Medytacja wdzięczności - techniki medytacji dla początkujących

Dzisiaj przedstawiam Wam medytację wdzięczności. Jeśli chcecie poznać podstawowe informacje o tym, czym właściwie jest medytacja, zajrzyjcie do naszego… Medytacja 1×1.

O wdzięczności pisałam też w innym Wpis na blogu Rozmawialiśmy już o tym bardziej szczegółowo. Dlatego chciałbym pokrótce omówić, co przynosi wdzięczność i dlaczego jest to wspaniały sposób na jej praktykowanie w medytacji.

Dlaczego wdzięczność?

Kiedy jesteśmy wdzięczni, doceniamy wszystko, co już jest w naszym życiu. Zamiast myśleć tylko o tym, co chcielibyśmy mieć lub czego nam jeszcze brakuje, skupiamy się na tym, co już mamy. A to dużo!
Wdzięczność pomaga nam na nowo się skupić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Przepływa przez nas uczucie szczęścia, a nastrój natychmiast się poprawia. Nie ma znaczenia, czy jesteśmy wdzięczni za coś materialnego, jak telefon komórkowy czy ubrania, czy za rzeczy niematerialne, jak przyjaciele czy wzrok.

Dlaczego wdzięczność jest ważna w medytacji?

Istnieje wiele ćwiczeń wdzięczności. Jednym ze sposobów na włączenie wdzięczności do codziennej rutyny jest medytacja wdzięczności. Medytacja nie tylko uspokaja ciało, ale także oczyszcza umysł i spowalnia myśli. Pozwala to na nowo się skupić i skupić uwagę. Za każdym razem, gdy włączam wdzięczność do medytacji, czuję ciepło w sercu i zaczynam dzień z poczuciem szczęścia.

Jeśli chcesz po prostu wypróbować, zacznijmy już teraz!

Medytacja wdzięczności (trwa około 10 minut)

1. Upewnij się, że przez następne kilka minut nikt Ci nie przeszkodzi. Znajdź wygodne miejsce i połóż dłonie na udach, wnętrzem dłoni do góry. Wyprostuj plecy, tak aby nadal było Ci wygodnie. Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy.

2. Weź głęboki wdech przez nos... i wydech przez usta. I jeszcze raz: Weź głęboki wdech przez nos... i wydech przez usta. Podczas wdechu poczuj, jak twój brzuch się unosi, a podczas wydechu poczuj, jak opada.
   

3. Wróć teraz do naturalnego rytmu oddechu i skup uwagę na sercu. Świadomie połącz się z mocą emanującą z twojego serca. Poczuj bicie swojego serca. Uświadom sobie, że twoje serce bije dla ciebie ponad 100 000 razy dziennie.
   

4. A teraz przypomnij sobie kogoś, za kogo jesteś szczególnie wdzięczny. I jak bardzo jesteś wdzięczny, że ta osoba jest częścią twojego życia. Przypomnij sobie wszystkie wyjątkowe chwile, które już z nią dzieliłeś. Zastanów się, co czyni tę osobę tak wyjątkową dla ciebie. Za co jesteś najbardziej wdzięczny? Co szczególnie cenisz w tej osobie? Teraz pozwól, aby wdzięczność dla niej przepłynęła do twojego serca. Wyobraź sobie tę wdzięczność jako jasne, białe światło rozchodzące się z twojego serca po całym twoim ciele.

5. Przypomnij sobie decyzję, za którą jesteś wdzięczny. Za którą decyzję jesteś szczególnie wdzięczny? Przypomnij sobie moment, w którym ją podjąłeś. Pozwól, by wdzięczność za nią napłynęła do twojego serca. A stamtąd, niczym jasne światło, rozprzestrzeniła się po całym twoim ciele.
   

6. Przypomnij sobie jakieś doświadczenie, które przeżyłeś w swoim życiu. Sytuację, moment, za który jesteś wdzięczny. Może to był ślub, wycieczka na łono natury, spotkanie z ukochanymi osobami. Pozwól, by wdzięczność za tę chwilę przepłynęła do twojego serca. Wdzięczność rozprzestrzeni się po twoim ciele, aż wypełni cię białe światło. Całe twoje ciało jest teraz wypełnione tą energią, wdzięcznością. Dostrzegasz obfitość w swoim życiu. Miłość w twoim życiu. To doświadczenie.
   

7. Teraz, jeśli zechcesz, zastanów się, jak możesz włączyć tę wdzięczność do swojego dzisiejszego dnia. Może od czasu do czasu przypomnisz sobie rzeczy, które stały się dla ciebie czymś normalnym, ale za które możesz być niezmiernie wdzięczny. Możesz też wielokrotnie przypominać sobie jasne światło i wyobrażać sobie, jak stopniowo wypełnia całe twoje ciało.
   

8. Jeśli chcesz, możesz teraz położyć dłonie na kolanach lub złożyć je w geście modlitwy przed klatką piersiową. Podziękuj za obfitość w swoim życiu i za cud, którym jesteś.
   

9. Ponownie weź głęboki wdech przez nos... i wydech przez usta. Weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. I ostatni raz weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta.
   

10. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.

Możesz powtarzać medytację wdzięczności tak często, jak chcesz, a nawet włączyć ją do swojej porannej rutyny. Im częściej praktykujesz ćwiczenia wdzięczności, tym łatwiej jest doceniać nawet drobne rzeczy w życiu. Bo wszyscy mamy tak wiele powodów do wdzięczności!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.