Frases curtas com grande impacto – afirmações e mantras são particularmente comuns em meditação, ioga e ensinamentos espirituais. Mas mesmo que você não tenha muita experiência com essas áreas, ainda pode usar mantras e afirmações para desenvolver uma atitude positiva e fortalecer sua mentalidade.

De que isso me servirá?

Temos mais de 60.000 pensamentos diferentes todos os dias — loucura, né? O que é ainda mais surpreendente é o fato de que grande parte desses pensamentos se repete dia após dia. Isso significa que raramente temos pensamentos completamente "novos".

Muitas pessoas veem seus pensamentos e padrões de pensamento típicos como parte de sua personalidade. Nossas convicções e crenças mais profundas e fundamentais desempenham um papel particularmente importante nisso. São pensamentos que temos sobre nós mesmos e o mundo e que presumimos serem verdadeiros.

Como podemos nos convencer da correção desses pensamentos?

Por meio da repetição. Muitas das nossas crenças vêm desde a infância. Elas foram — para ser mais direto — incutidas em nós repetidamente. Quando crianças, somos especialmente suscetíveis às coisas que figuras de autoridade (como nossos pais) dizem e personificam. Acreditamos que certas afirmações são verdadeiras porque as ouvimos repetidamente, internalizando-as gradualmente.

Crenças negativas

Infelizmente, essas crenças centrais frequentemente incluem crenças limitantes e negativas. Como descrito anteriormente, herdamos essas crenças em parte dos nossos pais. Mas as crenças negativas também podem se desenvolver por meio de certas experiências que vivenciamos na infância e na adolescência.

Exemplos de crenças negativas podem ser

• “Só sou uma pessoa amável quando tenho um bom desempenho.”
• “Eu não sou inteligente o suficiente”
• “Não se ganha dinheiro com profissões artísticas”
• “O que os outros pensam de mim é importante”
• “O mundo é um lugar perigoso”
• “Dinheiro é uma coisa ruim”
• “Eu não sou bom o suficiente”
• ...

Certamente você se reconhece em uma ou mais dessas crenças, certo?

É perfeitamente normal que cada um de nós tenha essas ou outras crenças fundamentais semelhantes. O problema é que esses mesmos pensamentos muitas vezes nos impedem de crescer, ousar ou atingir nosso pleno potencial. No dia a dia, esses pensamentos nos paralisam e nos roubam a tranquilidade. Nossa autoestima também pode sofrer bastante.

A boa notícia é que podemos combater essas crenças negativas e limitantes. Porque nosso cérebro (e, portanto, nosso mundo de pensamento) é flexível e capaz de mudar. Podemos contribuir para isso "reprogramando" nosso cérebro — alimentando-o com pensamentos novos e positivos que eventualmente se tornarão nossas crenças fundamentais.

E é exatamente aí que as afirmações e os mantras entram em ação. Eles formam, por assim dizer, os novos fragmentos de software para o nosso disco rígido integrado. A chave aqui está na repetição:

Se quisermos aprender alguma coisa, temos que (para simplificar) repeti-la várias vezes até que ela se fixe.Construir crenças positivas é um pouco como aprender vocabulário: exige perseverança e paciência, mas, eventualmente, as palavras e seus significados associados se tornam naturais.

Mas o que exatamente significa uma "afirmação" e um "mantra"? E qual é a diferença?

O que é um mantra?

Um mantra é uma sílaba sagrada, uma palavra ou um verso inteiro. Originalmente, os povos das culturas indiana, tibetana e mongol se interessavam por mantras. Videntes daquela época descobriram o poder dos sons: Para certos Ritmos e sons liberar energias positivas. Estas foram registradas e transmitidas em sânscrito, a antiga língua indiana.

O mantra mais conhecido ainda é “Om". Diz-se que descreve o som do universo e representa a forma mais pura de energia. Além do mantra "Om", há, é claro, uma série de outros mantras que são usados ​​para diversos propósitos.

Mantras são falados, cantados ou recitados mentalmente – em voz alta ou silenciosamente. Muitas pessoas se deparam com mantras pela primeira vez durante uma aula de ioga ou sessão de meditação. Um mantra selecionado é cantado ou recitado em conjunto no início, no final ou repetidamente ao longo da aula.

A repetição de mantras serve para concentrar a mente e os pensamentos e liberar energias mentais positivas. O objetivo não é "entender" ou traduzir as palavras em sânscrito em um nível mental, mas sim desencadear seu efeito em um nível energético. A repetição dos sons no mesmo ritmo cria vibrações que alteram nosso campo energético e o campo energético espacial. Isso pode acalmar a mente, fortalecer e colocar o corpo em um estado de relaxamento.

O que é uma afirmação?

Uma afirmação é uma “autoafirmação Frase" ou mesmo um positivo Crença (z.B. “Eu acredito em mim mesmo”). Uma afirmação funciona de forma semelhante a um mantra, mas atua mais no nível mental do que no nível sonoro.

As afirmações têm como objetivo influenciar ou mudar positivamente o pensamento de uma pessoa. Elas direcionam o foco para pensamentos positivos. Com a ajuda de uma afirmação, é possível expressar em palavras o que se deseja pensar ou alcançar e usá-la como fonte de força ou para se acalmar. É como uma palavra gentil de encorajamento dirigida a si mesmo.

Aqui também, como você provavelmente já deve imaginar, a repetição desempenha um papel fundamental. O princípio de repetir uma afirmação também é chamado de "afirmação". Você aprenderá exatamente como isso funciona e o que observar na próxima seção.

Afirmações eficazes – Como encontrar uma afirmação adequada

Dizer a si mesmo o quão incrível você é ou o quão bem você está fazendo algo pode parecer estranho para a maioria das pessoas no início. Isso não é surpresa, já que em nossa sociedade, celebrar a si mesmo ou fazer elogios é mal visto (– uma pena, não é?!).

O que quero dizer é: é perfeitamente normal sentir-se estranho no início ao usar afirmações e sentir alguma resistência interna. Vá com calma e reserve um tempo para encontrar uma afirmação que funcione para você.

Afirmações só funcionam se você realmente acreditar que a afirmação é verdadeira. A mensagem deve ressoar com você e parecer correta quando você a lê e diz. Por exemplo, a afirmação "Eu sou a pessoa mais inteligente do mundo" só pode ser eficaz se você realmente acreditar que ela é verdadeira. Se essa afirmação parecer muito exagerada ou exagerada, comece com passos menores. z.B. com uma frase como “Eu acredito em mim mesmo e nas minhas habilidades”, “Eu confio nos meus sentimentos” ou “Eu sou calmo e focado”.

Dicas para formular sua afirmação

Ao formular sua afirmação, você deve certificar-se de escrever a frase da seguinte forma: Presente e em Primeira pessoa formular, z.B. “Estou calmo” em vez de “Eu tornar-se “silencioso” ou “A paz retorna”.

Além disso, sua afirmação deve ser baseada em uma escolha positiva de palavras Nossas mentes não lidam bem com negações e negações. Portanto, você deve sempre criar imagens positivas em sua mente. Por exemplo, não diga "Eu sou não é feio" mas "Eu sou bonita" ou "Eu sou boa como sou".

Falando em imagens: Nossa mente pensa em imagens, e é por isso que pode ser útil Linguagem de símbolos Use metáforas e comparações para esclarecer a mensagem da afirmação, z.B. “Estou calmo como um lago de montanha” ou “Eu flutuo como uma folha ao vento”.

Além disso, quanto mais curto, melhor. Frases curtas Conseguimos nos lembrar melhor das coisas e alcançar o nosso subconsciente mais rapidamente. Portanto, evite criar frases muito longas e tente transmitir sua mensagem de forma direta.

Aqui estão alguns Exemplos para Fragmentos de frasesque você pode usar:

• Eu sou…
• Eu posso…
• É bom para mim...
• Eu gosto disso...
• Estou ansioso por isso...
• Eu posso me dar ao luxo de…
• … cada dia mais…
• … cada vez mais…

(A propósito, você pode encontrar uma variedade de exemplos de afirmações e outras formulações na Internet.)

Agora é hora de começar a trabalhar

Depois de encontrar uma afirmação que combine com você, é hora de começar a trabalhar: Repita. Repetidamente. Porque essa é a essência das afirmações. Escreva sua afirmação em um pedaço de papel e cole-a em algum lugar que você possa ver todos os dias. Ou defina-a como plano de fundo da sua área de trabalho.

Em seguida, leia-a conscientemente em voz alta três vezes seguidas todas as manhãs ou noites, ou repita a afirmação mentalmente várias vezes. É importante que você reserve um tempo para conscientemente para processar.

Para que uma afirmação funcione corretamente, você deve persistir nela e repeti-la diariamente por (pelo menos) uma semana a um mês.Aos poucos, a frase passará para o seu subconsciente e se tornará uma parte positiva dos seus pensamentos. ☺️✨

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Foto de Sábio Friedman sobre Desaparecer