Como permanecer atento durante a época do Natal + CALENDÁRIO DO ADVENTO DE MINDFULNESS GRATUITO PARA DOWNLOAD

Descarregue o Calendário do Advento da Atenção Plena como um PD F

Lembra-se do ano em que "Eba, o Advento chegou!" transformou-se em "Meu Deus, já estamos em dezembro?"? À medida que envelhecemos, a época do Natal perde muitas vezes a magia – especialmente porque as responsabilidades aumentam e o tempo parece escapar cada vez mais depressa. É preciso comprar presentes e planear as festas. Depois, há várias festas de Natal para comparecer, uma árvore para decorar e bolachas para cozer. As lojas de departamento e as lojas de departamento estão sobrelotadas, e o empurra-empurra no mercado de Natal só é realmente suportável com um ou dois copos de vinho quente na manga, certo? Por outras palavras, a época do Natal é muito stressante para muitos de nós e a expectativa pela festa do amor é consideravelmente reduzida.

Então, como podemos passar o Advento com menos stress? Como é que a atenção plena nos pode ajudar a abrandar e a encontrar serenidade durante a época mais agitada do ano?

Dicas para uma época natalícia consciente

Volte ao aqui e agora

Ser consciente significa concentrar toda a nossa atenção no aqui e agora e viver o momento presente sem julgamentos. E é precisamente aí que falhamos com tanta frequência em momentos de stress. Em vez de estarmos no presente, ficamos presos com um pé no passado e o outro no futuro. Os pensamentos e as listas de tarefas que nos ocupam durante o Natal, somados às nossas já stressantes rotinas diárias, dificultam a perceção do momento presente. Os pensamentos fervilham nas nossas cabeças, deixando-nos tensos o dia todo.

Um bom primeiro passo aqui pode ser visualizar e anotar claramente todas as suas tarefas e assuntos pendentes num grande pedaço de papel. Isto irá libertar espaço na sua cabeça e manterá tudo à vista de uma só vez. Anote tudo o que lhe vier à cabeça, por mais pequeno que seja.

Outra forma de regressar rapidamente ao aqui e agora é através dos seus sentidos. Não importa onde está ou o que está a fazer, pare por um momento e observe o que está a acontecer ao seu redor. O que ouve? Que cheiros estão no ar? O que sente? Que sabores percebe? O que sente no paladar? O que vê? Este pequeno exercício pode ter um grande impacto e ajudá-lo a relaxar interiormente.

A sua respiração é uma ferramenta igualmente eficaz. Quando as coisas se tornarem demasiado difíceis para si, ou a sua cabeça andar à roda com todos os pensamentos, respire fundo várias vezes pelo nariz e pela barriga. Deixe o ar escapar pela boca e tente relaxar os músculos de forma consciente. Quando nos sentimos stressados, muitas vezes tensionamos os músculos abdominais, da mandíbula, da face ou dos ombros sem sequer nos apercebermos. Solte-se.

Aqui terá mais ideias para exercícios de mindfulness entre eles.

Faça uma pausa!

Sim, é isso mesmo. Sobretudo quando estamos ocupados e a correr de um compromisso para o outro, raramente nos damos tempo para relaxar — afinal, ainda temos tanta coisa para fazer! Mas é especialmente importante em momentos como este que façamos pausas. Pare por um instante, acalme-se, faça algo que nos traga alegria ou nos distraia. Mesmo apenas cinco minutos podem ser suficientes para nos relaxar e limpar a mente.

Por isso, coloque a sua música de Natal favorita, prepare uma chávena de chá ou vá para um lugar tranquilo para uma rápida meditação de 5 minutos.

Considere também que tarefas e recados pode realizar. Não há vergonha em pedir ajuda a outros. Dividir as tarefas facilita a preparação e é também divertido!

Trabalhe a sua atitude

Não posso enfatizar isto o suficiente: os seus pensamentos determinam como se sente e, em última análise, como vive o seu dia. Por isso, pense conscientemente em pensamentos positivos, por exemplo, pensando ocasionalmente em algo pelo qual está grato. Ou concentrando-se no que é realmente importante para si. Ou tentar olhar para uma situação insatisfatória de uma perspetiva diferente. Até um sorriso "forçado" pode ter um grande impacto: quando sorri, são libertadas hormonas do fim de vida e o seu corpo diz ao seu cérebro que está feliz. Experimente, de preferência agora. Vamos lá, primeiro um canto da boca, depois o outro. Não é assim tão difícil, pois não? 

Escrever um diário ou visualizar também pode ajudar. Anote os seus pensamentos e preocupações do fundo do coração, reflita sobre o seu dia à noite e lembre-se conscientemente de uma coisa que correu bem nesse dia. Também pode tirar alguns minutos para imaginar o seu Natal perfeito. Como gostaria de interagir com as pessoas que o rodeiam? O que é importante para si durante as festas de fim de ano? Como pode fazer os outros felizes? O que pode fazer para se sentir confortável perto de familiares difíceis? Seja completamente honesto consigo mesmo aqui. Cuide-se e permita-se sentir quaisquer sentimentos que tenha. E lembre-se que é BOM O SUFICIENTE. Já está a fazer um ótimo trabalho, tenho a certeza disso!

Consciente durante a época do Natal com o nosso calendário do Advento de mindfulness

Como pequena inspiração para cada dia do Advento, preparei para si um pequeno calendário do Advento focado na atenção plena. Pode imprimi-lo ou guardá-lo como fundo do seu computador. Ele foi criado para guiá-lo(a) durante o Natal, que de outra forma seria contemplativo(a), e lembrá-lo(a) de ser consciente consigo mesmo(a). Serve também para o(a) lembrar que não há problema em fazer pausas, abrandar ou fazer algo de bom por si próprio(a). Para quê aquele "Meu Deus, já estamos em Dezembro?" transformar-se em "Eba, o Advento chegou!" 

Descarregue aqui o calendário do advento da atenção plena em PDF ou simplesmente clique na imagem seguinte (clique com o botão direito do rato -> guardar como...).

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