Dankbaarheidsmeditatie – meditatietechnieken voor beginners

Vandaag laat ik je kennis maken met dankbaarheidsmeditatie. Als je eerst basisinformatie wilt krijgen over wat meditatie precies is, kijk dan eens bij onze Meditatie 1×1.

Ik schreef ook over dankbaarheid in een ander Blogpost al uitvoeriger gesproken. Daarom wil ik het graag kort hebben over wat dankbaarheid je brengt en waarom het prachtig beoefend kan worden in meditatie.

Waarom dankbaarheid?

Als we dankbaar zijn, erkennen we alles wat al bestaat in ons leven. In plaats van alleen maar na te denken over wat we graag zouden willen hebben of wat we nog missen, concentreren we ons op wat we al hebben. En dat is veel!
Dankbaarheid helpt ons dus onze focus te verleggen en een ander perspectief in te nemen. Er stroomt een gevoel van geluk door ons heen en onze stemming verbetert onmiddellijk. Het maakt niet uit of we dankbaar zijn voor iets materieels zoals onze mobiele telefoon of onze kleding, of voor immateriële dingen zoals vrienden of ons gezichtsvermogen.

Waarom dankbaarheid in meditatie?

Er zijn verschillende dankbaarheidsoefeningen. Een manier om dankbaarheid in je eigen dagelijkse routine te implementeren is door middel van een dankbaarheidsmeditatie. Bij meditatie kalmeer je niet alleen je eigen lichaam. Ook wordt je hoofd helderder en worden je gedachten langzamer. Je centreert jezelf opnieuw en kunt je eigen aandacht heroriënteren. Elke keer dat ik dankbaarheid in mijn meditatie integreer, voel ik mijn hart warm en begin ik de dag heel blij.

Als je het gewoon wilt uitproberen, laten we dan nu aan de slag gaan!

De dankbaarheidsmeditatie (duurt ongeveer 10 minuten)

1. Zorg ervoor dat u de komende minuten niet gestoord wordt. Zoek een comfortabele stoel en plaats uw handen op uw dijen, met de handpalmen naar boven gericht. Strek uw rug zodat deze nog steeds comfortabel voor u is. Als je klaar bent, sluit je je ogen.

2. Adem diep in door je neus... en uit door je mond. En nogmaals: adem diep in door je neus… en adem uit door je mond. Terwijl je inademt, voel je je maagwand omhoog komen en terwijl je uitademt, voel je dat hij weer zakt.
   

3. Vind nu de weg terug naar je natuurlijke ademhalingsritme en breng je aandacht naar je hart. Maak bewust verbinding met de kracht die uit je hart komt. Voel je hartslag. Word je ervan bewust dat je hart meer dan 100.000 keer per dag voor je klopt.
   

4. Denk nu aan een persoon voor wie u bijzonder dankbaar bent. En hoe dankbaar ben je dat deze persoon deel uitmaakt van je leven. Denk eens terug aan alle bijzondere momenten die je met deze persoon hebt gehad. Kijk eens naar wat deze persoon voor jou zo speciaal maakt. Waar ben je bijzonder dankbaar voor? Wat waardeer je vooral aan deze persoon? Laat de dankbaarheid voor deze persoon nu in je hart stromen. Stel je dankbaarheid voor als een helder wit licht dat zich vanuit je hart door je hele lichaam verspreidt.

5. Denk nu aan een beslissing die je hebt genomen en waar je dankbaar voor bent. Voor welke beslissing ben je bijzonder dankbaar? Denk eens terug aan het moment waarop je die beslissing nam. Laat de dankbaarheid hiervoor ook in je hart stromen. En van daaruit als een helder licht door je hele lichaam.
   

6. Denk nu aan een ervaring die u in uw leven had. Een situatie, een moment waar je dankbaar voor bent. Misschien was het een bruiloft, een reis naar de natuur, een ervaring met mensen van wie je houdt. Laat de dankbaarheid voor dit moment nu je hart binnenstromen. Dankbaarheid verspreidt zich door je hele lichaam totdat je gevuld bent met het witte licht. Je hele lichaam is nu gevuld met deze energie, met dankbaarheid. Je herkent de overvloed in je leven. De liefde in je leven. De ervaring.
   

7. Kijk nu eens hoe je deze dankbaarheid vandaag in je dag kunt meenemen, als je dat wilt. Misschien zul je je van tijd tot tijd de dingen herinneren die nu normaal voor je zijn geworden. Maar waar je eigenlijk ontzettend dankbaar voor kunt zijn. Je kunt je ook het heldere licht blijven herinneren en je voorstellen hoe het geleidelijk je hele lichaam overneemt.
   

8. Als je wilt, kun je nu je handen samen in je schoot leggen of ze in gebedspositie naar je borst brengen. Dank voor de overvloed in je leven en voor het wonder dat je bent.
   

9. Adem opnieuw diep in door je neus... en uit door je mond. Diep in door de neus en uit door de mond. En adem nog een laatste keer in door je neus en adem weer uit door je mond.
   

10. Als je er klaar voor bent, open dan je ogen.

Je kunt de dankbaarheidsmeditatie zo vaak herhalen als je wilt, of zelfs in je ochtendroutine opnemen. Hoe vaker je dankbaarheidsoefeningen doet, hoe gemakkelijker het is om de kleine dingen in het leven meer te waarderen. Omdat we allemaal zoveel hebben om dankbaar voor te zijn! 

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness of duurzaamheid? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.