Frases curtas com grande impacto – as afirmações e os mantras são particularmente comuns na meditação, no yoga e nos ensinamentos espirituais. Mas mesmo que não tenha muita experiência com estas áreas, pode ainda assim usar mantras e afirmações para desenvolver uma atitude positiva e fortalecer a sua mentalidade.

De que me servirá?

Temos mais de 60.000 pensamentos diferentes todos os dias — uma loucura, certo? O que é ainda mais surpreendente é o facto de grande parte destes pensamentos se repetirem dia após dia. Isto significa que raramente temos pensamentos completamente "novos".

Muitas pessoas veem os seus pensamentos e padrões de pensamento típicos como parte da sua personalidade. As nossas convicções e crenças mais profundas e fundamentais desempenham um papel particularmente importante nisso. São pensamentos que temos sobre nós e sobre o mundo e que presumimos serem verdadeiros.

Como nos podemos convencer da correção destes pensamentos?

Através da repetição. Muitas das nossas crenças vêm desde a infância. Foram — para sermos mais diretos — incutidas em nós vezes sem conta. Enquanto crianças, somos especialmente suscetíveis às coisas que as figuras de autoridade (como os nossos pais) dizem e personificam. Acreditamos que certas afirmações são verdadeiras porque as ouvimos repetidamente, interiorizando-as gradualmente.

Crenças negativas

Infelizmente, estas crenças centrais incluem frequentemente crenças limitadoras e negativas. Como descrito anteriormente, herdámos estas crenças em parte dos nossos pais. Mas as crenças negativas também se podem desenvolver através de determinadas experiências que vivenciamos na infância e na adolescência.

Exemplos de crenças negativas podem ser

• “Só sou uma pessoa amável quando tenho um bom desempenho”
• “Eu não sou inteligente o suficiente”
• “Não se ganha dinheiro nas profissões artísticas”
• “O que os outros pensam de mim é importante”
• “O mundo é um lugar perigoso”
• “O dinheiro é uma coisa má”
• “Eu não sou suficientemente bom”
• ...

Certamente que se reconhece numa ou mais destas crenças, certo?

É perfeitamente normal que cada um de nós tenha estas ou outras crenças fundamentais semelhantes. O problema é que esses mesmos pensamentos nos impedem muitas vezes de crescer, ousar ou atingir o nosso pleno potencial. No dia a dia, estes pensamentos paralisam-nos e roubam-nos a tranquilidade. A nossa autoestima também pode sofrer bastante.

A boa notícia é que podemos combater estas crenças negativas e limitadoras. Porque o nosso cérebro (e, portanto, o nosso mundo de pensamento) é flexível e capaz de mudar. Podemos contribuir para isso "reprogramando" o nosso cérebro — alimentando-o com pensamentos novos e positivos que acabarão por se tornar as nossas crenças fundamentais.

E é exatamente aí que as afirmações e os mantras entram em ação. Formam, por assim dizer, os novos fragmentos de software para o nosso disco rígido integrado. A chave aqui está na repetição:

Se queremos aprender algo, precisamos de (simplificando) repeti-lo várias vezes até que finalmente se torne realidade. Construir crenças positivas é um pouco como aprender vocabulário: exige perseverança e paciência, mas, com o tempo, as palavras e os seus significados correspondentes tornam-se naturais.

Mas o que significa exatamente uma "afirmação" e um "mantra"? E qual é a diferença?

O que é um mantra?

Um mantra é uma sílaba sagrada, uma palavra ou um verso inteiro. Originalmente, os povos das culturas indiana, tibetana e mongol praticavam mantras. Os videntes da época descobriram o poder dos sons: certos ritmos e sonoridades libertam energias positivas. Estes foram registados e transmitidos em sânscrito, a antiga língua indiana.

O mantra mais conhecido é ainda " Om ". Diz-se que descreve o som do universo e representa a forma mais pura de energia. Para além do mantra "Om", existem, naturalmente, uma série de outros mantras utilizados para diversos fins.

Os mantras são falados, cantados ou recitados mentalmente – em voz alta ou em silêncio. Muitas pessoas deparam-se com mantras pela primeira vez durante uma aula de ioga ou uma sessão de meditação. Um mantra selecionado é cantado ou recitado em conjunto no início, no final ou repetidamente ao longo da aula.

A repetição de mantras serve para concentrar a mente e os pensamentos e libertar energias mentais positivas. O objetivo não é "compreender" ou traduzir as palavras para sânscrito a um nível mental, mas sim desencadear o seu efeito a um nível energético. A repetição dos sons ao mesmo ritmo cria vibrações que alteram o nosso campo energético e o campo energético espacial. Este pode acalmar a mente, fortalecer e colocar o corpo num estado de relaxamento.

O que é uma afirmação?

Uma afirmação é uma " declaração de auto-afirmação " ou uma crença positiva (por exemplo, "acredito em mim próprio"). Uma afirmação funciona de forma semelhante a um mantra, mas atua mais ao nível mental do que ao nível sonoro.

As afirmações têm como objetivo influenciar ou mudar positivamente o pensamento de uma pessoa. Direcionam o foco para pensamentos positivos. Com a ajuda de uma afirmação, é possível expressar por palavras o que se pretende pensar ou alcançar e utilizá-la como fonte de força ou para se acalmar. É como uma palavra gentil de encorajamento dirigida a si mesmo.

Também aqui, como provavelmente já deve imaginar, a repetição desempenha um papel fundamental. O princípio de repetir uma afirmação é também chamado de "afirmação". Aprenderá exatamente como funciona e o que observar na próxima secção.

Afirmações eficazes – Como encontrar uma afirmação adequada

Dizer a si mesmo o quão incrível é ou o quão bem está a fazer algo pode parecer estranho para a maioria das pessoas no início. Isto não é surpresa, uma vez que na nossa sociedade, celebrar-se ou fazer elogios é mal visto (– uma pena, não é?!).

O que quero dizer é: é perfeitamente normal sentir-se estranho no início ao usar afirmações e sentir alguma resistência interna. Vá com calma e reserve algum tempo para encontrar uma afirmação que funcione para si.

As afirmações só funcionam se realmente acreditar que a afirmação é verdadeira. A mensagem deve ressoar consigo e parecer correta quando a lê e diz. Por exemplo, a afirmação "Eu sou a pessoa mais inteligente do mundo" só pode ser eficaz se realmente acreditar que é verdadeira. Se esta afirmação lhe parecer demasiado exagerada ou avassaladora, comece por passos mais pequenos, por exemplo, com uma frase como "Acredito em mim e nas minhas capacidades", "Confio na minha intuição" ou "Sou calmo e focado".

Dicas para formular a sua afirmação

Ao formular a sua afirmação, certifique-se de que formula a frase no presente e na primeira pessoa , por exemplo, “Estou calmo” em vez de “ Acalmo-me ” ou “ A calma regressa ”.

Além disso, a sua afirmação deve ser baseada em palavras positivas . As nossas mentes não lidam bem com negações e negações. Portanto, deve sempre criar imagens positivas na sua mente. Por exemplo, não diga "Eu não sou feio ", mas sim "Eu sou bonito" ou "Eu sou bom tal como sou".

Por falar em imagens: As nossas mentes pensam em imagens, e é por isso que pode ser útil utilizar linguagem simbólica . Utilize metáforas e comparações para esclarecer a mensagem da afirmação, por exemplo, "Estou calmo como um lago na montanha" ou "Eu flutuo como uma folha ao vento".

Além disso, quanto mais curta, melhor. As frases curtas são mais fáceis de recordar e chegam ao nosso subconsciente mais rapidamente. Por isso, evite frases muito longas e tente transmitir a sua mensagem de forma direta.

Aqui estão alguns exemplos de fragmentos de frases que pode utilizar:

• Eu sou…
• Eu posso…
• É bom para mim...
• Eu gosto...
• Estou ansioso por isso...
• Eu posso dar-me ao luxo de…
• … cada dia mais…
• … cada vez mais…

(Aliás, pode encontrar uma variedade de exemplos de afirmações e outras formulações na Internet.)

Agora é tempo de começar a trabalhar

Depois de encontrar uma afirmação que funcione para si, é hora de passar para a parte prática: repeti -la . Repita-a várias vezes. Porque essa é a chave para a afirmação. Escreva a sua afirmação num pedaço de papel e cole-a num local que veja todos os dias. Ou defina-a como fundo do seu ambiente de trabalho.

Depois, leia-a conscientemente em voz alta três vezes seguidas todas as manhãs ou todas as noites, ou repita a afirmação mentalmente várias vezes. É importante que dedique algum tempo a processar a frase conscientemente .

Para que uma afirmação funcione realmente, deve persistir nela e repeti-la diariamente durante (pelo menos) uma semana a um mês. Com sorte, a frase penetrará gradualmente no seu subconsciente e tornar-se-á uma parte positiva da sua mente. ☺️✨

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Fotografia de Sage Friedman no Unsplash