Meditación de gratitud: técnicas de meditación para principiantes

Hoy les presento la meditación de gratitud. Si primero desea obtener información básica sobre qué es exactamente la meditación, eche un vistazo a nuestra Meditación 1×1.

También escribí sobre la gratitud en otro Publicación de blog Ya hemos hablado con más detalle. Por eso me gustaría hablar brevemente sobre lo que te aporta la gratitud y por qué se puede practicar maravillosamente en la meditación.

¿Por qué gratitud?

Cuando estamos agradecidos, reconocemos todo lo que ya existe en nuestras vidas. En lugar de pensar únicamente en lo que nos gustaría tener o en lo que todavía nos falta, nos centramos en lo que ya tenemos. ¡Y eso es mucho!
Entonces la gratitud nos ayuda a realinear nuestro enfoque y adoptar una perspectiva diferente. Un sentimiento de felicidad nos inunda y nuestro estado de ánimo mejora inmediatamente. No importa si estamos agradecidos por algo material como nuestro móvil o nuestra ropa, o por cosas intangibles como los amigos o la vista.

¿Por qué la gratitud en la meditación?

Hay una variedad de ejercicios de gratitud. Una forma de implementar la gratitud en su propia rutina diaria es mediante una meditación de gratitud. En la meditación no sólo calmas tu propio cuerpo. Tu cabeza también se vuelve más clara y tus pensamientos se ralentizan. Te vuelves a centrar y puedes reenfocar tu propia atención. Cada vez que integro la gratitud en mi meditación, siento mi corazón cálido y comienzo el día bastante feliz.

Si solo quieres probarlo, ¡comencemos ahora!

La meditación de gratitud (dura unos 10 minutos)

1. Asegúrate de que nadie te moleste durante los próximos minutos. Busque un asiento cómodo y coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Enderece la espalda para que aún le resulte cómoda. Cuando estés listo, cierra los ojos.

2. Inhale profundamente por la nariz... y exhale por la boca. Y nuevamente: inhale profundamente por la nariz... y exhale por la boca. Al inhalar, sienta que la pared de su estómago se eleva y al exhalar, sienta cómo cae nuevamente.
   

3. Ahora encuentre el camino de regreso a su ritmo respiratorio natural y dirija su atención a su corazón. Conéctate conscientemente con el poder que surge de tu corazón. Siente los latidos de tu corazón. Toma conciencia de que tu corazón late por ti más de 100.000 veces al día.
   

4. Ahora recuerda a una persona por la que estás particularmente agradecido. Y qué agradecido estás de que esta persona sea parte de tu vida. Piensa en todos los momentos especiales que has tenido con esta persona. Echa un vistazo a lo que hace que esta persona sea tan especial para ti. ¿Por qué estás particularmente agradecido? ¿Qué es lo que aprecias particularmente de esta persona? Ahora deja que la gratitud por esta persona fluya hacia tu corazón. Imagine la gratitud como una luz blanca brillante que se extiende desde su corazón por todo su cuerpo.

5. Ahora recuerda una decisión que tomaste y por la que estás agradecido. ¿Por qué decisión estás especialmente agradecido? Piense en el momento en que tomó esa decisión. Deja que la gratitud por esto fluya también hacia tu corazón. Y desde allí como una luz brillante hacia todo tu cuerpo.
   

6. Ahora recuerda una experiencia que tuviste en tu vida. Una situación, un momento por el que estás agradecido. Quizás fue una boda, un viaje a la naturaleza, una experiencia con personas que amas. Ahora deja que la gratitud por este momento fluya en tu corazón. La gratitud se extiende por tu cuerpo hasta que te llenas de luz blanca. Todo tu cuerpo ahora está lleno de esta energía, de gratitud. Reconoces la abundancia en tu vida. El amor en tu vida. La experiencia.
   

7. Ahora mira cómo puedes incorporar esta gratitud a tu día a día si así lo deseas. Quizás de vez en cuando recuerdes las cosas que ahora se han vuelto normales para ti. Pero por lo que realmente puedes estar increíblemente agradecido. También puedes seguir recordando la luz brillante e imaginar cómo se apodera gradualmente de todo tu cuerpo.
   

8. Si lo desea, ahora puede colocar las manos juntas en el regazo o llevarlas al pecho en posición de oración. Da gracias por la abundancia en tu vida y por el milagro que eres.
   

9. Inhale profundamente por la nariz nuevamente... y exhale por la boca. Profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Y respire por la nariz una última vez y exhale por la boca nuevamente.
   

10. Cuando estés listo, abre los ojos.

Puedes repetir la meditación de la gratitud tantas veces como quieras o incluso incorporarla a tu rutina matutina. Cuanto más a menudo hagas ejercicios de gratitud, más fácil será apreciar las pequeñas cosas de la vida. ¡Porque todos tenemos mucho que agradecer! 

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