Meditazione della gratitudine – tecniche di meditazione per principianti

Oggi vi presento la meditazione della gratitudine. Se desideri prima ottenere informazioni di base su cosa sia esattamente la meditazione, dai un'occhiata al nostro Meditazione 1×1.

Ho anche scritto della gratitudine in un altro Articolo del blog già parlato più dettagliatamente. Ecco perché vorrei parlare brevemente di cosa ti porta la gratitudine e perché può essere meravigliosamente praticata in meditazione.

Perché gratitudine?

Quando siamo grati, riconosciamo tutto ciò che già esiste nella nostra vita. Invece di pensare solo a ciò che vorremmo avere o a ciò che ancora ci manca, ci concentriamo su ciò che già abbiamo. E questo è molto!
Quindi la gratitudine ci aiuta a riallineare la nostra attenzione e ad assumere una prospettiva diversa. Una sensazione di felicità ci attraversa e il nostro umore migliora immediatamente. Non importa se siamo grati per qualcosa di materiale come il nostro cellulare o i nostri vestiti, o per cose intangibili come gli amici o la nostra vista.

Perché la gratitudine nella meditazione?

Esistono diversi esercizi di gratitudine. Un modo per implementare la gratitudine nella tua routine quotidiana è attraverso una meditazione sulla gratitudine. Nella meditazione non calmi solo il tuo corpo. Anche la tua testa diventa più chiara e i tuoi pensieri rallentano. Ricentra te stesso e puoi focalizzare nuovamente la tua attenzione. Ogni volta che integro la gratitudine nella mia meditazione, sento il cuore caldo e inizio la giornata abbastanza felice.

Se vuoi semplicemente provarlo, iniziamo ora!

La meditazione della gratitudine (dura circa 10 minuti)

1. Assicurati di essere indisturbato per i prossimi minuti. Trova un posto comodo e metti le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Raddrizza la schiena in modo che sia ancora comoda per te. Quando sei pronto, chiudi gli occhi.

2. Inspira profondamente attraverso il naso... ed espira attraverso la bocca. E ancora: Inspira profondamente dal naso… ed espira dalla bocca. Mentre inspiri, senti la parete dello stomaco sollevarsi e mentre espiri, sentila abbassarsi di nuovo.
   

3. Ora ritrova il tuo ritmo respiratorio naturale e porta la tua attenzione al tuo cuore. Connettiti consapevolmente con il potere che proviene dal tuo cuore. Senti il ​​tuo battito cardiaco. Diventa consapevole che il tuo cuore batte per te più di 100.000 volte al giorno.
   

4. Ora ricorda una persona per la quale sei particolarmente grato. E quanto sei grato che questa persona faccia parte della tua vita. Ripensa a tutti i momenti speciali che hai vissuto con questa persona. Dai un'occhiata a ciò che rende questa persona così speciale per te. Per cosa sei particolarmente grato? Cosa apprezzi particolarmente di questa persona? Ora lascia che la gratitudine per questa persona scorra nel tuo cuore. Immagina la gratitudine come una luce bianca brillante che si diffonde dal tuo cuore a tutto il corpo.

5. Ora ricorda una decisione che hai preso e di cui sei grato. Per quale decisione sei particolarmente grato? Ripensa al momento in cui hai preso quella decisione. Lascia che la gratitudine per questo scorra anche nel tuo cuore. E da lì come una luce brillante in tutto il tuo corpo.
   

6. Ora ricorda un'esperienza che hai avuto nella tua vita. Una situazione, un momento per cui sei grato. Forse è stato un matrimonio, un viaggio nella natura, un'esperienza con le persone che ami. Ora lascia che la gratitudine per questo momento scorra nel tuo cuore. La gratitudine si diffonde attraverso il tuo corpo finché non sei pieno della luce bianca. Tutto il tuo corpo è ora pieno di questa energia, di gratitudine. Riconosci l'abbondanza nella tua vita. L'amore nella tua vita. L'esperienza.
   

7. Ora guarda come puoi portare questa gratitudine nella tua giornata oggi, se lo desideri. Forse di tanto in tanto ti ricorderai delle cose che ormai sono diventate normali per te. Ma di cui puoi davvero essere incredibilmente grato. Puoi anche continuare a ricordare la luce intensa e immaginare come gradualmente prende il sopravvento su tutto il tuo corpo.
   

8. Se vuoi, ora puoi unire le mani in grembo o portarle al petto in posizione di preghiera. Ringrazia per l'abbondanza nella tua vita e per il miracolo che sei.
   

9. Inspira di nuovo profondamente dal naso... ed espira dalla bocca. In profondità attraverso il naso ed esce attraverso la bocca. E inspira dal naso un'ultima volta ed espira di nuovo dalla bocca.
   

10. Quando sei pronto, apri gli occhi.

Puoi ripetere la meditazione della gratitudine quante volte vuoi o addirittura incorporarla nella tua routine mattutina. Più spesso fai esercizi di gratitudine, più facile sarà apprezzare di più le piccole cose della vita. Perché tutti abbiamo tanto di cui essere grati! 

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