solidão pode afetar qualquer pessoa. Sentir-se sozinho, mesmo quando se está entre pessoas, não é uma sensação agradável. A solidão pode se tornar crônica, acompanhada de isolamento social e consequências físicas e psicológicas Você pode encontrar dicas e exercícios para lidar com a solidão aqui.

O mais importante primeiro

Em primeiro lugar, é importante aceitar que a solidão é um sentimento completamente normal e não há motivo para vergonha. Cada um de nós já se sentiu solitário em algum momento ou sentirá isso em algum momento da vida. A solidão é uma experiência subjetiva e individual – Se você se sente solitário, então você está. O contato com outras pessoas é uma necessidade humana, assim como a fome, a sede ou o sono. Como outros sentimentos, a solidão, se não for tratada por muito tempo, pode crônico e têm impactos enormes em outras áreas da vida.

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O que tendemos a fazer quando sentimos dor, sofrimento ou tristeza é reprimi-los e afastá-los. Esperamos que esses sentimentos desapareçam por si mesmos. Mas geralmente sabemos muito bem que não é bem assim...

A melhor, mais rápida e sustentável maneira de lidar com os sentimentos é enfrentá-losA aceitação do próprio mundo emocional desempenha um papel fundamental nisso. É importante não se julgar imediatamente pelo que sente. É preciso olhar para o que se passa dentro de si sem julgamento, tanto quanto possível. Como um observador externo neutro. Ao lidar com a própria solidão, Exercícios de reflexão e um consciente Auto-observação ajuda.

Foto de Ava Sol sobre Desaparecer

Dicas + exercícios de reflexão

Para este exercício, sinta-se à vontade para pegar um pedaço de papel e uma caneta para anotar seus pensamentos e reflexões. Isso organizará seus pensamentos, lhe dará uma visão geral e permitirá que você retome o que escreveu em situações futuras, se desejar.

Interações sociais desagradáveis

Pense em uma (ou mais) situação em que você teve contato com outras pessoas e depois se sentiu negativo, irritado, irritado ou ofendido. Seja no caixa do supermercado, no trabalho, com parentes, amigos ou outras pessoas que conheceu.

• Agora, considere qual era o seu foco naquele(s) momento(s). Sua atenção estava em si mesmo(a) ou na outra pessoa? Você se concentrou no que a outra pessoa estava fazendo ou dizendo? Você prestou atenção em como se apresentava, estava perdido em pensamentos ou estava ouvindo atentamente?

• Provavelmente uma combinação de tudo isso. Agora, pergunte-se se você está enfatizando deliberadamente os aspectos negativos da(s) situação(ões).Quando você se sente solitário, pode acabar julgando o comportamento de outras pessoas de forma mais negativa do que realmente é (objetivamente falando).

• A interação foi realmente negativa? Ou talvez mais neutra ou até positiva? Do que se tratava, na verdade? O que a outra pessoa disse? Ela realmente disse algo ruim ou negativo, ou você atribuiu mais significado às palavras dela? Se a pessoa reagiu negativamente, você tem certeza de que essa reação teve algo a ver com você? Ou existem outras possibilidades? Talvez a reação da outra pessoa não fosse negativa, mas soou indiferente por falta de tempo? Talvez a pessoa estivesse reagindo irritada por estar sob estresse pessoal, cansada ou já irritada devido a outra interação? E não por sua causa? …

Seus pensamentos sobre o mundo e outras pessoas

Você também pode refletir sobre como percebe seu ambiente e quais pensamentos tem sobre o mundo em geral.

Você geralmente percebe as outras pessoas como uma ameaça? Você presume o pior sobre as intenções dos outros? Você presume que os outros não querem você por perto? Você já decidiu como será sua próxima interação social? Você evita situações com outras pessoas porque elas podem te machucar? Você se retrai (inconscientemente) para evitar possíveis dores?

Se sim, você pode tentar abordar as interações de forma mais neutra em situações futuras? Você pode dar aos outros o benefício da dúvida? Você consegue aceitar que os outros não estão automaticamente contra você? Você pode tentar se abrir um pouco?

Seu comportamento

Você também pode refletir sobre seu comportamento fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:

Você evita oportunidades de passar tempo com outras pessoas? Busca desculpas e justificativas para recusar convites? Como se comporta em interações com outras pessoas? Afasta outras pessoas para se proteger? Reage como se tivesse sido atacado? Busca ativamente novas amizades? Mantém suas amizades? Envia mensagens de texto ou faz ligações por iniciativa própria para se conectar com outras pessoas? Identifica-se com o papel de "solitário" e aceita seu status quo?

Cada pessoa e cada situação são únicas

Como somos todos diferentes e cada um de nós enfrenta uma situação única, com desafios, sentimentos e pensamentos diversos, pode ser que a auto-observação e a autorreflexão por si só não sejam suficientes. Se este for o seu caso e você perceber que não consegue seguir em frente sozinho, procure ajuda profissional. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso, nem é sinal de fraqueza. Muito pelo contrário: É preciso coragem para pedir ajuda.

Solidão é um tema que, na minha opinião, merece mais atenção. Nós, humanos, construímos um mundo maravilhoso para nós mesmos, com inúmeras possibilidades. Mas nada que criamos para facilitar nossas vidas pode substituir nossa necessidade biológica de contato social, relacionamentos e interações. A maioria dos animais obtém o que precisa para sobreviver do seu ambiente. Nós, humanos, obtemos o que precisamos uns dos outros. E é exatamente nisso que nosso mundo moderno deve se basear: união, não individualismo.

Um pouco de dever de casa…

Que tal nós dois fazermos algo hoje? experimentem juntos:Entramos em contato com alguém; iniciamos uma interação.

Faça isso, mesmo que não esteja se sentindo tão sozinho agora. Você pode tornar o dia de alguém um pouco melhor. Talvez envie uma mensagem para um amigo dizendo que estava pensando nele. Pergunte como ele está. Ou ligue para um familiar. Claro, você também pode convidar um colega para um café ou dar uma caminhada curta com ele. Talvez tente algo novo que normalmente você tem medo ou preguiça de fazer, como um esporte ou um evento.

O que quer que se encaixe na sua rotina diária, o que quer que seja adequado para você.

Pode acontecer que seu contato não dê em nada, que a pessoa não responda imediatamente ou que ela já tenha outros planos. Mas tudo bem. Entre com o mínimo de expectativas possível. O objetivo principal é fortalecer nossos "músculos sociais". Com o tempo, será mais fácil nos abrirmos e nos aproximarmos dos outros. Ou podemos ajudar outras pessoas a fazerem exatamente isso. E isso também é ótimo, certo?

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

Foto de 🇸🇮 Janko Ferlic sobre Desaparecer