The Power of Journaling (Parte 2) - Como funciona o diário?

Escrever um diário pode ser uma ferramenta muito mágica que ajuda você a construir gradualmente a realidade desejada, refletir sobre si mesmo e desenvolver uma mentalidade positiva. primeira parte desta minissérie Já falamos sobre o que exatamente é um diário. Hoje, vamos ver como funciona o diário.

O que preciso para manter um diário?

Basicamente, tudo o que você precisa é de um caderno e uma caneta. O caderno pode ser pautado, quadriculado, pontilhado ou liso. O tamanho, o tamanho, a espessura ou a espessura também dependem de você. O mais importante é que você goste do livro, de segurá-lo e olhá-lo. Você tem que gostar dele. O mesmo vale para a caneta. Escolha uma com a qual você goste de escrever. Você pode até querer comprar uma caneta específica para o seu diário.

Claro, você também pode manter seu diário no computador ou celular. No entanto, recomendo fortemente que você o mantenha escrito à mão. Escrevê-lo à mão tem um impacto muito maior do que digitá-lo.

Se um diário completamente vazio parece opressor e você precisa de orientação ou apoio ao longo do caminho, tenho boas notícias para você! Existem muitos diários maravilhosos com páginas "pré-desenhadas" onde você pode encontrar inspiração e exercícios.

Meus 3 principais diários são Diário de 6 minutos (para quem não tem muito tempo), o Calendário CLARITY (com o qual você pode planejar sua vida cotidiana com atenção – há também uma versão menos extensa, a Revista CLARITY), e que Diário Rise-Up-And-Shine (a versão um pouco mais espiritual, lindamente projetada com muitas inspirações).

Como devo proceder?

Também não há regras rígidas aqui. Algumas pessoas gostam de preencher várias páginas imediatamente após acordar, outras anotam suas gratidão em tópicos e outras ainda respondem às mesmas perguntas específicas todas as noites. Descubra o que funciona para você e com o que você se sente mais confortável. No fim das contas, manter um diário não deve parecer mais uma obrigação. Você deve se divertir com isso!

A maioria das pessoas incorpora o diário à rotina matinal. Isso faz muito sentido, pois permite que você comece o dia com energia positiva. Se você organizar seus pensamentos um pouco mais cedo pela manhã e se concentrar em coisas agradáveis, isso terá um impacto positivo em todo o seu dia. É melhor reservar de 5 a 30 minutos pela manhã para sua rotina de diário. Vale muito a pena acordar um pouco mais cedo para isso!
Claro, os 5 a 30 minutos são apenas uma estimativa. Principalmente no início, você deve simplesmente observar quanto tempo precisa. Algumas pessoas preferem formular frases e pensar com calma. Outras preferem anotar tópicos ou seus pensamentos rapidamente — vale tudo!

Sobre o que estou escrevendo?

Detesto me repetir, mas também não há certo ou errado aqui. O importante, como expliquei antes, é focar no positivo. No entanto, gostaria de dar algumas sugestões que também são frequentemente encontradas em diários "pré-fabricados":

1. gratidão…

...é a chave para uma vida feliz! Quando você toma consciência de tudo o que já existe em sua vida, uma sensação agradável se espalha dentro de você e você automaticamente se sente melhor. Você não se vê mais e sua situação de vida como algo carente, mas como algo gratificante. Não importa se você escreve coisas grandes ou pequenas pelas quais é grato.

2. Intenções e afirmações…

…são princípios orientadores que o guiam ao longo do dia. Uma afirmação é uma crença curta e positiva formulada no presente do indicativo (z.B. "Eu sou suficiente"/"Estou realizado."/"Cada célula do meu corpo está bem."). É importante que a afirmação ressoe com você e o fortaleça. Uma intenção é uma declaração de propósito, também formulada no presente do indicativo. Trata-se do que você deseja focar naquele dia. Exemplos de intenções podem ser: "Eu me concentro nos meus pontos fortes."/"Eu alcanço meus objetivos com facilidade." "Estou calmo e relaxado."
Você pode definir afirmações e intenções pela manhã e repeti-las mentalmente ao longo do dia. Elas ajudam você a pensar positivamente sobre si mesmo e a criar foco.

3. Sucessos…

...são importantes para nos mostrar o que já conquistamos. Muitas vezes, somos muito duros conosco mesmos e nos criticamos com muito mais frequência do que elogiamos. Se você se lembrar todos os dias do que conquistou, isso não só aumenta sua autoconfiança, mas também reflete seu progresso. Um sucesso pode ser pequeno, mas significativo. Você não é bem-sucedido apenas quando prepara uma apresentação, passa em uma prova ou conquista um novo cliente. O sucesso também pode ser alcançado bebendo bastante ou falando positivamente consigo mesmo.

4. Metas…

…escrever as coisas também é muito poderoso. Muitas pessoas formulam seus objetivos como se eles já tivessem acontecido ou se tornado realidade (z.B. "Eu trabalho no emprego dos meus sonhos como..."/"Eu medito todos os dias"/"Eu tenho um relacionamento gratificante que se parece com isso e aquilo."). Isso leva seu subconsciente a acreditar que essas coisas já são realidade, o que, por sua vez, ajuda você a torná-las realidade. Você tem uma atitude positiva em relação aos seus objetivos e acredita no seu poder criativo. Porque, como eu disse no último post, você se torna aquilo em que pensa todos os dias!

Escrever um diário é, na minha opinião, uma tendência legítima. Ajuda-nos a manter uma atitude positiva e a focar no que é importante para nós. Também melhora o nosso humor e proporciona um começo de dia agradável. Vale mesmo a pena experimentar.

Faça do seu jeito. Não se pressione. Acomode-se com uma xícara de chá, velas ou música relaxante. Reserve um tempo para si mesmo e para seus pensamentos. E o mais importante: divirta-se!

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