Méditation de gratitude – techniques de méditation pour débutants

Aujourd'hui, je vous présente la méditation de gratitude. Si vous souhaitez d'abord obtenir des informations de base sur ce qu'est exactement la méditation, jetez un œil à notre Méditation 1×1.

J'ai aussi écrit sur la gratitude dans un autre Article de blog déjà parlé plus en détail. C'est pourquoi j'aimerais parler brièvement de ce que la gratitude vous apporte et pourquoi elle peut être merveilleusement pratiquée en méditation.

Pourquoi la gratitude ?

Lorsque nous sommes reconnaissants, nous reconnaissons tout ce qui existe déjà dans nos vies. Au lieu de simplement penser à ce que nous aimerions avoir ou à ce qui nous manque encore, nous nous concentrons sur ce que nous avons déjà. Et c'est beaucoup !
La gratitude nous aide donc à réaligner notre attention et à adopter une perspective différente. Un sentiment de bonheur nous envahit et notre humeur s’améliore immédiatement. Peu importe que nous soyons reconnaissants pour quelque chose de matériel comme notre téléphone portable ou nos vêtements, ou pour des choses intangibles comme nos amis ou notre vue.

Pourquoi la gratitude dans la méditation ?

Il existe une variété d’exercices de gratitude. Une façon d’intégrer la gratitude dans votre propre routine quotidienne consiste à pratiquer une méditation de gratitude. En méditation, vous ne calmez pas seulement votre propre corps. Votre tête devient également plus claire et vos pensées ralentissent. Vous vous recentrez et pouvez recentrer votre propre attention. Chaque fois que j’intègre la gratitude dans ma méditation, je sens mon cœur se réchauffer et je commence la journée assez heureux.

Si vous voulez juste l’essayer, commençons maintenant !

La méditation de gratitude (dure environ 10 minutes)

1. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant les prochaines minutes. Trouvez un siège confortable et placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut. Redressez votre dos pour qu'il soit toujours confortable pour vous. Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux.

2. Inspirez profondément par le nez… et expirez par la bouche. Et encore : inspirez profondément par le nez… et expirez par la bouche. Lorsque vous inspirez, sentez la paroi de votre ventre se soulever et lorsque vous expirez, sentez-la retomber.
   

3. Retrouvez maintenant votre rythme respiratoire naturel et portez votre attention sur votre cœur. Connectez-vous consciemment au pouvoir qui vient de votre cœur. Sentez votre rythme cardiaque. Prenez conscience que votre cœur bat pour vous plus de 100 000 fois par jour.
   

4. Maintenant, souvenez-vous d'une personne pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant. Et comme vous êtes reconnaissant que cette personne fasse partie de votre vie. Repensez à tous les moments privilégiés que vous avez vécus avec cette personne. Jetez un œil à ce qui rend cette personne si spéciale pour vous. De quoi êtes-vous particulièrement reconnaissant ? Qu’appréciez-vous particulièrement chez cette personne ? Maintenant, laissez la gratitude envers cette personne couler dans votre cœur. Imaginez la gratitude comme une lumière blanche et brillante se propageant de votre cœur à tout votre corps.

5. Souvenez-vous maintenant d’une décision que vous avez prise et pour laquelle vous êtes reconnaissant. Pour quelle décision êtes-vous particulièrement reconnaissant ? Repensez au moment où vous avez pris cette décision. Laissez également la gratitude pour cela couler dans votre cœur. Et à partir de là, une lumière vive pénètre dans tout votre corps.
   

6. Souvenez-vous maintenant d’une expérience que vous avez vécue dans votre vie. Une situation, un moment pour lequel vous êtes reconnaissant. C'était peut-être un mariage, un voyage dans la nature, une expérience avec des personnes que vous aimez. Maintenant, laissez la gratitude pour ce moment couler dans votre cœur. La gratitude se propage dans votre corps jusqu’à ce que vous soyez rempli de lumière blanche. Votre corps tout entier est désormais rempli de cette énergie, de gratitude. Vous reconnaissez l’abondance dans votre vie. L'amour dans votre vie. L'expérience.
   

7. Maintenant, voyez comment vous pouvez intégrer cette gratitude dans votre journée d’aujourd’hui si vous le souhaitez. Peut-être que de temps en temps, vous vous souviendrez de choses qui sont désormais devenues normales pour vous. Mais pour lequel vous pouvez en réalité être incroyablement reconnaissant. Vous pouvez également continuer à vous souvenir de la lumière vive et imaginer comment elle envahit progressivement tout votre corps.
   

8. Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant placer vos mains ensemble sur vos genoux ou les amener sur votre poitrine dans une position de prière. Rendez grâce pour l'abondance dans votre vie et pour le miracle que vous êtes.
   

9. Inspirez à nouveau profondément par le nez... et expirez par la bouche. Il pénètre profondément par le nez et ressort par la bouche. Et inspirez une dernière fois par le nez et expirez à nouveau par la bouche.
   

10. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Vous pouvez répéter la méditation de gratitude autant de fois que vous le souhaitez ou même l'intégrer à votre routine matinale. Plus vous faites des exercices de gratitude souvent, plus il vous sera facile d’apprécier davantage les petites choses de la vie. Parce que nous avons tous tellement de raisons d’être reconnaissants ! 

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