Meditação da Gratidão – Técnicas de Meditação para Iniciados

Hoje, apresento-vos a meditação da gratidão. Se quiserem obter algumas informações básicas sobre o que é realmente a meditação, consultem o nosso guia Meditação 1×1 .

Já falei sobre a gratidão com mais detalhe noutro post do blog . Assim, aqui, gostaria de discutir brevemente o que a gratidão lhe traz e porque é uma forma maravilhosa de a praticar na meditação.

Porquê gratidão?

Quando estamos gratos, reconhecemos tudo o que já existe nas nossas vidas. Em vez de pensarmos apenas no que gostaríamos de ter ou no que ainda nos falta, focamo-nos no que já temos. E isso é muito!
A gratidão ajuda-nos a reorientar e a adotar uma perspetiva diferente. Uma sensação de felicidade flui por nós e o nosso humor melhora instantaneamente. Não importa se estamos gratos por algo material, como o telemóvel ou a roupa, ou por coisas intangíveis, como os amigos ou a nossa visão.

Porquê a gratidão na meditação?

Existem vários exercícios de gratidão. Uma forma de implementar a gratidão na sua rotina diária é através da meditação da gratidão. A meditação não só acalma o corpo, como também limpa a mente e abranda os pensamentos. Recentraliza-se e pode redirecionar a atenção. Cada vez que incorporo a gratidão na minha meditação, sinto o coração aquecido e começo o dia a sentir-me muito feliz.

Se quer apenas experimentar, vamos começar já!

Meditação de gratidão (demora cerca de 10 minutos)

1. Certifique-se de que não é incomodado durante os próximos minutos. Encontre um assento confortável e coloque as mãos sobre as coxas, com as palmas para cima. Endireite as costas para que ainda seja confortável para si. Quando estiver pronto, feche os olhos.

2. Inspire profundamente pelo nariz... e expire pela boca. E ainda: Inspire profundamente pelo nariz... e expire pela boca. Ao inspirar, sinta a barriga subir e, ao expirar, sinta-a descer novamente.
   

3. Agora, regresse ao seu ritmo respiratório natural e concentre-se no seu coração. Conecte-se conscientemente com o poder que emana do seu coração. Sinta as batidas do seu coração. Perceba que o seu coração bate por si mais de 100.000 vezes por dia.
   

4. Agora, lembre-se de uma pessoa pela qual está especialmente grato. E de como está grato por essa pessoa fazer parte da sua vida. Pense em todos os momentos especiais que já partilhou com essa pessoa. Pense no que a torna tão especial para si. Pelo que está especialmente grato? O que aprecia particularmente nessa pessoa? Agora, deixe a gratidão por essa pessoa fluir para o seu coração. Imagine a gratidão como uma luz branca e brilhante que se espalha do seu coração por todo o seu corpo.

5. Agora, lembre-se de uma decisão que tomou e pela qual está grato. Por que decisão está especialmente grato? Recorde o momento em que tomou essa decisão. Deixe a gratidão fluir para o seu coração. E, a partir daí, como uma luz brilhante, espalhe-se por todo o seu corpo.
   

6. Agora, recorde uma experiência que tenha tido na vida. Uma situação, um momento pelo qual está grato. Talvez tenha sido um casamento, uma viagem à natureza, uma experiência com pessoas que se ama. Agora, deixe a gratidão por este momento fluir para o seu coração. A gratidão espalha-se pelo seu corpo até que seja preenchido com a luz branca. Todo o seu corpo está agora preenchido com essa energia, com gratidão. Reconhece a abundância na sua vida. O amor na sua vida. A experiência.
   

7. Agora, veja como pode incorporar essa gratidão no seu dia, se assim o desejar. Talvez se possa lembrar ocasionalmente das coisas que se tornaram normais para si, mas pelas quais pode realmente estar incrivelmente grato. Também pode lembrar-se repetidamente da luz brilhante e imaginá-la a preencher gradualmente todo o seu corpo.
   

8. Se preferir, pode juntar as mãos no colo ou juntá-las em posição de oração diante do peito. Agradeça pela abundância na sua vida e pelo milagre que é.
   

9. Volte a inspirar profundamente pelo nariz... e expire pela boca. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Inspire pelo nariz uma última vez e expire pela boca.
   

10. Quando estiver pronto, abra os olhos.

Pode repetir a meditação da gratidão quantas vezes quiser ou até mesmo incorporá-la na sua rotina matinal. Quanto mais praticar exercícios de gratidão, mais fácil se tornará apreciar até as pequenas coisas da vida. Porque todos temos muito por que agradecer!

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