Como 3 anos de meditação me mudaram (parte 2)

Quase todos os dias, nos últimos três anos, sentei-me durante alguns minutos no chão, numa cadeira ou na minha almofada de meditação — em silêncio. O que esta pausa me proporcionou e o que perdi como resultado...

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Quem consegue estar sem pensar em nada durante minutos?

Foi o que pensei todas as vezes depois das minhas primeiras tentativas de meditação. Estou a fazer algo errado? Por que razão estou a pensar tanto? O que mais deveria estar na minha cabeça senão pensamentos? Demorei algum tempo a compreender que a meditação não é não pensar em nada, mas sim regressar continuamente ao momento presente. E também percebi que meditar pode ser bastante desgastante. Meditar exige bastante foco. Deixar a mente divagar é fácil; interromper constantemente o fluxo de pensamentos exige um pouco mais de esforço. E concentração.

Para que serve tudo isto?

Neste ponto, pode perguntar-se por que razão está a meditar. Qual é o objetivo final? O que está a tentar alcançar? O que espera alcançar? Na Parte 1 deste post, já escrevi um pouco sobre a minha motivação pessoal para meditar. Eu estava fascinado principalmente pela ideia de limpar a mente e não mais abrigar um carrossel excessivo de pensamentos. É claro que já tinha ouvido falar dos efeitos positivos que a meditação pode ter tanto a nível físico como mental. Mas eu não estava interessado em atingir esses objetivos; nesse sentido, não tinha um objetivo final nem quaisquer expectativas específicas para meditar.

Penso que é também por isso que estou tão convencido da prática da meditação: não esperava nada e recebi muito. No final do dia, porém, perdi ainda mais com a meditação do que ganhei. Falarei mais sobre isso mais tarde.

Todo o começo é difícil

No início da minha experiência de meditação, não conseguia imaginar que algo pudesse mudar dentro de mim. Nem sequer conseguia imaginar que a distância entre os meus pensamentos aumentaria. Mas foi exatamente isso que aconteceu. Com o aumento da prática, a distância entre os fragmentos de pensamento diminuiu, e consegui "pausar" os meus pensamentos e concentrar-me no aqui e agora mais rapidamente e com mais frequência.

No início, até estar sentado era muito difícil para mim. O meu braço coçava, as minhas pernas ficavam dormentes ou não me conseguia concentrar em mais nada para além da tensão no pescoço. Era muito impaciente e muitas vezes dava por mim a querer simplesmente levantar-me e continuar com o meu dia. Não era incomum eu rever mentalmente a minha lista de tarefas do dia ou pensar no que comprar ou cozinhar para o jantar. Principalmente nos dias em que coisas importantes estavam a acontecer e eu já estava nervoso, sentia que a prática de meditação era inútil porque não me conseguia concentrar nela de qualquer maneira...

Vale a pena seguir em frente

Todas estas coisas ainda acontecem às vezes hoje. Mas, em vez de me perder nestes sentimentos e pensamentos, consegui agora encarar as minhas experiências sem julgamentos. Deixo tudo passar e tento, da melhor forma possível, manter-me na perspectiva do observador.

E agora também sei que cada vez que medito vale a pena. Principalmente a longo prazo. Sinto que fortaleci o meu cérebro, como um músculo que se treina com exercício. Todas as mudanças positivas que tenho notado cada vez mais na minha vida diária e em mim própria baseiam-se na prática consistente e a longo prazo da meditação. Tal como acontece com muitas outras coisas, a prática leva à perfeição.

Sim , requer perseverança e paciência. Sim , por vezes a meditação pode ser desgastante ou frustrante. Sim , às vezes está cansado e não tem vontade. Mas não , eu definitivamente não gostaria de perder a meditação. Vale muito a pena. Por vezes ainda me surpreendo com o quanto o meu corpo e a minha mente podem beneficiar de algo tão "simples" como a meditação.

( Pequeno aviso: sei que não posso dizer com 100% de certeza que as mudanças positivas descritas abaixo se devem todas à meditação. Afinal, não realizei um estudo científico que tenha em conta variáveis ​​de confusão e outros fatores de influência. Mudei várias coisas na minha vida durante estes três anos e também cresci como pessoa. Portanto, é perfeitamente possível que alguns destes efeitos não tenham sido, ou tenham sido apenas parcialmente, devidos à meditação. No entanto, para mim, parece que todas estas coisas são efeitos secundários positivos da meditação. Além disso, cada experiência com a meditação é individual e não pode ser comparada directamente.

O que ganhei

Aqui fica uma breve lista das coisas que a meditação me proporcionou:

Paz interior, paciência, tolerância, amor próprio, leveza, foco, melhor consciência corporal.

Sinto-me mais equilibrado. Tenho mais paciência comigo e com as pessoas que me rodeiam. Não sou tão crítico como costumava ser, mas tento primeiro perceber os meus sentimentos ou o que os outros dizem, sem os julgar ou condenar imediatamente. Abordo-me com mais abertura, compreensão e amor. Este é um ponto muito importante para mim, porque tive dificuldades com isto durante muito tempo. Meditando diariamente, sinto-me mais despreocupado; como se conseguisse lidar com todas as tarefas com mais facilidade. Em relação ao foco, devo dizer que sempre fui uma daquelas pessoas que consegue concentrar-se numa coisa durante muito tempo. Mas ainda tenho a impressão de que se tornou ainda mais forte.

Não esperava estar mais atenta aos sinais do meu corpo. Mas é TÃO BOM sentir o meu próprio corpo com mais clareza. Perceber os sinais do meu corpo mais cedo e com mais intensidade. Agora percebo imediatamente quando um sentimento surge dentro de mim. Consigo também interpretar e avaliar melhor os sinais do meu corpo.

O que perdi

Aqui está uma pequena lista das coisas que perdi através da meditação:

Sentimentos de stress, ansiedade, pensamentos acelerados, irritabilidade rápida, pensamentos negativos, insegurança, dificuldade em dormir.

Embora esta lista não seja maior em termos quantitativos do que a anterior, é mais importante para mim em termos qualitativos.

Comparado com outras pessoas, fico stressado com bastante facilidade. Também sou uma pessoa bastante ansiosa e costumo preocupar-me facilmente. Consegui controlar tudo isto com a meditação. Embora não possa afirmar que sou completamente resistente ao stress e livre de qualquer ansiedade, noto que estou cada vez melhor a lidar com estas coisas.

É claro que a lista de coisas que perdi anda de mãos dadas com as coisas que a meditação me proporcionou. A capacidade de alternar para o modo de observador sem julgamentos com mais frequência e rapidez também me leva a ser menos consumido por medos e preocupações.

Consigo livrar-me de pensamentos recorrentes mais rapidamente; simplesmente deixo-os passar sem me prender a eles. Não me irrito nem me aborreço tão facilmente porque não relaciono imediatamente os acontecimentos à minha volta consigo próprio e consigo encará-los de forma mais objetiva. Estou muito mais presente no aqui e agora e, como resultado, tenho menos pensamentos (negativos) e preocupações em geral. Confio mais em mim e já não sou tão inseguro porque aprendi a interpretar os sinais do meu corpo.

A última grande mudança para mim foi a minha quase inexistente dificuldade em adormecer. Costumava ficar acordado durante horas à noite, remoendo um pensamento atrás do outro. Preocupava-me, pensava no meu futuro ou no passado. Agora consigo deixar tudo isto passar ainda mais rápido. Em vez disso, concentro-me na minha respiração, no meu corpo, nas sensações que sinto a cada momento. E pronto, estou a dormir. 😴

Que mudanças positivas notou através da meditação?

Se ainda não medita, consegue imaginar-se a tentar?

Adoraria ouvir sobre as suas experiências nos comentários . 💛

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Fotografia de Artem Kovalev no Unsplash