La méditation de gratitude - Techniques de méditation pour les débutants

Aujourd'hui, je vous présente la méditation de gratitude. Pour en savoir plus sur la méditation, consultez notre Méditation 1×1.

J'ai également écrit sur la gratitude dans un autre article. Article de blog Nous en avons déjà parlé plus en détail. J'aimerais donc aborder brièvement ce que la gratitude apporte et pourquoi c'est une merveilleuse façon de la pratiquer en méditation.

Pourquoi la gratitude ?

Lorsque nous sommes reconnaissants, nous reconnaissons tout ce qui existe déjà dans notre vie. Au lieu de penser uniquement à ce que nous aimerions avoir ou à ce qui nous manque encore, nous nous concentrons sur ce que nous avons déjà. Et c'est beaucoup !
La gratitude nous aide à nous recentrer et à adopter une perspective différente. Un sentiment de bonheur nous envahit et notre humeur s'améliore instantanément. Peu importe que nous soyons reconnaissants pour quelque chose de matériel, comme notre téléphone portable ou nos vêtements, ou pour des choses intangibles, comme nos amis ou notre vue.

Pourquoi la gratitude dans la méditation ?

Il existe différents exercices de gratitude. Une façon d'intégrer la gratitude à votre quotidien est la méditation de gratitude. La méditation apaise non seulement le corps, mais aussi libère l'esprit et apaise les pensées. Vous vous recentrez et pouvez recentrer votre attention. Chaque fois que j'intègre la gratitude à ma méditation, mon cœur se réchauffe et je commence la journée avec un grand bonheur.

Si vous voulez simplement l'essayer, commençons maintenant !

La méditation de gratitude (durée environ 10 minutes)

1. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant les prochaines minutes. Installez-vous confortablement et placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut. Redressez votre dos pour que ce soit toujours confortable. Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux.

2. Inspirez profondément par le nez… et expirez par la bouche. Et encore : inspirez profondément par le nez… et expirez par la bouche. À l'inspiration, sentez votre ventre se soulever, et à l'expiration, sentez-le redescendre.
   

3. Revenez maintenant à votre rythme respiratoire naturel et portez votre attention sur votre cœur. Connectez-vous consciemment à la puissance qui émane de votre cœur. Ressentez vos battements. Prenez conscience que votre cœur bat pour vous plus de 100 000 fois par jour.
   

4. Maintenant, souvenez-vous de quelqu'un pour qui vous êtes particulièrement reconnaissant. Et combien vous êtes reconnaissant que cette personne fasse partie de votre vie. Repensez à tous les moments précieux que vous avez partagés avec elle. Réfléchissez à ce qui rend cette personne si spéciale à vos yeux. De quoi êtes-vous le plus reconnaissant ? Qu'appréciez-vous particulièrement chez elle ? Laissez votre gratitude pour elle envahir votre cœur. Imaginez cette gratitude comme une lumière blanche et éclatante se répandant de votre cœur à tout votre corps.

5. Souvenez-vous maintenant d'une décision que vous avez prise et pour laquelle vous êtes reconnaissant. De laquelle êtes-vous particulièrement reconnaissant ? Souvenez-vous du moment où vous avez pris cette décision. Laissez la gratitude se répandre dans votre cœur. Et de là, telle une lumière vive, elle se répandra dans tout votre corps.
   

6. Souvenez-vous maintenant d'une expérience vécue. Une situation, un moment pour lequel vous êtes reconnaissant. C'était peut-être un mariage, une excursion dans la nature, une rencontre avec des êtres chers. Laissez la gratitude pour cet instant se répandre dans votre cœur. La gratitude se répand dans votre corps jusqu'à ce que vous soyez empli de lumière blanche. Votre corps tout entier est alors empli de cette énergie, de gratitude. Vous reconnaissez l'abondance de votre vie. L'amour dans votre vie. Cette expérience.
   

7. Voyons maintenant comment intégrer cette gratitude à votre journée, si vous le souhaitez. Vous pouvez par exemple vous rappeler de temps en temps les choses qui sont devenues normales pour vous, mais pour lesquelles vous pouvez être incroyablement reconnaissant. Vous pouvez aussi vous souvenir sans cesse de la lumière vive et l'imaginer envahir progressivement tout votre corps.
   

8. Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant joindre vos mains sur vos genoux ou les joindre en position de prière devant votre poitrine. Remerciez Dieu pour l'abondance de votre vie et pour le miracle que vous êtes.
   

9. Inspirez profondément par le nez à nouveau… et expirez par la bouche. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Et inspirez par le nez une dernière fois et expirez par la bouche.
   

10. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Vous pouvez répéter la méditation de gratitude aussi souvent que vous le souhaitez, voire l'intégrer à votre routine matinale. Plus vous pratiquez les exercices de gratitude, plus il devient facile d'apprécier les petites choses de la vie. Car nous avons tous tant de raisons d'être reconnaissants !

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