Comment 3 ans de méditation m'ont changé (Partie 2)

Presque tous les jours depuis trois ans, je me suis assis sur le sol, sur une chaise ou sur mon coussin de méditation pendant quelques minutes – en silence. Ce que la pause m'a apporté et ce que j'ai perdu en conséquence.

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Qui peut le faire s'il vous plaît, pendant quelques minutes rien réfléchir ?

C'est ce que je pensais à chaque fois après mes premières tentatives de méditation. Est-ce que je fais quelque chose de mal ? Pourquoi est-ce que je réfléchis autant ? Que devrait-il y avoir dans ma tête sinon des pensées ? Il m’a fallu du temps pour comprendre que la méditation ne consiste pas à ne penser à rien, mais à revenir continuellement au moment présent. Et j’ai aussi réalisé que la méditation peut être assez fatigante. Parce que la méditation demande beaucoup de concentration. Laisser votre esprit vagabonder est facile ; S'interrompre constamment entre vos propres pensées nécessite un peu plus d'effort. Et de la concentration. 

A quoi ça sert ?

À ce stade, vous pourriez vous demander pourquoi vous méditez. Quel est le but final ? A quoi veux-tu en venir ? Qu’espérez-vous qu’il se passe ? Dans Partie 1 de cet article de blog J'ai déjà écrit un peu sur ma motivation personnelle pour la méditation. J'étais principalement fasciné par l'idée de me vider la tête et de ne plus avoir un carrousel de pensées aussi excessif dans ma tête. Bien sûr, j’avais entendu parler des effets positifs de la méditation sur le plan physique et psychologique. Mais je n’étais pas intéressé à réaliser ces choses ; en ce sens, je n’avais aucun objectif final ni aucune attente particulière en matière de méditation. 

Je pense que c'est aussi la raison pour laquelle je suis si convaincu de la pratique de la méditation : je n'attendais rien et j'ai obtenu beaucoup. En fin de compte, j’ai perdu plus que ce que j’ai reçu en méditant. Mais nous en reparlerons plus tard.

Chaque début est difficile

Au début de mon expérience de méditation, je ne pouvais pas vraiment imaginer que quelque chose puisse changer en moi. Je ne pouvais même pas imaginer que la distance entre mes pensées augmenterait. Mais c'est exactement ce qui s'est passé. Avec une pratique croissante, l'écart entre les fragments de pensées est devenu plus court, j'ai réussi à « arrêter » mes pensées de plus en plus rapidement et plus souvent et à me concentrer à nouveau sur l'ici et maintenant. 

Au début, rester assis était également très difficile pour moi. Mon bras me démangeait, mes jambes s'endormaient ou je ne pouvais pas me concentrer sur autre chose que la tension dans mon cou. J'étais très impatient et j'avais parfois envie de me lever et de continuer ma journée. Il n'était pas rare que je passe en revue dans ma tête la liste des choses à faire de la journée ou que je réfléchisse à ce que je devrais acheter ou cuisiner pour le dîner. Surtout les jours où des choses importantes étaient sur le point de se produire et où j'étais déjà nerveux, j'avais le sentiment que la pratique de la méditation n'était plus nécessaire parce que je ne pouvais de toute façon pas me concentrer dessus... 

Ça vaut la peine de passer par là

Toutes ces choses se produisent encore parfois aujourd’hui. Mais au lieu de me perdre dans ces sentiments et ces pensées, j’arrive maintenant à regarder mes expériences sans porter de jugement. Je laisse tout passer et essaie du mieux que je peux de rester dans la perspective de l'observateur.

Et je sais maintenant aussi que chaque fois que méditer en valait la peine. Surtout à long terme. J'ai l'impression d'avoir renforcé mon cerveau, comme un muscle que l'on entraîne lorsque l'on fait de l'exercice. Tous les changements positifs que je remarque de plus en plus dans ma vie quotidienne et en moi-même sont basés sur une pratique continue et à long terme de la méditation. Comme pour beaucoup d’autres choses, la pratique rend parfait. 

Oui, il faut de la persévérance et de la patience. Oui, la méditation peut parfois être stressante ou frustrante. Oui, parfois tu es fatigué et tu n'en as pas envie. Mais Non, je ne voudrais certainement plus manquer la méditation. C’est vraiment payant. Parfois, je suis encore surpris de voir à quel point mon corps et mon esprit bénéficient de quelque chose d'aussi simple que la méditation.

(Petit avertissement : Je suis conscient que je ne peux pas affirmer à 100 pour cent que les changements positifs décrits ci-dessous sont tous dus à la méditation. Enfin, je n’ai pas mené d’étude scientifique prenant en compte les variables confondantes et autres facteurs d’influence. Durant ces trois années, j'ai changé plusieurs choses dans ma vie et j'ai aussi grandi en tant que personne. Il se peut donc que certains de ces effets ne soient pas provoqués par la méditation, ou seulement en partie. Mais pour moi, j’ai l’impression que toutes ces choses sont des effets secondaires positifs de la méditation. De plus, chaque expérience de méditation est individuelle et ne peut être directement comparée. Chaque « cas » est unique. Eh bien, je voulais juste le dire brièvement. ☺️)

Ce que j'ai gagné

Voici une brève liste de choses que la méditation m’a apportée :

Paix intérieure, patience, tolérance, amour de soi, légèreté, concentration, meilleure conscience de son corps.

Je me sens plus équilibré. Avoir plus de patience avec moi-même et avec ceux qui m'entourent. Je ne porte plus autant de jugement qu'avant, mais j'essaie d'abord de percevoir mes sentiments ou mes déclarations des autres sans les évaluer ni même les condamner immédiatement. Je m'approche avec plus d'ouverture, de compréhension et d'amour. C'est un point vraiment important pour moi parce que j'ai eu beaucoup de mal avec ça depuis longtemps. Méditer quotidiennement me fait me sentir plus insouciant ; comme si je pouvais gérer toutes les tâches avec plus de facilité. Concernant la concentration, je dois dire que j'ai toujours fait partie de ces personnes qui peuvent se concentrer longtemps sur une chose. Mais j’ai quand même l’impression que tout s’est encore intensifié.

Je ne m'attendais pas du tout à une meilleure perception des signaux de mon corps. Mais c’est TELLEMENT BON de ressentir plus clairement son propre corps. Percevoir les signaux du corps plus tôt et plus fortement. Je remarque maintenant directement quand un sentiment surgit en moi. Je suis également désormais capable de mieux interpréter et évaluer les signaux de mon corps.

Ce que j'ai perdu

Voici une brève liste des choses que j’ai perdues grâce à la méditation :

Sentiment de stress, anxiété, pensées tournoyantes, irritabilité rapide, pensées négatives, insécurité, problèmes d'endormissement.

Cette liste n’est pas quantitativement plus longue que la précédente, mais elle est pour moi plus cruciale en termes de qualité. 

Je suis assez facilement stressé par rapport aux autres. Je suis aussi une personne plutôt anxieuse et je m'inquiète facilement. J’ai mieux géré tout cela grâce à la méditation. Même si je ne peux pas prétendre être une personne totalement résistante au stress sans aucune crainte aujourd'hui, je remarque à quel point je m'améliore de plus en plus dans ma gestion de ces choses. 

Bien sûr, la liste des choses que j’ai perdues va de pair avec celles que la méditation m’a apportées. La possibilité de passer plus souvent et plus rapidement en mode observateur sans jugement conduit également à être moins absorbé par les peurs et les inquiétudes.

Je peux abandonner plus rapidement les pensées récurrentes ; il suffit de le laisser passer sans s'y laisser prendre. Je ne m'irrite pas et ne m'énerve pas si vite parce que je ne me raconte pas immédiatement les événements qui se produisent autour de moi et que je peux les regarder d'une manière plus sans jugement. Je suis beaucoup plus souvent ici et maintenant et j'ai donc globalement moins de pensées (négatives) et d'inquiétudes. J'ai plus confiance en moi et je suis moins en sécurité parce que j'ai appris à interpréter les signaux de mon corps.

La dernière grande chose qui a changé pour moi, c'est que je n'ai plus de problèmes pour m'endormir. J'avais l'habitude de rester éveillé pendant des heures le soir, pensant à une pensée après l'autre. J'étais inquiet, je pensais à mon avenir ou au passé. Je peux abandonner tout cela encore plus vite. Au lieu de cela, je me concentre sur ma respiration, sur mon corps, sur les sensations que je ressens à chaque instant. Et hop, je me suis endormi. 😴

Quels changements positifs avez-vous remarqués grâce à la méditation ? 

Si vous ne méditez pas encore, pouvez-vous envisager de l’essayer ?

Je serais heureux de lire vos expériences dans les commentaires. 💛

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Photo par Artem Kovalev sur Unsplash