Cansado depois de comer? Isto é o que precisa de saber!

Sabe aquela sensação? Depois de comer, só quer relaxar e atirar-se para o sofá. Sente-se lento, como se comer fosse uma atividade bastante extenuante. Mas, na verdade, queremos ganhar energia comendo, e não perdê-la, certo? Então, porque nos sentimos tão cansados ​​depois de comer?

Antes de entrar nas razões para tal e em como superar a fadiga alimentar, gostaria de dar uma vista de olhos à minha história pessoal e às minhas experiências com o tema.

Talvez sinta o mesmo que eu...

Durante muito tempo, tolerei a sensação de cansaço depois de comer sem realmente me aperceber. Era normal; não sabia de nada. Então, eu não percebia mesmo. Mas depois, há cerca de um ano e meio, uma publicação no Instagram fez-me perceber que muitas pessoas provavelmente sentiam o mesmo. E que não precisamos. Que isto pode ser um sinal de uma alimentação "errada" ou pouco saudável. Embora não tenha mudado a minha dieta imediatamente, mantive esta nova informação em mente.

Nas semanas e meses seguintes, comecei a prestar mais atenção à nutrição, à alimentação e aos seus efeitos no organismo. Fiz questão de comer menos açúcar e mais alimentos não processados. E tentei beber mais água novamente. Estava simplesmente curiosa para ver se estas alterações teriam algum impacto no meu corpo e no meu bem-estar, porque online, até as mais pequenas alterações pareciam ter um grande impacto em algumas pessoas. No início, pensei: "Como se o que como pudesse ter um efeito tão grande no meu humor e no meu corpo". Mas eu queria tentar na mesma.

O que mudou?

Passados ​​apenas alguns dias, percebi que me sentia mais enérgica e equilibrada. Sentia-me completamente nutrida, a minha pele praticamente brilhava, e as pessoas à minha volta comentavam frequentemente como eu parecia saudável e revigorada – e que quase nunca me sentia cansada depois de comer. No início, não conseguia acreditar na diferença que uma pequena mudança na dieta poderia fazer, e perguntei-me porque não tinha começado mais cedo. Depois, pensei em quantas outras pessoas deviam sentir o mesmo, sentindo-se lentas e cansadas depois de comer. E foi isso que me levou a escrever hoje um pequeno post sobre o assunto.

Hoje, parece-me mais lógico que o corpo, a mente e a alimentação estejam tão intimamente ligados. O que consumimos é posteriormente processado ou armazenado dentro de nós. Portanto, em certo sentido, somos realmente o que comemos.

FOTO DE SANDER DALHUISEN SOBRE UNSPLASH

Porque me sinto cansado depois de comer?

A fadiga após comer é uma reação completamente natural do organismo. A digestão drena a energia do corpo, e mais sangue é bombeado para os órgãos digestivos, necessários para a absorção e o transporte de nutrientes, por exemplo. Esse sangue acaba por faltar noutras partes do corpo. O nosso cérebro recebe menos oxigénio — e ficamos cansados.

Os hidratos de carbono simples, o açúcar e, portanto, a maioria dos doces, em particular, também causam fadiga. Aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, causando um "pontapé de despertar". O organismo liberta então maiores quantidades de insulina em resposta. A insulina promove o influxo de açúcar nas células do corpo, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue voltem a baixar. Isto priva o cérebro de nutrientes, resultando em fadiga.

O aminoácido triptofano também causa fadiga induzida pelos alimentos. Os ovos, a carne e o peixe, em particular, contêm triptofano. Viaja pela corrente sanguínea até ao cérebro através de um sistema de transporte especial, onde é convertido em serotonina. A serotonina faz-nos sentir felizes — mas também um pouco sonolentos e lentos.

O que posso fazer em relação ao cansaço depois de comer?

• Embora a "queda de energia" após as refeições seja natural, pode ser minimizada e varia consoante o que comemos. Quanto mais difícil for a digestão dos alimentos, mais cansados ​​nos sentimos. As gorduras e os hidratos de carbono simples, em particular, demoram mais tempo a serem digeridos. Os hidratos de carbono complexos, por outro lado, encontrados nos vegetais, arroz e pão integral, permitem que os níveis de açúcar no sangue aumentem uniformemente, evitando que baixem rapidamente.
• Além disso, não deve comer em excesso. Quanto mais come, mais o seu corpo tem de digerir e mais cansado se sente.
• A desidratação também causa fadiga, uma vez que o corpo transporta menos sangue para o cérebro. Por isso, é bom beber muitos líquidos — algo com que deve ter cuidado de qualquer forma.
• O ar fresco também pode ajudar muito! Fornece oxigénio ao nosso cérebro. Isto pode ser facilmente combinado com uma curta caminhada, uma vez que o exercício auxilia a digestão. Mas as atividades quotidianas também ajudam, como subir escadas ou tirar o lixo.
• Mas uma sesta também ajuda. Tenha apenas cuidado para não dormir mais de 15 minutos, pois isso abranda significativamente a circulação.
• Assim, se estiver cansado depois de comer, tanto uma caminhada como uma sesta curta são ótimos, especialmente depois de uma refeição particularmente grande.
  

O que mais o ajuda a sentir-se menos cansado depois de comer? Partilhe as suas experiências e dicas nos comentários!

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FOTO DE MADDI BAZZOCCO SOBRE UNSPLASH