Como passar pela temporada de Natal + Calendário de Advento da Mindfulidade Free para Download

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Você se lembra do ano em que "Eba, o Advento chegou!" se transformou em "Meu Deus, já é dezembro?"? À medida que envelhecemos, a temporada de Natal muitas vezes perde a magia – especialmente porque as responsabilidades aumentam e o tempo parece escapar cada vez mais rápido. É preciso comprar presentes e planejar as festas. Depois, há várias festas de Natal para comparecer, uma árvore para decorar e biscoitos para assar. As lojas de departamento e lojas de departamento estão superlotadas, e o empurra-empurra no mercado de Natal só é realmente suportável com uma ou duas taças de vinho quente na manga, certo? Em outras palavras, a temporada de Natal é muito estressante para muitos de nós e a expectativa pela festa do amor é consideravelmente reduzida.

Então, como podemos passar o Advento com menos estresse? Como a atenção plena pode nos ajudar a desacelerar e encontrar serenidade durante a época mais agitada do ano?

Dicas para uma temporada de Natal consciente

Retorne ao aqui e agora

Ser consciente significa concentrar toda a nossa atenção no aqui e agora e vivenciar o momento presente sem julgamentos. E é justamente aí que falhamos com tanta frequência em momentos estressantes. Em vez de estarmos no presente, ficamos presos com um pé no passado e o outro no futuro. Os pensamentos e listas de tarefas que nos ocupam durante o Natal, somados às nossas rotinas diárias já estressantes, dificultam a percepção do momento presente. Pensamentos fervilham em nossas cabeças, deixando-nos tensos o dia todo.

Um bom primeiro passo aqui pode ser visualizar e anotar claramente todas as suas tarefas e pendências em um pedaço grande de papel. Isso liberará espaço na sua cabeça e manterá tudo à vista de uma só vez. Anote tudo o que lhe vier à mente, por menor que seja.

Outra maneira de retornar rapidamente ao aqui e agora é através dos seus sentidos. Não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo, pare por um momento e observe o que está acontecendo ao seu redor. O que você ouve? Que cheiros estão no ar? O que você sente? Que sabores você percebe? O que você sente no paladar? O que você vê? Este pequeno exercício pode ter um grande impacto e ajudá-lo a relaxar interiormente.

Sua respiração é uma ferramenta igualmente eficaz. Quando as coisas ficarem difíceis demais para você, ou sua cabeça estiver girando com tudo o que precisa pensar, respire fundo várias vezes pelo nariz, inspirando profundamente pelo estômago. Deixe o ar escapar pela boca e tente relaxar os músculos conscientemente. Quando nos sentimos estressados, frequentemente tensionamos o estômago, o maxilar e o rosto. ou músculos do ombro sem que percebamos. Solte.

Aqui você terá mais ideias para exercícios de atenção plena entre eles.

Faça uma pausa!

Sim, é isso mesmo. Principalmente quando estamos ocupados e correndo de um compromisso para o outro, raramente nos damos tempo para relaxar — afinal, ainda temos tanta coisa para fazer! Mas é especialmente importante em momentos como este que façamos pausas. Pare por um instante, acalme-se, faça algo que nos traga alegria ou nos distraia. Mesmo apenas cinco minutos podem ser suficientes para nos relaxar e clarear a mente.

Então, coloque sua música de Natal favorita, prepare uma xícara de chá ou vá para um lugar tranquilo para uma rápida meditação de 5 minutos.

Considere também quais tarefas e recados você pode realizar. Não há vergonha em pedir ajuda a outros. Dividir as tarefas facilita a preparação e também é divertido!

Trabalhe na sua atitude

Não posso enfatizar isso o suficiente: seus pensamentos determinam como você se sente e, em última análise, como você vivencia o seu dia. Portanto, pense conscientemente em pensamentos positivos, por exemplo, pensando ocasionalmente em algo pelo qual você é grato. Ou concentrando-se no que é realmente importante para você. Ou tentando olhar para uma situação insatisfatória de uma perspectiva diferente. Até mesmo um sorriso "forçado" pode ter um grande impacto: quando você sorri, hormônios do fim da vida são liberados e seu corpo diz ao seu cérebro que você está feliz. Experimente, de preferência agora. Vamos lá, primeiro um canto da boca, depois o outro. Não é tão difícil, é?

Escrever um diário ou visualizar também pode ajudar. Anote seus pensamentos e preocupações do fundo do coração, reflita sobre o seu dia à noite e lembre-se conscientemente de uma coisa que correu bem naquele dia. Você também pode tirar alguns minutos para imaginar o seu Natal perfeito. Como você gostaria de interagir com as pessoas ao seu redor? O que é importante para você durante as festas de fim de ano? Como você pode fazer os outros felizes? O que você pode fazer para se sentir confortável perto de parentes difíceis? Seja completamente honesto consigo mesmo aqui. Cuide-se e permita-se sentir quaisquer sentimentos que tenha. E lembre-se de que você é BOM O SUFICIENTE. Você já está fazendo um ótimo trabalho, tenho certeza disso!

Consciente durante a temporada de Natal com nosso calendário do Advento de atenção plena

Como uma pequena inspiração para cada dia do Advento, preparei um pequeno calendário do Advento com foco em mindfulness para você. Você pode imprimi-lo ou salvá-lo como plano de fundo do seu computador. Ele foi criado para guiá-lo(a) durante o Natal, que de outra forma seria contemplativo(a), e lembrá-lo(a) de ser consciente consigo mesmo(a). Também serve para lembrá-lo(a) de que não há problema em fazer pausas, desacelerar ou fazer algo de bom para si mesmo(a). Para que aquele "Meu Deus, já é dezembro?" se transforme em "Eba, o Advento chegou!"

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