ou dentro, em um lugar real ou imaginário.
• Você pode deixar seu lugar seguro se desenvolver gradualmente. Use todos os seus sentidosO que você vê? Que sons você consegue ouvir no seu lugar seguro? Que cheiros e sabores você detecta? Você consegue sentir alguma coisa nos seus pés e mãos? Por exemplo, grama, terra, o vento ou algo que você esteja segurando? Quanto mais detalhado você imaginar o lugar, melhor!
• Aqui também é melhor anotar suas impressões. Tente capturar o máximo de detalhes e impressões sensoriais possível. Se você gosta de desenhar, também pode fazer um esboço do seu lugar seguro.

Você pode visualizar seu lugar seguro, por exemplo, durante a meditação. Para isso, sempre que sentir vontade, feche os olhos, respire calmamente e experimente seu lugar seguro em sua mente, um sentido de cada vez. Você pode caminhar pelo local, observar a atividade de um ponto fixo ou observá-la de uma perspectiva aérea.

Foto de David Marcu sobre Desaparecer

4. Escreva uma carta para si mesmo

Para este exercício, você definitivamente precisará de um pedaço de papel ou um caderno. Você escreverá uma carta para si mesmo que lhe dê esperança e motivação. Isso funciona melhor se você ler a carta para si mesmo todos os dias (por exemplo, depois de acordar ou antes de dormir). Isso aumentará sua energia de manifestação! Sua carta deve incluir os seguintes elementos:

• Primeiro, você deve anotar como você se sente. E brutalmente honesto Seja. Se você estiver se sentindo muito mal, escreva. Descreva sua situação e como se sente. Você também pode escrever do que tem medo ou qual é o seu maior desafio na situação atual. Não adianta negar suas emoções ou mesmo tentar afastá-las. É por isso que esta parte da sua carta é tão importante.
• Agora escreva, o que você fará para superar a situação. Quer você medite diariamente, se conecte regularmente com uma pessoa específica, adote um novo hobby, faça pausas em horários definidos, use menos o celular, diga "não" a certas coisas, estabeleça um novo hábito ou inicie uma grande mudança – escolha o que lhe faz bem e o que é alcançável. Pense grande! Seja ousado!
• Na última seção da sua carta, escreva o queQuais pensamentos e ideias fazem você se sentir seguroUm pensamento seguro pode ser, por exemplo, "Tenho amigos e familiares com quem posso contar", ou "Sempre consigo encontrar um novo emprego", ou "Já sobrevivi a tudo na minha vida até agora, então vou sobreviver a isso também". Não importa se você escreve a carta usando a forma "eu" ou "você". Escolha o que for melhor para você. É importante terminar sua carta com esperança e com palavras que façam você se sentir seguro.

Para que este exercício o ajude, é claro que é importante que você acredita nissoque você sobreviverá a este momento difícil. Você precisa confiar no universo/destino/Deus/qualquer coisa em que você acredita para guiá-lo em sua jornada e que as coisas vão melhorar eventualmente.

5. Gratidão

Um exercício que, na minha opinião, nunca deve ser esquecido: gratidão. Este exercício é muito simples, mas pode ter um impacto significativo, pois ajuda você a mudar o foco da falta de pensamento. em direção à abundância para mudar – reconhecendo tudo o que você já tem. O exercício da gratidão tem um impacto maior quando você o pratica regularmente. O ideal é escrever todas as manhãs/noites três coisas Liste coisas pelas quais você é especialmente grato. Não importa se é algo fundamental (como acesso a água potável), algo material (como seu celular), algo intangível (como um sucesso do seu dia) ou uma "coisinha" (como o cereal que você comeu no café da manhã).

Você pode encontrar exercícios simples e dicas para redução geral do estresse aqui.

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