De dankbaarheidsmeditatie - meditatietechnieken voor beginners

Vandaag laat ik je kennismaken met dankbaarheidsmeditatie. Wil je wat basisinformatie over wat meditatie eigenlijk is? Bekijk dan onze Meditatie 1×1.

Ik schreef ook over dankbaarheid in een ander Blogbericht We hebben hier al uitgebreider over gesproken. Daarom wil ik kort ingaan op wat dankbaarheid je brengt en waarom het een prachtige manier is om het te beoefenen tijdens meditatie.

Waarom dankbaarheid?

Als we dankbaar zijn, erkennen we alles wat er al in ons leven is. In plaats van alleen maar na te denken over wat we zouden willen hebben of wat we nog missen, richten we ons op wat we al hebben. En dat is veel!
Dankbaarheid helpt ons te heroriënteren en een ander perspectief te kiezen. Een gevoel van geluk stroomt door ons heen en onze stemming verbetert onmiddellijk. Het maakt niet uit of we dankbaar zijn voor iets materieels, zoals onze mobiele telefoon of onze kleding, of voor immateriële dingen, zoals vrienden of ons gezichtsvermogen.

Waarom dankbaarheid tijdens meditatie?

Er zijn verschillende dankbaarheidsoefeningen. Een manier om dankbaarheid in je dagelijkse routine te integreren, is door middel van dankbaarheidsmeditatie. Meditatie kalmeert niet alleen je lichaam, maar maakt ook je geest helder en vertraagt ​​je gedachten. Je heroriënteert jezelf en kunt je aandacht opnieuw richten. Elke keer dat ik dankbaarheid in mijn meditatie opneem, voel ik mijn hart warm en begin ik de dag met een heel gelukkig gevoel.

Wilt u het gewoon eens uitproberen? Begin dan nu!

De dankbaarheidsmeditatie (duurt ongeveer 10 minuten)

1. Zorg ervoor dat je de komende minuten ongestoord doorkomt. Zoek een comfortabele plek en plaats je handen op je dijen, met de handpalmen naar boven. Recht je rug zodat het nog steeds comfortabel voor je is. Sluit je ogen als je er klaar voor bent.

2. Adem diep in door je neus... en uit door je mond. En nogmaals: Adem diep in door je neus... en uit door je mond. Voel je buik opzwellen terwijl je inademt, en voel je buik weer zakken terwijl je uitademt.
   

3. Keer nu terug naar je natuurlijke ademhalingsritme en breng je aandacht naar je hart. Maak bewust contact met de kracht die van je hart uitgaat. Voel je hartslag. Word je ervan bewust dat je hart meer dan 100.000 keer per dag voor je klopt.
   

4. Denk nu eens aan iemand waar je bijzonder dankbaar voor bent. En hoe dankbaar je bent dat deze persoon deel uitmaakt van je leven. Denk terug aan alle bijzondere momenten die je al met deze persoon hebt gedeeld. Denk na over wat deze persoon zo bijzonder voor je maakt. Waar ben je het meest dankbaar voor? Wat waardeer je in het bijzonder aan deze persoon? Laat je dankbaarheid voor deze persoon nu in je hart stromen. Stel je deze dankbaarheid voor als een helderwit licht dat zich vanuit je hart door je hele lichaam verspreidt.

5. Denk nu eens terug aan een beslissing die je hebt genomen en waar je dankbaar voor bent. Voor welke beslissing ben je in het bijzonder dankbaar? Denk terug aan het moment waarop je die beslissing nam. Laat de dankbaarheid ervoor je hart binnenstromen. En van daaruit, als een helder licht, zich door je hele lichaam verspreiden.
   

6. Denk nu eens terug aan een ervaring die je in je leven hebt gehad. Een situatie, een moment waarvoor je dankbaar bent. Misschien was het een bruiloft, een uitstapje in de natuur, een ervaring met mensen van wie je houdt. Laat de dankbaarheid voor dit moment nu in je hart stromen. De dankbaarheid verspreidt zich door je lichaam totdat je gevuld bent met het witte licht. Je hele lichaam is nu gevuld met deze energie, met dankbaarheid. Je herkent de overvloed in je leven. De liefde in je leven. De ervaring.
   

7. Kijk nu eens hoe je deze dankbaarheid vandaag in je dag kunt integreren, als je dat wilt. Misschien kun je jezelf af en toe herinneren aan de dingen die voor jou normaal zijn geworden, maar waarvoor je eigenlijk ongelooflijk dankbaar kunt zijn. Je kunt je ook herhaaldelijk het heldere licht herinneren en je voorstellen dat het geleidelijk je hele lichaam vult.
   

8. Als je wilt, kun je nu je handen samen in je schoot leggen of ze samen in gebedshouding voor je borst brengen. Dank voor de overvloed in je leven en voor het wonder dat je bent.
   

9. Adem opnieuw diep in door je neus... en uit door je mond. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Adem nog een laatste keer in door je neus en adem uit door je mond.
   

10. Wanneer je er klaar voor bent, open je ogen.

Je kunt de dankbaarheidsmeditatie zo vaak herhalen als je wilt of zelfs in je ochtendroutine opnemen. Hoe vaker je dankbaarheidsoefeningen doet, hoe makkelijker het wordt om zelfs de kleine dingen in het leven te waarderen. Want we hebben allemaal zoveel om dankbaar voor te zijn!

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.