O poder do diário (parte 2) – Como funciona o diário?

Escrever um diário pode ser uma ferramenta muito mágica que o ajuda a construir gradualmente a realidade desejada, a refletir sobre si mesmo e a desenvolver uma mentalidade positiva. primeira parte desta minissérie Já falámos sobre o que é exatamente um diário. Hoje, vamos ver como funciona o diário.

O que preciso para manter um diário?

Basicamente, tudo o que precisa é de um caderno e de uma caneta. O caderno pode ser pautado, quadriculado, pontilhado ou liso. O tamanho, o tamanho, a espessura ou a espessura também dependem de si. O mais importante é que goste do livro, de o segurar e olhá-lo. Tem que gostar dele. O mesmo acontece para a caneta. Escolha uma com a qual goste de escrever. Pode até querer comprar uma caneta específica para o seu diário.

Claro, também pode manter o seu diário no computador ou no telemóvel. No entanto, recomendo vivamente que o mantenha escrito à mão. Escrevê-lo à mão tem um impacto muito maior do que digitá-lo.

Se um diário completamente vazio parece avassalador e precisa de orientação ou apoio ao longo do caminho, tenho boas notícias para si! Existem muitos diários maravilhosos com páginas "pré-desenhadas" onde pode encontrar inspiração e exercícios.

Os meus 3 principais diários são Diário de 6 minutos (para quem não tem muito tempo), o Calendário CLARITY (com o qual pode planear a sua vida quotidiana com atenção – existe também uma versão menos extensa, a Revista KLARHEIT ) e o Diário Rise-Up-And-Shine (a versão um pouco mais espiritual, lindamente desenhada com muitas inspirações).

Como devo proceder?

Também não há aqui regras rígidas. Algumas pessoas gostam de preencher várias páginas imediatamente após acordar, outras anotam a sua gratidão em tópicos e outras ainda respondem às mesmas perguntas específicas todas as noites. Descubra o que funciona para si e com o que se sente mais confortável. No final do dia, manter um diário não deve parecer mais uma obrigação. Deve se divertir com isso!

A maioria das pessoas incorpora o diário na rotina matinal. Isto faz muito sentido, pois permite começar o dia com energia positiva. Se organizar os seus pensamentos um pouco mais cedo de manhã e se se concentrar em coisas agradáveis, isso terá um impacto positivo em todo o seu dia. É melhor reservar 5 a 30 minutos de manhã para a sua rotina diária. Vale muito a pena acordar um pouco mais cedo para isso!
Claro que os 5 a 30 minutos são apenas uma estimativa. Principalmente no início, deve simplesmente observar quanto tempo precisa. Algumas pessoas preferem formular frases e pensar com calma. Outras preferem anotar os tópicos ou os seus pensamentos rapidamente — vale tudo!

Sobre o que estou a escrever?

Detesto repetir-me, mas também não há aqui certo ou errado. O importante, como já expliquei anteriormente, é focarmo-nos no positivo. No entanto, gostaria de dar algumas sugestões que também são frequentemente encontradas em diários "pré-fabricados":

1. Gratidão …

...é a chave para uma vida feliz! Quando toma consciência de tudo o que já existe na sua vida, uma sensação agradável espalha-se dentro de si e sente-se automaticamente melhor. Já não se vê a si e à sua situação de vida como algo carente, mas como algo gratificante. Não importa se escreve coisas grandes ou pequenas pelas quais está grato.

2. Intenções e afirmações …

...são princípios orientadores que o guiam ao longo do dia. Uma afirmação é uma crença curta e positiva, expressa no presente do indicativo (por exemplo, "Eu sou suficiente"/"Estou realizado"/"Cada célula do meu corpo está bem."). É importante que a afirmação ressoe consigo e o fortaleça. Uma intenção é uma declaração de propósito, também expressa no presente do indicativo. Trata-se daquilo em que se quer focar naquele dia. Exemplos de intenções podem ser: "Concentro-me nos meus pontos fortes"/"Alcanço os meus objetivos com facilidade"/"Estou calmo e relaxado".
Pode definir afirmações e intenções de manhã e repeti-las mentalmente ao longo do dia. Ajudam-no a pensar positivamente sobre si mesmo e a criar foco.

3. Sucessos …

...são importantes para nos mostrar o que já conseguimos. Muitas vezes, somos demasiado duros connosco próprios e criticamo-nos com muito mais frequência do que elogiamos. Se se lembrar todos os dias do que conquistou, isso não só aumenta a sua autoconfiança, como também reflete o seu progresso. Um sucesso pode ser pequeno, mas significativo. Não é bem-sucedido apenas quando prepara uma apresentação, passa num exame ou conquista um novo cliente. O sucesso também pode ser alcançado bebendo bastante ou falando positivamente consigo mesmo.

4. Metas …

...escrever as coisas também é muito poderoso. Muitas pessoas formulam os seus objetivos como se já tivessem acontecido ou se tivessem tornado realidade (por exemplo, "Estou a trabalhar no emprego dos meus sonhos como..." / "Eu medito todos os dias" / "Estou numa relação gratificante que se parece com isto e aquilo."). Isto leva o seu subconsciente a acreditar que estas coisas já são realidade, o que, por sua vez, o ajuda a fazê-las acontecer. Terá uma atitude positiva em relação aos seus objetivos e acreditará no seu poder criativo. Porque, como disse no último post, tornas-te naquilo em que pensas todos os dias!

Escrever um diário é, na minha opinião, uma tendência legítima. Ajuda-nos a manter uma atitude positiva e a focarmo-nos no que é importante para nós. Também melhora o nosso humor e proporciona um início de dia agradável. Vale mesmo a pena experimentar.

Faça à sua maneira. Não se pressione. Acomode-se com uma chávena de chá, velas ou música relaxante. Reserve tempo para si e para os seus pensamentos. E o mais importante: divirta-se!

Se gostaria de aprender mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma aqui sobre.