Hur jag ändrade 3 års meditation (del 2)

Nästan varje dag de senaste tre åren har jag suttit några minuter på golvet, en stol eller min meditationskudde – i tystnad. Vad denna paus har gett mig, och vad jag har förlorat som ett resultat av det.

+++ Klicka här för del 1 +++

Vem klarar av att stanna i några minuter ingenting att tänka?

Det var vad jag tänkte varje gång efter mina första försök att meditera. Gör jag något fel? Varför tänker jag så mycket? Vad annat borde finnas i mitt huvud om inte tankar? Det tog mig ett tag att förstå att meditation inte handlar om att inte tänka på någonting, utan snarare om att ständigt återvända till nuet. Och jag insåg också att meditation kan vara ganska ansträngande. Meditation kräver mycket fokus. Att låta sina tankar vandra är enkelt; att ständigt avbryta sina tankegångar kräver lite mer ansträngning. Och koncentration.

Vad är allt detta till för?

Vid det här laget kan man fråga sig varför man mediterar. Vad är slutmålet? Vad försöker du uppnå? Vad hoppas du ska hända? I Del 1 av den här bloggartikeln Jag har redan skrivit lite om min personliga motivation för att meditera. Jag var främst fascinerad av idén att rensa huvudet och inte längre hysa en sådan överdriven karusell av tankar. Självklart hade jag hört talas om de positiva effekter meditation kan ha på en fysisk och psykologisk nivå. Men jag var inte intresserad av att uppnå dessa saker; jag hade inget slutmål eller några särskilda förväntningar på meditation.

Jag tror att det också är anledningen till att jag nu är så övertygad om meditation: Jag förväntade mig ingenting och fick väldigt mycket. I slutändan förlorade jag dock ännu mer genom meditationen än jag fick. Mer om det senare.

Varje början är svår

I början av min meditationsupplevelse kunde jag inte riktigt föreställa mig att någonting kunde förändras inom mig. Jag kunde inte ens föreställa mig att avståndet mellan mina tankar skulle öka. Men det var precis vad som hände. Med ökande övning blev gapet mellan tankefragmenten kortare, och jag kunde "pausa" mina tankar och fokusera på nuet snabbare och oftare.

Till och med att sitta still var väldigt svårt för mig i början. Min arm kliade, mina ben somnade, eller jag kunde inte koncentrera mig på något annat än spänningen i nacken. Jag var väldigt otålig och ville ofta bara gå upp och fortsätta med min dag. Det var inte ovanligt att jag mentalt gick igenom min att-göra-lista för dagen eller tänkte på vad jag skulle köpa eller laga till middag. Särskilt på dagar då viktiga saker hände och jag redan var nervös kändes det som att meditationsövningen var meningslös eftersom jag ändå inte kunde koncentrera mig på den...

Det är värt att följa upp

Allt detta händer fortfarande ibland idag. Men istället för att gå vilse i dessa känslor och tankar har jag nu lyckats se på mina upplevelser utan att döma. Jag låter allt passera och försöker så gott jag kan att förbli i betraktarens perspektiv.

Och nu vet jag också att varje gång jag mediterar har varit värt det. Särskilt i längden. Jag känner att jag har stärkt min hjärna, som en muskel man tränar genom träning. Alla de positiva förändringar jag alltmer har märkt i mitt dagliga liv och inom mig själv är baserade på långsiktig och konsekvent meditation. Som med många andra saker ger övning färdighet.

Ja, det kräver uthållighet och tålamod. Ja, ibland kan meditation vara tröttsamt eller frustrerande. Ja, ibland är man trött och har inte lust. Men ingaJag skulle definitivt inte vilja sakna meditation längre. Det lönar sig verkligen. Ibland blir jag fortfarande förvånad över hur mycket min kropp och mitt sinne kan dra nytta av något så "enkelt" som meditation.

(Liten ansvarsfriskrivning: Jag inser att jag inte med 100 procents säkerhet kan säga att de positiva förändringar som beskrivs nedan alla beror på meditation. Jag har trots allt inte genomfört en vetenskaplig studie som tar hänsyn till störande variabler och andra påverkande faktorer. Under dessa tre år har jag förändrat flera saker i mitt liv och vuxit som person. Så det är fullt möjligt att vissa av dessa effekter inte, eller bara delvis, berodde på meditation. Det känns dock för mig som om alla dessa saker är positiva biverkningar av meditation. Dessutom är varje upplevelse av meditation individuell och kan inte jämföras direkt. Varje "fall" är unikt. Så jag ville bara säga det kort. ☺️)

Vad jag vann

Här är en kort lista över vad meditation har gett mig:

Inre frid, tålamod, tolerans, självkärlek, lätthet, fokus, bättre kroppsmedvetenhet.

Jag känner mig mer balanserad. Jag har mer tålamod med mig själv och människorna omkring mig. Jag är inte lika dömande som jag brukade vara, utan försöker snarare först uppfatta mina känslor eller vad andra säger utan att omedelbart döma eller fördöma dem. Jag närmar mig mig själv med mer öppenhet, förståelse och kärlek. Detta är en riktigt stor poäng för mig, eftersom jag hade svårt med det under en längre tid. Genom att meditera dagligen känner jag mig mer bekymmerslös; som om jag kan hantera alla uppgifter med större lätthet. Angående fokus måste jag säga att jag alltid har varit en av de personer som kan koncentrera mig på en sak under lång tid. Men jag har fortfarande intrycket att detta har blivit ännu starkare.

Jag hade inte förväntat mig att vara mer medveten om min kropps signaler. Men det känns SÅ BRA att känna min egen kropp tydligare. Att uppfatta min kropps signaler tidigare och starkare. Jag märker nu direkt när en känsla uppstår inom mig. Jag kan nu också tolka och bedöma min kropps signaler bättre.

Vad jag har förlorat

Här är en kort lista över de saker jag förlorade genom meditation:

Känslor av stress, ångest, rusande tankar, snabb irritabilitet, negativa tankar, osäkerhet, svårigheter att somna.

Även om den här listan inte är längre kvantitativt än den föregående, är den viktigare för mig kvalitativt.

Jämfört med andra människor blir jag ganska lätt stressad.Jag är också en ganska orolig person och har en tendens att oroa mig lätt. Meditation har hjälpt mig att få allt detta under kontroll. Även om jag inte kan påstå att jag är helt stresstålig och fri från ångest, märker jag att jag blir bättre på att hantera dessa saker.

Listan över saker jag har förlorat går förstås hand i hand med de saker meditation har gett mig. Förmågan att oftare och snabbare växla till ett icke-dömande observationsläge leder också till att jag blir mindre upptagen av rädslor och oro.

Jag kan släppa taget om återkommande tankar snabbare; helt enkelt låta dem passera utan att fastna i dem. Jag blir inte lika lätt irriterad och irriterad eftersom jag inte omedelbart relaterar händelserna runt omkring mig till mig själv och kan se dem mer objektivt. Jag är mycket mer i nuet och har som ett resultat färre (negativa) tankar och oro överlag. Jag litar mer på mig själv och är inte längre lika osäker eftersom jag har lärt mig att tolka kroppens signaler.

Det sista stora som har förändrats för mig är mina nästan obefintliga svårigheter att somna. Jag brukade ligga vaken i timmar på kvällarna och fundera över den ena tanken efter den andra. Jag oroade mig, tänkte på min framtid eller det förflutna. Jag kan släppa allt det där ännu snabbare. Istället fokuserar jag på min andning, på min kropp, på de förnimmelser jag känner i varje ögonblick. Och vips, jag sover. 😴

Vilka positiva förändringar har du märkt genom meditation?

Om du inte mediterar än, kan du tänka dig att prova det?

Jag läser gärna om era erfarenheter i kommentarerna. 💛

Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness eller hållbarhet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

Foto av Artem Kovalev på Unsplash