Zo kom je mindful de kerstdagen door + GRATIS MINDFULNESS ADVENTSKALENDER OM TE DOWNLOADEN

Download hier de Mindfulness Adventskalender als PDF

Herinner je je het jaar waarin de “Ja hoor, Advent is hier!” naar een “Oh God, is het weer december?” is geworden? Naarmate je ouder wordt, verliest de kerstperiode vaak zijn magie – vooral omdat de verantwoordelijkheden toenemen en de tijd steeds sneller door je vingers lijkt te glippen. Er moeten cadeaus worden gekocht en de feestdagen moeten worden gepland. Dan zijn er nog diverse kerstfeestjes, een boom die versierd moet worden en koekjes die gebakken moeten worden. De warenhuizen en winkels zijn overvol en de drukte op de kerstmarkt kun je alleen verdragen als je een of twee glühwein drinkt, toch? Dit betekent dat de kerstperiode voor velen van ons erg stressvol is en dat de verwachting van het vieren van de liefde enorm wordt getemperd. 

Dus hoe komen we de adventstijd door met minder stress? Hoe kan mindfulness ons helpen vertragen en kalmeren tijdens de meest hectische fase van het jaar?

Tips voor een mindful kerstperiode

Kom terug naar het hier en nu

Mindful zijn betekent dat je al je aandacht op het hier en nu richt en het huidige moment zonder oordeel ervaart. En dit is precies waar we in stressvolle tijden zo vaak in falen. In plaats van in het heden te zijn, staan ​​we met één voet in het verleden en met de andere in de toekomst. De gedachten en takenlijsten die ons tijdens de kerstperiode bezig houden, naast ons toch al stressvolle leven van alledag, maken het moeilijk voor ons om het huidige moment waar te nemen. Gedachten razen door ons hoofd en zorgen ervoor dat we de hele dag alert zijn. 

Een eerste stap hier kan zijn om alle taken en taken die moeten worden uitgevoerd op een groot vel papier te illustreren en duidelijk op te schrijven. Zo creëer je ruimte in je hoofd en heb je alles in één keer in beeld. Schrijf alles op wat in je opkomt, hoe klein ook. 

Je zintuigen bieden je nog een mogelijkheid om snel weer in het hier en nu aan te komen. Waar je ook bent of wat je ook doet, pauzeer even en merk op wat er om je heen gebeurt. Wat hoor je? Welke geuren hangen er in de lucht? Wat voel je? Welke smaak herken jij? proef jij? Wat zie je? Deze kleine oefening kan een groot verschil maken en je helpen van binnenuit te ontspannen.

Je ademhaling is een vergelijkbaar krachtig hulpmiddel. Als alles je te veel wordt of je hoofd tolt van alle dingen waar je aan moet denken, haal dan een paar keer diep adem door je neus in je maag. Laat de lucht door je mond ontsnappen en probeer bewust je spieren te ontspannen. Als we stress voelen, spannen we vaak onze buik-, kaak-, gezichts- of schouderspieren zonder dat we het merken. Laten. gaan.

Hier Je krijgt meer ideeën voor mindfulness-oefeningen voor tussendoor.

Neem een ​​pauze!

Ja, dat heb je goed gehoord. Vooral als we veel te doen hebben en van de ene afspraak naar de andere rennen, gunnen we onszelf nauwelijks vrije tijd - we hebben tenslotte nog zoveel te doen! Vooral op momenten als deze is het belangrijk dat we pauzes nemen. Pauzeer even, kalmeer, doe iets dat ons vreugde schenkt of onze gedachten afleidt van andere dingen. Zelfs slechts vijf minuten zijn voldoende om ons te ontspannen en een frisse wind in onze gedachten te brengen. 

Dus zet je favoriete kerstliedje aan, zet een kopje thee voor jezelf, of trek je terug op een rustige plek voor een snelle meditatie van 5 minuten. 

Bedenk ook bij welke taken en taken jij hulp kunt krijgen. Het is geen schande om andere mensen om hulp te vragen. Het verdelen van taken maakt de voorbereiding eenvoudiger en is ook nog eens leuk! 

Werk aan je houding

Ik kan het niet genoeg prediken: je gedachten bepalen hoe je je voelt en uiteindelijk hoe je je dag beleeft. Denk dus bewust aan positieve gedachten, bijvoorbeeld door af en toe stil te staan ​​bij iets waar je dankbaar voor bent. Of focus op wat echt belangrijk voor je is. Of door vanuit een ander perspectief naar een onbevredigende situatie te kijken. Zelfs een ‘geforceerde’ glimlach kan veel effect hebben: als je lacht, komen er gelukshormonen vrij en geeft je lichaam aan je hersenen door dat je gelukkig bent. Probeer het eens, het liefst nu. Kom op, eerst de ene mondhoek en dan de andere. Het is niet zo moeilijk, toch? 

Journaliseren of visualiseren kan hier ook helpen. Schrijf je gedachten en zorgen op, reflecteer 's avonds op je dag en onthoud bewust één ding dat die dag goed ging. Je kunt ook een paar minuten de tijd nemen om je de perfecte kerst voor te stellen. Hoe zou u uw medemensen willen behandelen? Wat is voor jou belangrijk tijdens de feestdagen? Hoe kun je anderen vreugde brengen? Wat kunt u doen om u op uw gemak te voelen bij moeilijke familieleden? Wees hier volkomen eerlijk tegen jezelf. Schenk aandacht aan jezelf en sta jezelf toe eventuele gevoelens toe te staan. En onthoud dat je GOED GENOEG bent. Je doet het al geweldig, daar ben ik van overtuigd! 

Blijf mindful tijdens de kerstperiode met onze mindfulness adventskalender

Als kleine mindfulness-inspiratie voor elke adventsdag heb ik een kleine mindfulness-adventskalender voor je samengesteld. U kunt het afdrukken of als achtergrond op uw computer opslaan. Het zou je door wat eigenlijk zo’n contemplatieve kerstperiode is, moeten leiden en je eraan moeten herinneren voorzichtig te zijn met jezelf. Het moet je er ook aan herinneren dat het oké is om pauzes te nemen, het rustiger aan te doen of iets goeds voor jezelf te doen. Zodat het “Oh God, is het weer december?” opnieuw naar een “Jaja, de adventstijd is hier!” wordt. 

Download hier de mindfulness-adventskalender als pdf, of klik eenvoudigweg op de volgende afbeelding (klik met de rechtermuisknop -> Opslaan als...).

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness of duurzaamheid? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.