Gratitude Meditation - Meditationstekniker för nybörjare

Idag introducerar jag dig till tacksamhetsmeditation. Om du vill få lite grundläggande information om vad meditation egentligen är, kolla in vår Meditation 1×1.

Jag skrev också om tacksamhet i en annan Blogginlägg Vi har redan pratat om detta mer i detalj. Därför vill jag bara kortfattat diskutera vad tacksamhet ger dig och varför det är ett underbart sätt att öva det i meditation.

Varför tacksamhet?

När vi är tacksamma erkänner vi allt som redan finns i våra liv. Istället för att bara tänka på vad vi skulle vilja ha eller vad vi fortfarande saknar, fokuserar vi på vad vi redan har. Och det är mycket!
Tacksamhet hjälper oss att fokusera på nytt och anta ett annat perspektiv. En känsla av lycka flödar genom oss, och vårt humör lyfts omedelbart. Det spelar ingen roll om vi är tacksamma för något materiellt, som vår mobiltelefon eller våra kläder, eller för immateriella saker, som vänner eller vår syn.

Varför tacksamhet i meditation?

Det finns olika tacksamhetsövningar. Ett sätt att implementera tacksamhet i din dagliga rutin är genom tacksamhetsmeditation. Meditation lugnar inte bara din kropp, utan rensar också ditt sinne och saktar ner dina tankar. Du kan återcentrera dig och fokusera din uppmärksamhet. Varje gång jag införlivar tacksamhet i min meditation känner jag mig varm i hjärtat och jag börjar dagen med att känna mig ganska lycklig.

Om du bara vill prova, låt oss börja nu!

Tacksamhetsmeditationen (tar cirka 10 minuter)

1. Se till att du är ostörd under de närmaste minuterna. Hitta en bekväm plats och placera händerna på låren med handflatorna uppåt. Räta på ryggen så att det fortfarande är bekvämt för dig. När du är redo, slut ögonen.

2. Andas in djupt genom näsan... och ut genom munnen. Och igen: Andas in djupt genom näsan... och ut genom munnen. När du andas in, känn hur din mage höjs, och när du andas ut, känn hur den sjunker igen.
   

3. Återgå nu till din naturliga andningsrytm och rikta din uppmärksamhet mot ditt hjärta. Anslut medvetet till kraften som utgår från ditt hjärta. Känn dina hjärtslag. Bli medveten om att ditt hjärta slår för dig över 100 000 gånger om dagen.
   

4. Kom nu ihåg någon du är särskilt tacksam för. Och hur tacksam du är för att den här personen är en del av ditt liv. Tänk tillbaka på alla speciella stunder du redan har delat med den här personen. Fundera över vad som gör den här personen så speciell för dig. Vad är du mest tacksam för? Vad värdesätter du särskilt hos den här personen? Låt nu din tacksamhet för den här personen flöda in i ditt hjärta. Föreställ dig denna tacksamhet som ett starkt vitt ljus som sprider sig från ditt hjärta genom hela din kropp.

5. Kom nu ihåg ett beslut du fattade som du är tacksam för. Vilket beslut är du särskilt tacksam för? Minns ögonblicket då du fattade det beslutet. Låt tacksamheten för det flöda in i ditt hjärta. Och därifrån, som ett starkt ljus, sprida sig genom hela din kropp.
   

6. Kom nu ihåg en upplevelse du haft i ditt liv. En situation, ett ögonblick som du är tacksam för. Kanske var det ett bröllop, en resa ut i naturen, en upplevelse med människor du älskar. Låt nu tacksamheten för detta ögonblick flöda in i ditt hjärta. Tacksamheten sprider sig genom din kropp tills du är fylld av det vita ljuset. Hela din kropp är nu fylld av denna energi, med tacksamhet. Du känner igen överflödet i ditt liv. Kärleken i ditt liv. Upplevelsen.
   

7. Se nu hur du kan införliva denna tacksamhet i din dag idag, om du så önskar. Kanske kan du då och då påminna dig själv om de saker som har blivit normala för dig, men som du faktiskt kan vara otroligt tacksam för. Du kan också upprepade gånger minnas det starka ljuset och föreställa dig att det gradvis fyller hela din kropp.
   

8. Om du vill kan du nu placera händerna i knät eller föra dem ihop i böneposition framför bröstet. Tacka för överflödet i ditt liv och för det mirakel du är.
   

9. Andas in djupt genom näsan igen... och ut genom munnen. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Och andas in genom näsan en sista gång och andas ut genom munnen.
   

10. När du är redo, öppna dina ögon.

Du kan upprepa tacksamhetsmeditationen så ofta du vill eller till och med införliva den i din morgonrutin. Ju oftare du gör tacksamhetsövningar, desto lättare blir det att uppskatta även de små sakerna i livet. För vi har alla så mycket att vara tacksamma för!

Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness eller hållbarhet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.