Come 3 anni di meditazione mi hanno cambiato (Parte 2)

Quasi ogni giorno negli ultimi tre anni mi sono seduto sul pavimento, su una sedia o sul cuscino da meditazione per alcuni minuti, in silenzio. Cosa mi ha dato la pausa e cosa ho perso di conseguenza.

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Chi può farlo, per favore, per minuti Niente pensare?

Questo è quello che ho pensato ogni volta dopo i miei primi tentativi di meditazione. Sto facendo qualcosa di sbagliato? Perché penso così tanto? Cosa dovrebbe esserci nella mia testa se non pensieri? Mi ci è voluto un po' per capire che la meditazione non significa non pensare a nulla, ma tornare continuamente al momento presente. E ho anche capito che la meditazione può essere piuttosto faticosa. Perché la meditazione richiede molta concentrazione. Lasciare vagare la mente è facile; Interrompersi costantemente tra i propri pensieri richiede un piccolo sforzo in più. E concentrazione. 

A cosa serve tutto questo?

A questo punto potresti chiederti per cosa stai meditando. Qual è l'obiettivo finale? A cosa vuoi arrivare? Cosa speri che accada? In Parte 1 di questo articolo del blog Ho già scritto qualcosa sulla mia motivazione personale per la meditazione. Ad affascinarmi era soprattutto l’idea di schiarirmi le idee e di non covare più un carosello di pensieri così eccessivo nella mia testa. Naturalmente avevo sentito parlare degli effetti positivi della meditazione a livello fisico e psicologico. Ma non ero interessato a realizzare queste cose; in questo senso, non avevo obiettivi finali o aspettative particolari dalla meditazione. 

Credo che sia anche questo il motivo per cui sono così convinto della pratica della meditazione: non mi aspettavo nulla e ho ottenuto molto. Alla fine, ho perso più di quanto ho ottenuto dalla meditazione. Ma ne parleremo più avanti.

Ogni inizio è difficile

All'inizio della mia esperienza di meditazione, non potevo immaginare che qualcosa potesse cambiare dentro di me. Non potevo nemmeno immaginare che la distanza tra i miei pensieri sarebbe aumentata. Ma è esattamente quello che è successo. Con l'aumentare della pratica, l'intervallo tra i frammenti dei pensieri si è ridotto, sono riuscito a “fermare” i miei pensieri sempre più velocemente e più spesso e a concentrarmi di nuovo sul qui e ora. 

Anche stare fermo è stato molto difficile per me all'inizio. Mi prudeva il braccio, mi si addormentavano le gambe o non riuscivo a concentrarmi su altro che sulla tensione del collo. Ero molto impaziente e alcune volte mi sono ritrovato a voler semplicemente alzarmi e andare avanti con la mia giornata. Non era raro per me scorrere mentalmente la lista delle cose da fare della giornata o pensare a cosa avrei dovuto comprare o cucinare per cena. Soprattutto nei giorni in cui stavano per accadere cose importanti ed ero già nervoso, avevo la sensazione che la pratica della meditazione non fosse più necessaria perché comunque non riuscivo a concentrarmi su di essa... 

Vale la pena attraversarlo

Tutte queste cose accadono ancora a volte oggi. Ma invece di perdermi in questi sentimenti e pensieri, ora riesco a guardare le mie esperienze in modo non giudicante. Lascio passare tutto e cerco di restare nella prospettiva dell'osservatore.

E ora so anche che ogni volta valeva la pena meditare. Soprattutto a lungo termine. Mi sento come se avessi rafforzato il mio cervello, come un muscolo che alleni quando ti alleni. Tutti i cambiamenti positivi che ho notato sempre più nella mia vita quotidiana e dentro di me si basano sulla pratica a lungo termine e continua della meditazione. Come per molte altre cose, la pratica rende perfetti. 

SÌ, ci vuole perseveranza e pazienza. SÌ, a volte la meditazione può essere stressante o frustrante. SÌ, a volte sei stanco e non ne hai voglia. Ma NO, Sicuramente non vorrei più perdermi la meditazione. Paga davvero. A volte sono ancora sorpreso di quanto il mio corpo e la mia mente traggano beneficio da qualcosa di semplice come la meditazione.

(Piccola clausola di esclusione della responsabilità: Sono consapevole di non poter dire al 100% che la causa dei cambiamenti positivi descritti di seguito siano tutti dovuti alla meditazione. Infine, non ho condotto uno studio scientifico che tenesse conto di variabili confondenti e altri fattori d’influenza. Durante questi tre anni ho cambiato diverse cose nella mia vita e sono cresciuto anche come persona. Quindi può darsi che alcuni di questi effetti non siano causati dalla meditazione o siano solo parzialmente causati. Ma a me sembra che tutte queste cose siano effetti collaterali positivi della meditazione. Inoltre, ogni esperienza con la meditazione è individuale e non può essere confrontata direttamente. Ogni “caso” è unico. Bene, volevo solo dirlo brevemente. ☺️)

Quello che ho vinto

Ecco un breve elenco di cose che la meditazione mi ha dato:

Pace interiore, pazienza, tolleranza, amor proprio, leggerezza, concentrazione, migliore consapevolezza del corpo.

Mi sento più equilibrato. Avere più pazienza con me stesso e con chi mi circonda. Non giudico più come una volta, ma cerco innanzitutto di percepire i miei sentimenti o le dichiarazioni degli altri senza valutarli immediatamente o addirittura condannarli. Mi avvicino a me stesso con più apertura, comprensione e amore. Questo è davvero un punto importante per me perché ho avuto difficoltà con questo per molto tempo. Meditare ogni giorno mi fa sentire più spensierato; come se potessi gestire tutti i compiti con più facilità. Per quanto riguarda la concentrazione, devo dire che sono sempre stata una di quelle persone che riescono a concentrarsi a lungo su una cosa. Ma ho ancora l’impressione che tutto si sia nuovamente intensificato.

Non mi aspettavo affatto una migliore percezione dei segnali del mio corpo. Ma è COSÌ BELLO sentire il proprio corpo più chiaramente. Per percepire i segnali del corpo prima e con maggiore forza. Ora noto direttamente quando sorge un sentimento dentro di me. Ora sono anche in grado di interpretare e valutare meglio i segnali del mio corpo.

Ciò che ho perso

Ecco un breve elenco delle cose che ho perso attraverso la meditazione:

Sensazione di stress, ansia, pensieri vorticosi, irritabilità rapida, pensieri negativi, insicurezza, problemi ad addormentarsi.

Questa lista non è quantitativamente più lunga della precedente, ma per me è più cruciale in termini qualitativi. 

Mi stresso abbastanza facilmente rispetto ad altre persone. Sono anche una persona piuttosto ansiosa e mi preoccupo facilmente. Ho capito meglio tutto questo attraverso la meditazione. Anche se oggi non posso affermare di essere una persona completamente resistente allo stress e senza paure, noto come sto migliorando sempre di più nell'affrontare queste cose. 

Naturalmente, l'elenco delle cose che ho perso va di pari passo con le cose che la meditazione mi ha dato. La capacità di passare più spesso e rapidamente alla modalità di osservatore non giudicante porta anche a essere meno consumati da paure e preoccupazioni.

Posso lasciare andare i pensieri ricorrenti più velocemente; semplicemente lasciandolo passare senza rimanerne intrappolato. Non mi irrito e mi infastidisco così velocemente perché non riferisco immediatamente a me stesso gli eventi che accadono intorno a me e posso guardarli in un modo meno giudicante. Sono nel qui e ora molto più spesso e quindi nel complesso ho meno pensieri e preoccupazioni (negativi). Mi fido di più di me stessa e sono meno insicura perché ho imparato a interpretare i segnali del mio corpo.

L’ultima grande cosa che è cambiata per me è che non ho più problemi ad addormentarmi. La sera restavo sveglio per ore, riflettendo su un pensiero dopo l'altro. Ero preoccupato, pensavo al mio futuro o al passato. Posso lasciare andare tutto questo ancora più velocemente. Mi concentro invece sul mio respiro, sul mio corpo, sulle sensazioni che provo in ogni momento. E ehi presto, mi sono addormentato. 😴

Quali cambiamenti positivi hai notato attraverso la meditazione? 

Se non mediti ancora, puoi considerare di provarlo?

Sarei felice di leggere le vostre esperienze nei commenti. 💛

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Foto di Artem Kovalev SU Unsplash