A Gratidão Meditação - Técnicas de Meditação para Iniciantes

Hoje, apresento a vocês a meditação da gratidão. Se quiserem obter algumas informações básicas sobre o que realmente é meditação, confiram nosso Meditação 1×1.

Eu também escrevi sobre gratidão em outro Postagem do blog Já falamos sobre isso com mais detalhes. Por isso, gostaria de discutir brevemente o que a gratidão traz e por que é uma maneira maravilhosa de praticá-la na meditação.

Por que gratidão?

Quando somos gratos, reconhecemos tudo o que já existe em nossas vidas. Em vez de pensar apenas no que gostaríamos de ter ou no que ainda nos falta, focamos no que já temos. E isso é muito!
A gratidão nos ajuda a reorientar e a adotar uma perspectiva diferente. Uma sensação de felicidade flui por nós e nosso humor melhora instantaneamente. Não importa se somos gratos por algo material, como nosso celular ou nossas roupas, ou por coisas intangíveis, como amigos ou nossa visão.

Por que gratidão na meditação?

Existem vários exercícios de gratidão. Uma maneira de implementar a gratidão na sua rotina diária é através da meditação da gratidão. A meditação não só acalma o corpo, como também limpa a mente e desacelera os pensamentos. Você se recentraliza e pode redirecionar a atenção. Cada vez que incorporo a gratidão à minha meditação, sinto meu coração aquecido e começo o dia me sentindo muito feliz.

Se você quer apenas experimentar, vamos começar agora!

Meditação de gratidão (leva cerca de 10 minutos)

1. Certifique-se de não ser incomodado pelos próximos minutos. Encontre um assento confortável e coloque as mãos sobre as coxas, com as palmas voltadas para cima. Endireite as costas para que ainda fique confortável. Quando estiver pronto, feche os olhos.

2. Inspire profundamente pelo nariz... e expire pela boca. E novamente: Inspire profundamente pelo nariz... e expire pela boca. Ao inspirar, sinta a barriga subir e, ao expirar, sinta-a descer novamente.
   

3. Agora, retorne ao seu ritmo respiratório natural e concentre-se no seu coração. Conecte-se conscientemente com o poder que emana do seu coração. Sinta as batidas do seu coração. Perceba que o seu coração bate por você mais de 100.000 vezes por dia.
   

4. Agora, lembre-se de alguém por quem você é especialmente grato. E de como você é grato por essa pessoa fazer parte da sua vida. Pense em todos os momentos especiais que você já compartilhou com essa pessoa. Pense no que torna essa pessoa tão especial para você. Pelo que você é mais grato? O que você valoriza particularmente nessa pessoa? Agora, deixe sua gratidão por ela fluir para o seu coração. Imagine essa gratidão como uma luz branca e brilhante se espalhando do seu coração por todo o seu corpo.

5. Agora, lembre-se de uma decisão que você tomou e pela qual é grato. Por qual decisão você é especialmente grato? Lembre-se do momento em que tomou essa decisão. Deixe a gratidão fluir para o seu coração. E, a partir daí, como uma luz brilhante, espalhe-se por todo o seu corpo.
   

6. Agora, lembre-se de uma experiência que você teve na vida. Uma situação, um momento pelo qual você é grato. Talvez tenha sido um casamento, uma viagem à natureza, uma experiência com pessoas que você ama. Agora, deixe a gratidão por esse momento fluir para o seu coração. A gratidão se espalha pelo seu corpo até que você seja preenchido com a luz branca. Todo o seu corpo agora está preenchido com essa energia, com gratidão. Você reconhece a abundância em sua vida. O amor em sua vida. A experiência.
   

7. Agora, veja como você pode incorporar essa gratidão ao seu dia, se assim desejar. Talvez você possa se lembrar ocasionalmente das coisas que se tornaram normais para você, mas pelas quais você pode realmente ser incrivelmente grato. Você também pode se lembrar repetidamente da luz brilhante e imaginá-la preenchendo gradualmente todo o seu corpo.
   

8. Se preferir, você pode juntar as mãos no colo ou juntá-las em posição de oração diante do peito. Agradeça pela abundância em sua vida e pelo milagre que você é.
   

9. Inspire profundamente pelo nariz novamente... e expire pela boca. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Inspire pelo nariz uma última vez e expire pela boca.
   

10. Quando estiver pronto, abra os olhos.

Você pode repetir a meditação da gratidão quantas vezes quiser ou até mesmo incorporá-la à sua rotina matinal. Quanto mais você praticar exercícios de gratidão, mais fácil se tornará apreciar até as pequenas coisas da vida. Porque todos nós temos muito pelo que agradecer!

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