Padrões memoriais e modos de pensar: nossa mentalidade

De acordo com os ensinamentos budistas, os fundamentos da atenção plena incluem quatro áreas nas quais as pessoas podem treinar sua atenção. Essas quatro áreas são a consciência corporal, os sentimentos e sua percepção, a vivência dos pensamentos e o reconhecimento de padrões de pensamento. Hoje, gostaria de me concentrar na quarta área: nossa mentalidade. Antes de passarmos para maneiras específicas de pensar no próximo post do blog que podem influenciar positivamente nossas vidas a longo prazo, gostaria primeiro de esclarecer o que queremos dizer com mentalidade e por que ela desempenha um papel tão significativo para nós.

Um pensamento raramente vem sozinho: preconceitos, atitudes, crenças básicas, opiniões ou cadeias de associações sobre certas pessoas, coisas ou tópicos se repetem continuamente, reafirmando-se constantemente. Com alguns pensamentos, sabemos desde o início que são falsos – mas continuamos a pensá-los. Isso costuma acontecer com medos e com a imaginação dos piores cenários. Frequentemente, levamos para o lado pessoal coisas que outras pessoas disseram ou fizeram, ou interpretamos exageradamente certas situações. Como não somos seres racionais, esses padrões de pensamento são, em princípio, completamente normais.

Como os padrões de pensamento se desenvolvem? Para que servem?

Nosso cérebro processa inúmeras informações a cada segundo. No entanto, nem todas essas informações podem ser encaminhadas e "pensadas" até sua conclusão, pois isso excederia a capacidade do nosso cérebro. Portanto, nosso cérebro filtra todas essas informações. Ele as categoriza e as adiciona a associações semelhantes existentes, ou as descarta e não as processa mais. Nosso cérebro quer nos aliviar do estresse por meio desse filtro. Essencialmente, o filtro garante nossa sobrevivência. Aprendemos a avaliar adequadamente as situações para que possamos responder adequadamente.

Deixe-me ilustrar isso com um exemplo: quando colocamos a mão no fogo, ou observamos outra pessoa fazendo isso, aprendemos que não é uma boa ideia. Nosso cérebro cria uma associação; ele liga "fogo + mão (ou parte do corpo) = dor/queimadura/risco de vida". Assim, aprendemos que o fogo pode ser ameaçador para os humanos. Se não fôssemos capazes de formar tais associações, uma situação envolvendo fogo seria uma experiência nova a cada vez. u.U. risco de vida. Teríamos que aprender tudo repetidamente e, portanto, não só ficaríamos presos no mesmo lugar, como também teríamos chances extremamente baixas de sobrevivência.

Por que os padrões de pensamento têm tanto poder sobre nossas vidas?

Os padrões de pensamento nos ajudam a agir mais rápido e a avaliar melhor as situações futuras. Eles surgem da vinculação de novas informações às redes neurais existentes. Agora, quanto mais mais frequentemente uma rede neural é ativada, a isqueiro Essa rede pode ser ativada. Em outras palavras: quanto mais frequentemente um pensamento é pensado, mais rápido pensaremos nele no futuro, porque ele é mais facilmente acessível para nós do que outros pensamentos.

Se depois de uma derrota ou um erro eu penso "Nossa, sou um fracasso; eu sabia que isso não daria certo", então depois da próxima situação que não saiu como planejado é mais provável que eu pense "Sou um fracasso..." do que, por exemplo, "Isso pode acontecer. O que posso aprender com isso?" - justamente porque já existem associações entre "derrota = ruim/não bom o suficiente = fracasso".E é assim que os padrões de pensamento finalmente emergem…

Espero que isso deixe claro o quão importante é tudo o que pensamos de segundo em segundo e com que tipo de pensamentos enchemos nossas cabeças.

Nosso cérebro é plástico

A boa notícia é que nada disso funcionaria se nossos cérebros não fossem adaptáveis. A chamada plasticidade do nosso cérebro nos permite formar novas associações ou fortalecer certas já existentes. Assim, temos as melhores condições para mudar nosso pensamento e, consequentemente, nossas ações. Não somos impotentes diante de nossos pensamentos. Você pode influenciar a maneira como vê o mundo, o que pensa sobre si mesmo e como quer encarar a vida.

A "má" notícia é que tudo isso exige prática. Vivemos neste planeta há várias décadas e provavelmente reforçamos as mesmas redes de associações milhares ou milhões de vezes. Essas associações são, portanto, muito estáveis, e nossos processos de pensamento são ativados quase automaticamente, sem que percebamos conscientemente. Isso dificulta a mudança dessas redes. Portanto, precisamos treinar nosso cérebro como um músculo, e isso leva tempo. Assim como não podemos perder 10 kg da noite para o dia, não podemos levar nossa mentalidade de zero a cem da noite para o dia.

Como podemos mudar nossa mentalidade?

Se você deseja mudar sua maneira de pensar, abandonar velhos padrões ou desenvolver uma nova mentalidade positiva, a atenção plena é sua melhor amiga. Quanto mais progredimos na prática da atenção plena, mais facilmente podemos nos livrar de pensamentos, parar de pensar neles ou substituí-los por pensamentos mais apropriados.

Para mudar cognições disfuncionais ou negativas, é necessário primeiro tomar consciência delas. Estamos tão presos ao piloto automático na vida cotidiana que pode ser muito difícil, no início, identificar nossos pensamentos e padrões de pensamento típicos. A meditação ajuda imensamente a desacelerar os pensamentos e a percebê-los da perspectiva de um observador, sem precisar julgá-los ou suprimi-los. Aqui você encontrará algumas sugestões e dicas sobre meditação.

Um bom exercício de percepção dos próprios padrões de pensamento também pode Diário Quando você coloca seus pensamentos no papel, você consegue identificar mais rapidamente quais pensamentos positivos e disfuncionais você tem.

O próximo passo é transformar esses pensamentos antigos e disfuncionais em novos e positivos, construindo gradualmente uma nova mentalidade. Você aprenderá como transformar suas crenças fundamentais e quais formas específicas de pensar podem melhorar sua vida em nosso próximo post.

Até lá, vou lhe dar uma pequena tarefa:

Nos próximos dias, tente prestar atenção ativa aos seus pensamentos. Diga a si mesmo "pare" de vez em quando e observe o que você estava pensando nos momentos que antecederam o sinal de parada. Como você conversa consigo mesmo diariamente? Quais são seus padrões de pensamento típicos? Você também pode anotar essas coisas no final do dia ou refletir sobre elas na cama, antes de dormir.

Tente abordar isso de forma lúdica, como um pequeno explorador totalmente curioso.

Por favor, não seja tão duro consigo mesmo se perceber que está pensando negativamente.Não se trata de correr como um gato Cheshire o dia todo, tendo que achar que está tudo ótimo. Tente concentrar seus pensamentos o máximo possível. sem valor para perceber. Tudo isso tem como objetivo lhe dar uma visão mais aprofundada da sua mente e ajudá-lo a se conhecer melhor.

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.