Hoe 3 jaar meditatie mij heeft veranderd (deel 2)

De afgelopen drie jaar zat ik bijna elke dag een paar minuten op de grond, op een stoel of op mijn meditatiekussen - in stilte. Wat het pauzeren mij opleverde en wat ik daardoor verloor.

+++ Klik hier voor deel 1 +++

Wie kan het alsjeblieft, minutenlang Niets nadenken?

Dat dacht ik elke keer na mijn eerste pogingen tot meditatie. Doe ik iets verkeerd? Waarom denk ik zoveel? Wat zou er in mijn hoofd moeten zitten als het geen gedachten zijn? Het kostte me een tijdje om te begrijpen dat meditatie niet gaat over nergens aan denken, maar over voortdurend terugkeren naar het huidige moment. En ik besefte ook dat meditatie behoorlijk inspannend kan zijn. Omdat meditatie veel focus vereist. Je gedachten laten afdwalen is gemakkelijk; Jezelf voortdurend onderbreken tussen je eigen gedachtegang vergt wat meer inspanning. En concentratie. 

Waar is het allemaal voor?

Op dit punt kun je jezelf afvragen waarvoor je mediteert. Wat is het einddoel? Wat wil je bereiken? Wat hoop je dat er zal gebeuren? In Deel 1 van dit blogartikel Ik heb al iets geschreven over mijn persoonlijke motivatie voor meditatie. Ik was vooral gefascineerd door het idee om mijn hoofd leeg te maken en niet langer zo’n excessieve carrousel van gedachten in mijn hoofd te koesteren. Natuurlijk had ik gehoord over de positieve effecten van meditatie op fysiek en psychologisch niveau. Maar ik was niet geïnteresseerd in het bereiken van deze dingen; in die zin had ik geen einddoel of bepaalde verwachtingen van het mediteren. 

Ik denk dat dat ook de reden is waarom ik zo overtuigd ben van de beoefening van meditatie: ik verwachtte niets en kreeg veel. Uiteindelijk verloor ik meer dan ik kreeg door meditatie. Maar daarover later meer.

Elk begin is moeilijk

Aan het begin van mijn meditatie-ervaring kon ik me niet helemaal voorstellen dat er iets in mij zou kunnen veranderen. Ik kon me niet eens voorstellen dat de afstand tussen mijn gedachten groter zou worden. Maar dat is precies wat er gebeurde. Door steeds vaker te oefenen werd de kloof tussen de fragmenten van gedachten kleiner, slaagde ik erin mijn gedachten steeds sneller en vaker te ‘stoppen’ en me te concentreren op het hier en nu. 

Het stilzitten zelf vond ik in het begin ook erg lastig. Mijn arm jeukte, mijn benen vielen in slaap, of ik kon me nergens anders op concentreren dan op de spanning in mijn nek. Ik was erg ongeduldig en een paar keer merkte ik dat ik gewoon wilde opstaan ​​en verder wilde gaan met mijn dag. Het was niet ongebruikelijk dat ik in mijn hoofd de to-do-lijst van de dag doornam of nadacht over wat ik moest kopen of koken voor het avondeten. Vooral op dagen dat er belangrijke dingen stonden te gebeuren en ik al nerveus was, had ik het gevoel dat de meditatieoefening niet meer nodig was omdat ik me er toch niet op kon concentreren... 

Het is de moeite waard om er doorheen te gaan

Al deze dingen gebeuren vandaag de dag nog steeds soms. Maar in plaats van te verdwalen in deze gevoelens en gedachten, slaag ik er nu in om op een niet-oordelende manier naar mijn ervaringen te kijken. Ik laat alles voorbijgaan en probeer zo goed mogelijk in het perspectief van de waarnemer te blijven.

En ik weet nu ook dat iedere keer mediteren de moeite waard was. Vooral op de lange termijn. Ik heb het gevoel dat ik mijn hersenen heb versterkt, zoals een spier die je traint als je traint. Alle positieve veranderingen die ik steeds meer merk in mijn dagelijks leven en in mezelf, zijn gebaseerd op de langdurige en voortdurende beoefening van meditatie. Zoals met veel andere dingen geldt: oefening baart kunst. 

Ja, het vergt doorzettingsvermogen en geduld. Jakan meditatie soms stressvol of frustrerend zijn. Ja, soms ben je moe en heb je geen zin. Maar Nee, Ik zou meditatie zeker niet meer willen missen. Het loont echt de moeite. Soms ben ik nog steeds verbaasd hoeveel mijn lichaam en geest profiteren van zoiets eenvoudigs als meditatie.

(Kleine disclaimer: Ik ben me ervan bewust dat ik niet met 100 procent kan zeggen dat de oorzaak van de hieronder beschreven positieve veranderingen allemaal te wijten is aan meditatie. Ten slotte heb ik geen wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd waarin rekening werd gehouden met verstorende variabelen en andere beïnvloedende factoren. Gedurende deze drie jaar heb ik verschillende dingen in mijn leven veranderd en ben ik ook als persoon gegroeid. Het kan dus heel goed zijn dat sommige van deze effecten niet of slechts gedeeltelijk door meditatie worden veroorzaakt. Maar voor mij voelt het alsof al deze dingen positieve bijwerkingen zijn van meditatie. Bovendien is iedere ervaring met meditatie individueel en niet direct met elkaar te vergelijken. Iedere “zaak” is uniek. Nou, dat wilde ik even kort zeggen. ☺️)

Wat ik heb gewonnen

Hier is een korte lijst van dingen die meditatie mij heeft gegeven:

Innerlijke rust, geduld, tolerantie, zelfliefde, lichtheid, focus, beter lichaamsbewustzijn.

Ik voel me evenwichtiger. Heb meer geduld met mezelf en de mensen om me heen. Ik ben niet zo veroordelend als vroeger, maar probeer eerst mijn gevoelens of uitspraken van andere mensen waar te nemen zonder ze onmiddellijk te evalueren of zelfs te veroordelen. Ik benader mezelf met meer openheid, begrip en liefde. Dit is voor mij een heel groot punt, omdat ik het hier al heel lang moeilijk mee heb. Door dagelijks te mediteren voel ik mij zorgeloos; alsof ik alle taken met meer gemak zou kunnen uitvoeren. Wat betreft focus moet ik zeggen dat ik altijd een van die mensen ben geweest die zich lange tijd op één ding kan concentreren. Maar ik heb nog steeds de indruk dat het geheel weer is geïntensiveerd.

Een verbeterde waarneming van mijn lichaamssignalen had ik helemaal niet verwacht. Maar het voelt ZO GOED om je eigen lichaam duidelijker te voelen. Om de signalen van het lichaam eerder en sterker waar te nemen. Ik merk nu direct wanneer er een gevoel in mij opkomt. Ook kan ik nu de signalen van mijn lichaam beter interpreteren en beoordelen.

Wat ik verloor

Hier is een korte lijst van de dingen die ik door meditatie ben kwijtgeraakt:

Gevoel van stress, angst, draaiende gedachten, snelle prikkelbaarheid, negatieve gedachten, onzekerheid, problemen met inslapen.

Deze lijst is kwantitatief niet langer dan de vorige, maar voor mij is hij qua kwaliteit belangrijker. 

Ik raak vrij gemakkelijk gestresseerd vergeleken met andere mensen. Ik ben ook een nogal angstig persoon en maak me snel zorgen. Door meditatie kreeg ik dit allemaal beter onder controle. Hoewel ik vandaag de dag niet kan beweren een volledig stressbestendig persoon te zijn zonder enige angst, merk ik hoe ik steeds beter met deze dingen om kan gaan. 

Natuurlijk gaat de lijst met dingen die ik ben kwijtgeraakt hand in hand met de dingen die meditatie mij heeft gegeven. Het vermogen om vaker en sneller over te schakelen naar de modus van niet-oordelende waarnemer leidt er ook toe dat je minder wordt verteerd door angsten en zorgen.

Ik kan terugkerende gedachten sneller loslaten; gewoon voorbij laten gaan zonder erin verstrikt te raken. Ik raak niet zo snel geïrriteerd en geïrriteerd omdat ik de gebeurtenissen om mij heen niet meteen op mezelf in verband breng en er op een meer niet-oordelende manier naar kan kijken. Ik ben veel vaker in het hier en nu en heb daardoor over het algemeen minder (negatieve) gedachten en zorgen. Ik vertrouw mezelf meer en ben minder onzeker omdat ik heb geleerd de signalen van mijn lichaam te interpreteren.

Het laatste grote dat voor mij is veranderd, is dat ik geen problemen meer heb met inslapen. Ik lag 's avonds urenlang wakker en dacht aan de ene gedachte na de andere. Ik maakte me zorgen en dacht aan mijn toekomst of het verleden. Ik kan dit allemaal nog sneller loslaten. In plaats daarvan concentreer ik me op mijn ademhaling, op mijn lichaam, op de sensaties die ik op elk moment voel. En hey presto, ik viel in slaap. 😴

Welke positieve veranderingen heb je opgemerkt door meditatie? 

Als je nog niet mediteert, kun je het dan eens proberen?

Ik lees graag jouw ervaringen in de reacties. 💛

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness of duurzaamheid? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Artem Kovalev op Ontsplashen