Como mudei 3 anos de meditação (parte 2)

Quase todos os dias, nos últimos três anos, sentei-me por alguns minutos no chão, numa cadeira ou na minha almofada de meditação — em silêncio. O que essa pausa me proporcionou e o que perdi como resultado...

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Quem consegue ficar por alguns minutos nada pensar?

Foi isso que pensei todas as vezes depois das minhas primeiras tentativas de meditação. Estou fazendo algo errado? Por que penso tanto? O que mais deveria estar na minha cabeça senão pensamentos? Levei um tempo para entender que meditação não é não pensar em nada, mas sim retornar continuamente ao momento presente. E também percebi que meditar pode ser bastante extenuante. Meditar requer bastante foco. Deixar a mente divagar é fácil; interromper constantemente o fluxo de pensamentos exige um pouco mais de esforço. E concentração.

Para que serve tudo isso?

Neste ponto, alguém pode se perguntar por que medita. Qual é o objetivo final? O que você está tentando alcançar? O que você espera que aconteça? Em Papel 1 deste artigo do blog Já escrevi um pouco sobre minha motivação pessoal para meditar. Eu estava fascinado principalmente pela ideia de clarear a mente e não mais alimentar um carrossel de pensamentos tão excessivo. É claro que eu já tinha ouvido falar sobre os efeitos positivos que a meditação pode ter nos níveis físico e psicológico. Mas eu não estava interessado em alcançar esses objetivos; eu não tinha um objetivo final ou quaisquer expectativas específicas para a meditação.

Acho que é também por isso que estou tão convencido da prática da meditação: não esperava nada e recebi muito. No final das contas, porém, perdi ainda mais com a meditação do que ganhei. Falarei mais sobre isso depois.

Todo começo é difícil

No início da minha experiência de meditação, eu não conseguia imaginar que algo pudesse mudar dentro de mim. Eu nem conseguia imaginar que a distância entre meus pensamentos aumentaria. Mas foi exatamente isso que aconteceu. Com o aumento da prática, a distância entre os fragmentos de pensamento diminuiu, e eu consegui "pausar" meus pensamentos e me concentrar no aqui e agora com mais rapidez e frequência.

No começo, até ficar sentado era muito difícil para mim. Meu braço coçava, minhas pernas ficavam dormentes ou eu não conseguia me concentrar em nada além da tensão no pescoço. Eu era muito impaciente e muitas vezes me pegava querendo simplesmente levantar e continuar com o meu dia. Não era incomum eu repassar mentalmente minha lista de tarefas do dia ou pensar no que comprar ou cozinhar para o jantar. Principalmente nos dias em que coisas importantes estavam acontecendo e eu já estava nervoso, eu sentia que a prática de meditação era inútil porque eu não conseguia me concentrar nela de qualquer maneira...

Vale a pena seguir em frente

Todas essas coisas ainda acontecem às vezes hoje. Mas, em vez de me perder nesses sentimentos e pensamentos, agora consegui encarar minhas experiências sem julgamentos. Deixo tudo passar e tento, da melhor forma possível, permanecer na perspectiva do observador.

E agora também sei que cada vez que medito vale a pena. Principalmente a longo prazo. Sinto que fortaleci meu cérebro, como um músculo que se treina com exercícios. Todas as mudanças positivas que tenho notado cada vez mais na minha vida diária e em mim mesma se baseiam na prática consistente e a longo prazo da meditação. Como acontece com muitas outras coisas, a prática leva à perfeição.

Sim, requer perseverança e paciência. Sim, às vezes a meditação pode ser cansativa ou frustrante. Sim, às vezes você está cansado e não tem vontade. Mas nãoEu definitivamente não quero mais perder a meditação. Realmente vale a pena. Às vezes, ainda me surpreendo com o quanto meu corpo e minha mente podem se beneficiar de algo tão "simples" como a meditação.

(Pequeno aviso: Reconheço que não posso afirmar com 100% de certeza que as mudanças positivas descritas abaixo se devem todas à meditação. Afinal, não realizei um estudo científico que leve em consideração variáveis ​​de confusão e outros fatores de influência. Durante esses três anos, mudei várias coisas na minha vida e cresci como pessoa. Portanto, é perfeitamente possível que alguns desses efeitos não tenham sido, ou tenham sido apenas parcialmente, devido à meditação. No entanto, sinto que todos esses efeitos são efeitos colaterais positivos da meditação. Além disso, cada experiência com meditação é individual e não pode ser comparada diretamente. Cada "caso" é único. Então, eu só queria dizer isso brevemente. ☺️)

O que eu ganhei

Aqui está uma breve lista das coisas que a meditação me proporcionou:

Paz interior, paciência, tolerância, amor próprio, leveza, foco, melhor consciência corporal.

Sinto-me mais equilibrado. Tenho mais paciência comigo mesmo e com as pessoas ao meu redor. Não sou tão crítico como costumava ser, mas tento primeiro perceber meus sentimentos ou o que os outros dizem, sem julgá-los ou condená-los imediatamente. Abordo-me com mais abertura, compreensão e amor. Este é um ponto muito importante para mim, porque tive dificuldades com isso por muito tempo. Meditando diariamente, sinto-me mais despreocupado; como se pudesse lidar com todas as tarefas com mais facilidade. Em relação ao foco, devo dizer que sempre fui uma daquelas pessoas que consegue se concentrar em uma coisa por muito tempo. Mas ainda tenho a impressão de que isso se tornou ainda mais forte.

Eu não esperava estar mais atenta aos sinais do meu corpo. Mas é TÃO BOM sentir meu próprio corpo com mais clareza. Perceber os sinais do meu corpo mais cedo e com mais intensidade. Agora percebo imediatamente quando um sentimento surge dentro de mim. Também consigo interpretar e avaliar melhor os sinais do meu corpo.

O que eu perdi

Aqui está uma pequena lista das coisas que perdi através da meditação:

Sentimentos de estresse, ansiedade, pensamentos acelerados, irritabilidade rápida, pensamentos negativos, insegurança, dificuldade para dormir.

Embora esta lista não seja maior em termos quantitativos que a anterior, ela é mais importante para mim em termos qualitativos.

Comparado a outras pessoas, fico estressado com bastante facilidade.Também sou uma pessoa bastante ansiosa e costumo me preocupar facilmente. A meditação me ajudou a controlar tudo isso. Embora eu não possa dizer que sou completamente resistente ao estresse e livre de qualquer ansiedade, noto que estou melhorando em lidar com essas coisas.

É claro que a lista de coisas que perdi anda de mãos dadas com as coisas que a meditação me proporcionou. A capacidade de alternar para o modo de observador sem julgamentos com mais frequência e rapidez também me leva a ser menos consumido por medos e preocupações.

Consigo me livrar de pensamentos recorrentes mais rapidamente; simplesmente deixo-os passar sem me prender a eles. Não me irrito nem me aborreço tão facilmente porque não relaciono imediatamente os eventos ao meu redor a mim mesmo e consigo encará-los de forma mais objetiva. Estou muito mais presente no aqui e agora e, como resultado, tenho menos pensamentos (negativos) e preocupações em geral. Confio mais em mim mesmo e não sou mais tão inseguro porque aprendi a interpretar os sinais do meu corpo.

A última grande mudança para mim foi a minha dificuldade quase inexistente para adormecer. Eu costumava ficar acordado por horas à noite, remoendo um pensamento após o outro. Eu me preocupava, pensava no meu futuro ou no passado. Agora consigo deixar tudo isso passar ainda mais rápido. Em vez disso, concentro-me na minha respiração, no meu corpo, nas sensações que sinto a cada momento. E pronto, estou dormindo. 😴

Que mudanças positivas você notou por meio da meditação?

Se você ainda não medita, consegue imaginar tentar?

Ficarei feliz em ler sobre suas experiências nos comentários. 💛

Se você gostaria de aprender mais sobre alimentação saudável, atenção plena ou sustentabilidade, Confira mais artigos interessantes do blog sobre esses tópicos aqui.

Foto de Artem Kovalev sobre Desaparecer