A solidão pode afetar qualquer pessoa. Sentir-se sozinho, mesmo quando se está perto de outras pessoas, não é uma sensação agradável. A solidão pode tornar-se crónica, ser acompanhada de isolamento social e ter consequências físicas e psicológicas . Pode encontrar dicas e exercícios para lidar com a solidão aqui.

O mais importante primeiro

Em primeiro lugar, é importante aceitar que a solidão é um sentimento completamente normal e não há motivo para se envergonhar. Cada um de nós já se sentiu sozinho em algum momento ou irá senti-lo em algum momento da vida. A solidão é uma experiência subjetiva e individual — se se sente sozinho, então está. O contacto com outras pessoas é uma necessidade humana, tal como a fome, a sede ou o sono. Tal como outros sentimentos, a solidão, se for deixada sem tratamento durante muito tempo, pode tornar-se crónica e ter enormes repercussões noutras áreas da vida.

+++ Se não se sente bem há muito tempo, se se sente extremamente só, se está a pensar em suicidar-se ou se gostaria de falar com alguém, pode recorrer ao serviço de aconselhamento por telefone . Está disponível gratuitamente, 24 horas por dia, através dos telefones 0800 111 0 111 e 0800 111 0 222. Pode, naturalmente, manter-se anónimo. Pode encontrar outros serviços de apoio neste link . +++

O que tendemos a fazer quando sentimos dor, sofrimento ou tristeza é reprimi-los e afastá-los. Esperamos que estes sentimentos desapareçam por si. Mas normalmente sabemos bem que não é bem assim...

A melhor, mais rápida e duradoura forma de lidar com os sentimentos é enfrentá-los . Aceitar o seu próprio mundo emocional desempenha um papel fundamental nisso. É importante não se julgar imediatamente pelo que sente. Deve olhar para o que se passa dentro de si, da forma mais imparcial possível, como um observador externo neutro. Exercícios de reflexão e auto-observação consciente podem ajudá-lo a lidar com a sua própria solidão.

Foto de Ava Sol no Unsplash

Dicas + exercícios de reflexão

Para este exercício, sinta-se à vontade para pegar num papel e numa caneta para escrever os seus pensamentos e reflexões. Isto organizará os seus pensamentos, dar-lhe-á uma visão geral e permitir-lhe-á retomar o que escreveu em situações futuras, se desejar.

Interações sociais desagradáveis

Pense numa (ou mais) situação em que teve contacto com outras pessoas e depois se sentiu negativo, irritado, irritado ou ofendido. Seja na caixa do supermercado, no trabalho, com familiares, amigos ou outras pessoas que conheceu.

• Agora, considere qual era o seu foco nesse(s) momento(s). A sua atenção estava em si próprio(a) ou na outra pessoa? Concentrou-se no que a outra pessoa estava a fazer ou a dizer? Prestou atenção à forma como se apresentava, estava perdido em pensamentos ou estava a ouvir atentamente?

• Provavelmente uma combinação de tudo isto. Agora, pergunte-se se está a enfatizar deliberadamente os aspetos negativos da(s) situação(ões). Quando se sente sozinho, pode julgar o comportamento dos outros de forma mais negativa do que realmente é (objetivamente falando).

• A interação foi realmente negativa? Ou talvez mais neutra ou até positiva? Do que se tratava, na verdade? O que disse a outra pessoa? Ela disse realmente algo de mau ou negativo, ou atribuiu mais significado às suas palavras? Se a pessoa reagiu negativamente, tem a certeza de que essa reação teve alguma coisa a ver consigo? Ou existem outras possibilidades? Talvez a reação da outra pessoa não fosse negativa, mas soou indiferente por falta de tempo? Talvez a pessoa estivesse a reagir irritada por estar sob stress pessoal, cansada ou já irritada devido a outra interação? E não por sua causa? …

Os seus pensamentos sobre o mundo e as outras pessoas

Pode também refletir sobre como perceciona o seu ambiente e que pensamentos tem sobre o mundo em geral.

Geralmente perceciona as outras pessoas como uma ameaça? Presume o pior sobre as intenções dos outros? Presume que os outros não o querem por perto? Já decidiu como será a sua próxima interação social? Evita situações com outras pessoas porque podem magoá-lo? Retrai-se (inconscientemente) para evitar possíveis dores?

Se sim, pode tentar abordar as interações de forma mais neutra em situações futuras? Consegue dar aos outros o benefício da dúvida? Consegue aceitar que os outros não estão automaticamente contra si? Pode tentar abrir-se um pouco?

O seu comportamento

Pode também refletir sobre o seu comportamento fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:

Evita oportunidades de passar tempo com outras pessoas? Procura desculpas e justificações para recusar convites? Como se comporta nas interações com outras pessoas? Afasta outras pessoas para se proteger? Reage como se tivesse sido atacado? Procura ativamente novas amizades? Mantém as suas amizades? Envia mensagens de texto ou faz chamadas por iniciativa própria para se ligar a outras pessoas? Identifica-se com o papel de "solitário" e aceita o seu status quo?

Cada pessoa e cada situação são únicas

Como somos todos diferentes e cada um de nós enfrenta uma situação única, com desafios, sentimentos e pensamentos diversos, pode ser que a auto-observação e a auto-reflexão por si só não sejam suficientes. Se este for o seu caso e perceber que não consegue avançar sozinho, procure ajuda profissional. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso, nem é sinal de fraqueza. Muito pelo contrário: estender a mão e pedir ajuda demonstra coragem .

A solidão é um tema que, na minha opinião, merece mais atenção. Nós, humanos, construímos um mundo maravilhoso para nós próprios, com inúmeras possibilidades. Mas nada do que criamos para facilitar as nossas vidas pode substituir a nossa necessidade biológica de contacto social, relacionamentos e interações. A maioria dos animais obtém o que precisa para sobreviver do seu ambiente. Nós, humanos, obtemos o que precisamos uns dos outros. E é exatamente nisso que o nosso mundo moderno se deve basear: a união, não o individualismo.

Um pouco de trabalho de casa…

Que tal tentarmos os dois algo juntos hoje: contactar alguém; iniciar uma interação.

Faça-o, mesmo que não se esteja a sentir tão sozinho agora. Pode tornar o dia de alguém um pouco melhor. Talvez envie uma mensagem a um amigo a dizer que estava a pensar nele. Pergunte como ele está. Ou ligue para um familiar. Claro que também pode convidar um colega para tomar um café ou dar um pequeno passeio com ele. Talvez experimente algo novo que normalmente tem medo ou preguiça de fazer, como um desporto ou um evento.

O que quer que se enquadre na sua rotina diária, o que quer que seja adequado para si.

Pode acontecer que o seu contacto não dê em nada, que a pessoa não responda de imediato ou que já tenha outros planos. Mas tudo bem. Entre com o mínimo de expectativas possível. O principal objetivo é fortalecer os nossos "músculos sociais". Com o tempo, será mais fácil abrirmo-nos e aproximarmo-nos dos outros. Ou podemos ajudar outras pessoas a fazer exatamente isso. E isso também é ótimo, certo?

Se quiser saber mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma vista de olhos aqui .

Foto de 🇸🇮 Janko Ferlič no Unsplash